Aerobic-Übungen - Was sind diese und wie sind sie nützlich?

Wir alle wollen, Gewicht zu verlieren an einigen oder den anderen Punkt im Leben. Während die meisten Menschen verschiedene Diäten ausprobieren und dergleichen schlanker zu bekommen, eine sehr effektive und unterhaltsame Art und Weise, Gewicht zu verlieren ist durch Aerobic.

Was ist Aerobic-Übung?

Aerobic-Übungen sind auch Cardio (Herz-Kreislauf-) genannt. Dies ist eine Form von körperlicher Bewegung, die mit niedriger bis mittlerer Intensität hat. Aerobic bedeutet "Leben in Luft", die auf die Verwendung von Sauerstoff bezieht sich eigentlich die Energienachfrage zu decken, während Übungen. In einfachen Worten, sind Aerobic-Übungen diejenigen, die, wenn sie durchgeführt wird, um die Nachfrage von Sauerstoff im Körper zu erhöhen, um mehr Energie zu erzeugen. Dies umfasst in der Regel größeren Muskeln und für längere Zeit in einer kontinuierlichen Bewegung durchgeführt wird.

Haupt Beispiele für Aerobic-Übungen:

Die Beispiele von einfachen Aerobic-Übungen sind:

  • Gehen
  • Jogging
  • Laufen
  • Tanzen
  • Inliner fahren
  • Radfahren
  • Schwimmen
  • Rudern
  • Treppen steigen
  • In einem Fitnessstudio, Laufband, elliptische, stationäres Fahrrad und Rudergeräte sind in der Regel für Aerobic-Übungen verwendet.

Vorteile von Aerobic-Training:

1. Stärkt das Herz:

Aerobic körperliches Training eignet sich hervorragend für Herz und Lunge zu stärken.

  • Während dieser Übungen erfordern die Gewebe mehr Sauerstoff aus dem Blut
  • Das Herz muss schneller schlagen mit dieser Forderung zu bewältigen, die in längeren Dauer macht es stärker und gesünder.
  • Die schnelle Bewegung des Blutes und das Herz hilft, die Arterien Sprünge zu helfen.
  • Dies bedeutet, dass es LDL (schlechtes Cholesterin) reduziert.

2. verbrennt Kalorien:

Dies sind Kalorien-Brenner.

  • Längere Dauer Cardio können viele Kalorien zu verbrennen
  • Es schafft ein Kalorien-Defizit, das für die Gewichtsreduzierung erforderlich ist.
  • Diese überschüssigen Kalorien werden verbrannt durch die Verwendung überschüssige Fettgehalt im Körper Aerobic machen Training sehr effektiv für die Fettverbrennung.

[ Lesen: Aerobic-Übungen Bauchfett zu reduzieren ]

3. Reduziert Ruheblutdruck:

  • Verbessert die Glukosetoleranz und Insulinresistenz reduziert.
  • Senkt die klinischen Symptome von Angst, Anspannung und Depression.
  • Verbessert die Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden 'Muskeln und seine Blutversorgung zu erhöhen.
  • Senkt Ruhe-Herzfrequenz.
  • Erhöhte Muskelausdauer.

Aerobic kann als Ausgangsschritt eingesetzt werden. Es ist ein guter Weg, Gewichtsverlust zu starten für Anfänger und für Menschen, die überschüssiges Körperfett haben. Aerobic Schritte sind weniger anspruchsvoll auf den Körper und leicht verstanden werden kann und befolgt werden.

[ Lesen: Aerobic-Videos, um Sie ]

Trainingsmethoden von Aerobic Übung:

Die wichtigsten Methoden der Aerobic-Übung sind:

  1. Long Duration Cardio
  2. Intervall-Training

1. Lange Dauer Cardio:

Long Duration Cardio ist die Bewegungen, die Sie für längere Zeit in einem gleichmäßigen Tempo durchführen.

  • Zum Beispiel kann ein Spaziergang für eine Stunde bei einer Geschwindigkeit von 4 mph oder 30 Minuten zu laufen bei 6 Meilen pro Stunde.
  • Dieser brennt eine Menge Kalorien
  • Je länger die Dauer der mehr Kalorien verbrannt erhalten.
  • Es gibt die tägliche Kaloriendefizit, das nach für gesucht Gewicht verlieren.
  • Dies ist ideal für schwerere Menschen.
  • Es kann als Ausgangspunkt für Trainingsprogramme verwendet werden, wie es bei der Steigerung Ausdauer helfen und den Körper für die weitere Ausübung prep.

Auswirkungen:

Auswirkungen von Langzeit Cardio sind unmittelbarer.

  • Während diese Übungen haben Sie die "brennen", was bedeutet, dass Sie Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie arbeiten aus.
  • Sie haben keine Nachwirkungen.
  • Es gibt keine Wanderung im Stoffwechsel, nachdem Sie diesen Cardio-Stopp durchführen.

[ Lesen: Kegel Übung Video ]

2. Intervall-Training:

Intervall-Training Training besteht aus alternativen hoher und niedriger Intensität Intervalle.

  • Wie jede andere Cardio-Training erhöhen diese die Kalorien verbrennen und Ausdauer aufzubauen.
  • Diese geben eine bessere und schnellere Ergebnisse in kürzerer Zeit im Vergleich zu Long Duration Cardio.
  • Diese können der zweite Schritt für die sein Gewichtsverlust-Programm und ist besser für die Menschen, die bessere Ausdauer als die Anfänger haben.

Auswirkungen

  • Eine ideale Intervall-Training-Session gehören alternative kurze, hochintensive Intervalle und länger, niedriger Intensität Erholungsphasen.
  • In hoher Intensität Intervalle maximaler Anstrengung (so hart wie Sie können) erforderlich ist (dies ist eine Form der anaeroben Übung).
  • Für Anfänger kann es ein wenig weniger intensiv sein, die in etwas mehr aerobe Form sein kann.
  • Sie wissen, dass Sie Ihr hoher Intensität Zeitraum erreicht haben, wenn Sie Muskeln brennen werden müssen (das Brennen der Muskel verwendet wird).
  • Hinzufügen einige dieser Intervalle können bessere Ergebnisse liefern.
  • Da es sich um sehr hart und anstrengend sie benötigt werden kurz gehalten werden und sollten durch mehr niedriger Intensität Intervalle begleitet werden (was auch Erholungsintervalle genannt werden, wie man es von der Verbrennung des Muskels wiederherzustellen).

Ganz im Training gibt fünf bis zehn Zyklen von hoher und niedriger Intensität. Nach Ihrer Fitness können Sie die Längen jedes Intervalls, die Anzahl der Zyklen, und die Intensität des Zyklus variieren.

Probieren Sie Intervall-Training:

AusrüstungSich warm laufenHohe IntensitätNiedrige IntensitätWiederholungszyklenAbkühlenGesamtzeit
Stationäre Bike5 min, mit geringem Widerstand, komfortables Tempo1 min, mittlere bis hohe Beständigkeit, Fast Pace3 min, mittlere Beständigkeit Moderate PaceBeginnen Sie mit zwei Wiederholungen jeder Intensität und bauen bis zu 10 Wiederholungen5 min, mit geringem Widerstand, langsam18 Minuten für Anfänger bis zu 50 Minuten für Fortschritt
Tretmühle5 min, null Steigung, Moderate Tempo (3 mph)1 min, hohe Steigung (6-7) und gemäßigtem Tempo (4,5-6 Meilen pro Stunde) oder niedrige Steigung (2-3) und schnelles Tempo (5-8 Meilen pro Stunde)3 min, niedrige Steigung (2-3) und Moderate Pace (3-4 mph)Beginnen Sie mit zwei Wiederholungen jeder Intensität und bauen bis zu 10 Wiederholungen5 min, mit geringem Widerstand, langsam18 Minuten für Anfänger bis zu 50 Minuten für Fortschritt
Elliptisch5 min, Low-Level (1-3), Gemütlich Pace (2-3,5 RPE)1 min, High Level (7-9) und Moderate Pace (4-6 RPE) oder Low-Level (4-6) und eine hohe Pace (7 - up)3 min, Low-Level (2-4) und Moderate Pace (4-6 RPE)Beginnen Sie mit zwei Wiederholungen jeder Intensität und bauen bis zu 10 Wiederholungen5 min, mit geringem Widerstand, langsam18 Minuten für Anfänger bis zu 50 Minuten für Fortschritt

Dies ist nur die Probe Training und jeder hat eine andere Intensität Lagerebene. Sie können das Training nach Ihren Bedürfnissen und Anforderungen angepasst werden müssen, das Konzept zu erinnern und daran arbeiten.

Für das Intervall-Training, Fitnessstudio Ausrüstung ist nicht erforderlich. Dies kann getan werden, sogar während im Park spazieren. Gerade das Konzept folgen, können Sie für 1 min und zu Fuß für weitere 3 min laufen.

Die Diskussion Test:

Dies ist das Verfahren zum Messen der Trainingsintensität.

  • Dies erfordert keine Phantasie Ausrüstung wie Herzfrequenzmonitore usw.
  • Dies ist besonders effektiv für die Anfänger, aber jeder kann es verwenden.
  • Das Ziel ist es, eine Ebene zu finden, wo man leicht eine Frage beantworten kann, aber kein Gespräch machen.
  • Mit anderen Worten, arbeiten Sie auf einem hohen Intensitätsniveau, wenn Sie zwischen jedem Wort, das Sie sagen, zu atmen.
  • Sie arbeiten an einem niedrigen Intensitätsniveau, wenn Sie ein Lied singen kann oder eine komplette Konversation zu machen.

High Intensity Intervall-Training (HIIT):

HIIT ist die weitere Vorabversion von Intervall-Training und sollte durch konditionierte Athleten durchgeführt werden. Dabei handelt es sich über das obere Ende des Intensitätszone schieben. Obwohl es sehr schwierig und sehr fortgeschrittene Version der Ausbildung, ist es sehr effektiv und gibt die besten Ergebnisse.

[ Lesen: Bodenübungen, Gewicht zu verlieren ]

Bedenken in Bezug auf Cardio:

Obwohl Cardio in Kalorien zu verbrennen wirksam ist und Fett zu verlieren, hat es seine eigenen Nachteile, wie:

  • Es kann auf Gelenke und Muskeln werden zu besteuern. Die meisten der Formen haben eine hohe Wirkung (wie das Pochen des Fußes auf der Oberfläche beim Gehen, Joggen etc.)
  • Dies kann Auswirkungen auf die Gelenke wie Knie und Knöchel und Muskeln wie Wadenmuskeln.
  • Es kann die Muskeln schmelzen Sie haben und haben keinen wesentlichen Beitrag zum Aufbau fettfreier Körpermasse indem wir Ihnen helfen Muskeln zu gewinnen.
  • Cardio gibt sehr kurzfristig Ergebnis. Es gibt keine Nachwirkung ein Cardio durchführen. Es muss nicht den Stoffwechsel erhöhen.
  • Cardio kann langweilig und repetitiv sein.

Der beste Teil über diese Form ist, dass es offen lässt, die Möglichkeit, auch Aerobic-Übungen zu Hause zu tun!

Wenn Sie die Art von Person, die eine unterhaltsame Art und Weise will, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, dann können Sie dies aus versuchen, sicherlich eine gute Option sein! Keine mehr Ausgaben Stunden geschlossen in einem Fitness-Studio. Folgen Sie einfach dem Muster und Gewicht zu verlieren auf spielerische Weise ohne jede Ausrüstung. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!

Hoffe, jetzt haben Sie eine Idee, was Übung Aerobic ist und wie effektiv ist es include diese Übungen in Ihrem normalen Trainingsprogramm! Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten teilen.

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