Top 10 Ernährungspläne für die Gewichtszunahme

Modetrends kommen und gehen. Vor ein paar Jahren, Größe Null war der letzte Schrei. Aber heute dünn shaming hat schockierend üblich geworden. Junge Mädchen und Jungen, die von Natur aus dünn sind, werden als mit Anorexie, Tasche von Knochen, und was nicht! Heute ist das Mantra ist "Echte Frauen haben Kurven" und die Männer werden voraussichtlich alle Butch sein. Leider lassen sich diese Aussagen diese dünnen Mädchen und ohne Selbstvertrauen vernarbt Jungen.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu gewinnen in der heutigen Ideal eines perfekten Body- diese Gewichtszunahme Ernährungsplan Liste vielleicht Hilfe zu passen. Das ist daran zu erinnern, während sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist Muskeln zu gewinnen und nicht fett!

Ernährungspläne für Gewichtszunahme:

Hier ist die Top-10-Ernährungspläne für die Gewichtszunahme:

1. Lean Rindfleisch:

Lean Beef ist der beste Weg, um Muskelmasse zu gewinnen. Diese rote Fleisch mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt, die in das Muskelwachstum unterstützt. 154 Kalorien mageres Rindfleisch enthält zehn wichtige Nährstoffe wie Eisen, Zink und B-Vitamine. Dies beinhaltet auch hochwertiges Eiweiß und Aminosäure, die das Muskelwachstum anregt.

2. Skinless Chicken:

Huhn ohne Haut enthält hochwertige Protein, das für die Wartung und Reparatur von Muskeln, Knochen-Gesundheit und Gewicht Wartung wesentlich ist. Sie können Huhn in vielerlei Hinsicht wie in Salaten, Curry oder Sandwich kochen und zubereiten.

3. Hüttenkäse:

Hüttenkäse enthält reines Casein Protein, das ein langsamer verdauliche Protein ist. Dies ist die beste Ernährung für den Muskelerhalt. Hüttenkäse ist auch die beste Quelle für Vitamin B12, Calcium und andere essentielle Nährstoffe.

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4. Eier:

Die Eier werden mit hochwertigem Eiweiß verpackt, Aminosäuren, Cholin, Fett und Vitamin D. Eier sind die billigste und bequemste Option für den Muskelaufbau.

5. Whey Protein:

Whey Protein-Ergänzung ist sehr beliebt bei Bodybuilder. Dies ist die schnellste und eine günstige Quelle Protein zu einem vernünftigen Preis zu erhalten. Bodybuilders nutzen sie am Morgen kurz nach dem Training, und auch zusammen mit anderen Mahlzeiten. Sie können es auch verwenden, auch wenn Sie nicht ein Bodybuilder sind. Verbrauchen sie nach dem Training für einen effektiven Muskelmasse zu gewinnen.

Allerdings ist diese Ergänzung nicht hohe Qualität protein- bieten daher ist es ratsam, sie mit ganzen Lebensmittel zu konsumieren.

6. Fische:

Fische sind die beste Quelle für Protein, sondern sind fettarm. Sie enthalten hohe Menge an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die den Körper bei guter Gesundheit zu halten, indem der Stoffwechsel des Körpers zu verbessern.

7. Haferflocken:

Hafermehl ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Haferflocken Verbrauchen können das Verdauungssystem helfen und damit auf eine bessere Aufnahme von Nährstoffen zu arbeiten. Der Körper braucht auch eine gute Menge an Kohlenhydraten für Energie. Wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind, beginnt der Körper Protein unter Verwendung von für Energie, die tatsächlich zu Gewichtsverlust führen! So sicher, dass Ihre Ernährung ausreichende Menge an Kohlenhydraten reiche Lebensmittel wie Haferflocken enthält. Sie sollten nicht diese Ernährungsplan für die Gewichtszunahme vergessen aufzunehmen.

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8. Ganze Körner:

Ganze Körner sind leicht verdaulich und mehr Vitamine und Mineralien als raffiniertes Getreide hat. Dies hilft bei der nachhaltigen Energie und fördert die Gesundheit. Zum Beispiel hilft brauner Reis, die Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Dies fördert das Wachstum von Muskel, Fettabbau, und an Kraft gewinnt.

9. Obst und Gemüse:

Obst und Gemüse sind die beste Quelle von Antioxidantien. Dies ist für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems erforderlich. Sie enthalten auch viele andere Nährstoffe, einschließlich Vitamin C, B, Vitamin E und beta-Carotin. Unser Körper braucht Faser, die aus Obst und Gemüse erhalten, um die Giftstoffe auszuschwemmen, dass der Körper nicht braucht.

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10. Gesunde Fette:

Der Konsum ist Fette nicht immer eine schlechte Gewohnheit, vorausgesetzt, Sie wissen, welche Art von Fetten Sie verbrauchen. Gute Fette sind notwendig für das Muskelwachstum und die Hormonproduktion wie Testosteron. Dies ist wesentlich für das Wachstum und die Stärke der Muskeln. Dies hilft auch, die metabolische Rate zu erhöhen, die schlechte Fette zu verlieren hilft und gute Fette zu gewinnen. Fette sind wichtig für viele lebenswichtige Körperfunktionen. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind gute Fette betrachtet, die aus Nüssen, grünen Gemüse, Lachs, Leinsamenöl, Avocados Öl und viele Samen erhalten werden können. Gesunde Fette sind auch eine gute Quelle für Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren.

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So häufen auf die Pfunde, mit Hilfe dieser Ernährungspläne für die Gewichtszunahme. Gewinnen Sie wieder Ihr Vertrauen und wissen, dass Sie schön sind!