Top 10 nahrhafte Lebensmittel für Ihre Augen gesund zu halten

Sind Sie einer jener Menschen, die sich nicht bewusst über die Bedeutung der Ernährung sind? Sie wissen, dass es sehr wichtig ist, die richtige Menge an Nährstoffzufuhr für einen gesunden Körper, Geist und Seele zu erhalten? Wenn ja, dann müssen Sie wissen auch, dass es bestimmte Ernährungsanforderungen für verschiedene Teile des Körpers und deren ordnungsgemäßes Funktionieren. Dazu gehören die Gesundheit der Augen und des Sehvermögens.

Laut den Forschern, eine ausreichende Ernährung in Form von Vitaminen und Mineralien werden die Augen in einwandfreiem Zustand zu halten und weg von verschiedenen Krankheiten. Dieser Leitfaden wird Ihnen mit den Top 10 der Lebensmittel helfen, die blind für die Bereitstellung von ausreichend Nährstoffe für die Augen angesehen werden kann. Schau sie dir an.

Ernährung für die Augen

1. Karotten:

Das hohe Maß an Beta-Carotin in Möhren sind verantwortlich für die gute Gesundheit der Augen. Es ist eine Form von Vitamin A und verbessert die Funktionsfähigkeit der Augen als auch die von der Netzhaut. Es ist bekannt, wie auch die Vision zu schützen.

2 Eier:

Lutein und Zeaxanthin sind zwei der Enzyme, die in den Eiern, die Sie das Ziel der Ernährung für die Augen erreichen helfen. Diese, zusammen mit dem Zinkgehalt in Eiern, helfen bei der Reduzierung des Risikos der Makuladegeneration und damit die Sicht zu schützen.

3. Mandeln:

Die Vitamin E-Gehalt in Mandeln liefert die erforderliche Menge an Nahrung für die Augen. Es reduziert auch die Geschwindigkeit der Makula-Degeneration. Eine Handvoll von ihnen jeden Tag wird Wunder für die Augen arbeiten.

4. Grünes Blattgemüse:

Zusammen mit der Vermeidung Augenerkrankungen wie der Makuladegeneration, können Sie auch von der Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin profitieren, die helfen bei der Prävention von Zellschäden und damit, halten Sie die Augen gesund. Dies sind die Pigmente, die in das Auge, die ihn von Krankheiten schützen.

5. Süßkartoffeln:

Auch hier reich an Beta-Carotin (eine Art von Vitamin A), machen Süßkartoffeln eine perfekte Nahrung für eine ausgewogene Ernährung für die Augen. Es fördert auch eine gute Sicht.

6. Brokkoli:

Neben Gesundheit der Augen, das ist ein Gemüse, das gesund hilft auch das Herz zu halten. Zusammen mit Lutein und Zeaxanthin, liefert sie ein gutes Maß an Vitamin C für die Augen. Es verhindert, dass Sehverlust und Makula-Degeneration, und unterhält eine ausgewogene Ernährung für die Augen.

7. Weizenkeime:

Weizenkeim hat gute Mengen an Vitamin E, die ein Antioxidationsmittel ist und verhindert, dass die Zellen, die aus jeder Art von Beschädigung. Es gibt eine Menge Möglichkeiten, in denen Sie Weizenkeime jeden Tag verbrauchen kann. Fügen Sie sie in Ihrer täglichen Ernährung für die besten Ergebnisse für die Augen. Sie können sie auch auf köstliche Smoothies streuen, um die Vorteile zu extrahieren.

8. Bohnen:

Ausgehend von Bohnen Linsen sowie Kidney-Bohnen auf Kichererbsen, können Sie einen von ihnen für die Ernährung für die Augen betrachten. Es bietet die Augen mit der richtigen Menge an Zink, die benötigt wird Vitamin A zu aktivieren und Schutz bieten. Fügen Sie mindestens einen Teil dieser Lebensmittel auf Ihre Ernährung sichtbare Ergebnisse zu erhalten.

9. Tomaten:

Carotinoide in Tomaten helfen in eine gute Ernährung für die Augen bieten. Es enthält auch Lycopin, die wiederum erheblich die Gesundheit der Augen hilft. Es verhindert eine Schädigung der Netzhaut und liefert es auch mit Vitamin C, die die Vision zu schützen hilft.

10. Salmon:

Die Omega-3-Fettsäure-Gehalt in Lachs ist ein guter Nährstoff für die Gesundheit der Augen und auch die Chancen für jede Art von Augenerkrankungen zu reduzieren bekannt. Es bietet auch Vitamin D, die gute Gesundheit der Augen ohne Zweifel auslöst.

Haben Sie diese Lebensmittel für die Augen Ernährung regelmäßig Aufnahme? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen.