12 Best Foods und Nahrungsergänzungsmittel zu gewinnen schnell Gewicht
Um einen schlanken Körper zur Schau stellen ist der Traum eines jeden Menschen. Ein gesunder Körper stark verbessert Ihre Persönlichkeit und Aussehen. fettleibig oder untergewichtig zu sein, kann einen negativen Einfluss auf Ihr Aussehen haben. Es kann verschiedene Ursachen sein Untergewicht für sein wie hormonelle Störungen, Anorexie, Stress, Hypothyreose und vieles mehr. Der effektivste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist durch mehr Kalorien verbrauchen. Hinzu kommt, dass, gibt es mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Lesen Sie weiter um mehr über Lebensmittel wissen, Gewicht zu gewinnen.
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Weight Gain Foods
Nahrungsmittel:
Essen größere Mengen an Nahrung und die Protein-und Kalorienzufuhr zu erhöhen hilft bei Aufbau von Muskelmasse und damit Ihr Gewicht zu erhöhen. Es ist nicht ratsam, auf ungesunde Transfettsäuren wie gebratene Chips, Kekse und verarbeitete Lebensmittel zu sättigen, da diese Fettleibigkeit anstatt Aufbau gesunder Muskelmasse verursacht. Hier ist die Liste der Lebensmittel für die Gewichtszunahme.
1. Ganze Körner: Ganze Körner enthalten hohe Mengen an Glukose, die als körpereigene Hauptnahrungsquelle von Energie wirkt. Ganze Körner sind gesunde Quelle von Kohlenhydraten, die Masse eher zur Erhöhung der Muskel-Protein verwendet werden können als Energie. Raffinierte Körner wie Weißmehl sollte mit Vollkornprodukte ersetzt werden, wie sie Sie mehr Nährstoffe und nachhaltige Energie fördern. Vollkorn-Lebensmittel sind Vollkornbrot, Nudeln, Quinoa, brauner Reis und Luft Popcorn. Bagels, Brot und aus ganzen Körnern Getreide machen ein ausgezeichnetes Frühstück Option.
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2. Nüsse: Nüsse enthalten erhebliche Mengen an Kalorien in einer kleinen Portion. Zwei Hände voll von Mandeln oder rund 18 Cashew-Nüssen können 160 Kalorien liefern. Tatsächlich enthalten Mandeln alpha-Tocopherol Vitamin E, die bei der Verhinderung von Schäden durch freie Radikale nach schweren Training hilft. Walnüsse bieten eine erstaunliche Kombination von einfach ungesättigten Fetten, Phytosterole und Aminosäure I-Arginin. Diese Kombination sorgt für eine erhöhte Kalorien und Stickstoffmonoxid, eine natürliche Substanz, die Muskelwachstum und Regeneration fördert. Paranüsse enthalten das Spurenelement Selen, das rund 190 Kalorien in nur 7 Nüsse zur Verfügung stellt. Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die gesunde Kalorien auf Ihre Ernährung bieten. Daher Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Kürbiskerne sollten verzehrt werden.
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3. Avocado: Dieses vielseitige Frucht ist reich an Fett und Kalorien. Eine durchschnittliche Avocado enthält etwa 300 Kalorien und 31 Gramm Fett. Darüber hinaus wird das Fett enthalten in Avocados einfach ungesättigte und daher sind sie herz gesund. Essen eine Avocado auf einer täglichen Basis kann dazu führen Sie 6 Pfund in einer Woche zu gewinnen. Sie können ein paar Scheiben Avocado zu einem Omelett oder ein Sandwich hinzuzufügen. Avocados können auch bei der Herstellung von Salaten verwendet werden.
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4. Kartoffel: Kartoffeln sind die reichste Quelle von Kohlenhydraten und komplexen Zuckern. Daher sind sie für untergewichtig Menschen sehr zu empfehlen. Kartoffelchips, hergestellt in gesundes Öl oder Sandwiches, bestehend aus Kartoffeln sollten als Snacks zwischen den Mahlzeiten gegessen werden. Gegrilltes oder gebackene Kartoffeln einen wirksamen Beitrag zur Gewichtszunahme. Ungesunde gebratene Chips und verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie ungesättigte oder Transfette enthalten.
5. Pasta und Nudeln: Sie lassen sich leicht in einer Vielzahl von Wegen hergestellt werden und werden als köstlich, kalorienreichen Quellen von Kohlenhydraten. Sie sind leicht verfügbar und sollte mit viel Gemüse gekocht werden, um andere lebenswichtige Vitamine zu liefern und Mineralien.
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6. Getrocknete Früchte: Getrocknete Früchte ist eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Darüber hinaus hat es einen hohen Gehalt Wert von Vitaminen und Mineralien, die für die Muskeln allgemeine Gesundheit und Gebäude erforderlich sind. Als in den Kalorien hoch, kann es helfen, die Kalorienüberschuss bei der Erreichung dieses Gewicht zu gewinnen, ist nicht erforderlich. Es verringert auch die Menge an Fett, die im Körper gespeichert wird. Getrocknete Früchte können den ganzen Tag über als Snacks gegessen werden. Jedoch sicher, dass Sie viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Unsulfured getrocknete Früchte sollten bevorzugt werden. Vermeiden Sie kommerzielle getrocknete Bananen, da sie voll von Fett sind.
7. Lean Fleisch: Mageres Fleisch wie Hackfleisch und weißes Fleisch Geflügel haben einen hohen Eiweißgehalt. Die Aminosäuren, die von Proteinen sind die Bausteine des mageren Gewebes. Sie helfen beim Muskelaufbau von 15 bis 20 Prozent der täglichen Kalorien bereitstellt. Rindfleisch ist eine wichtige Quelle für Eisen und Zink, die sind entscheidend Muskelaufbau Nährstoffe. Darüber hinaus enthält es Kreatin, die Energie für das Pumpen von Eisen versorgt. Somit Gewicht zu gewinnen, ist es ratsam, gebackene Hähnchenbrust, gebratenem Truthahn oder mageres Rindfleisch Pasteten in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
8. Smoothies: Smoothies sind eine ausgezeichnete Option zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, ohne feste Nahrung auf Ihre Ernährung. Smoothies können mit verschiedenen Kombinationen hergestellt werden, das aus Bananen, Cashew-Milch und Butter, Mango, Sojamilch und Honig, Erdbeeren, Naturjoghurt, Kokoswasser. Frisches Obst, Joghurt, Nussbutter und Kuhmilch können miteinander vermischt werden, um eine 400-Kalorien-Snack zuzubereiten.
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Nahrungsergänzungsmittel:
Nahrungsergänzungsmittel auch eine wichtige Rolle spielen Gewicht gewinnen durch Zugabe von Muskelmasse. Allerdings, Nahrungsergänzungsmittel allein kann keine Gewichtszunahme führen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten diese Ergänzungen zusammen mit anderen Lebensmitteln verwendet werden. Da unten sind die besten Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gewichtszunahme verzehrt werden sollte:
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1. Protein-Pulver: Proteine sind die Bausteine von Muskelgewebe. Um ein Pfund Körpergewicht zu gewinnen, müssen Sie 1 Gramm Protein in einer täglichen Basis zu verbrauchen. Ein qualitativ hochwertiges Proteinpulver sorgt für Gewichtszunahme durch Ihren Körper mit den Bausteinen versorgen, die für sein Wachstum benötigt werden.
2. Creatine: Dies ist eine weitere Gewichtszunahme zu ergänzen, die Ihren Körper mit einem hohen Energie Vorläufer liefert, die bei der Schaffung von ATP während intensiver körperlicher Aktivität hilft. Durch die Muskelkontraktionen Bevollmächtigung, spielt sie eine wichtige Rolle bei der hohen Rate von Muskelwachstum zu bringen.
3. Leucine: Dies ist im Grunde eine Aminosäure, die bei der Beschleunigung des Prozesses der Muskel Reparatur und Wiederherstellung beiträgt. Leucin kann in vielen BCAA Ergänzungen gefunden werden. Diese Ergänzung sollte für Gewichtszunahme in einem schnelleren Tempo in Betracht gezogen werden.
4. Waxy Mais: Dies ist ein weiterer Weight Gainer Ergänzung, die schnelle Verdauung von Kohlenhydraten erleichtert Ihren Insulinspiegel zu Spike und Ihre Muskel-Glykogen-Speicher zu sättigen. Diese schnell verdaulichen Kohlenhydraten helfen, die Proteine und Aminosäuren zu Ihrem Muskelgewebe zu übertragen. Einer der Vorteile ist, dass es auf den Magen Licht ist. Sie können auf Wachsmais wechseln, wenn Sie ekelerregend nach dem Training fühlen, weil sie leicht in jede Post-Workout-Shake mischt.
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