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10 Amazing Entspannungstechniken Ihre Wut zu verwalten

Wut ist ein Gefühl, das sofort kommt, aber hinterlässt verletzende Worte, gebrochene Herzen und Beziehungen. Psychiater sagen, dass Menschen, die emotionalste auch neigen dazu, diejenigen zu sein, die die kürzeste Temperament haben. ein Temperament in sich selbst zu verlieren, ist das kein Problem. In der Tat ist es nicht eine gute Idee, um Ihre Wut in Flaschen abgefüllt zu halten. Das eigentliche Problem entsteht, wenn man dazu neigt, ihr Temperament an der Tropfen einen Hut zu verlieren. Wenn Sie sind anfällig für heftige, rezidivierende Zorn sind, müssen Sie auf jeden Fall Hilfe!

Wenn Sie Ihren Ärger verwalten möchten, müssen Sie Möglichkeiten, um die Situationen zu bewältigen. Hier sind die Top 10 Entspannungstechniken für Wut-Management, die Sie verwenden können.

1. Vermeiden Sie Impulsive Reaktionen und gehen weg:

Wenn Sie einen kurzen temperierten Person sind, sind Sie mehr als wahrscheinlich zu unerwünschten Situationen impulsiv zu reagieren. Sie könnten wie Tritte jemand, Missbrauch oder Punsch fühlen. Wenn Sie sich in einer Situation, die Sie agitiert, ist es am besten zu Fuß zu erreichen. Dies wird die Quelle von Ärger weggeräumt und gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen. Entscheidungen im Moment der Wut genommen kann alles noch schlimmer machen. Wut macht Sie sagen Dinge, die Sie nie wieder stattfinden kann. Also, gehen Sie weg, nehmen Sie sich ein paar Minuten und dann reagieren.

2. Tief atmen:

Atme aus der Nase, halten für eine Sekunde und aus dem Mund ausatmen. Machen Sie lange und langsame Atemzüge. Dies ist eine große Übung, die Sie verwenden können, für Verwalten Sie Ihre Wut. Sie können Ihre Atemzüge zu ändern Sie Ihren Verstand aus der Situation rechnen, dass Sie agitiert. American Psychological Association empfiehlt tiefe Atemübung für sofortige beruhigende Wirkung. Wiederholen Sie die Phase "beruhigen, beruhigen" im Kopf, wie Sie in und aus zu atmen.

3. rückwärts zählen:

Dies ist eine alte Praxis, aber funktioniert wie Magie! Wenn Sie sich in einer beunruhigenden Situation zu finden und man fühlt sich Wut auf Sie ein Laster wie Griff nehmen, ist es am besten, Ihre Aufmerksamkeit zu entziehen und rückwärts von 50 bis 1. zählen Wenn Sie sich immer noch wütend finden, beginnen Sie wieder von 50 laut Zählung oder flüstern auch Sie werden ruhiger machen.

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4. Lachtherapie:


Lachtherapie ist eine der besten Entspannungstechniken für Wut-Management. Einfach lachen, wenn Sie in eine lästige Situation sind, können Sie beruhigen. Vermeiden Sie auf die Dinge, die Aufmerksamkeit, die Sie wütend und beginnen ist zu machen, anstatt zu lachen. Aber seien Sie sicher, dass die Person mit Ihnen nicht dein Lachen, wenn auch nicht falsch interpretieren!

5. Sprechen Positiv:

Treten Sie ein in einem dunklen Raum und verwenden Sie positive selbst sprechen. Harsh helle Lichter neigen Sie dazu, wütender nach Psychologie zu machen. Also, in einen dunklen Raum immer schneidet alle visuellen Reize, die Sie wütend zu machen neigen. Es gibt Ihnen einige Zeit allein zu denken und zu beruhigen. Setzen Sie sich und zu sich selbst zu sprechen. Stellen Sie Fragen, setzen Sie sich in den anderen Personen Schuhe und denken, was Sie in der gleichen Situation getan hätte. Wiederholen positive Sätze wie, "dies wird auch vorübergehen '' alles in Ordnung sein wird." Dies wird helfen, haben Sie einen klaren Kopf, bevor sie eine Entscheidung in Wut nehmen.

6. Meditate:

Meditation Sie entspannen und zugleich Arbeit als Heilmittel für alle Wut induzierten Auswirkungen auf die Gesundheit können helfen. Sitzen Sie immer noch, und ausatmen und das Wort AUM wiederholen, und die Schwingungen spüren. Meditieren für nur 10-15 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen, auf die Situation konzentrieren, anstatt, was Sie wütend macht.

7. Kommen Sie mit einem Mantra Wort:

Finden Sie ein Wort, das Sie ruhig macht. Es kann sein anything- es der Name Ihres geliebten Menschen sein kann, oder der Name des Gottes. Im Hinduismus verwenden Menschen Mantras, die für die Gnade Gottes nennen. Sie können diese als Waffe Wut zu kämpfen. Konzentrieren Sie sich auf das Wort und seine beruhigende Power- werden Sie feststellen, dass andere Dinge sehen nicht wirklich wichtig, so viel wie Sie dachten, sie taten es!

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8. Visualize Eine friedliche Szene und denken Positiv:

Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie Ihre Lieblingsplatz in der Welt. Es könnte Ihre Lieblings-Urlaubsort, Ihre Kindheitserinnerungen, Ihr Haus, schöne Hügel-alles sein, was Sie gut fühlen. Einige Psychologen sagen, dass das Meer vorzustellen, gibt Entspannung. Konzentrieren Sie sich auf Details. Und halten einen positiven Ausblick, egal, was die Situation ist.

9. Um entspannender Musik hören:

Ziehen Sie sich von dem Moment weg und stecken Sie Ihre Kopfhörer. Hören Sie Ihre Lieblingslieder und aufzumuntern. Songs heben die Stimmung und machen Sie fühlen sich ruhiger. Musik ist bekannt, bestimmte Erinnerungen zurück zu holen. Die beruhigende Stimme Ihres Lieblingssänger werden Sie auf jeden Fall ruhiger machen. Einige Leute Anti-Stress mit Tanz. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Gefühle auszudrücken. So können Sie tanzen Ihre Emotionen vent.

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10. Setzen Sie Ihre Gedanken zu Papier:

Setzen Sie Ihre Gefühl auf dem Papier bietet Ihnen einen sicheren Ausgang Ihre Gefühle auszudrücken, wenn Sie wütend sind. Notieren Sie Ihre Frustrationen, Fluch und Missbrauch auf ein Stück Papier - es spielt keine Rolle. Werfen Sie das Papier weg, nachdem Sie fertig sind. Dies wird Ihnen helfen, die Last von den Schultern heben, so dass Sie leichter fühlen.

Letztlich schadet Ärger niemand außer dir. Der Buddha sagte: "Festhalten an Wut wie Greifen heiße Kohle mit der Absicht ist es auf jemanden zu werfen anderswo Sie derjenige sind, der verbrannt wird." Also, denken Sie daran übernimmt beim nächsten Mal Ärger.

Sind Sie aufbrausend? Was macht Ihr Blut in Wallung? Teilen Sie Ihre Wut-Management-Entspannungstechniken mit uns in den Kommentaren unten.

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