10 Die besten gesundheitlichen Vorteile von Calcium

Wissen Sie, Kalzium ist um 1,5 bis 2 Prozent des tatsächlichen Körpergewicht? Nun, wir alle sind mit einem Milchbart (Kindheit Reminiszenz). Milch wird häufig Calcium im Zusammenhang, die für die Entwicklung von starken Knochen und gesunde Zähne wichtig ist. Aber die Vorteile von Kalzium ist mehr als nur das und spielt eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Gesundheit in vielerlei anderer Hinsicht als auch. 99% des Calciums in den Knochen und die andere teeth- ein Prozent spielt eine wichtige Rolle in andere Körperfunktionen wie Nervenübertragung und Muskelfunktion zu finden. Deshalb ist Kalzium für die Gesundheit sehr notwendig ist.

Kategorie	Calcium: Referenz Nährstoffzufuhr (RNI)
0-12 Monate	525 mg / Tag
13 Jahre	350 mg / Tag
4-6 Jahre	450 mg / Tag
7-10 Jahre	550 mg / Tag
11-18 Jahre (Frauen)	800 mg / Tag
11-18 Jahre (Männer)	1.000 mg / Tag
Erwachsene	700 mg / Tag

Lebensmittel itmes wie Käse, Bohnen, Brokkoli, Lachs, Joghurt, brauner Reis, Orangen, Kohl und Erbsen sind gute Quelle von Kalzium.

[Lesen:Top 25 Calcium-reichen Lebensmitteln]

Schauen wir uns die Top-10 Vorteile dieses wunderbare Geschenk der Natur suchen.

Gesundheitliche Vorteile von Calcium:

Hier sind die verschiedenen Kalzium-Nutzen für die Gesundheit.

1. Knochenentwicklung:

cc (BY SA) flickr Foto geteilt durch Steven Lilley

Calcium hilft Osteoporose zu verhindern. Calcium ist der wichtigste Nährstoff für die Entwicklung von starken Knochen, vor allem für Kinder und junge Erwachsene. Calcium-Resorption und Knochenentwicklung ist auf ihrem Höhepunkt bis zum Alter von 20, und danach allmählich abnimmt. Eine ausreichende Menge an Calcium und Vitamin D hilft bei Heranwachsenden und jungen Erwachsenen Knochenmasse zu erhöhen.

2. Nierensteine:

Einige sagen, Kalzium führt zu Nierenstein, aber es ist ein Mythos. Forschung beweist nun, dass die Kalziumzufuhr schützt vor extrem schmerzhafte Nierensteine, die die Auskleidung des Körpers schädigen.

3. Pre prämenstruellen Syndroms (PMS):

PMS im Zusammenhang mit Untersuchungen zeigen, dass niedrige Niveau von Kalzium und Vitamin D negativ mit Östrogenen und Progesteron Kalzium reagieren, die PMS auslösen führen kann. Empfehlen Ärzte tägliche Einnahme von 1000 mg Kalzium und 1000-2000 Einheiten von Vitamin D im Falle von PMS.

[ Lesen: Vitamin-D-Quellen Mangel ]

4. Blutdruck:

Der regelmäßige Verzehr von Calcium durch natürliche Quelle oder Ergänzungen hilft zu regulieren oder den Blutdruck senken. Dies ist auch nützlich bei der Bluthochdruck aushärtet.

5. Krebs:

Antioxidantien-reiche Ernährung verhindert Krebs, aber die Forschung zeigt die Beweise dafür, dass die richtige Menge an Kalzium in loszuwerden Dickdarm-, Eierstock- und Brustkrebs helfen kann.

6. Kardiovaskuläre Erkrankungen:

Eine angemessene Ernährung Kalziumzufuhr kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck zu reduzieren. Das Herz und die Blutgefäße werden durch unser Nervensystem miteinander verbunden sind. Ein Mangel an Kalzium kann zu Herzproblemen und Bluthochdruck führen.

7. Gesundes Lächeln:

Calcium ist ein wichtiger Bestandteil für eine gesunde Kieferknochen und hält die Zähne an Ort und Stelle. Jedoch erfordert Calcium Phosphor für maximalen Nutzen von Knochen Stärkung. Die Zähne erfordern eine ausreichende Calcium und Phosphor für eine harte Struktur in Wachstum bilden. Calcium sorgt für einen Kieferknochen und schützt vor jedem Zahn Zusammenbruch. Bakterien und Zahnstein nicht so leicht in eine gute Mundgesundheit Bedingungen gedeihen.

[ Lesen: Phosphorreiche Nahrungsmittel ]

8. Gleichgewicht pH-Wert in Richtung Alkaline:

Verarbeitete Zucker, Limonaden und Junk-Food machen den Körper sehr sauer auf der pH-Skala. Sie können Bluthochdruck und Nierensteine ​​verursachen. Calcium kann dieses Problem zu vermeiden und machen den Körper weniger sauer.

9. Chronische Krankheit:

Calcium spielt eine sehr ernste Rolle bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten. Erhöhte Kalziumzufuhr kann zu einem geringeren Risiko von bestimmten chronischen Krankheiten führen.

10. Gewichtsverlust:

Calcium hilft bei der Erhöhung der Geschwindigkeit der Stoffwechsel. Calcium verhindert Gewichtszunahme, da sie Fette verbrennt und speichert geringere Mengen an Fett.

Einige wichtige Tipps für den Verzehr von Calcium:

• Vermeiden Sie Überdosierung von Calcium, da sie sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen.
• Calcium-Mangel kann Krämpfe, Gelenkschmerzen verursachen, Herzklopfen, erhöhte Cholesterinwerte, langsamen Pulsraten, Schlaflosigkeit, beeinträchtigte Wachstum, übermäßige Reizbarkeit, brüchige Nägel, Ekzeme, Taubheit oder Kribbeln in den Armen und / oder Beinen.
• Schwangere Frauen sollten gute Menge an Kalzium in ihrer Ernährung.
• Calcium müssen aus natürlichen Quellen gewonnen werden.

Bildquelle: 1