18 erstaunliche Vorteile von Whole Wheat (Gehu Ka Aata) für Haut, Haare und Gesundheit

Die Vorteile von Vollkorn sind seit Jahren bekannt. Aber hängen seine gesundheitlichen Vorteile auf dem Formular, in dem Sie es verbrauchen. Verarbeitete Weizen enthält nicht die besten Teile des Getreides. Während der Verarbeitung des Getreides, 40% seiner ursprünglichen Inhalt entfernt wird, so dass es weniger nahrhaft.

100% Vollkorn-Lebensmittel enthalten den Weizenkeim und die Kleie. Also, wenn Sie die ganze Weizen essen, gewinnen Sie die vielen wunderbaren gesundheitlichen Vorteile, die mit dem Korn kommen. Vollkorn in seiner ursprünglichen Form ist eine der reichsten Quellen für Ballaststoffe, Mangan und Magnesium.

Einige der vielen Vorteile von Vollkorn werden hier genannt:

Haut Vorteile von Whole Wheat:

Vollkornprodukte, einschließlich Vollkornbrot, sind bekannt für die vielen erstaunlichen Leistungen, die sie auf der Haut sorgen. Die Körner sind nicht raffiniert und enthalten alle wichtigen Nährstoffe, die für schöne und gesunde Haut beitragen. Schauen wir uns einige der Möglichkeiten, in denen Vollkornmehl profitiert Ihre Haut einen Blick:

1. Stellt Nahrung:

Das Selen in Vollkornprodukten, einschließlich Vollkornbrot, tut erstaunliche Dinge für Ihre Haut. Einer der Haut Vorteile, die Sie gewinnen, wenn Sie Vollkornbrot essen ernährt Haut, die durch die antioxidativen Eigenschaften von Selen möglich gemacht wird.

2. Schützt vor Sonnenschäden:

Die antioxidativen Eigenschaften von Vollkorn schützt Ihre Haut vor der schädlichen Wirkungen der Sonne. Es schützt auch die Haut von anderen Umweltschäden.

3. Bietet schöne Haut:

Wer möchte nicht schön, strahlend schöne Haut? Nun, mit den Vollkorn Lebensmittel, können Sie sich nur das! Das Vitamin E und Zink in Vollkorn finden Sie schöne geben, gesunde und strahlende Haut.

4. fördert die Hautelastizität:

Selen ist ein Mineral, das wunderbare Effekte auf die Haut bietet. Der als natürliche Anti-Aging-Mittel, Selen bietet Ihnen eine strahlend schöne Haut. Er behält auch Ihre Haut Elastizität.

5. Kämpfe Akne:

Vollkorn hat eine reiche Fasergehalt, die durch Entfernen von schädlichen Giftstoffe reinigen Sie Ihren Körper hilft. Wenn diese Toxine entfernt werden, wird die Haut weniger anfällig für Akne Ausbrüche.

6. Verhindert, dass Hautkrebs:

Das Selen in Vollkorn und andere Vollkornprodukte gefunden, wird angenommen, Schutz vor Hautkrebs.

[ Lesen: Gesundheitliche Vorteile von Rye ]

Haar Vorteile von Whole Wheat:

Wie die Haut, die Haare zu müssen Lebensmittel, die stark und problemfreie gesunde und nährstoffreiche zu sein. Mit den Mineralien und Vitamine vorhanden in Vollkornbrot, auch Ihre Haare können die Vorteile zu bekommen.

7. macht das Haar Glänzendes:

Vollkorn hat Zinkgehalt. Einer der vielen Kräfte dieses Mineral ist die Fähigkeit, Sie gesund und glänzendes Haar zu geben.

8. schützt das Haar vor Schäden:

Zink hilft auch in Ihrem Haar zu nähren, sie halten sicher vor Schäden, die durch die Umwelt und anderen gesundheitsrelevanten Faktoren.

Gesundheitliche Vorteile von Vollkorn:

Hinzufügen von Vollkorn auf Ihre Ernährung kann eine der besten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit machen. Es hat eine Fülle von wichtigen Nährstoffen, die Ihre Gesundheit verbessern können. Es kann auch viele Krankheiten und Krankheiten zu verhindern und zu heilen.

Lassen Sie uns auf Vollkorn Nutzen für die Gesundheit einen kurzen Blick haben:

9. Stellt Energie:

Das Vitamin B in Vollkornbrot versorgt Ihren Körper mit der Energie muss es richtig funktionieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper funktioniert effizienter, und Sie dies tun!

10. fördert die richtige Stuhlgang:

Vollkorn ist ein reiche Quelle für Ballaststoffe. Wenn Ihr Körper die richtige Menge an Faser erhält, wirkt sich Ihre Stuhlgang. Die Kleie in Vollkorn fördert eine bessere Stuhlgang, wodurch verhindert wird und die Befreiung von Reizdarmsyndrom (IBS) bereitstellt.

11. reduziert das Risiko von Herzerkrankungen:

Machen Vollkorn und andere Vollkornprodukte, ein Teil Ihrer tägliche Diät weg zu halten ist bekannt, koronare Herzkrankheiten in Schach. Experten empfehlen, 6 Unzen Vollkorn pro Tag für Frauen, während Männer sollten etwa 8 Unzen jeden Tag verbrauchen.

12. Steigert Augengesundheit:

Das Vitamin E, Niacin und Zink in Vollkorn senkt das Risiko von Makula und Katarakt-Degeneration. Sie helfen auch, das Fortschreiten der Verlust des Sehvermögens bei der Verlangsamung. Dies ist eine erstaunliche Leistung von Vollkornbrot.

13. Hilft Diabetics:

Der hohe Fasergehalt von Vollkorn macht es zum idealen Korn für diejenigen, die an Diabetes leiden. Es hilft, den Blutzuckerspiegel bei einem diabetischen Körper aufrechtzuerhalten.

14. Reinigt Ihr System:

Eine Erhöhung des Verbrauchs von Vollkornnahrungsmittel hilft bei der Behandlung von Verstopfung. Die Faser in der Korn entgiftet Ihr System und hilft, Ihren Darm und Darm gesund zu halten.

15. Verhindert Krebs:

Die regelmäßige Einnahme von Vollkornlebensmittelprodukten kann das Risiko für die Entwicklung verschiedener Arten von Krebs verringern.

16. Reduziert Gewichtszunahme:

Vollkorn ist eine beliebte Wahl unter den Korngewichtsbeobachter, da es hilft bei der Prävention Gewichtszunahme. Der Verzehr von Vollkornlebensmittelprodukte helfen in Verbesserung der Stoffwechsel, machen es einfacher für Sie, die unerwünschten Pfunde zu vergießen. Sie halten Sie auch die volle länger als andere Arten von Lebensmitteln, da sie mehr Fasergehalt haben.

17. Verbessert die psychische Gesundheit:

Nach den von den Forschern an der University of Maryland Medical Center, Vitamin E und B-Vitamine, die in Vollkorndurchgeführten Studien können Sie bei der Verhinderung von Krankheiten helfen, die geistigen Verfall, wie Alzheimer-Krankheit verursachen.

18. Reguliert PMS Symptome:

Die B-Vitamine in Vollkorn und andere Vollkornprodukte sind bekannt PMS-Symptome zu lindern. Magnesium, die in Vollkornprodukten gefunden wird, ist auch für die PMS-Symptome von Vorteil sein bekannt.

Es gibt wirklich kein Ende, die Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie Ihre Aufnahme von Vollkornbrot auf einer täglichen Basis zu erhöhen. Es gibt viele Lebensmittel, die aus Vollkorn hergestellt werden zur Auswahl. Es macht einfach für Sie auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Verschiedene Arten von Vollkornbrot, Nudeln, Getreide, etc. sind vorhanden, wenn Sie mehr Vollkorn-Lebensmittel konsumieren wollen. Sie können sogar Ihre Lieblings-Desserts und süßen Leckereien mit Vollkornmehl machen eine bessere Gesundheit der ganzen Familie zur Verfügung zu stellen!

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Köstliche Rezepte mit Vollkorn:

Sie fragen sich, wie Sie Ihre Mahlzeiten mit Vollkorn-pep? Hier sind einige Rezeptideen um Ihnen zu helfen!

1. Yummy Brot Mit Feige, Walnuss und Datum:

Was klingt besser als Brot, das die Güte von Vollkornbrot, Feigen, Walnüsse und Daten hat? Dies ist ein einfaches Rezept, das nicht schwer zu machen ist. Probieren Sie es doch einfach mal aus!

Zutaten:

  • 3/4 Tasse-Vollkornmehl
  • 3/4 Tasse-Allzweck-Mehl
  • 1 1/2 Teelöffel-Backpulver
  • 1/8 Teelöffel-Salz
  • Cooking Spray
  • 1/3 Tasse gehackte Walnüsse
  • 3/4 Tasse-low-fat Butter
  • 1/2 Teelöffel-fein geriebene Zitronenschale
  • 1/4 Teelöffel gemahlenen Muskat
  • 1/8 Teelöffel gemahlenen Gewürznelken
  • 2/3 Tasse gehackte getrocknete Feigen
  • 1/3 Tasse gehackte entkernte Datteln
  • 1/2 Tasse-brauner Zucker
  • 2 EL-Rapsöl
  • 2 große Eier

Vorbereitung:

  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad.
  2. Erhitzen Sie die fettarmen Buttermilch, Zitronenschale, Muskat und Gewürznelken in einem Topf bei mittlerer Hitze. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kochen lassen. Fügen Sie die Feigen und Datteln, wie Sie die Pfanne vom Herd nehmen und lassen Sie es stehen, während sie weich werden.
  3. Nehmen Sie eine Schüssel und mischen Sie das Öl, Zucker und Eier mit einem Schneebesen, bis die Mischung gut vermischt ist. Nehmen Sie die gekühlte Buttermilchmischung und fügen Sie ihn in die Schüssel geben.
  4. Nun nehmen Sie die Mehl und Salz und Backpulver und mischen sie in einer großen Schüssel. Fügen Sie in der Buttermischung und rühren, bis es feucht wird. Dann nehmen Sie den Teig und Löffel auf einem 8x4 Koch umspritzt Laibwanne und gehackten Walnüssen bestreuen.
  5. Backen bei 350 Grad für ca. 40 Minuten.
  6. Sobald es gebacken wird, lassen Sie die Pfanne abkühlen und das Brot zu entfernen. Kühlen Sie das Brot wieder auf einem Gestell und servieren es, wenn Sie wollen!

[ Lesen: 5 Brotsorten und ihre Nutzen für die Gesundheit ]

2. Glorious Frühstück Muffins:

Es gibt nichts, ganz wie Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück zu behandeln beginnen und diese Muffins sind genau das!

Zutaten:

  • Cooking Spray
  • 1 Tasse-Vollkornmehl
  • 1/2 Tasse-Allzweck-Mehl
  • 1 Tasse-regular Hafer
  • 3/4 Tasse-brauner Zucker
  • 1 Esslöffel Weizenkleie
  • 2 Teelöffel-Backpulver
  • 1/4 Teelöffel-Salz
  • 1 Tasse-plain fettfreien Joghurt
  • 1 Tasse-zerdrückte reife Banane
  • 1 Tasse gehackte entkernte Datteln
  • 3/4 Tasse gehackte Walnüsse
  • 1/2 Tasse gehackte getrocknete Ananas
  • 3 Esslöffel-Leinsamen
  • 1 großes Ei

Vorbereitung:

  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad.
  2. Nehmen Sie 18 Muffin-Liner und Muffincup und sprühen sie mit Spray kocht.
  3. Mischen Sie die Mehl zusammen und fügen Sie den Hafer, Zucker, Kleie, Soda und Salz in einer großen Schüssel und Schneebesen.
  4. Mischen Sie das Ei, Banane und Joghurt und fügen Sie es dem Mehl mischen und rühren, bis sie leicht befeuchtet wird.
  5. Nun falten in der Ananas, Walnüsse und Daten in die Mischung.
  6. Als nächstes Löffel den Teig in die Förmchen füllen und streuen mit dem Leinsamen.
  7. Backen bei 350 Grad für ca. 20 Minuten.
  8. Wenn gebacken, entfernen Sie die Muffins aus der Backform und kühlen sie auf einem Gestell.
  9. Sobald sie abgekühlt sind, können Sie sie dienen und die Güte dieser köstlichen, herzhafte Muffins genießen!

3. Sinful Dark Chocolate Biscotti:

Genießen Sie eine sinfully köstliche dunkle Schokolade zu behandeln, die mit der gesunden Güte von Vollkornmehl gefüllt ist!

Zutaten:

  • 9,5 Unzen Vollkornmehl
  • 2 tablespoons- Leinsaat
  • 1/2 teaspoon- Backpulver
  • 1/4 teaspoon- Salz
  • 1/3 Becher- Kristallzucker
  • 1/3 Becher- verpackt brauner Zucker
  • 2 groß- Eiweiß
  • 1 großes Ei
  • 1 1/2 teaspoons- Vanille-Extrakt
  • 2/3 Becher- dunklen Schokoladenstückchen
  • 3/4 Becher- ungesalzene Mandeln

Vorbereitung:

  1. Heizen Sie Ihren Backofen auf 350 Grad.
  2. Mischen Sie und wischen Sie das Mehl, Backpulver, Leinsamen und Salz.
  3. Mischen Sie die Eier, Eiweiß und Zucker in einer Schüssel und Schneebesen für 2 Minuten bei hoher Geschwindigkeit in einen Mixer geben.
  4. Nun fügen Sie das Mehl und die Eier Mischungen zusammen und falten in die Schokolade und Mandeln.
  5. Den Teig in 3 Portionen gleichmäßig und jeden Abschnitt rollen über ein 6-Zoll-Rolle zu machen.
  6. Nehmen Sie die Rollen und legen Sie sie 3 Zoll auseinander auf Pergamentpapier und tupfen sie sie etwa 1-Zoll dick zu machen.
  7. Backen bei 350 Grad für 28 Minuten.
  8. Wenn sie fest sind, nehmen Sie sie heraus und lassen Sie sie auf einem Gestell kühlen.
  9. Nach dem Abkühlen, schneiden Sie sie diagonal in ½-Zoll-Stücke.
  10. Legen Sie sie auf ein Backblech legen und reduzieren Sie Ihre Ofens Hitze auf 325 Grad.
  11. Lassen Sie sie jeweils für 7 Minuten auf jeder Seite backen.
  12. Nun, sie aus dem Ofen nehmen und lassen Sie sie auf einem Gestell kühlen.
  13. Sobald sie fertig sind, können Sie sich auf die Cookies mampfen, wann immer Sie wollen, und lassen Sie die Güte von Vollkorn Ihren Körper füllen!

Es gibt viele leckere Köstlichkeiten, die Sie mit Vollkornmehl zubereiten können. Sie sind leicht zu machen und Sie können sicher sein, dass jeder in Ihrer Familie werden sie lieben. Fügen Sie es zu Ihrer täglichen Ernährung und genießen die vielen Vorteile von Vollkornmehl für viele Jahre gesund und stark zu bleiben, zu kommen!

Gibt es in Ihrem täglichen Ernährung Vollkorn? Haben Sie einige interessante Rezepte haben? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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