10 schnelle und einfache Rezepte für Bluthochdruck

Wollen Sie zu verhindern oder zu hohen Blutdruck zu kontrollieren? Verwalten Sie Ihre Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Wie Sie wissen, kann eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ein langer Weg in ein Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu helfen halten. Hoher Blutdruck kann zu Schäden an wichtigen Organen wie Herz und Gehirn verursachen (1). Daher ist es von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um eine Spitze in Ihren Blutdruck zu verhindern. Klug sein über das, was Sie essen, ist von entscheidender Bedeutung, so eine Diät mit einer Vielzahl von Nährstoffen erhalten und es ist verpflichtet, Wunder zu arbeiten!

Top 10 Rezepte für Bluthochdruck:

Schauen Sie sich auf 10 der besten Rezepte wir zusammengestellt haben, damit Sie Ihren Blutdruck niedriger zu helfen:

1. Portobello Caps Gefüllte mit Tomaten und Oliven:

Dies ist ein köstliches Gericht, das mit Ihrem Blutdruck helfen. Sie können dies mit einer gesunden gemischter grüner Salat kombinieren und Vollkorn-Couscous für eine Mahlzeit. Dieses Gericht ist reich an Nährstoffen, die für Sie super-gut sind.

Die Zutaten, die Sie benötigen, sind:

• Portobello Pilzkappen - 4 (5 Zoll breit)
• Plum Tomaten (gehackt) - 2/3 Tasse
• Kalamata-Oliven (gehackt) - ¼ Tasse
• Teil Haut Mozzarella-Käse (geschreddert) - ½ Tasse
• Knoblauch (gehackt) - 1 Teelöffel
• Frischer Rosmarin (fein gehackt) - ½ teaspoon- oder 1/8 Teelöffel wenn getrocknet
• Frisch gemahlener Pfeffer - 1/8 Teelöffel
• Natives Olivenöl Extra - 2 Teelöffel (aufgeteilt auf 1 Teelöffel)
• Reduzierte Natrium Sojasauce - 2 Teelöffel
• Zitronensaft - 2 Esslöffel

Um dieses Gericht zu machen, müssen Sie die Schritte unten:

1. In einer kleinen Schüssel, kombinieren die Tomaten, Oliven, Käse, Knoblauch, Rosmarin, Pfeffer und 1 Teelöffel Olivenöl.
2. Heizen Sie Ihren Grill bis mittel.
3. Entsorgen Sie den Pilz stammt und gills- den Zitronensaft, Sojasauce mischen und die restlichen 1 Teelöffel Olivenöl und wenden Sie die Mischung auf beiden Seiten der Pilzköpfe.
4. Öl einen Grillrost und legen Sie die Pilzköpfe auf sie, Seite stammen nach unten. Decken und Grill für ca. 5 Minuten auf jeder Seite, bis sie weich sind.
5. Entfernen Sie sie vom Grill und füllen sie mit der Tomatenmischung.
6. Legen Sie sie auf den Grill wieder, bedecken und kochen für ca. 3 Minuten oder bis der Käse geschmolzen ist.

Einfach und schnell zu machen, ist dies ein großes Rezept für diejenigen, die ihren Blutdruck zu senken wollen.

2. Kirschmandel Muffins:

Sein auf einem hohen Cholesterin-Diät bedeutet nicht, dass Sie ein paar gebackene Leckereien nicht genießen können. Hier ist ein tolles Rezept für Muffins, die köstlich schmecken und sind gut für Sie zur gleichen Zeit!

Um diese Muffins machen, benötigen Sie:

• Vollkornmehl - 2 Tassen
• Sugar - 1/3 Tasse
• Getrocknete Kirschen (gehackt) - 2/3 Tasse
• Gebrannte Mandeln (in Scheiben geschnitten) - 1 Tasse
• Mandelextrakt - ½ Teelöffel
• Mandelöl - ¼ Tasse
• Vanille Sojamilch - 1 Tasse
• Backpulver - 3 Teelöffel
• Zimt - 1 Teelöffel
• Ei-Ersatz - ¼ Tasse
• Salz - ½ Teelöffel

Um das Gericht zu machen,

1. Heizen Sie den Backofen auf 400 Grad Fahrenheit.
2. Mischen Sie Mehl mit Backpulver, Zucker, Zimt und Salz.
3. In einer anderen Schüssel, fügen Sie das Ei-Ersatz, Mandelöl, Vanille Sojamilch und Mandelextrakt und umrühren.
4. Rühren Sie die trockenen Zutaten in die Milchmischung, bis sie gemischt werden.
5. Fügen Sie die Mandeln und Kirschen.
6. Als nächstes Löffel in 2 ½-Zoll-Muffin-Formen mit Papier und Platz auf dem Backofen oberen Rack ausgekleidet.
7. Backen Sie für 20 bis 25 Minuten.

Das ist es! In kürzester Zeit werden Sie leckere Muffins zum Naschen!

3. Mandel und Gerste Salat:

Salate sind zweifellos gut für Sie und mit diesem Rezept, können Sie eine zu machen, die von jedem anders schmeckt, die Sie vorher gehabt haben. Eine weitere schnelle und einfache Rezept für eine Blutdruck- freundliche Gericht!

Alles was Sie brauchen ist:

• Schnellkoch Graupen - 1 Tasse
• Low-Natrium Gemüsebrühe - 2 Tassen
• Kidney Bohnen (entwässert und gespült) - 1 (15 Unzen)
• Zucchini (gewürfelt) - ¾ Tasse
• Rote Paprika (gewürfelt) - 1 große
• Gebrannte Mandeln (gesplittert) - ½ Tasse
• Schalotten (gewürfelt) - 1/3 Tasse
• Balsamessig - 1 Esslöffel
• Natives Olivenöl Extra - 2 Esslöffel
• Salz - ¼ Teelöffel

Um das Gericht zu machen,

1. Mit einem Medium Topf, bringen die Brühe zum Kochen bringen.
2. Stir in der Gerste und Salz.
3. Den Topf zudecken und die Hitze reduzieren. Simmer für 10 bis 12 Minuten, bis die Gerste zart ist.
4. Legen Sie Kidneybohnen, Mandeln, Zucchini, Schalotten und Paprika in einer großen Salatschüssel.
5. Übertragen Sie die gekochte Gerste auf ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abspülen.
6. Setzen Sie den Inhalt in eine Salatschüssel geben und fügen Sie Essig und Öl. Sie können auch eine Prise Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.
7. Werfen Sie alle Zutaten zusammen und servieren.

Diese köstliche und Füllung Salat wird auf jeden Fall ein Favorit von Ihnen werden!

4. Stir-Fried Gerste Mit Gemüse Und Mandeln:

Jeder liebt ein gebratenem Gericht. Sie können mit diesem großen Rezept, ohne sich Gedanken über Ihren Blutdruck ein genießen.

Du wirst brauchen:

• Gekochte Gerste - 2 Tassen
• Gebrannte Mandeln (gesplittert) - 1/3 Tasse
• Karotten (Julienne-Stil in Scheiben geschnitten) - ¾ Tasse
• Broccoli (gehackt) - ¾ Tasse
• Firm Tofu (gewürfelt) - 1 Tasse
• Mandelöl - 1 Esslöffel
• Ingwer (gerieben) - 1 Esslöffel
• Teriyaki-Sauce - 2 Esslöffel

Um das Gericht zu machen,

1. Erhitzen Sie das Öl in einem Wok oder einer großen Pfanne.
2. Fügen Sie die Gemüse und Ingwer und brät auf mittlerer Hitze, bis der Brokkoli leuchtend grün ist und die Karotte ist weich.
3. Entfernen und beiseite stellen.
4. Als nächstes fügen Sie die Gerste, Tofu und Teriyaki-Sauce in den Wok und das Gemisch erwärmen.
5. Bringen Sie das Gemüse in den Wok zurück und fügen Sie die Mandelsplittern.
6. Rühren Sie die Zutaten gut und servieren.

Dies ist ein super-gesundes Gericht, die Kontrolle zu helfen und Bluthochdruck zu verhindern.

5. Türkei Meatloaf:

Es gibt nichts ganz so befriedigend wie Hackbraten. Mit diesem Rezept, müssen Sie nicht lange Stunden verbringen schuften zu machen. Dies ist eine große Schüssel für jeden Geschmack.

Du wirst brauchen:

• Lean Boden Türkei - 1 Pfund
• Regelmäßige Hafer (trocken) - ½ Tasse
• Vollei - 1 (groß)
• Zwiebel (dehydriert Flocken) - 1 Esslöffel
• Ketchup (Low-Natrium) - ¼ Tasse

Um das Gericht zu machen,

1. Alle Zutaten in eine Mischung und sicherzustellen, dass sie gut gemischt.
2. Setzen Sie die Mischung in eine Kastenform und backen bei 350 Grad Fahrenheit für 25 Minuten.
3. Ist das erledigt, in Scheiben schneiden und servieren.

Das ist alles, was es zu ihm! Sie haben einen leckeren Hackbraten, die Sie überhaupt in kürzester Zeit zu graben!

6. Lasagne mit Zucchini:

Genießen Sie einen käsigen Freude mit diesem fantastischen Rezept. Es ist einfach zu machen und schmeckt einfach köstlich. Was mehr ist? Sie müssen nicht über Ihren Blutdruck sorgen!

Du wirst brauchen:

• Lasagna Nudeln (in Salzwasser gekocht) - ½ Pfund
• Part-Skim Mozzarella-Käse (gerieben) - ¾ Tasse
• Fettfreie Hüttenkäse (low-Natrium) - 1 ½ Tassen
• Parmesan (gerieben) - ¼ Tasse
• Zucchini (roh und in Scheiben geschnitten) - 1 ½ Tassen
• Tomatensauce (low-Natrium) - 2 ½ Tassen
• Getrocknete Oregano - 2 Teelöffel
• Getrocknete Basilikum - 2 Teelöffel
• Gehackte Zwiebel - ¼ Tasse
• Schwarzer Pfeffer - 1/8 Teelöffel
• Knoblauch - 1 Zehe

Um das Gericht zu machen,

1. Ofen vorheizen auf 350 Grad Fahrenheit.
2. Leicht Spray ein 9x13-Zoll-Backform mit Pflanzenöl.
3. Mischen Sie 1/8 Tasse Mozzarella und 1 Esslöffel Parmesan und beiseite stellen.
4. Dann nehmen Sie eine mittelgroße Schüssel und mischen die restlichen Mozzarella und Parmesan-Käse mit Quark, und dann beiseite stellen.
5. Tomatensauce zu den restlichen Zutaten.
6. Eine dünne Schicht der Soße auf dem Boden der Backform.
7. Fügen Sie ein Drittel der Lasagne-Nudeln an der Spitze.
8. Die Hälfte der Käsemischung an der Spitze.
9. Nun fügen Sie eine Schicht der Zucchini. Wiederholen Sie diesen Beschichtungsverfahren.
10. Als nächstes wird eine dünne Beschichtung der Sauce geben und mit den Nudeln, Soße hinzufügen und dann die kleine Schüssel mit Käse-Mischung, die zuvor zur Seite gesetzt wurde.
11. Mit Alufolie abdecken und backen für 30 bis 40 Minuten.
12. Kühlen Sie für 10 bis 15 Minuten und servieren.

Dieses schöne Lasagne ist eine große Schüssel, der sicher ist, um Sie Gefühl voll und glücklich!

7. Gorgonzola Polenta mit sautierten Sommer Squash:

Dies ist ein super-einfache Gericht zu machen, dass köstlich. Es ist eines der besten Rezepte für Menschen mit hohem Blutdruck.

Du wirst brauchen:

• Reduzierte-Natrium Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe - 2 Dosen (14 Unzen pro Stück), geteilt
• Cornmeal - 3/4 Tasse
• Gorgonzola (zerbröckelte) - 2/3 Tasse
• Geschnittene Zucchini - 2 (klein)
• Geschnittene Sommerkürbis - 2 (klein)
• Geschnittene Paprika - 2 (klein)
• Frisches Basilikum (gehackt) - ¼ Tasse
• Knoblauch (gehackt) - 3 Esslöffel
• Frisch gemahlener Pfeffer - ½ Teelöffel
• Natives Olivenöl Extra - 2 Esslöffel
• Mehl - 2 Esslöffel
• Wasser - 1 Tasse

Um das Gericht zu machen,

1. In einem kleinen Topf, kombinieren 2 ½ Tassen Brühe und 1 Tasse Wasser. Zum Kochen bringen.
2. Whisk in Maismehl und Pfeffer langsam, bis Sie eine glatte Konsistenz erhalten.
3. Verringern Sie die Hitze und decken den Topf und lassen Sie es kochen, dabei gelegentlich umrühren. Koch für 10 bis 15 Minuten, bis er ist sehr dick und glatt.
4. Stir in Gorgonzola und entfernen Sie den Topf vom Brenner.
5. Als nächstes Öl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Knoblauch und kochen Sie es für 30 Sekunden bis 1 Minute unter ständigem Rühren.
6. Stir in Kürbis, Zucchini und Paprika und kochen für ca. 5 Minuten, bis sie braun beginnen und zu erweichen. Gelegentlich umrühren.
7. Fügen Sie die restlichen 1 Tasse Brühe und zum Kochen bringen. Rühren Sie häufig.
8. Hitze reduzieren, um mittel niedrig und kochen für 1 bis 3 Minuten, bis das Gemüse weich sind. Gelegentlich umrühren.
9. Rühren Sie den Basilikum und dienen der sauté über die Polenta.

Machen Sie es eine nahrhafte Mahlzeit, indem sie es mit einem Garten Salat und leckeren knuspriges Knoblauchbrot kombiniert.

8. Kiwi und Banane Salat:

Dies ist ein super-gesunde und erfrischende Salat. Es wird nicht viel von Ihrer Zeit in Anspruch nehmen und ist sicher, ein Schlag mit jedem zu Hause zu sein.

Du wirst brauchen:

• Reife Bananen (Schnitt in ½-Zoll dicke Scheiben) - 2
• Kiwis (geschält und gewürfelt) - 4
• Geröstete Cashewnüsse (gehackt) - 2 Esslöffel
• Schalotten (fein gehackt) - 1 Esslöffel
• Frische Minze (in dünne Scheiben geschnitten) - 2 Esslöffel
• Limettensaft - 2 Esslöffel
• Reisessig - 2 Teelöffel
• Canola Öl - 1 Esslöffel
• Honig - 1 Teelöffel
• Salz - ¼ Teelöffel
• Eine Prise Cayennepfeffer

Um den Salat zu machen,

1. Whisk Öl, Limettensaft, Honig, Essig, Schalotten, Cayennepfeffer und Salz in einer Schüssel.
2. Als Nächstes fügen Kiwis, Bananen und Minze. Toss zu beschichten sie mit dem Dressing.
3. Streuen Cashewnüssen und servieren.

Schnell und einfach! Dies ist ein großer Salat Ihre Mahlzeiten mehr Geschmack und Güte zu geben.

9. Gebratene Garnelen:

Zusätzlich zu helfen bei der Verhütung und Bluthochdruck zu steuern, ist dies ein großes Rezept Diabetes als auch für die Steuerung. Schnell und einfach, werden Sie sicherlich lieben dieses Gericht!

Du wirst brauchen:

• Weiße Garnelen (geschält und entdarmt) - 8
• Paprika - 1 Esslöffel
• Kümmel - ¼ Teelöffel
• Koriander - 1 Esslöffel
• Chili-Pulver - ¼ Teelöffel
• Knoblauchpulver - 1 Teelöffel
• Oregano - 1 Teelöffel
• Schwarzer Pfeffer (gemahlen) - ¼ Teelöffel
• Low-Natrium Sojasauce - 2 Teelöffel

Um das Gericht zu machen,

1. Toast und schleifen alle Gewürze.
2. Mischen Sie die Garnelen, Gewürze und Sojasauce zusammen. Lassen Sie es für 30 Minuten.
3. Legen Sie sich auf Pfannen und backen im Ofen bei 450 Grad Fahrenheit für 6 Minuten.
4. Servieren und genießen.

Dies ist eine einfache, aber leckere und gesunde Rezept, das Sie einen Teil Ihrer regelmäßigen Diät machen sollte.

10. Gebratene Heilbutt mit Orangen und Bananen Relish:

Fisch ist eine reiche Quelle für viele wichtige Nährstoffe einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Hier ist ein großes Rezept mit Heilbutt, ein weißfleischige und milden Fisch, der erstaunliche schmeckt, mit einem fruchtigen Genuss.

Du wirst brauchen:

• Halibut - 1 Pfund
• Gemahlener Koriander - ½ Teelöffel
• Kosher Salz - ¼ Teelöffel

Für den Genuss:

• Reife Bananen (gewürfelt) - 2
• Orangen (geschält, segmentiert und gehackt) - 2
• Orangenschale (frisch gerieben) - ½ Teelöffel
• Frischer Koriander (gehackt) - ¼ Tasse
• Limettensaft - 2 Esslöffel
• Gemahlener Koriander - ½ Teelöffel
• Kosher Salz - ¼ Teelöffel

Um das Gericht zu machen,

Für die Fische:

1. Heizen Sie den Backofen auf 450 Grad Fahrenheit. Mantel ein Backblech einfetten.
2. Schneiden Sie den Fisch in 4 Portionen.
3. Mischen Sie Koriander und Salz in einer kleinen Schüssel und streuen auf beiden Seiten des Fisches.
4. Den Fisch auf das vorbereitete Backblech.
5. Backen Sie den Fisch für 8 bis 12 Minuten, bis es saftig ist und fast Abplatzungen. Kochzeit wird von der Dicke des Fisches abhängt.

Für The Relish:

1. Rühren Sie die Bananen, Orangen, Zitronenschale, Limettensaft, Koriander, Koriander und Salz in einer Schüssel.
2. Spoon die genüsslich über den gebratenen Fisch und servieren.

Für dieses Gericht können Sie auch Kabeljau und andere Fische mit weißem Fleisch verwenden.

Essen eine gesunde, nahrhafte Ernährung ist wichtig, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben. Was essen Sie können Sie es helfen, die Kontrolle, und verhindern, dass es auch. Hoher Blutdruck Rezepte sind einfach und nicht Stunden dauern, zu machen. Mit den Rezepten oben können Sie eine große Mahlzeit zu haben, die für Sie in mehr als einer Hinsicht gut!