10 besten Protein-Shakes für den Aufbau von Muskeln

Sind Sie ein Sportler? Oder sind Sie ein Bodybuilder? Wenn Muskelaufbau ein wichtiger Schwerpunkt in Ihrem Leben ist gerade jetzt, dann sind Protein-Shakes ein wichtiger Teil auch davon. Eine Liste der besten Protein-Shakes um Sie herum würden Sie sicherlich mit Ihren Muskelaufbau Ziele helfen.

Und diese Post spricht ausschließlich über diese! Möchten Sie mehr wissen? Weiter lesen!

Protein-Shakes Decoded:

Protein ist absolut notwendig, um Muskeln aufzubauen. Eine Person Unternehmen üblichen Aktivitäten erhalten sie aus der Nahrung, keine zusätzliche Ergänzung bedarf. Lebensmittel reich an Protein sind Eier, Käse, Milch, Joghurt, Huhn, Lachs, Reis, Brot, Bohnen, Nüsse und Tofu.

Sportler, andererseits stellen größere Anforderungen an ihren Körpern. Dies erfordert eine größere Muskelmasse und damit zusätzliche Proteinergänzungen. Nach sorgfältiger Forschung, wurde festgestellt, dass jeder Sportler um 1gm Protein pro kg Körpergewicht pro Tag erfordern würde (1).

Außerdem würde früh Trainer oder Anfänger mehr Protein benötigen Muskeln aufzubauen im Vergleich zu Steady-State-Athleten. Protein ist auch für die Muskeln benötigt nach einem kräftigen Training schneller zu erholen.

Protein-Ergänzung ist in Pulverform (Molke, Kasein, Eiweiß, Soja, Erbsen und Reis-Protein) zur Verfügung, die mit Wasser, Saft oder Milch gemischt werden kann. Es ist am besten nach dem Training hatte, wie es bei der Muskelbildung (2) unterstützt. Als Proteinmischungen, von ihnen selbst, weniger attraktiv sein können, können sie mit mehreren erstaunlichen Rezepte herausgeputzt werden.

[ Lesen: Protein-Shakes für die Gewichtszunahme ]

Hier sind einige der besten Protein-Shakes für den Aufbau von Muskeln:

1. Heißer Kakao:

Ein heißer Kakao Protein-Shake benötigt 1 Tasse fettfreie Milch, 1 Päckchen Milchschokolade heißen Kakao, 1 Kugel Schokolade Molkenprotein und eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse.

In heißem Wasser in den Mixer, gießen Protein, Käse, Kakao und Mischung bis glatt. Es ist am besten hatte vor dem Zubettgehen mit einer Zusammensetzung von 45gm Protein und 275 Kalorien.

2. Creamy Orange:

Für diesen bunten und glatt trinken, alles, was Sie brauchen, ist eine Tasse Orangensaft frisch aus der Frucht, einer halben Tasse fettfreien Vanillejoghurt und 1 Kugel Vanille Molkenprotein.

Mischen Sie alle Komponenten in den Mixer geben und es ist bereit zu trinken. Orange-Protein-Shake ist für den Morgen perfekt, 30gm von Eiweiß und 280 Kalorien an.

3. Schokolade Almond Brownie:

Diese Erschütterung folgt dem vorherigen Shake als perfekte Pre-Workout Drink. Sie brauchen nicht einen Mixer für diese.

eine Kugel Schokolade Molkenprotein zu einer Tasse fettfreie Milch und gut umrühren einfach hinzufügen. Jetzt ist es oben mit fein gehackten Brownie und Mandeln. Diese Mischung ist reich an Protein bei 40 g Zusammensetzung, zusammen mit 500 Kalorien.

[ Lesen: Wie Protein-Pulver für die Gewichtszunahme Verwenden ]

4. Schokoladen-Erdnussbutter:

Unter Protein-Shakes, Schokolade Erdnussbutter ist eine der besten Protein-Shakes für den Aufbau von Muskeln.

Diese Vorbereitung braucht zwei Kugeln Schokolade Protein, 2 Löffel Schlagsahne, ein Löffel Flachs Mahlzeit, einen Löffel Erdnussbutter, Wasser und ein paar Eiswürfel. Mischen Sie alle Zutaten, eine große schokoladenartige Protein-Shake zu genießen.

5. Kaffee-Shake:

Dieser ist für den Kaffeeliebhaber. Es ist sehr einfach zu machen, erfordert nur eine heiße Tasse Kaffee, zwei Löffel Honig und eine Kugel Schokolade Molkenprotein.

Mischen Sie das Protein mit Kaffee und munter Ihre Protein-Shake.

6. Lemon Twist:

Die Zitrone Twist-Protein-Shake erfordert zwei Tassen Limonade, eine Kugel Vanille-Casein-Protein und eine Kugel Vanille Molkenprotein.

Fügen Sie sie zusammen, geben ihm eine gute schütteln und haben es nach dem Training. Bei einer Zusammensetzung von 40 g Eiweiß, ist der Shake ideal für den Verzehr nach dem Training.

7. Peach Protein:

Peach Protein-Shake ist eine weitere gute Möglichkeit, Proteine ​​im Laufe des Tages zu speichern.

Sie werden halbe Tasse gefrorene Pfirsiche benötigen, eine Tasse Wasser, eine halbe Tasse Joghurt und zwei Kugeln Vanille-Protein. Sie können auch zuckerfreie Apfelsaft, falls gewünscht hinzufügen. Alle Zutaten und genießen.

8. Bananen-Shake:

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Banane zu einem Protein-Shake hinzufügen können. Eine Methode ist, dunkle Schokolade mit Bananen zu mischen, um eine reich gewürzt Shake zu machen.

In zwei Kugeln Schokolade Protein auf eine Tasse ungesüßten Mandelmilch. Mischen Sie fein gehackte gefrorene Banane zusammen mit einem Löffel jeder von dunkler Schokolade Chips und Zimt.

9. Fruity Protein Shake:

Meistens enthalten Protein-Shakes keine Ballaststoffe. Eine Frucht gefüllte Protein-Shake enthält hohe Faser zusätzlich zu Protein.

Sie müssen drei Löffel auf Milchbasis Protein-Pulver, eine Tasse Apfelsaft oder fettfreie Milch, eine halbe Banane, ein Löffel Weizenkeime, eine Tasse Pfirsiche oder 3 Erdbeeren. Mischen Sie die Zutaten mit Eis für einen faserigen Protein-Shake.

[ Lesen: Selbst gemachte Protein-Shake-Rezepte ]

10. Coconut Almond Joy:

Viele würden eine leckere Option wie Kokos und Mandeln bevorzugen. Für diesen Shake, alles, was Sie brauchen, sind zwei Kugeln Schokolade Protein, eine Tasse ungesüßte Mandelmilch, zwei Löffel von dunkler Schokolade-Chips, zwei Löffel Mandelbutter und ein Viertel Tasse ungesüßte Kokosraspeln.

Mischen Sie die Zutaten in einen Mixer geben und haben eine freudige Protein-Shake.

Während diese ein paar Muskelaufbau Protein-Shakes, die Sie bauen Muskeln helfen, kann man mit vielen Sorten kommen, um den Gaumen zu necken. Wenn Sie irgendwelche Ideen haben, können Sie uns unten im Kommentarfeld wissen lassen.

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