5 am besten Protein-Shakes für die Gewichtszunahme

Wir alle wissen, dass Protein-Shakes helfen können selbst kleinste Sie Gewicht gewinnen! Aber das, was wir nicht wissen, ist, was die besten Proteinergänzungen für Gewichtszunahme sind! Auch, wie Sie diese Protein Ihr Körper beeinflussen schüttelt und wie genau sie helfen, Gewicht zu gewinnen? Und wie können Sie Protein-Shakes aus diesen Ergänzungen machen?

Sie erhalten Antworten auf alle diese Fragen in diesem Beitrag finden! Weiter lesen!

1. Whey Protein-Pulver-Shake:

Whey Protein ist eine der wichtigsten Proteinergänzungen für die Gewinnung von Muskelmasse. Normalerweise Proteinpulver helfen uns nicht gewinnen Gewicht, wie sie in Fett. Was wir bauen, ist Muskelmasse und Molke-Protein ist eines der besten Proteinergänzungen gibt. Es wird von vielen Unternehmen verpackt, und ist in einer Reihe von Aromen wie Vanille, Schokolade, Erdbeere und Ananas zur Verfügung.

Molke wird verdaut schnell und erreicht Ihre Muskeln schnell nach dem Verzehr. Es enthält kleine Peptide, die den Blutfluss zu den Muskeln zu stimulieren helfen. Molke kann auch die Rolle eines Antioxidans spielen. (1)

Mischen Sie zwei Teelöffel Molkeproteinpulver in 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) und genießen Sie Ihren Molke-Protein-Shake. Die ideale Zeit, um diese Erschütterung zu haben, ist nach dem Training.

2. Casein-Protein-Pulver-Shake:

Casein ist die andere Milchbasis-Protein. Wie Molke, kann es Ihre Muskel-Protein-Produktionsraten steigern, wenn Sie es Arbeit posten. Es hat auch eine sehr gute Ausgewogenheit der Ernährung von Aminosäuren. (2) Obwohl es eine langsame Verdauung Rate hat, Kasein ist ein idealer Pre-Gute-Nacht-Snack, wie es Katabolismus verhindert, während Sie schlafen.

Casein Ergänzungen sind in einer breiten Palette von Aromen leicht zugänglich, sehr ähnlich wie Molke-Protein-Ergänzungen. Studien deuten darauf hin, dass Molke und Casein Protein Kombination signifikant Shakes erhöht das Muskelwachstum, wenn nach dem Training verbraucht.

Mischen Sie einen Teelöffel Molkeproteinergänzung, ein Teelöffel Casein Protein-Ergänzungen in 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) und voila, Ihr Protein-Shake ist fertig.

3. Creatin Protein Shake:

Drei kombinieren Aminosäuren eine der beliebtesten und unglaublich beliebt Proteinergänzungen aller Zeiten zu bilden. Kreatin enthält Arginin, Methionin und Glycin.

Viele Studien kommen zum Schluss, dass Kreatin Ergänzungen helfen Menschen in zwischen 5-10 Pfund überall gewinnen. Diese Menschen erleben auch dramatische Verbesserungen in Kraft und kann länger dauern und intensiver Workout-Routinen übernehmen. (3) Kreatin ist von wesentlicher Bedeutung für die Erhöhung von IGF-1 (Insulin-Wachstumsfaktor) Ebenen in den Muskeln, die das Wachstum hilft stimulieren.

Obwohl Sie Kreatin selbst haben kann, ist es am effektivsten, wenn sie mit Carnosin Ergänzungsmitteln kombiniert.

Mischen Sie einen Teelöffel Kreatin zu ergänzen mit einem Teelöffel Carnosin Ergänzung und fügen Sie die Pulvermischung auf 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) Ihr Creatin und carnosine schütteln zu genießen.

4. verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) schütteln:

Üblicherweise verzweigtkettigen Aminosäuren beziehen sich auf Isoleucin, Leucin und Valin, unter anderem. Diese Aminosäuren sind für Kollagen Erstellung und Muskelgewebe Reparatur. (4) Leucin ist ein besonders wichtiger Bestandteil hier, da es hilft, Muskelmassenproduktion zu stimulieren. die drei Aminosäuren hier erwähnt jedoch effektiv arbeiten im Tandem, indem Sie Energie, Muskelwachstum stimulieren, und natürlich, Muskelgewebe zu reparieren. Verzweigtkettigen Aminosäuren auch Cortisol (ein Hormon zu reduzieren, das Testosteron hemmt und stimuliert den Muskelabbau.

Mischen Sie zwei Teelöffel BCAAS Supplement in 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) Ihre BCAAS Protein-Shake zu genießen.

5. Beta-Alanin / Carnosin schütteln:

Die Beta-Alanine shake verfügt eine der wichtigsten Aminosäuren in beta-Alanin, das mit Histidin kombiniert Carnosin zu bilden.

Höhere Konzentrationen von Carnosin Equal höheren Ebenen der Ausdauer. (5) Carnosin erhöht Ihre Muskelfaser Fähigkeit und verzögert den Beginn der Ermüdung.

Normalerweise, die Kombination von Beta-Alanin ergänzt mit Kreatin kann Ihnen helfen, mehr Muskelmasse bekommen, als nur eine der beiden nehmen. Beta-Alanin Ergänzungen sind in vielen Varianten erhältlich.

Mischen Sie einen Teelöffel Beta-Alanin Ergänzung mit einem Creatinergänzung Teelöffel und fügen Sie die Pulvermischung auf 250 ml Wasser oder Milch (heiß oder kalt) Ihre Beta-Alanin zu genießen / Carnosin und Creatine schütteln.

Also, versuchen Sie, diese Protein-Shakes und an Gewicht zunehmen. Teilen Sie uns Ihre Fortschritte hier. Sie könnten jemanden, inspirieren oder sogar selbst inspirieren. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten!