Uttanasana / Standing Vorwärtsbeuge Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Sie suchen einen Ausweg aus der betonte Leben? Hier ist eine intelligente Lösung! StyleCraze gibt Ihnen gestochen scharfe, präzise Informationen über die besten Yoga-Asanas, ihre richtigen Techniken, Gegenanzeigen und ihre Vorteile.

EIN komplette Yoga Sitzung bietet Ihnen Aufwärmübungen, Atemübungen, die oft als "Pranayama" bezeichnet werden, Yoga-Asanas und vor allem Meditation, die tief von Körper, Geist und Seele zu nähren.

Asanas sind von verschiedenen Typen und werden auf ihre Intensität klassifiziert abhängig. Sie lassen sich in Grund-, Mittel- und Oberstufe aufgeteilt werden. Uttanasana ist eine solche Form des Yoga Asanas, die als Grundtyp der Asana eingestuft werden kann. Der Begriff "Uttanasana 'wird aus dem Sanskrit-Begriff" Uttana "abgeleitet, was bedeutet, und" Asana' 'strecken', was bedeutet, 'Pose'.

Uttanasana Schritte:

Um diese sehr einfache, aber effektive Yoga-Asanas lernen, alles, was Sie tun müssen, ist folgen Sie einfach den Anweisungen Schritt für Schritt unten angegeben und loslegen:

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana Position. Strecken Sie Ihre Hände in die Luft. Inhalieren Sie, während Sie Ihre Hände strecken.

2. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper in der Vorwärtsrichtung von den Hüften. Biegen Sie Ihren Körper von der Taille. biegen Sie es immer von den Hüften / Gesäß.

3. Versuchen Sie, Ihre Knie geradeaus. (Wenn möglich)

4. Jetzt ist Ihre Hände neben den Füßen in einer solchen Art und Weise platzieren, die Ihre Handflächen fest auf den Boden gedrückt werden.

5. Biegen Sie Ihre Hände von den Ellenbogen in der Weise, dass die Ellbogen auf der Außenseite der Wadenmuskeln platziert werden.

6. bleiben etwa 1 Minute lang in dieser Position stabil und dann von der Pose lösen.

7. Wiederholen Sie jeden Tag diese Aktivität 10-mal.

Denken Sie immer daran richtig und ausatmen, während jede Yoga Asana tut. Sie können Uttanasana als Ruheposition durchführen, während fortgeschrittene Yoga-Asanas im Stehen Üben darstellen.

[ Lesen: Purvottanasana Yoga ]

Gegenanzeigen zu Uttanasana:

Menschen, die an Rückenverletzung, Rückenschmerzen oder solchen Problemen leiden nicht diese Übung durchzuführen, beraten. Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, können Sie die gleiche Asana tun, indem Sie Ihre Knie zu beugen und die Hände auf den Oberschenkeln, statt dem Boden ruht. Bei Bandscheibenproblemen oder anderen chronischen Rückenproblemen leiden, sollten Sie diese Übung nicht üben. Wenn Sie von geringen Schmerzen überall im Körper leiden, dann sollten Sie Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Lehrer zu konsultieren, bevor Sie jede Art von Yoga-Asanas. Sie führt Sie die richtige Yoga-Asanas für Sie bei der Auswahl.

[ Lesen: Urdhva Mukha Svanasana Vorteile ]

Uttanasana Vorteile:

• Diese Asana Üben gibt regelmäßig eine gute Strecke zu Ihrem Rücken, oberer Rücken, unterer Rücken, Oberschenkel, Schultern, Arme und Brust.
• Diese Übung hilft Ihnen, weg von Gelenkschmerzen und Schmerzen im Knie zu halten.
• Es hilft, Ihre Bauchorgane bei der Stimulierung und verbessert die Blutzirkulation im Körper.
• Üben Uttanasana auf einer regelmäßigen Basis hilft Ihr Verdauungssystem bei der Verbesserung.
• Es stärkt Ihren Körper Muskeln und gibt eine gute Massage auf Ihre Körperteile.
• Es macht den Körper gesund, stark und macht den Geist ruhig.
• Es hilft bei der Ausdauer aufzubauen. Es hilft bei der Ausgleichs Fähigkeiten zu verbessern.
• Diese Übung regt die Leber und Nieren.
• Es hilft auch, um die Symptome der Menopause zu lindern.
• Es hilft auch bei Müdigkeit und Angst zu reduzieren.
• Diese Übung ist sehr einfach, aber sehr effektiv und können von Anfängern praktiziert werden, da dies eine grundlegende Form des Yoga Asana ist.

Uttanasana ist eine unglaubliche nach vorne beugen Pose und hat zahlreiche Restaurations Vorteile, die es bietet. So, jetzt ist es Zeit, Sie grundlegende Yoga-Asanas lernen und eine einzigartige Feder auf Ihre Kappe hinzuzufügen. Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.