10 wenig bekannte Vorteile von Heidelbeeren für Haut, Haare und Gesundheit
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- 6. aids weight loss
- 7. kampf gegen cholesterin
- 8. verbessert binokulares sehen
- 9. reduziert das risiko von herz-kreislauf-krankheiten
- 10. senkt das risiko von krebs
3. Stellt Fiber
Es ist allgemein bekannt, dass Faser ein integraler Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Heidelbeeren, reich an Ballaststoffen, halten nicht nur Ihr Verdauungssystem gesund, sondern auch Ihnen helfen, gesündere Haut.
Warum funktioniert es
Fiber hilft vertreiben Hefe und Pilze aus dem Körper in Form von Exkrementen (5). Dies verhindert, dass sie durch die Haut ausgeschieden werden, die in Hautausschläge und Akne führen könnte.
Haar Vorteile
eine ergiebige Quelle für Vitamin B und Proanthocyanidine zu sein, Heidelbeeren sind äußerst nützlich für die Haare.
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4. Erleichtert das Haarwachstum
Heidelbeeren helfen, das Wachstum der Haare aufgrund des Vorhandenseins der Chemikalien Proanthocyanidine zu stimulieren.
Warum funktioniert es
Haar besteht aus toten Zellen namens Keratin. Haarwachstum tritt auf, wenn die toten Zellen werden durch die Haarfollikel geschoben wegen der Produktion neuer Zellen. Es tritt in drei Stufen - Wachstum oder Anagen, Stillegung oder catagen und Ruhe oder Telogen. Proanthocyanidine, in Heidelbeeren Chemikalien gefunden, stimulieren das Haarwachstum durch den Übergang von Telogen zu Anagen (6) zu beschleunigen.
So verwenden
kann eine Haarmaske helfen Haarwachstum zu fördern.
Was du brauchst
- Eine Handvoll Blaubeeren
- Olivenöl
Was Sie tun müssen,
- Um die Maske zu machen, mischen sowohl die Zutaten.
- Übernehmen, um Haare und konzentriert sich auf die Wurzeln.
- Spülen Sie warmes Wasser nach 20-30 Minuten mit.
Vorsicht
Blueberry ist eine klärende Bestandteil, und wenn sie in großen Mengen verwendet wird, kann eine übermäßige Trockenheit verursachen. Für Haare, die von Natur aus trocken ist, wird Heidelbeeren sparsam und Zugabe von Honig auf die Haarmaske empfohlen.
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5. Verhindert vorzeitiges Ergrauen
Vergrauung Haar wird mit dem Altern verbunden sind, wo das Haar seine Pigment verliert. Obwohl es keine schlüssigen Daten, wie verfrüht ist, tritt Vergrauung bei bestimmten Menschen, Gene und Vitamin-B12-Mangel sind die die wichtigsten Faktoren zu sein.
Warum funktioniert es
Vitamin-B12-Mangel führt zu einem Zustand, wie Perniziosa bekannt, von denen graue Haare ein Symptom ist (7). Dieser Zustand kann durch partaking ausreichende Mengen des Vitamins umgekehrt werden, von denen Heidelbeeren eine gute Quelle sind.
Nutzen für die Gesundheit
Heidelbeeren wurden als Supernahrungsmittel eingestuft, weil aller gesundheitlichen Vorteile, die sie bieten. Viele Forscher empfehlen, Heidelbeeren sollte als Teil einer ausgeglichenen Ernährung aufgenommen werden. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin C, eine Tasse Blaubeeren etwa 25% des Tagesbedarfs bietet. Sie sind kalorienarm, eine Portion oder 148 Gramm Heidelbeeren enthält 84,4 Kalorien. Die Gesamtmenge an Fett in einer Portion 0,5 g, mit absolut keine gesättigten Fette in ihnen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, etwa 3,6 Gramm pro Portion.
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6. Aids Weight Loss
Heidelbeeren sind reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien, die sie zum idealen Snack für die in-zwischen den Mahlzeiten zu haben, um Gewicht zu verlieren suchen.
Warum funktioniert es
Ihr Körper kann nicht verdauen Faser, weshalb es ein entscheidendes Element in der Ernährung ist. Heidelbeeren sind reich an löslichen Ballaststoffen, die die Art der Faser sind, die sich in Wasser löst. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen den Prozess der Verdauung nach unten, was wiederum hält Sie Gefühl voll für einen längeren Zeitraum (8).
So verwenden
Heidelbeeren können leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Für diejenigen, die auch nicht gern sie roh zu haben sein könnte, eine Blaubeere Smoothie ist leicht zu machen und sehr gesund zu haben.
Was du brauchst
- 1 ½ Tasse ungesüßten Joghurt
- 1 ½ Tasse Heidelbeeren, frisch oder gefroren
- Eine natürliche, nicht-Süßstoff wie Stevia
Was Sie tun müssen,
- Mischen Sie alle Zutaten in einer Küchenmaschine bis glatt.
- Sofort servieren.
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7. Kampf gegen Cholesterin
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Heidelbeeren Cholesterinspiegel senken helfen.
Warum funktioniert es
Heidelbeeren enthalten eine Verbindung namens pterostilbene, die Zellen brechen Cholesterin (9) hilft.
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8. Verbessert Binokulares Sehen
Es wurden mehrere Studien, die einen Zusammenhang zwischen Heidelbeeren und Vision zu finden, durchgeführt wurden. Die Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Blaubeeren vernachlässigbare Auswirkungen auf Nachtsicht haben, aber sie haben deutlich binokulare Sehen zu verbessern.
Warum funktioniert es
Der Grund, warum Heidelbeeren verbessern binokularen Sehens auf die Anwesenheit von Anthocyanen zurückzuführen ist, Flavonoide, die in ihnen vorhanden sind. Anthocyane haben vasoaktive Eigenschaften, was bedeutet, dass sie die Blutkapillaren in Augenmuskeln dehnen die zu einer verbesserten Durchblutung führt und eine bessere Sicht (10).
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[ Lesen: Gesundheitlichen Vorteile von Himbeeren ]
9. reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheiten
Ein erhöhter Verzehr von Heidelbeeren wurde zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit verbunden. Dies wird wiederum zu Anthocyane zurückzuführen, die in Heidelbeeren vorhanden sind (11).
Warum funktioniert es
Anthocyane helfen bei der Erweiterung der Blut Kapillaren sowie den Abbau von Cholesterin, die Arterien verstopfen können. Dies hilft, die Möglichkeit eines Herztakt (12) zu reduzieren.
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10. Senkt das Risiko von Krebs
Krebs wurde der Schaden durch Oxidation (13) verursacht verbunden. Die freien Radikale, die ein Ergebnis der Oxidation sind, können Schäden an der DNA verursachen und bösartigen Zellen produzieren.
Warum funktioniert es
Eine reiche Quelle von Antioxidantien, Heidelbeeren hemmt die durch Oxidation verursachte Schäden.
Vorsicht
Oxidization ist natürlich und ist ein integraler Bestandteil des Lebensprozesses. Daher kann eine übermäßige Aufnahme von Antioxidantien reiche Nahrung eine schädliche Wirkung haben. Der Verzehr von Heidelbeeren ist auf die allgemeine Gesundheit verbunden sind, wenn in Maßen genommen.
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Auswahl und Lagerung
Es ist immer ratsam, für frische Heidelbeeren zu gehen. Es ist wichtig, dass sie fest und einheitlich in der Farbe sein sollte. Wenn die Beeren vorverpackten kommen, schütteln Sie das Paket zu überprüfen, ob sie sich frei bewegen. Heidelbeeren können vor dem Verzehr eingefroren und aufgetaut werden, ohne signifikanten Verlust an ihre Nährstoffe. Wenn Sie gefrorene Beeren entscheiden, sollten Sie noch einmal für Bewegung überprüfen. Heidelbeeren sind einzeln verpackt und in der Regel eingefroren. Der Mangel an Bewegung zeigt, dass sie möglicherweise nicht korrekt an einem gewissen Punkt gespeichert wurden.
Heidelbeeren sollte nur gekühlt oder eingefroren werden, wenn sie gemeint sind in Zukunft verbraucht wird. Sie halten im Kühlschrank bis zu 2 Wochen und für etwa ein Jahr, wenn eingefroren.
Nährwert
Blaubeeren sind eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin B-Komplex und Vitamin C. Sie in der Faser reich sind. Sie sind kalorienarm, Cholesterin und gesättigte Fettsäuren.
Prinzip | Nährwert | Prozentsatz der RDA |
| Energie | 57 Kcal | 3% |
| Kohlenhydrate | 14,49 g | 11% |
| Eiweiß | 0,74 g | 1% |
| Gesamtfett | 0,33 g | 1% |
| Cholesterin | 0 mg | 0% |
| Ballaststoffe | 2,4 g | 6% |
Vitamine | ||
| Folate | 6 & mgr; g | 15% |
| Niacin | 0,418 mg | 2,5% |
| Pantothensäure | 0.124 mg | 2,5% |
| Pyridoxin | 0,052 mg | 4% |
| Riboflavin | 0,041 mg | 3% |
| Vitamin A | 54 IU | 2% |
| Vitamin C | 9,7 mg | 15% |
| Vitamin E | 0,57 mg | 4% |
| Vitamin K | 19,3 & mgr; g | 13% |
Elektrolyte | ||
| Natrium | 1 mg | 0% |
| Kalium | 77 mg | 2% |
Mineralien | ||
| Kalzium | 6 mg | 0,5% |
| Eisen | 0,28 mg | 3,5% |
| Magnesium | 6 mg | 15% |
| Mangan | 0.336 mg | 14% |
| Zink | 0,16 mg | 15% |
Phyto-Nährstoffe | ||
| Karotin-ß | 32 & mgr; g | - |
| Lutein-Zeaxanthin | 80 & mgr; g | - |
Tipps zur Verwendung
Heidelbeeren lassen sich nahtlos in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Die empfohlene Menge an Obst und Gemüse in einem Tag fünf Portionen, von denen ein einzelner Teil Heidelbeeren sein kann. Es wird empfohlen, die Blaubeeren zu essen, nachdem sie dämpfen, da es die Menge an Antioxidantien verbessert. Die Forschung, warum das so ist, ist noch in der Primärstufe und keine schlüssigen Argumentation hat vorgebracht worden.
Aufgrund ihrer herben Geschmack, haben sie ein wichtiger Bestandteil vieler Rezepte werden. Aber Kochen / Backen / Grillen Heidelbeeren können den Verlust von Nährstoffen führen und es ist nicht der empfohlene Weg, sie zu konsumieren. Allerdings Rezepte, die rohe Heidelbeeren, wie Smoothies verwenden, Salate oder Fruchtbelägen, sind ausgezeichnete Möglichkeiten, sowohl die Gesundheit und Geschmack in frönen.
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Sie wissen, dass Heidelbeeren sind lecker und sie sind gut für Sie. Aber, wie Sie eine Handvoll Beeren greifen in beißen, pausiere Sie die potenziellen Vorteile zu denken, dass sie zu bieten haben?
In der Tat haben die Forscher keinen Stein auf dem anderen gelassen, wenn es um die Beurteilung der Vorteile der nährstoffreiche Super-Beeren kommt. Von Zeichen der Hautalterung zu Beihilfe Gewichtsverlust verzögern, zeigen Studien, dass diese "kleine blaue Dynamos", um die Schlüssel zu einer besseren Haut, Haare und Gesundheit zu halten.
Vorsicht
Heidelbeeren der Regel keine Nebenwirkungen verursachen. diejenigen mit anderen gesundheitlichen Bedingungen sollten jedoch überprüfen, mit ihrem Arzt vor Heidelbeeren auf ihre Ernährung.
Heidelbeeren können auch Blutungen erhöhen. Sie sind eine gute Quelle für Vitamin K, einem Antikoagulans. Für diejenigen, die bereits die empfohlene tägliche Menge an Vitamin K nehmen, ein plötzlicher Anstieg könnte ein Risiko darstellen.
Heidelbeeren auch den Blutzucker zu senken bei Diabetikern, so dass der Verzehr von Beeren Hand in Hand mit der Überwachung auf Anzeichen einer Hypoglykämie gehen sollte.
Es wird empfohlen, dass Frauen, die schwanger sind oder stillen sollten Heidelbeeren in Maßen zu konsumieren, da die Risiken in größeren Mengen aufwendig noch nicht bekannt ist (1).
Erstaunlich Vorteile von Heidelbeeren
Vorteile für die Haut
- Bekämpft Zeichen des Alterns
- Verhindert und heilt Akne
- bietet Fiber
Haar Vorteile
Nutzen für die Gesundheit
- Aids Weight Loss
- Kampf gegen Cholesterin
- Verbessert Binokulares Sehen
- Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheiten
- Senkt das Risiko von Krebs
Vorteile für die Haut
Der Schlüssel zu einer gesünderen Haut liegt in insgesamt gute Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Heidelbeeren hilft mit mehreren Hauterkrankungen und ihre topische Anwendung wurde als Heilmittel für beschädigte oder Akne neigende Haut angekündigt worden.
1. Hilft Kampf Zeichen des Alterns
Die Anwesenheit von freien Radikalen in der Haut kann zu schweren Hautschäden verursachen. Es kann frühe Anzeichen von Alterung verursachen, wie Falten, trockene Haut und Altersflecken. Das Auftreten von Krampfadern und Besenreiser sind andere Zeichen mit dem Altern verbunden sind. Varizen und Spinne Adern sind Blutgefäße erweitert, die auf die Haut nahe genug sind sichtbar. Die Haut kann aufgrund der geschwächten Gefäßwände sehen fleckig aus.
Warum funktioniert es
Die Einnahme hilft Heidelbeeren in die Zeichen des Alterns umzukehren. Ein Supernahrungsmittel, Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien. Antioxidationsmittel sind Moleküle, die die Oxidation von anderen Molekülen hemmen. Oxidierung ist der Verlust von Elektronen in einem Molekül, die in der Produktion von freien Radikalen führt. Sie können beschädigen oder sogar zerstören, vollständig Zellen. Antioxidantien reagieren mit freien Radikalen und verhindern, dass sie Schäden verursachen. Eine Tasse wilde Blaubeeren hat bis zu 13.427 Antioxidantien, einschließlich Vitamin A und C, sowie Flavonoide (2).
Die Phytochemikalien und in der Frucht-Hilfe Antioxidantien, die freie Radikale zu neutralisieren, die weitere Schäden verhindert. Sie sind auch hilfreich bei der Blutgefäße zu stärken und Heilung gebrochen Kapillaren (3).
So verwenden
Blaubeeren kann als Ersatz für chemische basierenden Hautpflegeprodukten verwendet werden. Eine Tonung Maske Heidelbeeren, einmal wöchentlich zu verwenden, können erheblich Hautschäden zu reduzieren.
Was du brauchst
- Gedämpfte Heidelbeeren, zerdrückt
- 3 Esslöffel Joghurt
Was Sie tun müssen,
- Kombinieren Sie die zerdrückten Heidelbeeren mit dem Joghurt mit einem Mixer.
- Tragen Sie die Maske und halten in auf 20 bis 30 Minuten.
- Mit warmem Wasser abspülen und trocken tupfen.
Da die Haut altert, Trockenheit, Falten und Verlust der Elastizität sind unvermeidlich. Aber Heidelbeeren können helfen, den Schaden verursacht umkehren. Der Joghurt in der Packung spendet Feuchtigkeit, und die Milchsäure in Gegenwart es Peeling abgestorbene Hautzellen.
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2. verhindert und heilt Akne
Für diejenigen mit der Haut, die zu Akne neigt, kann Heidelbeeren helfen Ihnen makellose Haut zu erreichen.
Warum funktioniert es
Heidelbeeren haben eine hohe Konzentration von Salicylaten, die das Salz der Salicylsäure ist. Salicylsäure wird in topischen Behandlung von Akne Produkte sind weit verbreitet. Seine Fähigkeit, tote Haut, offene verstopfte Poren und wirken gegen Bakterien zu entfernen macht es eine sehr effektive Behandlung von Akne (4).
So verwenden
Ein Blueberry-Pack kann verwendet werden, um Akne zu kämpfen.
Was du brauchst
- Mashed Heidelbeeren
- Ein paar Tropfen Zitronensaft
- Ein Teelöffel Honig
Was Sie tun müssen,
- Mischen Sie die zerdrückte Blaubeeren mit dem Zitronensaft und Honig.
- Wenden Sie es auf Ihrem Gesicht - Sie können es auf Ihre ganze Gesicht auftragen kann oder nur die betroffenen Gebiete.
- Halten Sie die Packung für ca. 20 Minuten.
- Spülen Sie es mit lauwarmem Wasser.
Die Anwendung dieser Packung, einmal pro Woche, kann das Auftreten von Akne zu reduzieren und Fehler zu entfernen. Es hilft auch, um das überschüssige Öl auf der Haut zu kontrollieren.
Vorsicht
Blueberry hilft der Haut bei der Klärung, ebenso wie Zitrone. Diese Gesichtspackung kann zu spröder, die die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme eine macht müssen Anwendung schreiben.
Salicylate Empfindlichkeit wird mit der Einnahme von Heidelbeeren verbunden. Empfindliche Salicylat Einnahme Heidelbeeren können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Probleme verursachen.
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