Schwangerschaft Diät: 6 Lebensmittel zu essen und 12 Foods während der Schwangerschaft zu vermeiden

Herzliche Glückwünsche! Die große Neuigkeit ist angekommen und Sie sind jetzt ganz eingestellt, diese neun Monate Verwöhnung zu beginnen und Pflege!

So viel wie Sie aufgeregt sind, wird es tausend Fragen durch den Kopf laufen, vor allem jenen, die Sie und Ihr zu-sein-geboren Babys Gesundheit betreffen.

Einer der größten Abfragen, die die meisten werdende Mütter haben ist, was während dieser neun Monate essen. Alles, was Sie jetzt essen wird direkt das Wachstum Ihres Babys in der Gebärmutter beeinflussen. Post-Lieferung, was Sie helfen Ernährung für Ihr Baby bieten essen, während Sie Ihr Baby stillen.

Richtige Ernährung während dieser neun Monate werden sicherstellen, dass Sie es sind Gesunde wird dafür sorgen, dass Ihr Baby die erforderliche Ernährung richtig wachsen wird immer, und es wird auch helfen, Ihren Körper auf die Bedürfnisse der Lieferung und Erholung nach der Lieferung einzustellen.

Also, ohne sich Gedanken über das, was nicht zu essen, um zu essen und was, hier ist ein umfassender Leitfaden über Ihre Schwangerschaft Ernährung.

Schwangerschaft Diät: Was zu essen?

aber denken Sie daran, dass jeder Körper der Frau auf eine andere Weise reagieren können, und es ist immer ratsam, diese durch vorher mit Ihrem Arzt zu laufen. Auch etwas bewirkt, dass Sie jede Art von Beschwerden, wenn das Essen, beenden sie sofort und fragen Sie Ihren Arzt.

1. Getreide und Getreide:

• Alle Vollkornprodukte sind groß, während der Schwangerschaft, da sie reich an Ballaststoffen sind. Dazu gehören Brot, Reis, Nudeln, Weizen und Haferflocken.
• Neben eine große Quelle der Faser zu sein, sind diese Lebensmittel auch mit Mineralien geladen und sind oft mit Eisen angereicherte.
• Schwangere Frauen sind sehr anfällig für Verstopfung, die zu schmerzhaften Hämorrhoiden im dritten Trimester und nach der Lieferung führen kann. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, ballaststoffreiche Lebensmittel.
• Der Mineralgehalt hilft bei der Gesamtentwicklung des Fötus und nachfüllt Mineralien im Körper der Mutter.

2. Früchte:

• Die Früchte sind beladen mit lebenswichtigen Mineralien, Flüssigkeiten und Antioxidantien, die während der Schwangerschaft wichtig sind.
• Die werdende Mutter muss mindestens fünf Portionen frisches oder gefrorenes Obst in ihrer täglichen Ernährung, direkt bis zum Tag ein bis zur endgültigen Auslieferung Tag umfassen.
• Früchte haben Vorteile, die man einfach nicht ignorieren. Sie kommen in kleinen Portionen, haben Sie Säure nicht geben und helfen, Verstopfung lindern.
• Der beste Teil ist, dass sie frei von Fett und Cholesterin sind, und sind leicht zugänglich und erschwinglich.

3. Mineralstoffe:

Die wichtigsten Mineralien, die für die Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung sind, sind wie folgt:

• Calcium: (RDA 1000mg) in den meisten Gemüse, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse gefunden.
• Zink: (RDA 15mg) Vollkornprodukte, Brokkoli, Eier, mageres Fleisch und Tomaten.
• Eisen: (RDA 30mg) Vollkornprodukte, Gemüse, Fleisch, Gemüse, getrocknete Früchte und Tofu.
• Jod: (RDA 175mcg) Jodsalz, Fisch und Käse.
• Selen: (RDA 65mcg) Meeresfrüchte und Getreide.
• Phosphor: (RDA 700mg) Fisch, Eier, Fleisch.
• Magnesium: (RDA 360 mg) alle Bohnen, Cashew-Nüsse, Brokkoli und Tofu.
• Flouride: (RDA 3,1 mg) fluoridiertes Wasser, Fisch und Tee.

4. Proteine:

• Dies sind die Körperaufbaunährstoffe und müssen in viel genommen werden, sowohl für die Mutter und das ungeborene Kind.
• Eier, Fleisch und Milchprodukte sind ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung sein.
• Vegetarians kann Milchprodukte, Quinoa, Tofu und Soja in ihrer Ernährung.
• Neben enthält wichtige Proteine ​​sind diese Produkte auch beladen mit Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren.

5. Fats:

• Wenn Sie Fett behandelt ihr ganzes Leben lang vermieden haben, ist es Zeit, jetzt zu beginnen.
• Ihr Körper braucht essentielle Fettsäuren (EFAs), um den erhöhten Stoffwechsel während der Schwangerschaft zu halten.
• Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren sind extrem wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns des Fötus.
• DHA (Docosahexaensäure) in Omega-3-Fettsäuren gefunden, spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Fötus.
• Gute Quellen für essentielle Fettsäuren sind Olivenöl, Lebertran, Fisch, Weizenkeimöl, Leinsamenöl und Kokosöl.

6. Milchprodukte:

• Ihr Körper braucht mindestens einen Liter Milch Protein jeden Tag.
• Milch enthält einen vollen Korb von lebenswichtigen Mineralien und Vitamine, die kann man einfach nicht während der Schwangerschaft leisten zu verpassen.
• Fügen Sie Vollmilch oder Vollmilch als Milch Mager im Gegensatz es fettlösliche Vitamine enthält - A, D, E und K.
• Milch enthält auch große Mengen an Calcium, Aminosäuren und Proteine.
• Es enthält Cholesterin reduzieren mittelkettigen Triglyceriden (MCT) und Antioxidantien.
• Menschen, die Laktose-Intoleranz sind, können aus Ziegenmilch, Sojamilch, Reismilch, Mandelmilch oder Hafermilch wählen, da sie alle laktosefrei sind.

Schwangerschaft Diät - was nicht zu essen:

So wie Sie wissen, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten, müssen Sie auch wissen, was Sie während der Schwangerschaft nicht essen sollte. Hier ist eine Liste von "Don'ts" für eine gesunde Schwangerschaft.

1. Raw Seafood:

Die Spitze muss-nicht-eat-Essen während der Schwangerschaft ist roh, ungekocht Fisch.

• Muscheln, Marlin, Schwertfisch, Hai und Sushi - sie alle enthalten Methylquecksilber, die für die fetale Entwicklung des Gehirns stark abträglich ist.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor auch alle Fischöle zu starten.
• Vermeiden Sie ungekochten Fisch, da sie schädliche Bakterien enthalten könnten, und geben Sie eine unerwünschte Infektion.

2. Rohes Fleisch:

Roh, sind ungekochten Fleisch zu allen Zeiten im Leben zu vermeiden, viel mehr während der Schwangerschaft.

• Neben möglicherweise infektiösen Bakterien enthält, könnte diese auch Toxoplasma-Zysten enthalten. Diese Zysten enthalten den Parasiten Toxoplasma gondii und kann zu schweren Schäden am Fötus verursachen.
• Die parasitäre Infektion erreicht den Fötus durch die Nabelschnur und verheerende Auswirkungen.
• Alle Fleisch muss gründlich gewaschen und gekocht werden - ein weiterer guter Grund zu oft zu vermeiden Essen.
• Vermeiden Sie Pre-gefüllte Geflügel, ready-to-eat Fleisch und Fleisch verbreitet, da sie schädliche Bakterien enthalten.
• Leber müssen vermieden werden, da es große Dosen an Vitamin A enthält und dessen Überschuß kann für den Fötus schädlich sein.

3. Unwashed Gemüse und Früchte:

Die Toxoplasma gondii Parasiten und Bakterien Listeria verstecken häufig in Obst und Gemüse.

• Hüten Sie sich vor ungewaschenen Obst und Gemüse mit.
• Sie müssen gründlich, bevor sie verbraucht gewaschen werden.
• In Ländern, in denen Pestizide in großen Mengen verwendet werden, ist es am besten, die Früchte vor dem Verzehr zu schälen.
• Rohes Gemüse muss vermieden werden, vor allem rohen Sprossen und Salatdressings, da sie schädliche Bakterien und Viren enthalten können.

4. Verpackt oder frische Säfte von außen:

• Vermeiden Sie frische Fruchtsäfte, vor allem die verkauften diejenigen in offenen oder an den Straßenrand steht.
• Sie können die sehr schädlich E. coli und Salmonellen-Bakterien enthalten.
• Versuchen Sie pasteurisierte Sorten Säfte statt, die unter Kühlung gehalten werden.

5. Rohe Eier:

rohe Eier zu haben, kann zu Lebensmittelvergiftungen führen.

• Obwohl selten Lebensmittelvergiftung den Fötus auswirkt, könnte es die werdende Mama sehr krank machen.
• Koch sowohl Eiweiß und Dotter richtig.
• Vermeiden Sie auch hausgemachte Dressings und Soßen, die rohes Ei (Mayonnaise, Hollandaise, Caesar Salat-Dressing) enthalten.
• Versuchen Sie speichern gemacht diejenigen statt, da sie pasteurisierte Eier enthalten.

6. nicht pasteurisierte Milchprodukte:

Unnötig zu sagen, nicht pasteurisierte Milch und Käse kann wieder geben Sie eine Lebensmittelvergiftung, die möglicherweise Ihnen und Ihren Fötus schädigen können.

• Sie sollten auch Käse wie Brie, Camembert, Feta, Queso blanco, Queso fresco, panela und Blauschimmelkäse vermeiden, da sie oft mit nicht pasteurisierte Milch hergestellt werden.
• Wählen Sie Hartkäse, wie sie meist mit pasteurisierter Milch, wie Cheddar, parseman und Stilton hergestellt werden.

7. Koffein:

Sie brauchen nicht Ihre Kaffeekonsum vollständig abzuschneiden, aber Sie müssen zu 200 mg pro Tag, einen Schritt zurück.

Hohe Dosen von Koffein sind mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden. Koffein ist in vielen Produkten versteckt, dass man fast jeden Tag verbrauchen. So müssen Sie besonders vorsichtig sein, die zusätzliche Dosis von Koffein zu verhindern. Es folgt die Liste der täglichen Produkte, die Koffein enthalten:

• Kaffee
• Tee
• Schokolade
• Colas
• Energy-Drinks
• Erkältung und Grippe-Medizin
• andere Pillen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser während der Schwangerschaft. Wechseln Sie in den entkoffeinierten Kaffee und Tee, Fruchtsäfte und weißer Schokolade aber auslassen Energydrinks ganz.

8. Lebensmittel in Dosen:

Aus dem einfachen Grund, dass es vielleicht zu alt sein und der Wassergehalt schädliche Bakterien beherbergen können, vermeiden Sie alle Konserven während der Schwangerschaft. Ferner enthält das Futter in Dosen oft Bisphenol A (BPA), die endokrine Aktivität beeinflusst und den Fötus schädigt.

9. Kräuterergänzungen:

Die Wirkung von Kräuterergänzungen auf die Schwangerschaft sind etwas umstritten.

• Vermeiden Sie alle Kräutertees und Ergänzungen während der Schwangerschaft, weil man nie sicher von ihrer tatsächlichen Zutaten sein kann.
• Einige pflanzliche Elemente erstellen Muskelkontraktionen und kann sogar zu vorzeitigen Wehen führen.
• Einige Ergänzungen enthalten hohe Dosen von Koffein und Gewichtsverlust Elemente.
• Vermeiden Sie Kräuter wie Senna, Beifuß und Sägepalme, und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie jede Art von Kräutertee zu haben, entscheiden.

10. Fats:

Zu viel Fett ist nie willkommen. Es gilt auch im Falle einer Schwangerschaft.

• Omega - 3, 6, 9-Fettsäuren reiche Lebensmittel sind immer empfehlenswert, während gesättigte Fette während der Schwangerschaft vermieden werden.
• Sie stellen Ihnen das Risiko von Übergewicht zu gewinnen und hohe Cholesterinwerte.
• Vermeiden Sie zu viel Speck, Butter, Sauerrahm, Donuts, Kekse, Erdnussbutter und hydriertes Öl während der Schwangerschaft.

11. Alkohol und Zigaretten:

Hüten Sie sich vor schwere Trinker und Raucher. Diese Produkte können stark und dauerhaft Ihrem Baby schaden.

• Trinken und Rauchen sind mit geistiger und körperlicher Behinderung bei Neugeborenen verbunden.
• Fetal Alcohol Spectrum Disorders (FASD) ist eine Reihe von Erkrankungen könnten Sie Geschenk Ihr Kind mit, wenn Sie mit diesen schädlichen Gewohnheiten fortzusetzen.
• FASDs kann verzögertes Wachstum, Gesichtsanomalien, Nervensystem Retardierung, Herz und Wirbelsäule Defekte umfassen und kognitive Probleme in das Baby.
• Hände weg von Trinken und Rauchen einfach vermeiden, all diese Komplikationen.

12. Start-Backwaren und Eiscreme:

Wie bei allen Milchprodukten kann selbst gebackenen Plätzchen roh und Lebensmittelvergiftung und bakterielle Infektionen verursachen. Das gleiche gilt mit hausgemachtem Eis auch. Vermeiden Sie die selbstgemachte und stattdessen geben in Ihrem Verlangen, indem sie es von einem renommierten Marke einmal in eine Weile haben.

Eine freundliche Erinnerung!

Denken Sie immer daran, dass die goldene Regel ist, wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau, so entspannen, bleiben Sie ruhig und halten Sie diese einfachen Dos und Don'ts im Auge behalten. Es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Ihr Baby geben alles Gute in den Bereichen Gesundheit und machen Lieferung einfacher.

Wir wünschen Ihnen alles Gute und lassen Sie uns wissen, wenn das kleine Bündel Freude ankommt!