6 Yoga Atemtechniken für Weight Loss

Der Gewichtsverlust ist die neue Wut in der ganzen Welt. Essen Sie weniger, Turnhalle mehr- gesunde Ernährung, Diät, Aerobic, Yoga, Tanz, Pilates und was nicht nur zu schneiden, diese zusätzlichen Kilos nach unten? Warum Jungs? Warum haben Sie so viel zu tun, wenn einige Atemtechniken kann Ihnen helfen, abspecken? Unglaublich, nicht wahr? Es war unglaublich für mich auch, wenn ich den Artikel gelesen hatte. Aber dann dachte ich, es gibt keinen Schaden bei dem Versuch, also warum nicht einen Versuch geben? Und mir Mädchen vertrauen, es funktioniert. Im Gegensatz zu gymming und harten Kern Workouts, die Sie Muskelkrämpfe und Schmerzen Körper geben, sind diese Atemübungen einfach ad schmerzlos Techniken Gewicht zu verlieren leicht.

Aber wenn es eine schwärmen so viele Gewichtsverlust Workouts und teure Übungsausrüstungen wie kann eine einfache und kostengünstige Atmung helfen uns, Gewicht zu verlieren? Die Gründe unten finden Sie die Tatsache, hinter Gewichtsverlust überzeugen mit Atemübungen im Yoga verbunden.

• Tiefes Atmen fördert die Gewichtsabnahme so tief Einatmen Ihre Lungen mit frischer Sauerstoff füllt, die auf alle Körperzellen übertragen wird. Dies erhöht die Oxidation und hilft die Fettzellen zu verbrennen.
• Mit tiefer Atmung im Yoga, die Sauerstoffaufnahme im Blut erhöht und die Rate, mit der Kohlenstoff-dioxid den Körper verlässt verlangsamt, so dass wir mehr Energie zum Training zu geben.
• Atemübungen im Yoga steigert den Stoffwechsel. Die Schilddrüse ist verantwortlich für die metabolische Rate zu regulieren. Tiefes Atmen in Yoga löst Freisetzung von Hormonen aus der Schilddrüse, die den Stoffwechsel anregen und führt damit indirekt zu Gewichtsverlust.
• Es gibt einige spezielle Yoga-Atemtechniken, die massiert den Bauch und Fett zu verbrennen schneller um den mittleren Bereich hilft. 

Yoga Atemübungen für die Gewichtsabnahme

Lassen Sie uns mit bestimmten Atemtechniken kombiniert mit Yoga-Übungen beginnen, die Gewichtsabnahme beschleunigen wird.

Pranayam:

Pranayam bezieht sich auf tiefe Atemtechniken. Es gibt eine Reihe von Atemübungen, die effektiv Gewicht zu verlieren helfen.

1. Kapalbhati:

Auch bekannt als die Breath of fire Technik, diese Atemübung durch yog Guru Baba Ramdev populär gemacht ist eine sehr hilfreich Gewichtsverlust Übung. Lassen Sie uns lernen, wie man es zu tun.

ich. Sitzen im Schneidersitz auf dem Yoga-Matte.

ii. Ihr Körper sollte gerade sein, eine langgestreckte Rücken, Hals und Kinn.

iii. Schließen Sie die Augen und legen die Hände auf den Knien in einer bequemen Position.

iv. Ihr Bauch Muskeln sollte völlig entspannt sein, sie nicht belasten.

v. Atmen Sie tief ein und ausatmen, die Luft aus der Nase, als ob ein schnüffeln. Wenn Sie die Luft erschnüffeln, werden Sie Ihren Bauch nach innen ziehen fühlen.

vi. Wenn Sie ein Starter sind, üben diese Atemübung bis zu 30-50 mal. Steigern Sie langsam das Tempo und weiter bis zu 5-10 Minuten am Stück.

Verpassen Sie nicht diese Übung tun, wenn Perioden haben oder wenn Sie unter hohem Blutdruck oder anderen Herzerkrankungen leiden.

2. Bhastrika:

Dieses Pranayama soll genügend Menge an frischem Sauerstoff, um Ihren Körper zu schaffen.

ich. Setzen Sie sich bequem auf einer Yoga-Matte. Ihre Beine sollten übereinander in einem padmasana gekreuzt werden.

ii. Legen Sie die Hände auf den Knien mit Handflächen nach oben, um die Spitze des Daumens und Ringfinger drücken gegeneinander.

iii. Nehmen normale Atemzüge und entspannen.

iv. atmen jetzt tief mit ganzer Kraft in so dass Ihre Lunge mit Sauerstoff gefüllt ist.

v. Dann atmen Sie kräftig, obwohl die Nase, so dass ein zischendes Geräusch gemacht wird.

vi. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal.

Wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden, fragen Sie Ihren doc, bevor Sie diese Übung zu üben.

3. Anulom Vilom Pranayama:

Diese Atemtechnik wird auch als Wechselatmung bekannt. Lässt diese Atemtechnik erlernen.

ich. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf einer Matte und entspannen.

ii. Schließen Sie die Augen und halten Sie alle Ihre Muskeln entspannt.

iii. Drücken Sie nun die rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand und atmen Sie durch das linke Nasenloch.

iv. Graf bis 5, um den Atem zu halten. 

v. Dann schließen Sie die linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand und lassen Sie das rechte Nasenloch die Luft ausatmen durch das rechte Nasenloch zu lassen.

vi. Jetzt wieder durch das rechte Nasenloch einatmen, während immer noch das linke Nasenloch gedrückt halten.

vii. Behalten Sie den Atem an, bis 5 zählt und lassen Luft durch das linke Nasenloch.

viii. So können Sie eine Runde dieses Pranayama vervollständigen.

ix. Wiederholen Sie einige 10-15 Runden mehr.

Diese Übung sollte, bevor er Ihr Frühstück an der frischen Luft durchgeführt werden. Allerdings, wenn Sie schwanger sind oder mit Perioden sind, tun Sie nicht diese Übung.

4. Bhramari Pranayama: 

ich. Setzen Sie sich auf einer Matte mit gekreuzten Beinen in einem padmasana.

ii. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen.

iii. Jetzt mit dem Daumen, in der Nähe beide Ohren.

iv. Verwenden Sie den Mittelfinger beider Hände leicht auf Ihre geschlossenen Augen zu drücken.

v. Mit dem Zeigefinger, und drücken Sie die Schläfen leicht.

vi. Legen Sie die Ringfinger und kleinen Finger auf der Brücke der Nase.

vii. Nun atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch die Nase ausatmen, während ein summendes Geräusch zu machen und OM im Kopf zu singen.

viii. Führen Sie diese Übung für 11-21 mal.

5. Surya Namaskar (Sonnengruß):

Es gibt zwölf Schritte in Surya Namaskar. Jede dieser Posen mit sequenziert Atmung begleitet, wenn man es mit der Konzentration und Genauigkeit fördert die Gewichtsabnahme Straffung Ihren gesamten Körper.

6. Spinal Twist Sitzplätze:

Auch bekannt als Ardha Matsyendrasana, Rücken Drehungen arbeitet auf Ihrem Bauch und Rücken.

ich. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte mit den Beinen, bevor Sie erweitert. Atmen und Entspannen ein.

ii. Beugen Sie das rechte Knie und bringen die Fersen so viel nah an das Gesäß wie möglich.

iii. Jetzt ist Ihr linkes Knie falten und über dem rechten Knie kreuzen. Ihr linker Fuß Knöchel sollte nur von der Seite des rechten Knies.

iv. Nehmen Sie Ihren linken Arm und legen Sie es hinter sich mit der Handfläche auf den Boden.

v. Ihr rechter Arm sollte die Zehen des linken Fußes berühren.

vi. Nun, da Sie sich positioniert haben, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.

vii. Drehen Sie den Rumpf auf der linken Seite und schauen über die linke Schulter. Wie Sie drehen ausatmen.

viii. Atmen Sie ein und strecken Sie die Wirbelsäulen- ausatmen und Twist.

ix. Bleiben Sie für 5 Atemzüge und die Drehung lösen.

x. verdrillen nun auch auf der anderen Seite.

Diese Posen des Yoga für die Atmung und Gewichtsverlust wird Ihnen zweifellos langfristige Vorteile!

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