Ist High-Protein-Diät helfen Ihnen bei der Muskelaufbau?
Sie alle hätten gehört, wie wichtige Proteine sind für den Muskelaufbau, nicht wahr? Nun, mit all den schillernden Werbespots und fröhlich eingewickelt Energie ergänzt, eine proteinreiche Diät werden Sie in eine Miniatur-Look verwandeln gleichermaßen von Arnold in kürzester Zeit. Proteinreiche Diäten sind wichtig und haben jede Menge Vorteile für die Gesundheit Ihres Körpers. Manchmal kann man sogar eine proteinreiche Diät anpassen und es für Sie- eine erhebliche Menge an Gewicht zu machen Arbeit zu gewinnen.
Also, wollen für den Muskelaufbau mehr über die hohen Protein-Diät zu wissen? Lesen Sie weiter und finden Sie heraus!
1. Whey Protein:
Vielleicht der beliebtesten Proteinergänzung, diese Milch Eiweiß hat viele gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper. Whey bricht unglaublich schnell nach unten und ist reich an BCAAs oder (verzweigtkettigen Aminosäuren), die Ihre Muskeln wichtig sind Masse zu erhöhen und den Blutfluss zu verbessern.
Whey Protein wird von vielen Organisationen verpackt und ist in der Regel in allen möglichen Geschmacksrichtungen, wie Vanille, Erdbeere und Schokolade. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie gewinnen Muskelmasse ist durch ein Glas Molke Protein mit vor und nach dem Training.
Fügen Sie zwei Teelöffel Molkeproteinergänzung zu einem Glas Wasser oder Milch (heiß oder kalt) und genießen Sie Ihren Muskelaufbau Protein Shake (1).
2. Casein:
Die andere Milchprotein abgesehen von Molke, Casein ist auch ganz wichtig für den Muskelaufbau. Studien kommen zum Schluss, dass Kasein mit schüttelt nach dem Training können Sie mehr Muskeln als Menschen zu helfen, zu gewinnen, die in der Regel keine Proteinergänzung haben.
Whey Protein hat auch andere Auswirkungen auf den Körper, wie den Appetit zu reduzieren. Diese Eigenschaft führt zu Verringerung der Nahrungsaufnahme, wenn Sie auf Molke sind, während Kasein hat keine solche Effekte. Dies ist gesünder, als wenn Sie darauf abzielen, Körpermasse zu erhöhen, müssen Sie eine Menge zu essen. Mit Molke verringert Ihren Appetit, und zwischen Kasein und Molke, Kasein ist die bessere Wahl. Es wird Ihnen genügend Eiweiß und Kalorien, ohne dass Sie füllen (2).
3. Eier:
Die beliebte indische Sprichwort, "Sonntag oder Montag, Eier essen jeden Tag", ist ganz richtig. Plain Eiweiß oder sogar ganze Eier helfen Sie gewinnen Muskelmasse und verbessern Ihre Stärke. A Texas AM University Studie kommt zu dem Schluss, dass 2-3 Eier täglich raubend hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse in drei Monaten verdoppeln (3).
[ Lesen: Ist High Protein Low Fat Diät eine gute Wahl ]
4. Rindfleisch:
Rotes Fleisch ist nicht wirklich alles, was populär. Es ist mit gesättigten Fettsäuren und Cholesterin vollgestopft und ist alles andere als Herz gesund. Wenn Sie jedoch für eine wirksame proteinreiche Ernährung für den Muskelaufbau suchen, dann Rindfleisch ist die ideale Nahrung für Sie. Die gesättigte dämonisiert Fett und Cholesterin helfen, Ihre Testosteronspiegel erhöhen und helfen, Ihre Kraft und Muskelmasse in den Prozess zu erhöhen.
Rindfleisch ist reich an Nährstoffen wie Vitamin B12 und viele andere wichtige Nährstoffe, wie Eisen, Zink, Kreatin und andere. Alle diese Nährstoffe fördern den Muskelaufbau und Kraft. Wenn Sie Gewicht durch eine proteinreiche Diät zu gewinnen suchen, Rindfleisch sollte mindestens eine der Mahlzeiten des Tages sein. (4)
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5. Omega-3-Fettsäuren:
Omega-3-Fettsäuren helfen Heilung Entzündung, Immunität erhöhen und auch dazu beitragen, das Auftreten bestimmter Arten von Krebs zu verhindern. Sie sind auch sehr wichtig für viele Körperfunktionen und helfen Sie Muskeln aufgrund der Anwesenheit der wichtigsten Aminosäuren gewinnen. Sie können Nüsse verbrauchen wie Camu Camu, da diese enthalten alle acht Aminosäuren.
Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen sind auch vollgestopft mit Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Ihre Dosis von Omega-3-Fettsäuren aus den meisten Arten von Nüssen, wie Leinsamen und Pili Nüsse erhalten, die ausgezeichnete Quellen für pflanzliches Eiweiß sind (5).
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Jetzt, wo Sie alles über hohen Protein-Diät für Muskelaufbau wissen, worauf warten Sie? Folgen Sie dieser hohen Protein-Diät zu bauen Muskel von heute selbst. Sagen Sie uns, ob diese Informationen Ihnen geholfen hat, und wie Sie ergangen ist. Unsere Leser würde gerne hier über Ihre Erfahrungen zu lesen. Kommentar in der Box unten!