Bikram Yoga - The Ultimate Guide To The All 26 Asanas und ihre Vorteile

In der heutigen hektischen Lebensstil, gibt es kaum Zeit für die Menschen aus ihren vollen Terminkalender zu treten und zu Fitness-Studios oder Sportvereine gehen. Aber in jedem Fall, die Ihr Körper braucht eine Art von Aktivität fit und verjüngt zu bleiben. Daher haben die modernen Systeme des Yoga an Popularität gewonnen.

Yoga gibt Ihrem Körper eine gute körperliche Übungs- es Ihren Körper und Geist eine vollständige Entspannung durch Meditation gibt und Pranayama (Atemübungen). Eine komplette Yoga-Sitzung umfasst all diese Dinge.

Yoga hat verschiedene Formen und Arten. Jede Form des Yoga besteht aus verschiedenen Asanas, Pranayama verschiedene Aspekte und Meditation. Einige Formen des Yoga konzentriert sich auf die Meditation, wo, wie einige auf Asanas und Pranayama konzentriert.

Bikram Yoga, eine bekannte traditionelle Form des Hatha Yoga, wurde von Bikram Choudhary in den frühen 1970er Jahren gegründet. Eine richtige komplette Bikram Yoga-Sitzung besteht aus 26 Posen / Asanas und 2 Atemübungen (Pranayama).

Die Besonderheit der Bikram Yoga ist, dass es vor allem in einem beheizten Raum praktiziert wird. Deshalb ist es auch als eine Form von heißen Yoga bezeichnet. Die meisten Menschen sehen aus, als ein großer Gewichtsverlust Option, um Bikram Yoga auf.

Bikram Yoga zu Hause zu lernen, folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt unten genannten und mit einer völlig neuen Form des Yoga zu beginnen - Bikram Yoga-Haltung und Posen.

Bikram Yoga Poses

1. Stehen tiefes Atmen Pose

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden Tadasana Pose. Für tun Tadasana, müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Stellen Sie die Fäuste beider Hände und kommen sie zusammen.

6. Legen Sie die Fäuste Ihrer Hände vor dem Kinn, und drücken Sie sie fest gegen das Kinn.

7. Legen Sie den Kopf nach oben und schließen Sie die Augen.

2. Ardha Chandrasana

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana. Für Tadasana tun müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Erweitern Sie Ihre Hände nach oben, strecken sie und verbinden sie in Gasshō. Dazu müssen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zu verbinden, legen Sie sie in der Nähe der Brust und gerade aussehen.

6. Atmen Sie aus und biegen Sie Ihren Körper in Richtung der rechten Seite.

7. Dehnen Sie Ihre Körperseite Stationen, so viel wie möglich.

8. Halten Sie Ihre Hände und Beine gerade.

9. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite auch.

10. Schließen Sie die Augen und auf den Atem konzentrieren.

3. Rückbeuge Pose

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana darstellen. Für tun Tadasana, müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Verbinden Sie Ihre Hände in Gasshō. Dazu müssen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zu verbinden, legen Sie sie in der Nähe der Brust und gerade aussehen.

6. Inhale und biegen Sie Ihren Körper in der Rückwärtsrichtung (abhängig von Ihrer Kapazität).

7. Bleiben Sie fest und schließen Sie die Augen.

8. Atmen Sie aus und stellen auf Tadasana zurückkommen.

4. Pada Hastasana (Hands To Füße Pose):

Dies ist auch bekannt als hands-to-feet darstellen.

Wie macht man 

1. Hier müssen Sie in Tadasana auf dem Boden stehen. Für Tadasana tun müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Atmen Sie tief ein und während Sie ausatmen, bringen Sie Ihren Körper nach unten.

6. Bend it von den Hüften bis Sie Ihre Zehen.

7. Halten Sie die Rückseite der Füße mit den Fingern und stabil bleiben.

5. Utkatasana (Chair Pose):

Diese Haltung wird auch als "die peinliche Pose" oder "der Stuhl stellen" bekannt.

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana darstellen. Für Tadasana tun müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Bringen Sie Ihre Hände in einer senkrechten Linie mit dem Boden und verbinden sie in Gasshō. Dazu müssen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zu verbinden, legen Sie sie in der Nähe der Brust und gerade aussehen.

6. Beugen Sie die Knie ein wenig und die Oberschenkel in einer parallelen Linie mit dem Boden bringen.

7. Bleiben Sie fest und schließen Sie die Augen.

 [ Lesen: Utkatasana / Stuhl-Haltung - How To Do und was sind die Vorteile? ]

6. Garudasana (Eagle-Haltung)

Dies wird auch als "eagle Pose" bezeichnet.

Wie macht man 

1. in einer geraden Position stehen.

2. Beugen Sie die Knie ein wenig, heben Sie das linke Bein nach oben, es ein wenig biegen dann versuchen Sie es um das rechte Bein zu wickeln.

3. Gleichen Sie Ihren Körper auf dem rechten Fuß.

4. Bringen Sie Ihre Hände vor dem Körper und dann versuchen, den gleichen Trick mit den Händen zu tun.

5. Wickeln Sie Ihre Hände umeinander in einer Weise, dass beide Handflächen einander berühren.

 [ Lesen: Garudasana / Eagle Pose - How To Do und was sind die Vorteile? ]

7. Dandamaya Janushirasana (Standing Head-To-Knie-Haltung)

Dies ist auch bekannt als "stand Kopf-an-Knie Pose '.

Wie macht man 

1. Stand bei Tadasana darstellen. Für tun Tadasana, müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Inhale und heben Sie das linke Bein in einem 90-Grad-Winkel mit dem Boden.

6. Es sollte mit dem Boden in einer parallelen Linie sein.

7. Versuchen Sie, die Zehen des linken Bein mit den Händen zu halten und die Knie mit der Stirn berühren.

8. Dehnen Sie Ihren Körper.

9. Wiederholen Sie die gleiche Tätigkeit mit dem rechten Bein zu.

8. Dandamaya Dhanurasana (Standing Bow Pulling Pose)

Dies ist auch bekannt als "Bogen stehend Pose ziehen '. Dies ist eine erweiterte Yoga Asana und sollte nicht von Anfängern durchgeführt werden.

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana darstellen. Für Tadasana tun müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Heben Sie das linke Bein nach oben und versuchen Sie es mit Ihrem Körper in einer geraden Linie zu bringen.

6. Versuchen Sie den linken Fuß mit der linken Hand zu halten.

7. Bringen Sie Ihre rechte Hand senkrecht zum Boden und versuchen, es auf diese Weise ausgleicht.

8. Wiederholen Sie die gleiche Tätigkeit mit dem anderen Bein auch.

9. Tuladandasana (Balancing-Stock-Haltung):

Dies ist bekannt als "Abwägungs Stick darstellen '.

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana darstellen. Für Tadasana tun müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihren Körper und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Inhale und heben Sie das rechte Bein nach hinten oben (rückwärts) halten es gerade.

6. Bringen Sie das rechte Bein senkrecht zum Boden.

7. Heben Sie Ihre Hände nach oben und bringt sie in einer geraden Linie mit dem rechten Bein. (Hier die Hände, das rechte Bein und die Hüfte sollte in einer geraden Linie)

8. Atmen Sie aus und schließen Sie die Augen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein zu.

10. Dandayama Bibhaktaeada Paschimottanasana (Stehend Separate Leg Stretching Pose):

Dies wird auch als "stehend getrennte Bein Stretching Pose" bekannt.

Wie macht man 

1. Stellen Sie auf dem Boden mit den gespreizten Beinen 4-5 Zoll auseinander.

2. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Körper nach unten von den Hüften, bis die Stirn den Boden berührt.

3. Zur gleichen Zeit, berühren Sie die Zehen beider Beine mit den Händen.

4. Schließen Sie die Augen und stabil bleiben für 30 Sekunden.

[ Lesen: Yoga-Kleidung - was zu tragen ]

11. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Dies ist allgemein bekannt als das "Dreieck darstellen".

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana darstellen. Für Tadasana tun müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

6. Verbreiten Sie Ihre Beine weit auseinander (4-5 Zoll).

7. Vermeiden Sie das Verbiegen von den Knien.

8. Schalten Sie den rechten Fuß, um 90 Grad linken Fuß, um 15 Grad.

9. Jetzt ist Ihr Körper auf die rechte Seite biegen, nach unten von den Hüften.

10. Halten Sie Ihre Taille gerade, damit Sie Ihre linke Hand so dass in der Luft zu kommen und Ihre rechte Hand kommt nach unten und berührt den linken Fuß.

11. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein auch.

  [ Lesen: Parivrtta Trikonasana - How To Do und was sind die Vorteile? ]

12. Dandayama Bibhaktaeada Janushirasana (Stehend Separate Head To Knie-Haltungs):

Dies ist auch bekannt als "stehend separaten Kopf-an-Knie Pose '.

Wie macht man 

1. Stellen Sie sich auf dem Boden in Tadasana darstellen. Für tun Tadasana, müssen Sie auf dem Boden in einer geraden Position zu stehen.

2. Heben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung der Decke und sie dehnen.

3. Zur gleichen Zeit Ihren Körper heben und versuchen, Ihren Körper auf den Zehen zu balancieren.

4. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und wieder in den normalen Zustand.

5. Drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite.

6. Inhale und beugen Sie Ihren Körper von den Hüften in Richtung nach unten, bis Sie Ihren rechten Fuß erreichen.

7. Hier sollte Ihr Kopf Sie das rechte Knie berühren, wie Sie sich bücken.

8. Atmen Sie aus und kommen in Tadasana darstellen.

zu 9. Wiederholen auf der anderen Seite.

13. Shavasana (Corpse Pose):

Dies ist bekannt als die "Leichenhaltung".

Wie macht man 

1. Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken, die Hände neben dem Körper, Finger spreizen auseinander, die Handflächen nach oben.

2. Halten Sie Ihre Beine in der gleichen Art und Weise, in der Sie Ihre Hände gehalten haben.

3. Setzen Sie den Kopf auf den beiden Seiten des Körpers und schließen Sie die Augen.

4. Entspannen Sie sich und halten Sie die Augen, bis zum Ende der Sitzung geschlossen.

 [ Lesen: Shavasana / Corpse Pose - How To Do und was sind die Vorteile? ]

14. Pavanamuktasana (Wind Loslassen Pose)

Dies wird auch als "Wind Freigabe Pose" bekannt.

Wie macht man 

1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken.

2. Heben Sie das linke Bein in einem Winkel von 90 Grad in der Aufwärtsrichtung nach oben.

3. Falten Sie es aus dem Knie und bringen sie in einer solchen Art und Weise, um Ihren Körper zu schließen, dass das Bein fest auf den Bauch gedrückt wird.

4. Heben Sie den Kopf nach oben und versuchen Sie Ihr Kinn mit dem Knie zu berühren.

5. Versuchen Sie das gleiche mit dem anderen Bein auch.

15. Sitz Padungusthasana (Sitz Head-to-Toe-Haltung)

Dies ist auch bekannt als 'sitzt Kopf bis zu den Zehen stellen ".

Wie macht man 

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in Dandasana darstellen.

2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper, Handflächen nach unten.

3. Biegen Sie Ihren Körper von der Taille und versuchen Sie Ihr Knie mit der Stirn zu berühren.

4. In der gleichen Zeit, heben Sie Ihre Hände und berühren die Zehen der Füße mit den Fingern nach oben.

16. Bhujangasana (Kobra-Position)

Dies ist auch bekannt als "die Kobra" oder "die Schlange stellen".

Wie macht man 

1. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihr Gesicht auf dem Kinn.

2. Schauen Sie geradeaus. Mit einem leichten Ruck, heben Sie Ihre Region Brust vom Boden auf.

3. Kippen Sie Ihr Gesicht nach oben und schließen Sie die Augen.

4. Sie nicht Ihre Oberschenkel oder die Füße heben.

5. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden und dann loslassen.

 [ Lesen: Bhujangasana / Cobra Pose - How To Do und was sind die Vorteile? ]

17. Salabhasana (Locust Pose)

Dies ist auch bekannt als die "Heuschrecke Pose".

Wie macht man 

1. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihr Gesicht auf dem Kinn.

2. Schauen Sie geradeaus. Mit einem leichten Ruck, heben Sie die Beine von unten Ihre Hüften in der Richtung nach oben.

3. Sie sollten mit Ihrem Körper in einer schrägen Linie sein.

4. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und die Augen schließen.

5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

 [ Lesen: Salabhasana / Locust Pose - How To Do und was sind die Vorteile? ]

18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

Diese Haltung ist eine erweiterte Version von Salabhasana. Dies wird auch als "Voll Heuschrecke Pose" bezeichnet.

Wie macht man 

1. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihr Gesicht auf dem Kinn.

2. Schauen Sie geradeaus. Mit einem leichten Ruck, heben Sie Ihre Beine von unten Ihre Hüften in der Richtung nach oben.

3. Sie sollten mit Ihrem Körper in einer schrägen Linie sein.

4. Heben Sie Ihre Hände in die gleiche Richtung wie die Beine.

5. Bleiben Sie für 30 Sekunden stabil und dann von der Pose lösen.

19. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Diese Haltung ist auch bekannt als die "Bogenhaltung".

Wie macht man 

1. Legen Sie sich auf den Bauch auf Ihrer Yoga-Matte.

2. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Beine Oberschenkel in der Rückwärtsrichtung auf.

3. Stretch es so viel wie Sie können. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie Ihre Beine mit den Händen zu fangen und sie zu strecken.

4. bleiben 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Haltung steady und dann von der Pose lösen.

 20. Supta Vajrasana (Fixed Firm Pose)

Diese Haltung wird auch bezeichnet als "feste feste Haltung".

Wie macht man 

1. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte in Vajrasana darstellen. Für Vajrasana, hat man auf dem Boden zu knien in einer solchen Weise, dass der obere Teil der Füße den Boden berühren sollte.

2. Ihre Knie, große Zehen und Knöchel sollten parallel zueinander sein und den Boden berühren sollte.

3. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien.

4. Mit einem leichten Ruck, drücken Sie den Oberkörper, Brust nach hinten, bis Ihr wieder den Boden berührt.

5. Legen Sie Ihren Kopf und dem Rücken auf dem Boden.

6. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper.

7. Man kann sogar ihre Hände und Füße beim Liegen in dieser Position kommen.

[ Lesen: Top 5 Plätze meditieren friedlich in Indien ]

21. Ardha Kurmasana (Halb Schildkröten-Haltung)

Diese Haltung wird auch manchmal als die "halbe Schildkröte darstellen '.

Wie macht man 

1. Setzen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte in Vajrasana darstellen. Für Vajrasana, hat man auf dem Boden zu knien in einer solchen Weise, dass der obere Teil der Füße den Boden berühren sollte.

2. Ihre Knie, große Zehen und Knöchel sollten parallel zueinander sein und den Boden berühren sollte.

3. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien.

4. Alles, was man hat hier zu tun ist, nach vorne beugen. Beugen Sie Ihren Körper von der Taille in der Richtung nach vorne, bis der Kopf den Boden berührt.

5. Zur gleichen Zeit heben Sie Ihre Hände die Knie bilden und sie von über dem Kopf in der Richtung nach vorne strecken.

6. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor dem Kopf.

7. Verbinden Sie Ihre Hände in Gasshō. Dazu müssen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zu verbinden, legen Sie sie in der Nähe der Brust und gerade aussehen.

22. Ustrasana (Kamelpose)

Dies ist allgemein bekannt als das "Kamel darstellen".

Wie macht man 

1. knien auf dem Boden.

2. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Hüften, Finger auf den Boden zeigt.

3. Bringen Sie Ihre Brust in Richtung nach oben und senken Sie Ihre Arme ein wenig und Ihren Körper biegen nach hinten.

4. Legen Sie das Vorderseite der Füße auf dem Boden und balancieren Sie Ihren Körper auf den Handflächen und Füße.

5. Heben Sie Ihre Hände nach oben und fangen Sie Ihre Füße mit den Händen.

 [ Lesen: Ustrasana / Kamelpose - How To Do und was sind die Vorteile? ]

23. Sasangasana (Kaninchen-Haltung)

Dies ist bekannt als die "Kaninchenhaltung".

Wie macht man 

1. Legen Sie Ihren Körper in einer Tischposition.

2. Heben Sie Ihre Hände über dem Boden und legen Sie sie auf Ihre Beine in der gleichen Art und Weise, in der Sie Ihre Beine gestellt haben.

3. Bringen Sie den Kopf auf den Boden und legen Sie es auf dem Boden zwischen den Knien.

4. Schließen Sie die Augen und stabil bleiben dies in 30 Sekunden darstellen und dann loslassen.

24. Janushirasana mit Paschimottanasana (Kopf-Knie-Stretching Pose)

Dies wird als "Kopf-an-Knie Stretching Pose" oder "einfach Stretch Pose" bekannt.

Wie macht man 

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in Sukhasana Pose / komfortabel mit gekreuzten Beinen Position.

2. Lassen Sie das linke Bein und halten Sie sie völlig gerade.

3. Inhale und lehnen Sie Ihren Oberkörper in der Richtung nach vorne.

4. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie Ihre linke Füße mit den Händen, wie Ihre schlanke nach vorne zu berühren.

5. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite auch.

25. Ardha Matsyendrasana

Wie macht man 

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in Dandasana darstellen. Setzen Sie sich aufrecht und verteilt Ihre Beine gerade vor Ihnen.

2. Halten Sie den Rücken gerade, legte die Hände neben dem Körper.

3. Biegen Sie die Knie, legen die Füße auf dem Boden und dann den linken Fuß unter dem rechten Bein gleiten.

4. Setzen Sie den äußeren Teil des linken Bein auf dem Boden.

5. Schritt den rechten Fuß über das linke Bein und stehen sie außerhalb der linken Hüfte auf dem Boden.

6. Drücken Sie die rechte Hand auf den Boden direkt hinter der rechten Pobacke, und legen Sie Ihren linken Oberarm auf der Außenseite des rechten Oberschenkel in der Nähe des Knies.

26. Kapalbhati

Dies ist eine bekannte Art von Pranayama.

Wie macht man 

1. Hier alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Boden bequem mit gekreuzten Beinen Pose sitzen.

2. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug dann schnell ausatmen, einen Ton in verschiedenen Hübe machen.

3. Während Kapalbhati tun, muss man kräftig und schnell ausatmen langsam und tief einatmen.

Ohne Zweifel sind Bikram Yoga Vorteile viele für alle und jeden. Es hat eine Mischung von 26 Asanas und Pranayama Techniken, die, wenn sie während der Bikram Yoga Training getan zusammen hilft, viele Krankheiten bei der Heilung. Versuchen Sie, ein paar dieser Asanas jeden Tag und sehen die wunderbare Unterschied zu praktizieren es hinter auf Körper, Geist und Seele verlässt! Glückliches Üben!

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