Top 8 nährende und Leichte Kost Rezepte, die Sie müssen versuchen,

Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Denken Sie Ihre Diät-Plan nicht sehr gesund ist? Wenn Sie auf diese Fragen nickte, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Essgewohnheiten sofort zu ändern.

Dieser Beitrag spricht über zehn pflegende und leichte Kost Rezepte müssen Sie versuchen. Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen!

1. Quinoa Salmon Burger

Die gesunde Mischung aus Quinoa und Lachs wird auf jeden Fall Ihren Gaumen in diesem Sommer zu sättigen. Es enthält einige erstaunliche Gesundheit Zutaten, die Ihr Körper nutrify und halten Sie gesund und fit. beenden Sie immer Ihre Mahlzeit mit etwas grünem Tee oder zuckerfreien Eistee für lange voll zu bleiben.

Zutaten:

• 3 Zwiebeln mit Enden getrimmt
• Eine große Handvoll Koriander
• Zwei Teelöffel Zitronenschale
• Ein Teelöffel Herbamare
• Einige frisch gemahlenem Pfeffer
• 11 und ein halbes Pfund Wildlachs
• Eine Tasse gekochten Quinoa

Schritte:

1. Fügen Sie die Zwiebeln, Koriander, Zitronenschale, schwarzer Pfeffer und Herbamare in einer Küchenmaschine. Warten Sie, bis es fein zerkleinert wird.
2. Fügen Sie den Lachs und Quinoa als auch. Als nächstes müssen Sie die Pastetchen bilden und es auf einer Platte halten.
3. Besorgen Sie sich einer großen Pfanne und erhitzen Sie es. Fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl und legen Sie die Pastetchen auf die Pfanne.
4. Lassen Sie es für ein paar Minuten kochen. Wenn die Pfanne hat nicht richtig erwärmt wurde, Ihre Patty nicht gut kochen.
5. Sobald die Pastetchen fertig ist, können Sie es in zwischen zwei Scheiben Mehrkornbrot hinzufügen. Fügen Sie Ihre Lieblings Gemüse für mehr Geschmack.

2. Gesunde Fish Tacos

Köstliche Fisch-Tacos sind in Ländern wie Thailand populär gegessen. Sie schmecken einfach köstlich. Probieren Sie einige sofort und es gibt keine Möglichkeit, dies zu bereuen werden.

Zutaten:

• Eineinhalb Pfund ohne Knochen Fisch, fein gehackt
• Limettensaft
• 3 Knoblauchzehen, geschält und
• 2 Hawaiian hot chilli peppers
• 1 bis 2 Teelöffel Kümmel
• 1 bis 2 Teelöffel Herbamare
• Kokosnussöl

Schritte:

1. Halten Sie die Fischwürfel in einer Auflaufform. Es sollte ein 8 x 8 Zoll-Backform sein.
2. Legen Sie nun den Rest der Zutaten in einen Mixer geben und lassen Sie sie 30 Sekunden lang mischen.
3. Lassen Sie die Mischung jetzt für eine Stunde marinieren.
4. Sie können nun den Fisch zu kochen.
5. Verwenden Sie einen schweren Boden Edelstahl-Pfanne und lassen Sie ihn erwärmen.
6. Sobald die Pfanne alle aufgeheizt wird, fügen Sie zwei Esslöffel Öl.
7. Fügen Sie den Fisch und ließ es drei Minuten andünsten.
8. Jetzt vorsichtig aus der Pfanne entfernen und ein wenig mehr Öl fügen Sie den Rest der Fischstücke zu kochen.
9. Servieren Sie Ihren Fisch Tortilla mit einigen Sprossen, Guacamole und Kohl.

3. Masala Huhn-Gemüse-Eintopf

Kochen einige leckeren Hähnchen-Gemüse-Eintopf zu Hause ist jetzt super einfach. Es braucht nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und immer schmeckt gut! Hier ist, wie Sie es gehen sollte.

Zutaten:

• 2 EL Olivenöl extra vergine
• 1 mittelgroße Zwiebel, die fein gehackt
• 1 Teelöffel Kümmel
• 2 Teelöffel Garam Masala
• Ein halber Teelöffel Kurkuma
• 1 Teelöffel Meersalz
• 2 Pfund Bio-Hühnerbrust
• Eine Dose Kokosmilch
• 1 bis 2 Tassen hausgemachte Hühnerbrühe
• 4 große Möhren
• Ein Pfund grüne Bohnen
• Einige fein gehackter Koriander

Schritte:

1. Erhitzen Sie einen Topf mit Wasser. In Kokosöl, ein paar Zwiebeln und lassen Sie es für 5 bis 10 Minuten andünsten.
2. Fügen Sie einige Kümmel und lassen Sie es ein wenig mehr andünsten.
3. In Garam Masala, Kurkuma, Meersalz und einige Hühner.
4. Lassen Sie es für weitere 2 Minuten braten.
5. Nun fügen Sie dem Eintopf etwas Kokosmilch.
6. Decke und ließ es ca. 20 Minuten kochen.
7. Fügen Sie die grünen Bohnen, wie gut und lassen Sie es bis ihr Angebot zu kochen.
8. Garnieren und Dekorieren jede Schale mit etwas Koriander.

4. Mungobohnen und Reis mit karamellisierten Zwiebeln

Mung Bohnen und Reis scheinen eine perfekte Mittagessen Idee für alle, die Reis lieben zu sein. Ob Sie Indian sind oder nicht, wird dieses Gericht gehen Sie fallen in der Liebe mit ihr zu machen. Es ist köstlich und weniger zeitaufwendig.

Zutaten:

• Eineinhalb Pfund Kurzkornreis brauner Reis
• 1 Tasse trockener Mungo
• 1 Teelöffel gemahlener Kümmel
• 1 Teelöffel geriebener Ingwer
• 6 Tassen gefiltertes Wasser
• 1 Dose Bio-Kokosmilch
• Meersalz
• Kokosnussöl
• Gehackte Zwiebeln
• Kreuzkümmelsamen
• Senfkörner
• gehackter Koriander

Schritte:

1. Zunächst haben Sie die braunen Reis, Mungbohnen zu platzieren, gemahlener Kümmel, Ingwer und Kurkuma in einen Topf Topf.
2. lassen Sie es für ca. 3 Stunden Jetzt kochen.
3. Nachdem beide die Bohnen und Reis gekocht worden sind, in einigen Kokosmilch und Salz hinzufügen.
4. Fügen einige der zusätzlichen Bestandteile für 30 Minuten. Schalten Sie die Hitze.
5. Erhitzen Sie einen anderen 11-Zoll-Pfanne und fügen Sie einige Zwiebeln, Öl und Salz zu.
6. Lassen Sie es ca. 10 Minuten dünsten.
7. Nach 10 Minuten, fügen Sie einige Kümmel und Senfsamen.
8. Die Zwiebeln sollten jetzt karamellisierten werden.
9. Garnieren und servieren mit gehackter Koriander.

5. Low Fat Estragon Chicken Salad

Die niedrige Fett Estragon Hähnchensalat ist eine der schnellsten leichtes Mittagessen Ideen für Sommermonate. Sie können diese zu Ihrem Speiseplan hinzufügen und haben es mindestens zweimal pro Woche. Nur vorsichtig sein, wenn es um Portionieren kommt.

Zutaten:

• Eine halbe Tasse fettarmer Joghurt griechischer
• Vier Esslöffel fettarmer Mayonnaise
• 1 Teelöffel frischer Estragon
• Ein Viertel Teelöffel Salz koscher
• Ein Viertel Teelöffel gemahlenem Pfeffer
• 2 Tassen Hühner
• Geschnittene rote Zwiebeln
• 3 Unzen Vollkorncracker

Schritte:

1. Bringen Sie die ersten fünf Zutaten in einer Schüssel und wischen sie zusammen.
2. Toss in dem Huhn und Zwiebel und lassen Sie es kombinieren.
3. Servieren mit Cracker.
4. Die Schale nicht mehr als 300 Kalorien.

6. Lemon Chicken Salad

Die Zitrone Hähnchen-Salat Rezept ist eines der beliebtesten leichte Mahlzeit Ideen aller Zeiten. Es ist nahrhaft, super gesund und verspricht Ihnen bei der Verwaltung helfen, Gewicht zu.

Zutaten:

• Eine halbe Tasse gehackte Pekannüsse
• 3/4^th fettarm Mayonnaise
• 1 Teelöffel frischer Estragon
• 1 Teelöffel geriebene Zitronen
• 1 Teelöffel Limettensaft
• 1 Teelöffel Salz
• Einen halben Teelöffel geriebener Pfeffer
• 3 Tassen gehackte Huhn
• 2 Selleriestangen
• Kleine süße Zwiebel, die fein gehackt
• 2 Tassen von roten Trauben in Hälften geschnitten
• Garnieren Sie mit Zitrone

Schritte:

1. Ordnen Sie alle Pekannüsse in einer Schicht auf dem Backblech.
2. Nun lassen Sie es bei 350 Grad F für die nächsten 5 bis 7 Minuten backen.
3. Lassen Sie die Pekannüsse kühlen.
4. Whisk die Mayonnaise und fügen Sie die nächsten 5 Zutaten in eine Schüssel geben.
5. Rühren Sie die Hähnchen, Sellerie und die Pekannüsse. Lassen Sie sie mischen.
6. Rühren Sie die Traubenhälften und Garnierung, wenn Sie mögen.

7. Chicken Salad Sandwich mit Äpfeln

Dieses Rezept Tops zweifellos die Liste der leichten und einfachen Mahlzeiten. Die Hähnchen-Salat-Sandwich schmeckt gut mit Parmesan-Käse. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einem Apfel würde halten Sie für sehr lange voll.

Zutaten:

• Ein Esslöffel Schalotten, fein gehackt
• 1 Esslöffel Essig
• Eine halbe Tasse fettarmer Mayonnaise
• Ein halber Teelöffel Dijon-Senf
• 2 Tassen gekochte Hühnerbrust
• Ein Teelöffel frisch gehackter Estragon
• 4 rote Blattsalatblätter
• Ein roter Apfel gehackt
• Scheiben Vollkornbrot
• 12 Käsestücke

Schritte:

1. Bringen Sie die Schalotten und etwas Essig in einer kleinen Schüssel. Es sei nun für die nächsten 10 Minuten stehen lassen.
2. Fügen Sie die Mayonnaise und Senf und Estragon und lassen Sie es rühren.
3. Fügen Sie Huhn auf dem verbleibenden Gemisch.
4. Verbreiten Sie die Mayonnaise auf einer der Scheiben Brot.
5. Top es mit Salat.
6. Teilen Sie die Äpfel und Käse gleichmäßig auf die Sandwiches.
7. Top alle Sandwiches mit dem Huhn Mischung Sie gerade vorbereitet.

8. Wurst Gemüse und Ei-Scramble

Ei Gerangel mit Würstchen und Gemüse ist eine großartige Idee für das Mittag- und Abendessen. Auch hier ist es weniger zeitaufwendig und absolut ideal für diejenigen, Gewicht zu verlieren wollen.

Zutaten:

• 2 mittel Yukon Gold Kartoffeln, die geschält wurde und geschnitten
• Salz und Pfeffer für Geschmack
• 2 EL ungesalzene Butter
• 6 Unzen geräucherter Wurst
• Ein halbes mittlere Zwiebel
• Ein halbes Medium grüne Paprika
• 11 und eine halbe in Scheiben geschnittenen Champignons
• 6 große Eier
• Eine halbe Tasse Vollmilch

Schritte:

1. Legen Sie alle Kartoffeln in einer tiefen Pfanne und decken Sie es in Wasser von einem Zoll. Fügen Sie zwei Esslöffel Salz und lassen Sie es in hoher Hitze kochen. Lassen Sie es einmal gekocht köcheln lassen. Es sollte nicht mehr als 8 Minuten.
2. Schmelzen Sie die Butter auf der gleichen Pfanne. Fügen Sie die Wurst und lassen Sie sie gekocht bekommen. Rühren, bis es auf beiden Seiten braun geworden. Mit einem Löffel etwas Gemüse in die Pfanne und würzen mit Salz und Pfeffer hinzufügen.
3. Kochen Sie es in mittlerer Hitze. Jetzt etwas Milch in einer Schüssel und mit Salz und Pfeffer hinzufügen. Fügen Sie die Wurst und jetzt Kartoffeln. Vergessen Sie nicht, das Gemüse entweder. Gießen Sie die Ei-Mischung und lassen Sie es für eine Minute kochen.
4. Servieren mit Vollkornbrot.

Wie hat Ihnen dieser Beitrag? Haben Sie versucht, eine dieser leichte Kost Rezepte? Lassen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten kennen.

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