39 erstaunliche Vorteile von Kidney-Bohnen (Rajma) für Haut Haare und Gesundheit

16. Herzgesundheit:

Kidney-Bohnen sind reich an Vitamin B9 heißt Folat oder Folsäure. Weiße Bohnen gelten als Herz-gesund, wie sie in Fettgehalt niedrig sind. Folat hilft, das Niveau von Homocystein im Blut (16) zu reduzieren.

17. Erkenntnisfähigkeit Verbessert:

Weiße Bohnen enthalten eine gute Menge an Vitamin B1 oder Thiamin. Es hilft bei der Bildung von Gehirnzellen und deren ordnungsgemäßes Funktionieren. Thiamin ist auch nützlich für die Synthese von Acetylcholin, die im Speicher Funktion hilft. Verbrauchen weiße Bohnen gesunde kognitive Funktion zu erhalten (17).

18. Anti-Aging:

Rote Bohnen sind eine reiche Quelle von Antioxidantien. Sie haben Anti-Aging-Eigenschaften, die Langlebigkeit und Grenzzellschäden fördern. Dies kann Ihre Haut und Körper mit gesundheitlichen Problemen, verursacht durch ungesunde Lebensmittel (18) zu schützen.

19. Flavonoide:

Rote Bohnen sind eine reiche Quelle von Flavonoiden wie Proanthocyanidine (19). Sie wirken als Anti-Falten-Nahrung und halten eine jugendliche Haut.

20. Gewichtsverlust Vorteile:

Rote Bohnen sind sehr reich an Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Es wird empfohlen, bei der Insulinresistenz, Hypoglykämie und Diabetes rote Bohnen zu konsumieren. Stabile Blutzuckerspiegel helfen von der Bauchspeicheldrüse weniger Insulin freizusetzen. Dies fördert die Fettspeicherung im Körper und hält die Insulinspiegel niedrig, ein gesundes Gewicht (20) zu halten.

21. Migräne:

Folat in Kidneybohnen kann nützlich sein Gedächtnis zu verbessern. Kidney-Bohnen enthalten Magnesium, die Migräne verhindern kann und stabilisiert Bluthochdruck (21).

22. Zink:

Kidney-Bohnen enthalten Zink oder Vitamin B6 (22). Dieses Mineral hilft bei der Gewebewachstum und Reparatur von Haut und Haar beschädigt. Zink ist auch in der Netzhaut des Auges, die bei der Abwehr Makuladegeneration hilft. Vitamin B6 kann auch altersbedingten Gedächtnisverlust und Haarausfall zu verhindern.

23. Irritable Bowel Syndrome:

Kidney-Bohnen haben viele gesundheitliche Vorteile einschließlich Heilung für "Irritable Bowel Syndrom (IBS). Die Faser in Kidney-Bohnen können die Beschwerden von IBS (23) zu senken.

24. Vitamin C:

Kidney Bohnen Vitamin C haben sie hilft bei der Kollagen des Knorpels produzieren (24). Dies Vitamin C kann auch Arthritis und führen zu einer gesunden Haut und Haar zu verhindern und zu heilen. Vitamin C hat ebenfalls ein positives Ergebnis bei der Senkung des Risikos von Makuladegeneration gezeigt.

25. Niacin:

Kidney-Bohnen sind eine reiche Quelle von Niacin, die Katarakt heilen kann (25). Sie sind eine gute Quelle für Magnesium, die vielen gesundheitlichen Vorteile vor allem für Migränepatienten zur Verfügung stellt.

26. Calcium:

Kidney-Bohnen sind eine gute Nicht-Milch-Quelle für Kalzium, die gegen PMS-Symptome starke Knochen und kämpfen zu halten hilft. Kidney Bohnen enthalten Quercetin, ein entzündungshemmendes Antioxidationsmittel, die heilen kann und Arthritis und Gedächtnisverlust zu verhindern (26).

[ Lesen: Gesundheitlichen Vorteile von Calcium ]

27. Osteoporose vorbeugen:

Kidney-Bohnen sind reich an löslichen Ballaststoffen, Kalium, mageres Eiweiß, Folsäure, Magnesium und Zink. Sie sind auch reich an Eisen und Folsäure, die den Blutdruck aufrecht zu erhalten helfen und zu verhindern, Osteoporose (27).

28. Alzheimer-Krankheit:

Kidney-Bohnen sind eine gute Quelle für Vitamin B das ist ein wichtiger Nährstoff für die Gehirnzellen. Es nährt auch Ihr Gehirn Nerven und Zellen, die altersbedingte Krankheiten wie Alzheimer (28) verhindern kann.

29. Kuren Akne:

Kidney-Bohnen sind eine gute Quelle für Zink, die bei der Erhaltung gesunder Haut eine wichtige Rolle spielt. Zink sorgt auch für das reibungslose Funktionieren der Talgdrüsen, die Schweiß produzieren. Talgdrüsen, die überaktiv sind, können Akne verursachen.

Kidney-Bohnen sind auch reich an Folsäure, die bei der Bildung neuer Hautzellen hilft. Regelmäßige Produktion neuer Zellen kann nützlich sein, um Poren zu löschen und Akne (29) zu reduzieren.

30. Augengesundheit:

Verbrauchen Sie eine Tasse rote Bohnen täglich, wie sie eine gute Quelle für Zink sind, die für die Gesundheit der Augen wichtig ist. Ausreichende Mengen an Zink sind nützlich, um damit eine gute Nachtsicht und Katarakt zu verhindern.

31. gesundes Immunsystem:

Kidney-Bohnen enthalten acht basischen Aminosäuren, die ein gesundes Immunsystem bei der Aufrechterhaltung (30) viele Krankheiten und Hilfe verhindern.

32. Blutdruck:

Die Ballaststoffe in Bohnen können die Blut-Cholesterinspiegel im Körper senken. Dies ist aufgrund der Bindung von Faser mit Gallensäuren im Darm. Die Gallensäuren werden für die Cholesterinsynthese erforderlich, die die Verfügbarkeit von Säuren absenkt. Somit wird das Risiko von Bluthochdruck in einem großen Umfang reduziert (31).

33. Entzündungserkrankungen:

Kidney-Bohnen sind eine reiche Quelle für viele Nährstoffe, die bei der Entgiftung beteiligt sind. Dies kann das Risiko für zahlreiche entzündliche, degenerative und Herz-Kreislauf- Erkrankungen senken gesundes Leben zu fördern (32).

34. Rheumatoide Arthritis:

Kupfer in Kidney-Bohnen hilft bei der Verringerung von entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis (RA) (33). Kupfer ist auch wichtig, bestimmte enzymatische Aktivität zu fördern und elastischen Eigenschaften der Bänder, Gelenke und Blutgefäße halten.

35. Lindert Müdigkeit:

Der Magnesiumgehalt in Kidney-Bohnen können Sie Linderung von Müdigkeit bieten. Dies kann auch die Muskeln entspannen, Nerven und Blutgefäße. Kidney-Bohnen sind auch bekannt, um die Auswirkungen von Asthma, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne zu reduzieren (34).

36. Reduzieren Sie Asthma:

Verbrauchen Magnesium gefüllte Lebensmittel wie Bohnen für bronchio erweiternden Wirkung im Körper. Niedrige Magnesiumspiegel kann zu Asthma führen.

37. Gesunde Nägel:

Kidney-Bohnen sind eine gute Quelle für Biotin, die Nagelbruch und Hilfe bei der Nagel Gesundheit verhindern kann (35). Ein Mangel an Biotin kann zu Trockenheit der Nägel führen und verlangsamen die Nagelwachstum. Dies verursacht auch Ihre Nägel dunkel zu werden.

38. Gesunde Haare:

Kidney Bohnen werden mit Biotin, Eisen und Eiweiß gefüllt, die für die Stärkung der Haare und Nägel erforderlich sind. Biotin ist auch nützlich für schnelles Wachstum der Nägel und Haare (36).

[ Lesen: Wirksame Tipps für gesundes Haar ]

39. Lebensmittel für Kinder:

Füttern Sie Ihre Kinder mit Kidneybohnen, die eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen sind. Sie sind ebenfalls weich und leicht zu kauen.

Nun lassen Sie uns für ein besseres Verständnis über seine gesundheitlichen Vorteile bei der Kidney-Bohnen Ernährung Diagramm aussehen.

Menge pro 100 g
Kalorien 127
% Täglicher Wert*
Gesamtfett 0,5 g			0%
Gesättigte Fettsäuren 0,1 g			0%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,3 g
Einfach ungesättigte Fett 0 g
Cholesterin 0 mg			0%
Natrium 1 mg			0%
Kalium 405 mg			11%
Gesamte Kohlenhydrate 23 g			7%
Ballaststoffe 6 g			24%
Zucker 0,3 g
Eiweiß 9 g			18%
Vitamin A	0%	Vitamin C	2%
Kalzium	3%	Eisen	12%
Vitamin-D	0%	Vitamin B-6	5%
Vitamin B-12	0%	Magnesium	10%

Tipps zur Verwendung Kidney-Bohnen:

• Gout und Nierensteine ​​Patienten müssen über den Verbrauch von Kidney-Bohnen zu vermeiden.
• Hohe Menge der roten Kidneybohnen können den Zellstoffwechsel stören.
• Einweichen die Bohnen in die Verdauung zu helfen und die Kochzeit zu reduzieren.
• Kaufen Bohnen, die ganze und nicht geknackt werden.
• Shop Kidney-Bohnen in einem luftdichten Behälter.
• Halten Sie sie in einem kühlen, trockenen und dunklen Ort.
• Sie können sie speichern bis zu 12 Monaten.
• Sie können sie in einem Dampfkochtopf kochen.
• Vermeiden Sie salzige oder saure Gewürze hinzufügen.

Wir hoffen, dass Sie Ihre Nieren-Bohnen Verbrauch erhöhen wird seine verschiedenen gesundheitlichen Vorteile zu erlangen. Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geholfen, durch Feedback in den Kommentaren unten fallen.

Kidney-Bohnen sind eine sehr beliebte Leguminosen wegen seiner großen Geschmack, Textur und Geschmack. Sie sind dunkelrote Farbe und sind nierenförmig. Kidney-Bohnen sind voll von Kalium, Magnesium, Eisen und Eiweiß. Daher ist dies ein guter Fleischersatz für Vegetarier. Kidney-Bohnen haben auch mehrere Krankheiten bekämpfen Antioxidantien, die eine gesunde und starke Immunität zu fördern.

Andere Namen von Kidney-Bohnen sind "Rajma"In Hindi"Nallachikkudu'In Telugu,'Sigappu Karamani'In Tamil,'Capparadavare'In Kannada,'Barbati Beej"In Bengali"Phanasi'In Gujarati und'Rajma'In Punjabi. Aufgrund seiner verschiedenen gesundheitlichen Vorteile, Kidneybohnen werden als für alle eines der besten Leguminosen zu sein. Die Top-Nutzen für die Gesundheit von Kidney-Bohnen werden im Folgenden erläutert:

1. Krebsprävention:

Kidney Bohnen werden mit Mangan geladen, die als Antioxidans Verteidigung handeln (1). Dies hilft, freie Radikale in den Mitochondrien auf zellulärer Ebene zu reduzieren. Diese enthält auch Vitamin K dass ist bekannt, Ihre Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und weiterhin das Risiko von Krebs.

2. Gehirnfunktion:

Vitamin K ist in Hülle und Fülle, die für das Gehirn und Nervensystem sehr vorteilhaft ist. Die Myelinscheide erfordert Sphingolipiden für die richtige Ausbildung. Vitamin K hilft bei der Synthese von Sphingolipiden, die Hilfe bei gesunden Gehirn und Nerven Funktion. Kidney-Bohnen enthalten auch eine gute Menge an Thiamin, die von den Gehirnzellen für die kognitive Funktion erforderlich ist. Dies hilft, Acetylcholin für Speicher zu erstellen (2).

3. Blood Sugar:

Kidney-Bohnen enthalten lösliche Ballaststoffe, die den Stoffwechsel von Kohlenhydraten zu verringern hilft. Dies kann den Blutzuckerspiegel aus wandern nach einer Mahlzeit zu verhindern. Kidney-Bohnen sind auch eine gute Quelle für Protein, das den Blutzuckerspiegel senkt (3).

4. Sulfit Entgiften:

Sulfite als Konservierungsmittel zugesetzt Lebensmittel wie Salate und Salatbars vorzubereiten. Kidney-Bohnen enthalten gute Menge an Molybdän, die Sulfite entgiftet. Dies ist von entscheidender Bedeutung für Menschen mit Allergien Sulfit, da es hilft, die Symptome wie Kopfschmerzen durch entgiftende Sulfite (4) zu senken.

5. Verdauungstrakt Gesundheit:

Kidney-Bohnen haben unlösliche Ballaststoffe, die nützlich ist, um die Darmbewegungen zu regularisieren und Hocker erhöhen. Dies hilft bei der Fermentation von Ballaststoffen in unserem Dickdarm und unterhält gute Bakterien im Verdauungstrakt. Gesunde Darmbewegungen reduzieren das Risiko von Darmkrebs (5).

6. Herz-Kreislauf Vorteile:

Der hohe Fasergehalt in Kidney-Bohnen können den Cholesterinspiegel (6) zu senken. Die Folsäure in Kidney-Bohnen können die Konzentrationen von Homocystein senken, die das Risiko von Schlaganfällen reduziert, Herzinfarkt und Gefäßerkrankungen. Sie enthalten auch Magnesium, das in gesunden Funktion des kardiovaskulären Systems unterstützt.

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7. Energy Booster:

Kidney-Bohnen sind eine reiche Quelle von Eisen, das Ihre Energie erhöht. Eisen ist auch wichtig für Ihren Körper den Stoffwechsel und die Produktion von Energie (7). Der Mangangehalt in Kidneybohnen trägt auch zur Erzeugung von Energie in Ihrem Körper.

8. Hoch in Protein:

Kidney Bohnen werden mit Protein geladen und kann der beste Ersatz für Fleisch oder Milchprodukte sein. Verbrauchen Sie die Bohnen mit Reis vollständige Ernährung zu erhalten (8).

9. Knochenstärke:

Der Mangan und Calcium-Gehalt in Kidney-Bohnen hilft bei der stärkeren Knochen entwickeln und verhindert somit Osteoporose. Kidney-Bohnen enthalten Folsäure, die das Niveau von Homocystein und reduziert das Risiko von Knochen und Hüftfrakturen hält (9).

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10. Prevent Bad Cholesterin:

Fibernya in Kidneybohnen erzeugt Säure kurzkettigen Fettsäuren, die die Synthese von Cholesterin in der Leber hemmen. Dies hilft zu senken und zu verhindern, schlechte Cholesterin (10).

11. Verhindern, dass das Risiko von Diabetes:

Kidney-Bohnen enthalten Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies ist nützlich, um das Risiko für Diabetes (11) zu verhindern.

12. Die Reifung der roten Blutkörperchen:

Die Nährstoffe in Kidney-Bohnen sind für die Synthese von DNA und RNA nützlich. Dies kann die Homocysteinspiegel in den Arterien zu senken und damit das Risiko einer Herzkrankheit (12) zu reduzieren.

13. Gesunde Haut:

Kidneybohnen helfen, den Stoffwechsel der Aminosäuren, der Gluconeogenese, Neurotransmittersynthese, Histamin-Synthese, Fettsäuren, Lipiden und Hämoglobinsynthese aufrechtzuerhalten. So kann es bei der Erhaltung gesunder Haut (13) nützlich sein.

14. Freie Radikale:

Weiße Bohnen sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, die Anti-Krebs-Eigenschaften enthalten (14). Unser Körper produziert freie Radikale als Nebenprodukt der Zellstoffwechsel. Kidney-Bohnen sind nützlich in diese freien Radikale entgiftet und damit das Risiko von Krebs und vielen chronischen Krankheiten.

15. Rich in der Faser:

Weiße Bohnen haben sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe (15). Dieses lösliche Faser kann selbst binden mit den Gallensäuren im Verdauungstrakt es aus dem Körper zu eliminieren. Dies ist nützlich, Gallensäuren Bildung in der Leber zu härten und somit reduziert schlechte Cholesterin. Unlösliche Ballaststoffe können bei der Verhinderung von Verstopfung, Reizdarmsyndrom und diverticulosis helfen.