3 erstaunliche Vorteile von Step-Aerobic für Weight Loss

Haben Sie jemals Step-Aerobic versuchen Fitness zu erreichen? Die regelmäßige Praxis dieses Training würde Ihr Herz und Lunge in Form zu bringen. Wusstest du das? Ja, es ist ein hocheffektives Training, das auf spielerische Weise, Fett zu verbrennen hilft, damit Herz-Kreislauf-System stark zu machen. Aber, Step-Aerobic gut für die Gewichtsabnahme? Lesen Sie alles über sie zu wissen.

Was ist Step-Aerobic?

Step-Aerobic, auch als Schritt Übungen bekannt, ist eine Art von Herz-Kreislauf-Training. Hier spezifischen Aerobic Bänke oder einfachen Schritten werden verwendet, auf die Muskeln des Herzens, der Lunge und Beine zu arbeiten. Das Beste an dieser Übung ist, dass es nicht zu viele Geräte und Zubehör benötigt. Nehmen Sie einfach einen Schritt Bank und ein Paar Turnschuhe und Sie sind alle für die Praxis eingestellt. Das gesamte Training dreht sich um "Tritt ', das kann ein Low-Impact wird Bewegung entweder in der Turnhalle oder auch im Hause durchgeführt werden.

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Warum, um Step-Aerobic für Weight Loss üben?

Vor der Einnahme Übung einen Sprung in dieses Herz-Pumpen, lassen Sie uns auf die Vorteile einen Blick:

  1. Es ist ein stressfreies Workout-Routine, die gemäß den Anforderungen und Fitness-Level der Praktiker kann geändert werden.
  2. Es brennt effektiv Kalorien. So sind zum Beispiel, wenn Sie eine Person mit einem Körpergewicht von 150 lbs, Durchführung von Schritt Aerobic für 60 Minuten pro Tag können Sie Kalorien verbrennen, so viel wie 605 zu helfen.
  3. Sie umfasst den gesamten Körper von einem Fuß auf den anderen anheben, während die Schritte auf und von der Bank rhythmisch nehmen. Es hilft bei den unteren Teil des Körpers in einem rasanten Tempo Straffung. 

Wer kann Step-Aerobic üben?

Nun, Sie brauchen nicht zu einem professionellen zum Üben Step-Aerobic zu sein. Sie benötigen Zugriff auf einen stabilen Schritt Bank zu haben, die von 6 bis 12 Zoll lang ist. Es sollte für die Platzierung der Füße genügend Platz sein. Die meisten seiner grundlegenden Bewegungen sind einfach und jeder kann diese Übung durchzuführen. Die komplizierte Bewegungen können durch folgende Video-Tutorials erlernt werden.

[ Lesen: Aerobic-Videos für Weight Loss ]

Verschiedene Knirschen in Step-Aerobic:

Einige beliebte bewegt von Step-Aerobic, dass jeder kann einen Versuch geben umfassen:

  1. Basic Step Up / Step Down
  2. Seite an Seite
  3. Schritt und Touch
  4. Schritt und Tritt
  5. Schritt und Longe
  6. 'V' Schritt
  7. Abwechselnd 'V' Step / Schalten Schritt
  8. Kniehebel Schritt
  9. Knie-Repeater

Die oben genannten Schritte können zusammen mit verschiedenen Step-Aerobic-Routinen zu kommen kombiniert werden. Der Einfachheit oder Komplexität der Routine hängt von der Art der Kombination. Die Höhe der Stufe Bank hat auch einen Einfluss auf die Ergebnisse des Trainings. Die gesamte Routine sollte von 32 Segmenten, die 4, 8 oder 16 bewegt sich nach der Anforderung enthalten.

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Sicherheitsbedenken von Step-Aerobic:

Genau wie alle anderen Übungen, Step-Aerobic sollte auch mit entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen durchgeführt werden. Andernfalls werden Sie schlecht, sich zu verletzen enden. So, hier ist die Checkliste:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf einem Paar von Cross-Training Schuhe anziehen, während Step-Aerobic zu üben.
  • Vor dem Training beginnen, erwärmen sich für 10 Minuten, so dass Ihre Muskeln entspannt werden und die Herzfrequenz steigt.
  • Zeigen Sie mit Schritt-Bank auf eine vollkommen ebene Fläche und beginnen von der untersten Ebene davon, bis Sie mit dem gesamten Prozess bequem.
  • Ihr Fuß sollte komplett auf der Bank platziert werden, wenn Sie einen Schritt.
  • Versuchen Sie, eine gute Körperhaltung alle durch Ihre Praxis Zeitraum aufrecht zu erhalten. Halten Sie den Rücken gerade, Schultern entspannt und Bauchmuskeln angespannt, um alle Arten von Verletzungen zu vermeiden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken vor dem Training Sitzung starten. Es wird verhindert, dass Sie immer über den gesamten Zeitraum dehydriert.

Haben Sie jemals Step-Aerobic für Gewichtsverlust praktiziert? Lassen Sie uns über Ihre Trainingserfahrung wissen.

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