10 Minute Yoga Routine, Stress abzubauen Yourself

Gesundheit und Wellness / Yoga

Befürchten Sie, dass Sie an Gewicht setzen? Und sind Sie zu faul, um ins Fitnessstudio zu gehen? Manchmal erhalten wir so lethargisch Übung, die wir bevorzugen eher fettleibig bekommen als durch die Ausübung Schwitzen.

Aber was, wenn es bestimmte Übungen, die nicht über ein Fitness-Studio überhaupt benötigen! Und was ist, wenn sie in nur etwa zehn Minuten durchgeführt werden? Wir sprechen über Yoga hier! Und diese Post spricht über diese wunderbaren Yoga-Asanas, die Wunder wirken können, wenn man sie nur für zehn Minuten pro Tag zu tun.

Möchten Sie mehr über Yoga und die einfachen 10 Minuten Übungen kennen zu lernen? Weiter lesen!

Was ist Yoga?

Yoga ist eine alte Praxis, die in Indien lange entstand, bevor einer von uns geboren wurde. Es hat sich unsere Gesellschaft seit Generationen beeinflusst und ist immer noch kraftvoll und effektiv. Yoga ist nicht nur etwas eingeschränkt Weisen oder religiöse Menschen. Auch Prominente, Ärzte und Fitness-Studio Trainer haben die Bedeutung dieser wunderbaren spirituellen Praxis hervorgehoben. Es hat eine riesige Fangemeinde und hat auch Tausende von jungen und alten Menschen jedes Jahr zu registrieren. Yoga besteht aus Asanas oder Posen, die einfach oder komplex sein kann. Es ist für den Körper und liefert hervorragende Leistungen.

Um mehr zu erfahren, lesen Sie weiter!

[ Lesen: 15 Minute Yoga Routine zur Verbesserung Ihrer Flexibilität ]

Vorteile von Yoga:

ein bisschen Yoga zu Ihrem Lebensstil Hinzufügen kann sicherlich Ihren Körper, Geist und Seele zu helfen. Es gibt mehrere Gesundheit steigernden Vorteile, die mit dieser kommen. Lassen Sie uns prüfen, was sie sind!

1. baut das Immunsystem:

Einer der besten Vorteile, die Sie aus Yoga ableiten könnte, ist seine Fähigkeit, stärken das Immunsystem. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Norwegen hat gezeigt, dass diejenigen, die auf zellulärer Ebene einen Schub in ihrer Immunität regelmäßig Yoga praktiziert sah. Wenn Sie besser atmen, bewegt sich Ihr Körper besser und auf diese Weise die Blutzirkulation erhöht wird. Es ist immer ratsam, einige beruhigende Musik zu hören, während Yoga. Das Gefühl ist immer frisch und entspannend.

2. Reduziert Migraines:

Forschung an Orten auf der ganzen Welt durchgeführt haben auch gezeigt, wie man weniger schmerzhafte Migräne werden kann, wenn regelmäßig Yoga ist practised.Whether es ist die Straffung des Halses oder einer Schultersteife kann Migräne Pflege mit Hilfe von Yoga genommen werden. Es verhindert, dass Ungleichgewichte Muskeln und hält Sie davon ab, Kopfschmerzen und Migräne.

3. Aphrodisiac:

Wir freuen uns auf die besten im Bett zu sein? Yoga ist das eine Übung, die ein Heilmittel für alle Ihre Sex-bezogene Probleme sein kann. Es steigert das Vertrauen, verbessert die Leistung im Bett und gibt Ihnen erstaunliche Orgasmen und natürlich. Einige Yoga-Übungen können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die letztlich besser im Bett Sie durchführen helfen.

4. Gibt Sie Good Sleep:

Kann nicht schlafen in der Nacht? Es ist höchste Zeit, die du Yoga wechseln! Diese Praxis werden Sie sich entspannt fühlen, verringert jeglichen Stress und Angst und schließlich macht Sie wie ein Baby in der Nacht ruhen. Studien haben gezeigt, wie erstaunlich Yoga kann für Krebspatienten arbeiten die sind Schlaf gefahren. Forschung in Harvard University durchgeführte Untersuchung ergab, dass für 8 Wochen Yoga Schlaflosigkeit Patienten besser schlafen kann helfen.

5. Hilft You Control Cravings:

Sie wollten schon immer Gewicht zu verlieren? Schon einmal daran gedacht, eine Diät zu kleben und nicht zu betrügen, bis das Ziel erreicht ist? Wenn ja, dann haben Sie halten eine Yoga-DVD jetzt zu bekommen. Üben Yoga werden Sie regelmäßig helfen, den richtigen Weg zu essen. Es wird Sie kennen die physischen und emotionalen Empfindungen gefühlt während des Essens. Yoga ist die beste Wahl für alle diejenigen, überschüssiges Körperfett / Gewicht zu verlieren.

Yoga Tipps zu erinnern:

Wenn Sie neu bei Yoga sind, gibt es ein paar Regeln, möchten Sie eine Notiz zu machen, bevor Sie beginnen!

1. Verwenden Sie eine Yoga-Matte:

Denken Sie immer daran eine weiche Yogamatte zu verwenden. Sie sollten mit Ihrem Körper bequem sein, wenn Sie trainieren. Sie sorgen für einen weichen eins zu bekommen.

2. Atmen:

Denken Sie daran, lange und tiefe Atemzüge zu nehmen. Sie werden Sie entspannen und helfen Ihnen, die richtige Körperhaltung (1) erhalten. Sie werden Ihnen auch besser strecken helfen.

3. Beachten Sie:

Es ist sehr wichtig, um Ihren Körper zu beobachten und wie Sie zu jeder Yoga reagieren darstellen. Schauen Sie, ob Sie einen oder anderen Seite bevorzugen.

4. Meditate:

Yoga Asanas helfen, besser zu meditieren, wenn Sie es täglich üben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Anweisungen genau befolgen.

5. Verstehen Sie Yoga:

Es ist sehr wichtig zu verstehen, die Ehre und respektieren Ihre Yoga-Sitzungen. Verwenden Sie Yoga eine bessere und tiefere Verbindung mit sich selbst (2).

Nun, da Sie verstanden haben, was Yoga ist alles über, lassen Sie uns auf die einfachen Yoga-Routinen hop! Ratet mal, was Sie brauchen, nicht mehr als zehn Minuten jeder von ihnen durchzuführen!

[ Lesen: 30-Minuten-Yoga-Routine für ein gesundes Sie ]

10 Minute Yoga Routine:

1. Berg-Pose:

Beginnen Sie Ihren Morgen mit diesem 10 Minuten Morgen Yoga-Routine. Es stärkt den Kern, Rumpf und Wirbelsäule. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Stehen Sie gerade und halten die Füße zusammen.
Ihre Schultern sollten rückgängig gemacht werden, und die Wirbelsäule gerade.
Nun sind beide Oberschenkel greifen und den unteren Teil Ihres Bauches.
Halten Sie die Augen geschlossen.
Bringen Sie Ihre Hände zusammen und bringen sie in die Mitte.
Halten Sie für bis zu 3 Atemzüge und loslassen.
Zweimal wiederholen.

Der Berg Pose verbessert die Haltung und die Atemtechnik. Es strafft das Gesäß sowie den Bauch.

2. Kuh Pose:

Holen Sie sich auf dem Boden auf allen Vieren.
Ihre Hände sollten sicher auf dem Boden platziert werden.
Halten Sie die Schultern gerade.
Wenn Sie einatmen, bringen nach oben das Steißbein.
Jetzt lassen Sie Ihren Bauch nach unten fallen.
Heben Sie den Kopf nach oben.
Tun Sie dies, bis zu 5-mal, bevor es ein Ende aufrufen.

Die Kuh Pose ist am besten für Ihren Körper flexibel. Es erhöht die Festigkeit in der Bauchregion.

3. Stuhl Pose:

Diese Haltung wird fühlen Sie sich wie Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Es macht Sie flexibel und körperlich stärker.

Bringen Sie Ihre Füße zusammen und atmen Sie, wenn Sie Ihre Hände über dem Kopf zu bringen.
Strecken Sie sie auf ein bisschen mehr, bis Sie das Gefühl haben, höher gehen.
Beugen Sie die Knie jetzt und einatmen.
Bleiben Sie in dieser Position für die nächsten 60 Sekunden.
Holen Sie sich zurück und wiederholen.
Tun Sie dies insgesamt 4-mal.

Der Stuhl Pose öffnet die Brust und stärkt die Schultern. Es regt auch die Bauchorgane und Zwerchfell.

4. Brücke Pose:

Das Brücke stellen Neu ist nicht etwas. Es wurde oft in Cardio-Übungen verwendet, obwohl die Yoga-Version davon ein bisschen anders ist.

Holen Sie sich auf dem Boden und auf dem Rücken liegen.
Beugen Sie die Knie bei 90 Grad.
Ihre Hände auf dem Boden zu liegen.
Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden und versuchen, sich zu balancieren.
Die Rückseite Ihrer Füße sollten auch über dem Boden sein.
Ziehen Sie Ihre Muskeln und halten Sie für 20 Sekunden.
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Die Brücke Pose ist ideal für Ihr Verdauungssystem. Es kümmert sich um Probleme mit der Schilddrüse und reduziert Bluthochdruck sowie Menstruationsschmerzen.

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5. Locust Pose:

Die 10 Minuten Yoga-Routine wird Ihre Hüften und Beinmuskulatur dehnen. Es ist einfach und eine bestimmte Kaloriebrenner zu tun.

Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch.
Halten Sie die Handflächen in einer Weise, dass sie den Boden gerichtet sind.
Heben Sie den Oberkörper und die Beine zur gleichen Zeit.
Halten Sie in dieser Position für 10 Sekunden.
Freisetzung.
5-mal wiederholen.

Die Heuschrecke Pose wird Ihre Haltung zu verbessern, bauen Flexibilität und Stärke.

6. Kamelpose:

Das Kamelpose eignet sich hervorragend für diejenigen, die alle versuchen, unnötige Gewicht zu verlieren. Es werden alle Muskeln rund um die Beine, Hände, Bauch und Taille zu stärken. Hier ist, wie Sie es tun sollten.

Kniet auf den Boden und bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
Dehnen Sie Ihren Oberkörper, wie Sie biegen nach hinten und bringen Sie Ihre Hände auf die Fußsohlen.
Jetzt ist Ihre Fersen halten und die Brust und Bauch ausstrecken.
Halten Sie für 10 Sekunden und lösen.
5-mal wiederholen.

Diese Haltung wird das Fett in den meisten Bereichen des Körpers zu schmelzen. Es verhindert auch, Körper / Muskelschmerzen.

Yoga Fehler Sie könnte zu machen sein:

Es gibt ein paar Yoga-Fehler, die Sie machen könnten, vor allem wenn Sie ein Anfänger sind. Gehen Sie durch die Liste zu erfahren, wo Sie falsch gehen werden.

1. Im Vergleich Yourself:

So viele von uns Yoga-Kurse regelmäßig besuchen und finden uns die Person beneidend neben uns sitzt. Bitte tun Sie das nicht! Du Teilnahme am Unterricht über Yoga zu lernen und die Vorteile der wunderbaren Vorteile zu nehmen es zu bieten hat. Denken Sie immer daran, dass nicht jeder Körper gleich ist. Wir haben verschiedene Genetik, unterschiedliche Körperformen, Alter und Verletzungen der Vergangenheit an. Zum Vergleich, sich mit jemand anderem ist eine absolute Verschwendung. Sie sollten allein auf sich selbst konzentrieren und versuchen, in diesen Orten zu arbeiten, wo Sie majorly falsch läuft.

2. Schieben Sie sich zu hart:

Ein weiterer Fehler, die meisten Frauen machen beim Versuch, Yoga zu lernen, ist, sich viel zu hart drängen, dass auch ohne genügend Wissen über die Asana, die sie durchführen. Manche halten Yoga wird ein Stück Kuchen sein, weil sie seit Jahren Ausarbeitung wurden. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Einige Yoga-Posen schauen einfach auf der Außenseite, sind aber ziemlich schwierig, wenn Sie sie tun. So wäre es klug, wenn man von Anfang an nicht zu hohe Erwartungen haben. Auch sich selbst zu übertreiben ist nicht eine kluge Sache zu tun.

3. Sein Ungeduldig Und Kündigen:

Nun, wie viele von Ihnen haben das schon mal gemacht? Erinnern, dass es an der Zeit, Yoga zu lernen dauert. Sie könnten jetzt ein Jahr lang üben, aber es gibt noch ein paar Posen nicht nageln kann. Bitte geben Sie nicht auf. Aufgeben ist nicht die Lösung für jedes Problem. Sie sollten auf darüber nachzudenken, konzentrieren, wie viel Yoga hat sich Ihr Leben verbessert und wie unterschiedlich Ihr Körper neigt dazu, zu funktionieren. So bestrafen dich nicht. Seien Sie geduldig und immer wieder versuchen!

4. inkonsistent:

Ja, die meisten von uns sind im Leben beschäftigt, dass wir kaum genug Zeit für uns haben. Das tut uns inkonsistent machen. Aber denken Sie daran, dass, wenn Sie mit Ihrer Yoga-Praxis nicht fleißig sind, neigen Sie dazu, zurückzubleiben. Aus diesem Grund ist ein 10 Minuten Yoga-Training mindestens einmal pro Tag benötigt. Tun Sie dies am frühen Morgen, um die besten Ergebnisse zu bekommen Sie aus der kurzen Zeit, die Sie haben.

Führen Sie diese 10 einfachen Yoga-Posen für die bessere jeden Morgen und sehen Ihr Leben verändern! Jede Übung dauert nicht mehr als zehn Minuten, so dass, egal wie beschäftigt Sie sind, sollte es kein Problem für Sie sein! Denken Sie auch daran, gesund zu essen und trainieren, wann immer Sie Zeit haben.

Nun, da Sie über die 10 Minuten Yoga-Training wissen, lassen Sie uns wissen, wenn Sie diesem einen Versuch geben werde. Sie unten ein paar von Ihren Ideen und Yoga-Erfahrungen im Kommentarfeld teilen. Wir freuen uns immer auf Ihre Ideen.