7 Yoga Übungen To Kiss Nackenschmerzen Good bye!

"Autsch! Mein Hals tut so weh ". Wir sagen das fast jeden Tag, nicht wahr? Das Leben in diesen Tagen hat so hektisch geworden, dass fast alle von uns vom Hals leiden, Schulter- und Rückenschmerzen. sitzt am Schreibtisch vor einem Computer für Stunden, im Verkehr und falsche Sitzhaltung der Fahrt sind die häufigsten Gründe für diesen vorherrschenden Nackenschmerzen. Nicht nur Bürogänger, auch Hausfrauen Erfahrung solche Nackenschmerzen und Verspannungen. Der Täter in diesem Fall ist das Fernsehen. Sitzen stundenlang vor Glotze mit steifen Nacken strafft so die Nackenmuskulatur Sie Schmerzen zu geben.

Wir verwenden so viele Salben und bekommen sogar Nackenmassagen durchgeführt, aber es gibt kein Ergebnis. Der Nackenschmerzen bekommt chronische und manchmal sogar schmerzstillende Mittel nicht zu helfen! Ihre Muskeln angespannt und Sie können nicht einmal den Hals zu bewegen, wird es steif und der Schmerz unerträglich wird. Keine mehr Leute. Nur wenige Minuten von Yoga pro Tag und Sie können immer Ihre Nackenschmerzen bye-bye bieten.

Lesen Sie wissen, die Yoga-Posen für Nackenschmerzen!

Yoga für Nackenschmerzen:

Pose No. 1:

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Sie können auch mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl sitzen. So halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und entspannt.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, so dass das Kinn über die rechte Schulter kommt.
  3. Atmen Sie für 5-mal während Hals auf der rechten Seite zu halten. Spüren Sie die Dehnung auf den Hals.
  4. Wiederholen Sie auf der linken Seite zu bis zu 5 Atemzüge halten.
  5. Nach rechts und links sind done- jetzt den Hals zurück und halten Sie für weitere 5 Atemzüge fallen. Sie werden dieses Mal eine gute Strecke auf den Hals spüren.
  6. bringen Sie nun Ihr Kinn an die Brust nach unten, so dass es eine Strecke auf dem Halsbereich ist.
  7. Transportieren Sie Ihren Hals zu allen vier Seiten vervollständigt einen Zyklus. Wiederholen Sie diesen Zyklus für weitere 5-7 mal.

Pose No. 2:

  1. Legen Sie beide Hände über den Kopf und halten einen Gürtel mit beiden Händen. Achten Sie darauf, Gürtel so zu halten, dass Sie Ihre Handflächen voneinander abgewandt sind.
  2. Strecken Sie die Arme, wie Sie den Gürtel halten.
  3. Jetzt ist Ihr Kinn an die Brust fallen, so dass Sie eine gute Dehnung im Nacken spüren.
  4. Graf bis 10 Atemzügen, lassen Sie die Position, und wiederholen Sie es erneut.

Pose No. 3:

  1. Entweder sitzen oder mit der Wirbelsäule gerade stehen.
  2. Strecken Sie den Hals auf die rechte Seite, so dass Sie Ihre rechte Ohr rechten Schulterblatt zu berühren. Sie können auch auf dem linken Ohr drücken leicht auf die Strecke zu unterstützen.
  3. Wiederholen Sie mit dem zu der gegenüberliegenden Seite.
  4. nachschlagen Drop Ihr ​​Kopf jetzt wieder so viel wie möglich. Dann schauen Sie sich auf den Boden.
  5. Halten Sie für 30 Sekunden. Nochmals wiederholen.

Einige andere Yoga-Asanas für Hals Schmerzlinderung sind:

[ Lesen: Dunkle Hals Remedies ]

4. Kind Pose:

Balasana für Nackenschmerzen

Das Kind Pose auch bekannt als Balasana Strecken die Wirbelsäule, die auf den Hals und Schulterschmerzen wirkt. Sehr einfach zu tun, ist dies eine effektive Yoga für Nackenschmerzen darstellen.

  1. Knien Sie sich auf den Boden. Positionieren Sie die Knie in einer Weise, dass sie auseinander fast ein Fuß sind.
  2. Jetzt sitzen mit den Hüften auf den Fersen.
  3. Atmen Sie aus und während dabei Ihren Oberkörper senken Sie sich zwischen den Oberschenkeln zu begleichen und Knie.
  4. Ziehen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie sie neben den Beinen mit Palmen an der Decke gegenüber.
  5. Setzen Sie nun die Stirn auf den Boden und einfach nur entspannen, während in tiefe Atemzüge nehmen.
  6. Bleiben Sie für ca. 5 Minuten in dieser Pose.

5. Dolphin Pose:

Dolphin Pose für Nackenschmerzen

Diese Haltung ist die gleiche wie nach unten schauenden Hund Pose mit ein wenig Variation. Lassen Sie uns lernen, wie man es zu tun.

  1. Setzen Sie sich mit den Knien auf dem Boden.
  2. Positionieren Sie Ihre Hände vor Ihnen selbst zu unterstützen.
  3. Nun drücken auf Ihre Unterarme und Hände, langsam Ihre Hüften zur Decke heben. Atmen Sie aus, wenn anheben.
  4. Sie können Ihre Knie halten gebogen, wenn Sie nicht so bequem sind Stretching sich voll.
  5. Gönnen Sie Ihren Kopf sanft auf dem Boden.

[ Lesen: Yoga-Übungen für die Körperhaltung Improvement ]

6. Kuh und Katze Pose:

Kuh und Katze Pose für Nackenschmerzen

Diese beiden Haltungen sind fertig miteinander in Kontinuität.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Knien.
  2. Bringen Sie beide Hände vor sich selbst auf den Handflächen nach dem Boden zu unterstützen.
  3. Halten Sie Ihren Rücken flach wie eine Tischplatte.
  4. Schauen Sie auf den Boden, so dass Ihr Hals, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist.
  5. Mit einem tiefen Einatmen, heben Sie Ihr Gesäß in Richtung Decke und nachschlagen. Lassen Sie Ihren Bauch Tropfen.
  6. Nun wieder ausatmen und zurück in die Tischplatte Position zurück.
  7. Von hier aus direkt können Sie in die Katze stürzen darstellen.
  8. Dazu heben Sie zurück in Richtung der Decke nach hinten und ziehen Sie Ihren Bauch in.
  9. Verstauen Sie Ihren Kopf zwischen den Armen.

Beide Haltungen massieren den Hals und Wirbelsäule sanft.

[ Lesen: Yoga-Haltungen Ihre Rückenschmerzen zu heilen ]

7. Einfache Pose:

Sukhasana für Nackenschmerzen

Einfache Pose genannt Sukhasana in yogischen Sprache wird getan, um Ihre Haltung zu halten Nacken und Wirbelsäule stabil zu verbessern.

  1. Sitzen im Schneidersitz auf einer Matte.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Kopf gerade. Schließen Sie die Augen und für eine Minute entspannen.

Auch wenn Sie im Büro arbeiten, schauen Sie nicht auf dem Computer-Bildschirm auf einer Strecke. Nehmen Sie 2-3 Minuten Pause dazwischen, und schließen Sie die Augen. Oder bewegen Sie die Schulterblätter nach oben und unten, und drehen Sie den Hals von links nach rechts und dann nach oben und unten. Auf diese Weise Ihre Nackenmuskulatur und Sehnen werden leichte Massage erhalten. Dies ist eine einfache, aber effektive Yoga für Nackenschmerzen.

Üben Sie einfach diesen Nackenschmerzen Yoga-Asanas täglich und Ihre Schmerzen werden für immer verschwunden sein.

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