5 Yoga Asanas Das Altern kämpfen

Obwohl es stimmt, dass das Alter ist nur eine Zahl, manchmal diese Zahl jedes Jahr steigen können Sie sich gestresst fühlen, geistig, als auch körperlich! Mit steifen Gliedern, Körper Schmerzen und feine Linien zu erscheinen beginnen, ist es Zeit, um die Tatsache zu berücksichtigen, dass vielleicht diese Zahl Ihr Leben zu beeinflussen beginnt. Üben Anti-Aging-Yoga-Asanas ist ein Weg, um Ihren Körper gesund und fit zu halten, es zu halten, flexibel und in der Form, und entfernt diese feinen Linien und Falten zu halten.

Denken Sie daran, ob Sie schon diese heraus für eine lange Zeit mit dem Versuch, oder ob Sie tun dies zum ersten Mal, es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihren Körper achten und hören zu. Übertreiben Sie nicht alles, und wenn Sie außer Atem oder unwohl fühlen, hören Sie sofort.

Yoga für Anti-Aging

1. Atemübung:

Einer der ersten Schritte, um sicherzustellen, dass alle Ihre Yoga-Übungen und Übungen werden richtig und für Ihren Körper arbeiten, ist zu verstehen, wie zu atmen, während Sie diese Übungen durchführen. Sie können das Gefühl aufgearbeitet, wie Sie diese Übungen durchführen, ist es sehr wichtig, dass Sie langsam und ruhig atmen, es sei denn, die Ausübung schnelle Atmung erfordert.

• Atmen Sie in ruhigem Tempo. Atme tief durch, in der Luft nehmen in der Lunge zu füllen und Ihren Körper zu erweitern.
• Wenn Sie ausatmen, um die Luft aus Ihrem Körper atmen und Ihre Muskeln in strecken.

Die Arbeiten an diesem ersten und dem Rest der Übungen erhalten nur einfacher und einfacher.

2. Warm-Ups:

• Stand mit den Füßen zusammen, Zehen nach vorne und die Knie ein wenig gebogen. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten, die Handflächen nach innen.
• Heben Sie Ihre Brust nach oben und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und wieder nach unten. Gesicht vor und atmen Sie tief für einige Zeit.
• Atmen Sie ein und heben Sie die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben und machen sie über dem Kopf gehen.
• Atmen Sie aus, nach vorne beugen Sie Ihre Hüften verwenden, versuchen Sie die Knie so gerade wie möglich zu halten, ohne sich zu verletzen, strecken Sie die Arme vor und machen sie erreichen bis zu den Zehen oder den Boden berühren. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
• Atmen Sie ein und steigen wieder auf, bringen Sie Ihre Arme über den Kopf.
• Atmen Sie aus und Ihre Arme zu den Seiten zu senken.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-3 mal.

Das ist ein großer Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Es ist egal, welche Routine, die Sie folgen, ist dies eine ideale Warm-up und Sie sollten nie das Aufwärmen überspringen!

3. Stehen Haltung:

Diese einfache Übung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Gliedmaßen flexibel und dehnbarer zu machen.

• Stellen Sie sich auf den Boden mit den Füßen miteinander verbunden sind, oder wenn es schwierig scheint, dann halten die Füße bei hüftbreit Abstand und die Hände auf den Seiten mit den Handflächen nach innen in Richtung Ihrer Beine.
• Halten Sie die Fußsohlen fest auf dem Boden und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, nach hinten und zur Seite und dann in die Mitte zurückkommen.
• Ihre Knöchel, Hüften und Schultern sollten in einer perfekten Linie sein und das Kinn ein wenig bewegen, um es in der gleichen Zeile zu machen.
• betonen Sie nicht Ihre Muskeln. So stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht in ganz ausgeglichen ist. Wenn Sie Sie unten gerutscht fühlen, aufrichten, ohne Überbeanspruchung.

4. Die Krieger-Haltung:

• Stehen Sie gerade mit den Füßen weit auseinander, nach vorne, dem rechten Fuß auf die Seite zeigt und den linken Fuß leicht gedreht in.
• Atmen Sie aus und das rechte Knie beugen.
• Inhalieren und gleichzeitig Ihre Arme zu den Seiten erhöhen, die Finger gerade heraus zeigt.
• Drehen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie auf 15-20 Sekunden.
• Wiederholen.

Dies wird helfen, stärken und strecken Sie Ihre Beine, abs, Arme und Bauch.

5. Beruhigung der Muskeln und Nerven:

Einer der Hauptgründe, warum wir Falten bekommen, ist die Spannung, die beide in unseren Köpfen als auch in unseren Muskeln und Nerven.

• Holen Sie sich Ihre Handflächen aneinander und reiben sie kräftig, um sie aufzuwärmen.
• Nun schließen Sie die Augen und Ihre Hände auf Ihre Augen setzen, um sie abzudecken.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und halten Sie den Atem so lange wie Sie bequem können. Atmen Sie langsam.

Dies wird helfen, die Augen zu entspannen und die Atmung wird langsam helfen, die angespannt und gedehnte Muskeln beruhigen.

Hoffe, dass diese Anti-Aging-Yoga-Übungen für Sie auch den Trick tun!