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Top 10 einfache und effektive Entspannungstechniken

Wann bekommen Sie die Chance, tatsächlich entspannen? Und damit meine ich nicht die wenigen Minuten erhalten Sie auf Ihre Lieblings-Seife auf dem Fernseher zu sehen! Heute hat die Welt zu einem stressigen Ort geworden. Es gibt bei der Arbeit Stress und es gibt zu Hause Stress. Es gibt kein entkommen. Manchmal sprechen wir mit unseren Freunden, uns Sorgen zu entlasten. Und manchmal, wir medizinische Hilfe zu suchen. Die Sache ist die, dass entspannend ist nicht nur ein körperliches Bedürfnis, es zu für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist.

Aber es gibt Möglichkeiten, mit denen Sie Stress schlagen können Sie Ihren Körper und Geist zu entspannen. Diese effektiven Entspannungstechniken in einer großen Weise wird Prävention psychischer Stress und Angst.

Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mit denen Sie sich entspannen können. Wir haben hier Top-10 einfache und effektive Entspannungstechniken aufgeführt. Wählen Sie eine, die zu Ihrem Lebensstil geeignet ist:

1. Meditation:

Meditation ist eine gute Möglichkeit, nicht nur die Aktivität des Gehirns zu verbessern, sondern auch helfen, Ihren Körper und Geist zu entspannen. Üben Meditation auf einer regelmäßigen Basis für ein paar Minuten können Sie immens beruhigende Wirkung geben, die Sie Angst, Depression und Stress lindern helfen kann. Im Vergleich zu anderen Entspannungstechniken, Meditation Es ist einfach und effektiver zu gestalten. Setzen Sie sich einfach direkt auf einer Matte auf dem Boden und die Augen schließen. Jetzt konzentrieren sich auf Ihr Bewusstsein. Während der Zeit der Meditation, versuchen, für ein paar Minuten auf Ihre Atmung und erhöhen die Dauer täglich zu konzentrieren. Sie werden einen Unterschied innerhalb von wenigen Tagen bemerken!

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2. Tiefe Atemübung:

Jeder Mensch hat seinen eigenen Stil der Entspannung Stress zu reduzieren. In jeder Stresssituation kann tiefes Atmen zur Rettung kommen. Tiefes Atmen ist sehr gut Stress reduzieren und Depression in einem Minimum an Zeit. Es ist eine einfache, effektive und schnelle Entspannungstechnik. Wenn Sie tiefe Atmung oder Muskelentspannungsübungen wie Pranayama üben, werden Sie auf jeden Fall Ruhe in kurzer Zeit.

3. Praxis Mindfulness:

Mindfulness ist eines der wirksamsten Entspannungstechniken Sie üben können. Es ist etwas mit Meditation verbunden. Aber, ist Achtsamkeit nicht Meditation, sondern ist der Weg zur Meditation. Es ist eine wirksame Technik für diejenigen, die leicht entspannt fühlen wollen und wollen schnelle Ergebnisse zu erzielen. Mindfulness hilft Ihnen, auf die Gegenwart zu konzentrieren, die Stress zu reduzieren hilft. Es ist sehr leicht zu beginnen. Atmen Sie einfach langsam, die Augen schließen und versuchen, auf ein einzelnes Objekt zu konzentrieren, vergessen Sie alle Sorgen und Gedanken. Üben Sie es bis zu 30 Atemzüge oder für 3-4 Minuten, was auch immer Sie sich wohl fühlen. Am Ende der Sitzung, kommen Sie weg erfrischt und entspannt fühlen. Es ist eine sofortige Entspannungstechnik.

4. Verwenden Sie die Kraft der Berührung:


Die heutige Welt ist mit Depressionen und Stress gefüllt. Eine Reihe von Untersuchungen haben festgestellt, dass die Kraft der Berührung ein Leben dramatisch verändern kann. Es ist ein offenes Geheimnis, dass ein Klaps auf den Rücken oder ein Küsschen auf die Wange kann dich heilen und stärken von innen. Die richtige Kraft der Berührung kann helfen, den Blutdruck senken, entwickeln Sie Ihre allgemeinen Aussichten des Lebens und machen Sie eine bessere Person.

5. Entspannung durch Visualisierung:

Visualisierung ist eine vertraute, einfache und eine effektive Entspannungstechnik. Visualisierung können Sie Entspannung und inneren Frieden zu erreichen helfen, bringen positive Veränderungen in Ihrem Leben. Üben Visualisierung Depressionen helfen reduzieren, Angst, Stress, psychische Störung, beim Helfen Sie Selbstvertrauen und erreichen den Frieden zu gewinnen. Sie können die Visualisierung in einem ruhigen Ort versuchen loswerden Ihrer derzeitigen Spannungen zu erhalten. Sie können einen sandigen Meeresstrand oder einen offenen Himmel wählen. Je mehr Sie konzentrieren sich auf die Details Ihrer Visualisierung, desto ruhiger werden Sie von innen fühlen.

6. Versuchen Sie Selbsthypnose:

Selbsthypnose ist eine beliebte Spannung entspannende Übung. Wenn Sie diese Methode richtig üben, kann es Ihnen helfen, völlig neu belebt fühlen und entspannt in einer halben Stunde. Es gibt Hunderte von Methoden zur Verfügung, aber diese einfache und schnelle Art und Weise hilft Ihnen, Ihren Atem zu regulieren und Ihre Muskeln sehr leicht entspannen. Sie können den Countdown-Methode folgen, zählen von zehn auf Null, während innerhalb konzentriert.

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7. Versuchen zu dekomprimieren:

Dies ist eine große schnelle Entspannungstechnik, die Sie in kurzer Zeit entspannt fühlen verwenden können, um. Legen Sie einfach einen milden heißen Schal um den Hals sowie Schultern für mindestens zehn Minuten. Nun schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie Ihr Gesicht, Hals, Schulter, Brust zu entspannen und auch die Muskeln dem Rücken. Nach 10 Minuten nur den Schalldämpfer entfernen und eine Gischt Walze zur Massage verwendet werden. Nach der Massage abgeschlossen, werden Sie sicherlich entspannt fühlen.

8. Praxis Lachen Übung:

Lachen ist die beste Medizin, wenn es um Spannungen und Sorgen zu schlagen. Es ist wirklich eine erstaunliche Technik, die Ihnen sofortige Linderung von all Ihre Anspannung und Depression führen kann. Es ist natürlich und gesund für den gesamten Körper und Geist funktioniert. Was auch immer der Traurigkeit oder Schmerzen, die Sie im Kopf haben, unabhängig von der Belastung und Spannung, die Sie im Inneren haben, nur lachen ihn weg. Und vergessen Sie nicht zu lächeln!

9. Hören Sie Musik:

Musik ist die Sprache des göttlichen! Musik hat die Fähigkeit, die Stimmung schnell zu reduzieren und zu ändern und einfach. Wenn Sie verspannte oder depressiv fühlen, nur am Headset setzen und Ihre Lieblingsmusik zu spielen. Versuchen Sie, Musik zu hören, die eine sanfte und beruhigende Wirkung hat, so dass Sie sich besser fühlen können. Bald werden Sie Ihre Sorgen im Takt des Songs Sie hören werden, klopfen weg!

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10. Trinken Sie eine Tasse Kamillentee:

Tee kann unser Geist und Körper, vor allem grüner Tee Sooth oder Kamillentee. Wenn Sie fühlen sich gestresst oder angespannt, brauen nur eine Tasse heißen Kamille! Jetzt können Sie Ihre Sorgen Schluck weg. Grün oder jede gute Duft Kräutertee kann sicherlich ändern Sie Ihre Stimmung und hilft Ihnen, sich entspannt fühlen.

Ein positiver Ausblick ist ein Muss, wenn Sie diese chaotische Leben überleben wollen. Und diese einfache Entspannungstechniken wird ein langer Weg zu gehen Sie den inneren Frieden zu erreichen und zu entwickeln, einen optimistischen Ausblick zu helfen. Versuch sie!

Was tun Sie, Stress zu schlagen? Teilen Sie Ihre Entspannungstechniken mit uns in den Kommentaren.

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