Wie funktioniert Aufnahme von Proteinen Hilfe bei der Gewichtszunahme?

Was brauchen Sie Protein? Was sind die besten Quellen für Protein? Wie viel Protein brauchen Sie? Hat hohe Proteinzufuhr wirklich bei der Gewichtszunahme helfen? Diese Fragen sind oft verweilte Ihren Verstand richtig !! Nun unserem Artikel beantworten alle Zweifel, die Sie über die Proteinzufuhr für die Gewichtszunahme haben könnte.

Hier haben wir ein paar einfache Tricks, die Sie versuchen können, zu gewinnen Gewicht leicht. Wenn Sie Bulk-up in weniger Zeit versuchen, dann Verbrauch von Protein hilft zusammen mit ausreichend zu erhöhen Kalorienzufuhr und die Ausübung der Muskelmasse zu maximieren. Für die Athleten, die Gewicht gewinnen wollen, ist es wichtig, dass sie Protein in regelmäßigen Abständen zu konsumieren.

Um auf einer sicheren Seite zu sein, lassen Sie sich nicht Ihre Proteinzufuhr Diät niedriger als ein Pfund Körpergewicht, während dem Ziel für Gewinn langfristige Muskel. Da Protein der Baustein der Muskel ist, Ihren Körper für sie zu verhungern wird.

High Protein Foods:

Sie können Ihren täglichen Bedarf an Protein für die Gewichtszunahme durch den Verzehr einer Vielzahl von High-Protein-Nahrungsmitteln alle paar Stunden zu erfüllen. Gegenstände wie Eier, rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Fisch, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, etc. sind sehr reich an Protein. Für einen zusätzlichen Schub, ist es empfehlenswert, Weizenbrot mit hohem Proteingehalt Lebensmittel wie Erdnussbutter zu konsumieren. Sie können in ein wenig Übung werfen mit Widerstand hin und wieder für bessere Ergebnisse zu trainieren.

[ Lesen: Sie benötigen für eine eiweißarme Ernährung ]

Proteinzufuhr für die Gewichtszunahme

Für Gewicht zu gewinnen, ist die offensichtliche Sache mehr und mehr Kalorien zusammen mit der Proteinaufnahme zu verbrauchen Ihre Protein für die Gewichtszunahme Ziele zu erreichen. Sie können für Vollmilch, die 2 Prozent Fett anstelle von fettfreier Milch gehen zu planen. Dies wird dem gleichen Zweck dienen, ohne dass Sie zu voll verlassen. alle zwei bis drei Stunden, wie pro Ihre Ernährung, versuchen und essen hochkalorische Lebensmittel. Darüber hinaus versuchen, Nüsse und Erdnussbutter mit Fleisch und Vollkornbrot verbrauchen.

Eine Erhöhung der Proteinzufuhr in der Ernährung:

Hier sind einige der Proteinzufuhr Getränke und Lebensmittel, die Sie auf Ihre Ernährung können:

• Protein-Shakes von Molke, Säfte und so weiter.
• Wählen Sie Vollkornbrote wie Hafer, Roggen, Mehrkornbrote über normale weiße Brot. Lap sie großzügig mit Butter, Marmelade oder Honig über.
• Verbrauchen Stärke reiche Gemüse wie Kartoffeln, Erbsen, Mais, Karotten, Winterkürbis usw.
• Bevorzugen Sie dichten Früchte wie Trockenfrüchte, Nüsse, Bananen, Äpfel, Birnen, Bananen und Ananas über tränende Früchte wie Orangen, Pfirsiche, Pflaumen, Beeren, Wassermelone.
• Entscheiden Sie sich für Creme geschichtet Suppen anstelle von Brühe Suppen.
• Splash auf großzügige Menge an nativem Olivenöl extra über Caesar Salat oder Gemüsesalate. Sie können auch Kokos- oder Palmöle verwenden.
• Verwenden Sie können reich Spreads verwenden wie Hummus, Käsescheiben und Mayonnaise. Für Extra-Punch, können Sie sie mit zerrissenem Fleisch wie Huhn oder Fisch mischen.

Tipps während der Messe Gebäude Wirksamkeit in Proteinzufuhr zu erhöhen:

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, zu bleiben hydratisiert durch viel, viel Wasser täglich zu trinken. Ihr Körper wird derzeit viele Veränderungen. Versuchen Sie, auf denselben Satz von Muskeln arbeiten jeden Tag, wie Sie Ihre Muskeln wachsen, während ruht. Und jedes Mal, dehnen, bevor Sie beginnen Sie Routine trainieren.

[ Lesen: Protein-reiche Lebensmittel ]

Warnungen:

Versuchen Sie nicht zu über schwelgen in einem der folgenden Möglichkeiten:

• Vermeiden Sie zu viel von einer Art von Essen. Balance Ihre Ernährung durch eine gesunde Aufnahme von Fleisch, Getreide, Obst und Gemüse.
• Wenn Sie Gewicht sehr schnell zu gewinnen, führt es Dehnungsstreifen in so dass die Haut Schaden zu verursachen.
• Übermäßiges Essen führt auch zu Blähungen, Bauchschmerzen oder Krämpfe.
• Immer planen für die Moderation. Wenn Sie immer weniger als 15 Prozent der Kalorien aus Eiweiß, vielleicht ist es eine gute Zeit, um mehr Protein auf Ihre Ernährung hinzuzufügen und mehr Fett in Prozess zu gewinnen.

[ Lesen: Proteine, die in Gemüse ]

Versuchen Sie, die oben genannten Tipps und wir versichern, dass Sie sicherlich Gewicht gewinnen, indem vorgeschlagen Eiweißzufuhr pro Tag. Denken Sie daran, dass der Prozess der Veränderung mit dem Geist beginnt und die Veränderung der Geist beginnt mit dem Lernen zu Gewohnheiten machen oder brechen, neu oder alt. Seien Sie clever! Und vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen.