9 einfache Tipps zur Steigerung der Höhe natürlich

Die Höhe ist ein wesentlicher Faktor, der die gesamte Persönlichkeit eines Individuums bestimmt. Obwohl kurz ist in keiner Weise eine individuelle Fähigkeiten untergraben, ist es eine Tatsache, dass große Menschen oft im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit geworden. Einige kleinwüchsigen Menschen nicht nur leiden an einem Mangel an Vertrauen, sondern auch gegenüber gewisse Schwierigkeiten in einigen Aspekten ihres Lebens.
So ist man in der Höhe zu erhöhen natürlich wirklich möglich? Wenn ja, wie? Das ist, was wir in diesem Beitrag nicht sehen werden. Weiter lesen!

Wie können Sie erhöhen Höhe Natürlich

  1. Erhalten Sie richtigen Schlaf
  2. Schwelgen in regelmäßige Bewegung und Sport
  3. Practise Yoga
  4. Pflegen Korrektur der Körperhaltung
  5. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung
  6. Vermeiden Sie Growth Factors Stunting
  7. Entwickeln Sie ein starkes Immunsystem
  8. Fragen Sie nach Medizinische Hilfe
  9. Ihr Selbstvertrauen

Etwa 20 Prozent oder mehr unserer Körpergröße hängt von unserer Umwelt, Aktivitäten und Ernährung. So können wir unsere Höhe auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie gewisse Grundregeln in unserem täglichen Leben.

1. Holen Sie richtigen Schlaf

Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass unser Körper wächst und regeneriert Gewebe während wir ruhen. Richtiger Schlaf und Ruhe sind absolut notwendig für einen wachsenden Körper. Es wird angenommen, dass das menschliche Wachstumshormon (HGH) während der Ton, tief und Tiefschlaf natürlich in unserem Körper produziert wird. Wachsende Kinder und Jugendliche sollten mindestens acht bis 11 Stunden richtigen Schlaf haben jede Nacht, um ihre maximale Höhe zu erreichen. Es ist äußerst wichtig, um sicherzustellen, dass Sie eine richtige Schlafumgebung haben. Es sollte ruhig sein und darf nicht störende Geräusche oder starke Lichter haben. Hier sind einige Tipps, damit Sie gut schlafen, um sicherzustellen:

  • ein warmes Wasserbad nehmen vor dem Schlafengehen kann die Qualität des Schlafes (1) erheblich verbessern. Laut der Studie kann ein plötzlicher Sprung in den Körperkerntemperatur Schlaf und Lethargie zu induzieren.
  • Sie können eine Tasse Kamillentee trinken, bevor das Bett zu schlagen. Das ist wirklich nützlich Schlaf zu induzieren (2).

2. Geben Sie sich regelmäßige Bewegung und Sport

  • Eine der besten Möglichkeiten, Höhe zu erhöhen, ist natürlich durch als Kind körperlich fit und aktiv zu sein. Regelmäßige Bewegung und Sport eine Höhe zu erhöhen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, verlangt Ihr Körper mehr gesunde Nährstoffe und folglich in das Wachstum einen Anstieg der Nährstoffaufnahme ergibt.
  • Schwelgen in Sportarten wie Schwimmen, Aerobic, Tennis, Cricket, Fußball, Basketball oder eine Reihe anderer Strecken Aktivitäten sind eine gute Möglichkeit, unseren Körper zu wachsen. Laut einer spanischen Studie, gibt es eine direkte Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und die Entwicklung der Knochen während des Wachstums (3). Unsere Muskeln eine wichtige Rolle in unserer Wachstums spielen. Daher sollten regelmäßige Bewegung oder Sport auf jeden Fall einen Teil unserer täglichen Aktivitäten bilden.
  • Aktivitäten wie Schwimmen (die den ganzen Körper umfassen) kann auch zu einer Höhe beitragen. Wenn in einem frühen Alter begonnen, können Schwimmen gewährleisten ein gutes Wachstum.
  • Die Brustschwimmen ist vor allem für diejenigen zu empfehlen, die ihre Höhe zu erhöhen. Schwimmen, wie bereits erwähnt, ist ein voller Körper, intensive Übung - etwas, das Ihre Muskeln helfen zu verlängern und Muskelkraft aufzubauen.
  • Sie können auch versuchen, verschiedene Arten von Strecken durchführen zu beginnen. Diese können das Auto Strecke, super Strecke, Kobra Strecke, die Brücke, Bogen nach unten, Drehungen, die Tabelle, und grundlegende Bein streckt. Sie können für ein Minimum von 15 Minuten pro Tag einfache Dehnungsübungen durchführen. Streckt kann auch eine große Warm-up-Aktivitäten sein, bevor Sie Ihre Trainingseinheit beginnen.
  • Hängende Übungen können auch Ihnen helfen, Ihr Wachstum zu verbessern. Dies könnte ein wenig schwierig sein, zunächst zu erfüllen, aber im Laufe der Zeit fortschreitet, werden Sie besser auf sie zu erhalten. Alles, was Sie brauchen, ist eine horizontale Leiste. hängen Sie einfach an der Bar mit den Armen und Rücken für etwa 15 Sekunden gedehnt. Sie können jeden Tag tun dies für zwei bis fünf Minuten fortgesetzt werden.

3. Practise Yoga

Practise Yoga

Yoga ist eine große und vergleichsweise weniger anstrengende Weg, um Ihre Höhe natürlich zu erhöhen. Yoga verbessert die allgemeine Fitness des Körpers, was nützlich ist, einen Schub für die Rate zu geben, an denen Sie wachsen.

Bestimmte Yoga-Posen erleichtern die Freisetzung von wachstumsfördernde Hormone im Körper. Die Strecken und Ausgleich in Yoga beteiligt Übungen, um die Muskeln zu stärken und die Haltung des Körpers als auch zu verbessern. Versuchen Sie Yoga-Posen wie die Triangle Pose (Trikonasana), Cobra Pose (Bhujangaasana), Berg-Pose (Tadasana), Pleasant Pose (Sukhasana) und der Baumhaltung (Vriksasana). Sie können auch Surya Namaskar zu Ihrem Fitness-regimetoo hinzuzufügen.

4. Pflegen Korrektur der Körperhaltung

Rechts von der Kindheit, die Betonung muss auf die Aufrechterhaltung der richtige Haltung gelegt werden. Ein paar einfache Möglichkeiten, eine Körperhaltung zu verbessern, umfassen die folgenden Praktiken - sitzen gerade auf einem Stuhl, halten Sie Ihre Schultern gerade und Kinn hoch, die Hüften über die Füße zu halten, während können Gehen oder Stehen, etc. Auch erinnere mich nicht beim Gehen zu krümmen.

Ein gerader Wirbelsäule und einen starken Rücken kann Ihre Höhe helfen erhöhen. Richten Sie Ihren Nacken und Kopf, ohne zu verbiegen oder unten gerutscht. Nachdem sind ein gutes Kissen und eine körperfreundliche Matratze wichtig, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.

Es sollte beachtet werden, dass Ihre Schultern sollten nicht bücken beim Gehen oder Stehen. Hunching sollte mit allen Mitteln vermieden werden. Eine gute Haltung macht man sich groß, intelligent, und zuversichtlich.

5. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung

Haben Sie eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist absolut notwendig, die richtige Ernährung zu erhalten. Bleiben Sie weg von Junk-Food weg um jeden Preis. Vermeiden Sie gesättigte Fette, kohlensäurehaltige Getränke, und übermäßigen Zucker belasteten Lebensmitteln, da diese einen negativen Einfluss auf Ihre allgemeine Wachstumsmuster führen kann. Stellen Sie sicher, Sie alle Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper, um ein gesundes Wachstum haben muss. Es gibt viele andere Lebensmittel, die Sie pflegen eine ausgewogene Ernährung helfen kann,.

  • Vitamin D und Proteine ​​helfen, die Wachstumshormone bei der Auslösung und sind für die ordnungsgemäße Wachstum der Zähne und Knochen (4) erforderlich. Daher sind die Lebensmittel, die in diesen Nährstoffen wie Käse reich sind, Leguminosen, Tofu, mageres Fleisch, und Eiweiß sollten in der Ernährung aufgenommen werden.
  • Die richtige Aufnahme von Zink ist auch sehr wichtig, wie der Mangel an Wachstumsstörungen bei Kindern (5) führen kann. Lebensmittel wie Spargel, Schokolade, Ei, Austern und Erdnüsse sind reich an Zink.
    Calcium gefunden in Milchprodukten und grünem Gemüse ist für das Wachstum und die Entwicklung von Knochen (6) erforderlich.
  • Andere Nährstoffe, wie Magnesium, Phosphor, Kohlenhydrate, Vitamine und sollte nicht außer Acht gelassen werden, da sie auch gegenüber der richtigen Wachstum des Körpers beizutragen. Die Nährstoffbedarf kann auch durch die Zulagen in begrenzten Mengen erfüllt werden.
  • Es ist wichtig, eine gute Stoffwechsel haben. Daher können Sie sechs ausgewogene Mahlzeiten über den Tag. Kleinere, aber gut aufgespannten Teile kann hilfreich sein, Ihre metabolische Rate zu steigern. Dies wird in Ihrem Körper zu weniger Fettspeicherung führen, so dass Sie, höher zu wachsen.

6. Vermeiden Sie Growth Factors Stunting

Sie können sicherstellen, dass Ihre Höhe nicht durch externe oder interne Faktoren betroffen zu erhalten. Daher halten ein paar Dinge zu beachten:

Unter Drogen und Alkohol in jungen Jahren kann sehr schädlich sein (7). diese Verbrauchen können Verkümmerung und Unterernährung führen, so dass Sie vom Erreichen Ihrer maximalen Höhe zu verhindern. Die Einnahme von Koffein sollte bei Kindern beschränkt werden, vor allem, da es die Fähigkeit beeinträchtigen können, um einzuschlafen (8). Als Kinder und Jugendliche eine gute acht bis 11 Stunden gesunden Schlaf benötigt, kann Koffein, das zu einem großen Teil zu beschränken, damit indirekt zu Kleinwuchs beiträgt.

Abgesehen davon, haben Steroide auch gefunden worden, das Knochenwachstum bei jungen Kindern zu inhibieren, nachteilig auf ihre Höhe zu beeinflussen. Die Forschung hat, dass Asthma-betroffene Kinder und Jugendliche gezeigt, die Inhalatoren sind in der Regel etwa einen halben Zoll zu wachsen kürzer als andere. Dies ist, weil diese Inhalatoren relativ kleine Mengen des Steroids genannt Budesonid (9) verzichtet werden.

7. Entwickeln Sie ein starkes Immunsystem

Bestimmte Kinderkrankheiten können auch Verkümmerung verursachen. Diese können durch die regelmäßige Immunisierung und Einnahme von viel Vitamin C vermieden werden (die in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruit und Zitrone zu finden ist). Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Immunsystem stärken - durch ganze Essen und frische Lebensmittel, und die Vermeidung von verarbeiteten und hydrierte Nahrungsmittel wie das sehr beliebte Margarine.

Eine gesunde Ernährung wird zu einem gesunden Immunsystem führen. Integrieren Sie viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung ein gesundes Immunsystem (10) aufrecht zu erhalten.

8. Fragen Sie nach Medizinische Hilfe

Wenn Sie Ihre mittleren Zehner und Hagel aus einer Familie erreicht haben, wo alle Mitglieder sind groß, aber finden sich noch kurz zu sein, dann könnte es Zeit sein, einen Arzt zu besuchen. Bestimmte Erkrankungen können in einem frühen Stadium erkannt werden. Wenn Sie also alles Nötige tun, aber immer noch nicht beträchtliches Wachstum zu sehen, einen Arzt aufsuchen.

9. Ihr Selbstvertrauen

Wenn eine Person groß ist, aber es fehlt das Vertrauen, es ist nichts. Daher ist es sehr wichtig, das Vertrauen von Kindheit an zu bauen und es zu pflegen, wie Sie älter werden. Sie können an den Aktivitäten der Schule nehmen, oder einem Verein beitreten und verbringen Zeit, um Ihre Interessen und Hobbys zu verfolgen. Alle diese wirken auf Ihre Stimmung zu steigern und geben Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden und damit Ihr Vertrauen Ebenen zu beeinflussen. Wenn Sie eine positive Einstellung haben und mit Zuversicht sind voller, auch eine kürzere Statur wird nicht scheinen, ein Hindernis für Sie sein. Daher bauen Sie Ihr Vertrauen!

Nun, da Sie wissen, was Sie tun müssen, um Ihre Höhe zu erhöhen, müssen Sie auch etwas ebenso wichtig wissen - die Faktoren, die Ihre Höhe beeinflussen können.

Factors Affecting Höhe

Sein groß ist nicht in unserer Kontrolle liegen, ist es? Nun, auch wenn es ist, es ist nur zum Teil richtig!

Genetische und nicht-genetische Faktoren eine wichtige Rolle unserer Höhe zu bestimmen. Unsere Höhe wird von der "Human Growth Hormone (HGH)" geregelt. HGH wird in unserem Körper durch die Hypophyse, und ist für die ordnungsgemäße Wachstum von Knochen und Knorpeln erforderlich.

ein. Genetische Faktoren

Unsere Höhe wird durch mehrere Gene bestimmt. Wenn beide Eltern kurz sind, bedeutet es nicht, dass Sie nicht groß sein wird. Wenn jedoch die meisten Mitglieder der Familie von beiden Seiten von Kleinwuchs sind, dann werden die nächsten Generationen sind höchstwahrscheinlich kurz. Genetische Faktoren sind völlig außerhalb unserer Kontrolle. Es hat sich gezeigt, dass etwa 60 bis 80 Prozent des Unterschieds in der Höhe gefunden direkt auf genetische Faktoren verknüpft ist (11).

Sie können Ihre projizierte Höhe berechnen. Hier ist wie ;

  • Fügen Sie die Werte der beiden Ihrer Eltern Höhe, entweder in Zoll oder Zentimeter zu zählen.
  • Wenn Sie ein Mann sind, addieren 5 Zoll, das heißt, 13 cm auf den sich ergebenden Wert. wenn Sie eine Frau sind jedoch abziehen 5 Zoll von diesem Wert.
  • Teilen Sie diese Zahl durch 2.
  • Was man bekommt, ist Ihre geschätzte Höhe. Dies kann plus oder minus 4 Zoll sein. Dies ist eine Möglichkeit, vorherzusagen, was Ihre ungefähre Höhe sein wird.

b. Nicht-genetisch bedingte Faktoren

Es gibt mehrere nicht-genetische Faktoren, die Ihre Höhe in einem Ausmaß beeinflussen. Sein groß ist mit Wachstum verbunden sind, und damit kurz werden kann zu einer unzureichenden Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, falsche Haltung zurückgeführt werden, usw.

Bestimmte andere nicht-genetische Faktoren, die Ihre Höhe beeinflussen können, zählen:

  • Unzureichende pränatale oder postnatale Versorgung
  • Ill Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen
  • Psychische Bedingungen während der Kindheit und Jugend

Nicht-genetische Faktoren kann durch Anschluss an einen gesunden Lebensstil von der Kindheit in einem Ausmaß gesteuert werden.

Sie nicht länger warten. Beginnen Sie sofort und sehen Sie sich größer zu werden! Auch sagen uns, wie dieser Beitrag hat Ihnen geholfen. Sie Kommentar in das folgende Feld.

[ VIDEO: Wie natürlich Höhe zu erhöhen? ]

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