Alles was Sie über Vitamin B-Mangel zu wissen

Sind Sie schwanger und Geburtsschäden in Ihrem Baby fürchtend? Beschweren Sie immer von Müdigkeit weg zu spät? Diese Symptome können die Folge eines Nährstoffmangel sein. Ein Nährstoffmangel, wenn nicht zum richtigen Zeitpunkt behandelt wird, kann verheerend auf Ihre und die Gesundheit Ihrer Familie spielen.

Ärzte und Ernährungswissenschaftler stark auf eine ausgewogene Ernährung als Schlüssel zu einem gesunden Geist und Körper zu empfehlen. Haben Sie über Vitamin-B-Mangel gehört? Finden Sie in diesem Artikel aus, die verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen ein Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff verursachen können. Außerdem lernen die verschiedenen Nahrungsquellen, die sind ein Muss, um Vitamin-B-Mangel Symptome auszuschließen. Gehen Sie voran und diesen Beitrag check it out!

Hier ist alles, was Sie brauchen, um über Vitamin B-Mangel zu wissen:

1. Vitamin B12:

Funktion:

Vitamin B12 die Produktion von RBC löst und hilft, das Nervensystem zu regulieren. Die CDC darauf hin, dass Menschen im Alter von über 50 sollte Vitamin B haben12 Ergänzungen täglich. Aber bitte fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Aufnahme starten (1).

Quellen:

Fleisch und Milchprodukte enthalten viel Vitamin B12, so Vegetarier laufen ein hohes Risiko aus dem Mangel leiden.

Symptome:

Normalerweise, Vitamin B12 Mangel kann zu vielen Bedingungen führen, wie zB:

  • Anämie und Verwirrung bei alten Menschen.
  • Psychologische Erkrankungen wie Depressionen, Paranoia, Demenz und Verhaltensstörungen (2).
  • Kribbeln in Händen und Füßen.

[ Lesen: Vorteile von Vitamin B12 ]

2. Vitamin B1 Und Vitamin B2:

Funktion:

Vitamin B1 oder Thiamin ist ein lebenswichtiger Nährstoff für gute neurologische Gesundheit zu erhalten (3). Während Riboflavin oder Vitamin B2 hilft Nahrung in Energie umwandeln und verbessert die Sehkraft (4).

Quellen:

Getreide sind eine gute Quelle für Vitamin B1. Während Vollkornprodukte, Milch, dunkle Blattgemüse und Eier sind reich an Vitamin B2.

Symptome:

Normalerweise, Vitamin B1 und B2 Mängel sind recht selten. Allerdings können diese Mängel verursachen eine ganze Reihe von gesundheitlichen Komplikationen bei Alkoholikern.

  • Es kann wie Wernicke-Korsakoff-Syndrom (5) zu Bedingungen führen.
  • Kann verursachen Risse an den Seiten des Mundes und wunde Stellen im Mund (6).

[ Lesen: Vitamin B-reiche Lebensmittel ]

3. Vitamin B9:

Funktion:

Vitamin B9 oder Folsäure, wie die meisten B-Vitamine, reguliert die Produktion von roten Blutkörperchen im Körper. Es hilft auch, um das Risiko von Geburtsschäden zu verringern.

Quellen:

Normalerweise können Sie Vitamin B finden9 in allen Arten von Fleisch, Getreide und Zitrusfrüchte.

Symptome:

Der Mangel an Vitamin B9 können folgende gesundheitliche Probleme verursachen:

  • Durchfall.
  • Anämie.
  • Schwangere Frauen sollten nehmen Vitamin B9, als sein Mangel kann zu Geburtsschäden in ihren Babys führen.

4. Vitamin B6:

Funktion:

Vitamin B6 oder Pyridoxin hilft Nahrung in Energie verwandeln (7). Es hilft auch, Infektionen zu bekämpfen und hilft bei der Entwicklung des Gehirns des Fötus.

Quellen:

Lebensmittel wie Leber, Kartoffeln, Nicht-Zitrusfrüchte, Fisch und Geflügel sind ein Lagerhaus von Vitamin B6.

Symptome:

Normalerweise Vitamin B6 Mangel kann viele Störungen verursachen, wie:

  • Wunden im Mund und auf der Zunge.
  • Eine Schwäche Immunsystem.
  • Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Reizbarkeit (8).

Alte Menschen und schwangere Frauen können mehr Mengen an B-Vitaminen benötigen. Bedingungen wie Zöliakie, HIV, Morbus Crohn und Alkoholismus kann zu einer schlechten Absorption des Vitamin-B führen.

[ Lesen: Vorteile von Vitamin B für Haut, Haare und Gesundheit ]

Schlussfolgerung:

Die regelmäßige Einnahme von Gemüse, Obst, Milchprodukte und Geflügelprodukte wird sicherstellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien erhalten Ihre Immunität zu steigern.

So hoffen wir, dass alle die oben genannten Informationen Lesen hat Ihnen geholfen, die Bedeutung der Einbeziehung Quellen von B-Vitamine in der täglichen Ernährung zu realisieren. Also, warum warten? Fügen Sie die oben genannten Nahrungsquellen von B-Vitaminen und schlagen die Mangel Blues weg.

Wenn Sie leckere und gesunde Rezepte kennen, die Vitamin-B-Ebenen steigern können, teilen sie mit uns. Auch, wenn Sie diesen Artikel informativ gefunden, bitte geben Sie Ihr Feedback in das von unten Feld zu kommentieren!

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