8 Yoga-Übungen zum Dehnen Sie Ihren Körper

Yoga ist alles über Ihren Körper in verschiedenen Formen und Meditation Stretching. Wenn Sie ein Buch über Yoga zu sehen, alle gegebenen Bilder sind von Yoga-Gurus strecken ihre Hände, Beine, Rücken, den Kopf Bilder und was nicht. Sehen sie nicht außer Reichweite? Aber wissen Sie, was guys- es nicht so hart ist, wie es aussieht. Mit regelmäßigen und engagierten Praxis, der weiß, dass Sie auch Yoga-Sitzungen zu Hause beginnen. Also keine Sorge, werden wir Ihnen einige Yoga-Übungen beibringen für Sie zu beginnen.
Also, wenn Sie Ihren Verstand gemacht haben, bis zu beginnen, für eine gute Gesundheit Yoga zu praktizieren, was als besser ist, einige gute Dehnübungen beginnen? Wenn Sie Dehnübungen wählen, wie Sie am Anfang grundlegenden Yoga-Routine, hilft es, Ihre Flexibilität zu erhöhen, strafft die Muskeln und auch Ihren Körper für anstrengender und Fortgeschrittene Yoga-Training vorzubereiten.

Einige Dehnungsübungen für Anfänger:

1. Tadasana (Berg-Pose):

Diese Übung ist einfach zu tun und sehr vorteilhaft. Es erhöht Körper Geschmeidigkeit, stärkt den Rücken, Beine und Arme. Diese Übung ist auch zu helfen, in Höhengewinn geglaubt. Wenn richtige Form Kindheit praktiziert wird, ist es sehr vorteilhaft.

[ Lesen: Wie Höhe von Yoga zu erhöhen ]

• Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und Rücken gerade mit den Händen an Ihrer Seite Palmen die Schenkel gegenüber.
• Nun umklammern beide Handflächen mit den Fingern und wie Sie tief einatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, während die Hände zu nehmen und Stretching ihnen über den Kopf. Ihre Handflächen sollten die Decke konfrontiert werden.
• Heben Sie Ihre Fersen und sich nun durch Stehen auf den Zehen balancieren.
• Ihr ganzer Körper so viel wie möglich Stehen auf den Zehen, strecken.
• Nachdem Sie sich gestreckt haben, kehren Sie Ihre Hände auf die Füße zu bringen unten zu stehen zurück. Ausatmen.

2. Baumhaltung:

Ein Anfänger Pose, diese Yoga-Haltung hilfreich ist die Wadenmuskeln und Ihre ganze Beine zu stärken. Es verbessert auch das Gleichgewicht.

• Stehen Sie mit Ihren Rücken gerade Ihre Hände zusammen in einem Namaste halten gestreckt über dem Kopf.
• Ihre Füße sollten zusammen gehalten werden.
• Sobald Sie sich positioniert haben, jetzt das rechte Bein gebeugt an den Knien heben und die Sohle des rechten Fußes auf der Innenseite des Oberschenkels von dem linken Bein legen. Die Knie des rechten Bein sollte nach außen sein.
• Schließen Sie die Augen und bleiben für 30 Sekunden in dieser Haltung.
• Atmen Sie normal.
• Wiederholen Sie mit dem linken Bein auch.

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3. Janu Shirsasana:

Eine Sitzyogahaltung, es stärkt Ihre gesamte Körper durch Dehnen der Schultern, Arme, Beine und Beinbeuger. Es regt auch die Nieren und die Leber und verbessert auch Ihr Verdauungssystem. Dieser Kopf bis zum Knie strecken ist auch von Vorteil, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

• Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt.
• Nun das linke Bein am Knie falten und den linken Fuß näher an den innersten Teil des rechten Oberschenkel bringen.
• Mit der rechten Hand nach vorne verlängert, halten Sie den rechten Fuß.
• Atmen Sie tief ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
• Atmen Sie aus und nach vorne beugen Ihre Stirn auf die Knie zu berühren.
• Bleiben Sie für 15 Sekunden.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein auch.

In diesem Asana mit jedem einatmen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und mit der Ausatmung, biegen Sie weiter nach vorne. Allerdings, wenn Sie Schwierigkeiten konfrontiert sind mit den Beinen in der Dehnung gerade, können Sie sogar beugen Sie die Knie leicht in Stellung zu bringen.

4. Kuh und Katze darstellen:

Diese beiden Haltungen sind fertig miteinander in Kontinuität.

• Setzen Sie sich auf den Boden mit den Knien.
• Bringen Sie beide Hände vor sich selbst auf den Handflächen nach dem Boden zu unterstützen.
• Halten Sie Ihren Rücken flach wie eine Tischplatte.
• Schauen Sie auf den Boden, so dass Ihr Hals, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist.
• Mit einem tiefen Einatmen, heben Sie Ihr Gesäß in Richtung Decke und nachschlagen. Lassen Sie Ihren Bauch Tropfen.
• Nun wieder ausatmen und zurück in die Tischplatte Position zurück.
• Von hier aus direkt können Sie in die Katze stürzen darstellen.
• Dazu heben Sie zurück in Richtung der Decke nach hinten und ziehen Sie Ihren Bauch in.
• Verstauen Sie Ihren Kopf zwischen den Armen.

Beide Haltungen sind für Ihre Wirbelsäule vorteilhaft und kann auch Rücken- und Nackenschmerzen heilen.

[ Lesen: Bidalasana Vorteile ]

5. Trikonasana (Triangle Pose):

• Stand mit den Beinen über 3 Meter auseinander.
• Jetzt heben Sie beide Hände es in einer geraden Linie mit den Schultern zu halten.
• Biegen in Richtung der rechten Seite, berühren Sie die Zehen des rechten Bein mit den Fingern der rechten Hand. Alternativ können einige Yoga-Schulen auch Sie lehren die Zehen des rechten Bein mit der linken Hand den Fingern zu berühren.
• Heben Sie die linke Hand in Richtung der Decke und schauen in Richtung der linken Hand.
• Halten Sie Position für eine Minute.
• Wiederholen Sie das gleiche mit der linken Seite zu.

6. Parivrtta Trikonasana (Drehdreieck-Pose):

Diese umgekehrte Dreieck oder rotierte Dreieck Pose stärkt den Rücken und verbessert die Körperbalance.

• Stehen Sie mit beiden Beinen auf beiden Seiten ausgestreckt.
• Nun heben Sie beide Hände halten sie mit den Schultern linear.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie den rechten Fuß mit der linken Hand. Die rechte Hand sollte nach oben zeigen und die Finger nach außen zeigen. Schauen Sie auf die Fingerspitzen.
•  Bleiben Sie für 30 Sekunden.
• Lassen Sie und legen Sie Ihre Arme in einer geraden Linie mit den Schultern.
• Wiederholen Sie nun mit der anderen Seite zu.

7. Adhomukha savasana:

Auch bekannt als die nach unten schauenden Hund Pose in Englisch, Adhomukha savasana ist ein guter Asanas für Anfänger. Einfacher zu führen, diese Asana erhöht den Blutfluss zu Ihrem Gesicht und Hals, die Ihre Haut eine schöne leuchtende Aussehen verleiht. Da dies ein umgekehrtes Asana gegen die Schwerkraft getan ist, es steigert Ihre geistige Vertrauen und reduziert Stress und Angst.

• Stellen Sie sich auf dem Boden mit allen vier Gliedmaßen und Knie. Ihre Beine sollten direkt unter den Hüften und Arme unter den Schultern positioniert werden.
• Ihre Handflächen sollten Blick auf den Boden und einen richtigen Griff zu bekommen, indem Sie Ihre Finger Ausbreiten.
• Mit einem tiefen Einatmen, Spüle Magen in.
• Unterstützung, sich mit beiden Handflächen und Zehen, heben Sie die Knie aus dem Boden.
• Wie Sie Ihre Knie auf den Boden abspringen, automatisch Steißbein beginnt an der Decke aufsteigt.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und die Beine so weit wie möglich, so dass das Steißbein nach oben zeigt und Ihr Körper übernimmt nun die Form eines umgekehrten V.

Halten Sie diese Pose für 5 Atemzüge.

8. Seiten Strecke:

Sehr einfach und eine der Grundlagen des Yoga-Routine zu tun, wird diese Übung geglaubt Höhe zu erhöhen und auch Sie loswerden Fettpölsterchen erhalten helfen.

• Stehen Sie gerade zu halten Ihre Füße in zwei Meter Abstand voneinander geerdet.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Hals ausgerichtet sind.
• Legen Sie beide Hände auf der Taille mit den vier Fingern nach vorne gerichtete und mit dem Daumen nach hinten.
• Nachdem Sie in der Lage sind, beginnen jetzt so viel wie möglich auf die rechte Seite zu biegen. Halten Sie für 5 Sekunden und dann auf der linken Seite biegen wieder.
• Wiederholen 15mal.

Diese oben grundlegende Dehnübungen sind für Ihre gesamte körperliche Entwicklung. Diese Übungen dehnen und die Muskeln zu stärken, gibt Kraft zu ertragen und geben Sie Ihrem Körper eine Menge Kraft. Der beste Teil dieser Übungen ist, dass auch Ihre Kinder diese üben können. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen einfachen Übungen beginnen und innerhalb von wenigen Tagen wird Ihr Körper bereit sein, zu fortgeschrittenen Formen des Trainings anzupassen.

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