16 erstaunliche Vorteile von Schwimmen für einen gesunden Körper

Sind Sie ein Wasserbaby? Liebst du Schwimmer zu sehen, mühelos in den Pool-Rennen und sind Sie neidisch darüber? Dann ist es höchste Zeit, dass Sie die Kunst des Schwimmens erlernen und zu beherrschen. Warum nicht diese Fertigkeit erlernen und jeder Schwimmstil ein freudiges Erlebnis zu machen?

Schwimmen ist ein super gesunde Freizeitbeschäftigung, die niedrigen Kosten und ist nicht auf eine Altersgruppe beschränkt. Es ist ein ausgezeichnetes Training, das getan werden kann und weiterhin alle durch Ihr Leben. Schwimmen ist eine geringe Auswirkung Aktivität, die zahlreiche geistige und körperliche Gesundheit Vorteile.

Es kann mehrere Herausforderungen, die Sie als Anfänger gegenüberstellen können. In erster Linie ist die Angst vor dem Wasser. Zweitens wird das Lernen über Hübe schwimmen und dann kommt der entscheidende Teil der Atmung während des Badens.

Grundlagen der Schwimmen:

Als Anfänger können in einer entspannten Art und Weise zu atmen scheinen etwas schwierig. Die Angst vor dem Ertrinken wird Sie zurückhalten, aber das ist die einfachste Sache, die Sie brauchen, zu meistern, wenn Sie schwimmen lernen wollen.

Befolgen Sie die Tipps und Technik, die hier erwähnt die Fähigkeit zu meistern Atmung beim Schwimmen:

• Entspannen Sie sich: Eine Lockerung der Gesicht, Kiefer, Mund und Nackenmuskulatur ist die wichtigste Fähigkeit, die Sie brauchen, um richtig zu atmen, zu lernen, beim Schwimmen. Es ist wichtig, nicht zu angespannt und den Atem unter Wasser zu halten während des Schwimmens.
• Ausatmen: wenn das Gesicht in das Wasser eintritt, muss der Mund leicht mit ein wenig Luft gehen zwischen den Lippen, offen zu sein. Es ist wichtig, dass die Luft langsam ausgeblasen wird. zu schnell Ausatmen könnte die nächste Inhalation behindern, Hyperventilation verursachen.
• Einatmen: Wir wissen, dass das Einatmen von Natur aus kommt und nicht gezwungen werden sollte. Es wurde beobachtet, dass die meisten Schwimmer atmen durch den Mund.
• Verlängern Ausatmung: Die Dauer der Ausatmung ist zweimal so viel wie das Inhalieren Zeit. Dadurch wird sichergestellt, entspannte Atmung, die Hyperventilation verhindert.
• Bleib ruhig: Die wichtigste Sache zu erinnern ist, nicht in Wasser zur Panik. Wenn Sie etwas Wasser versehentlich verschlingen passieren, formen dann die Zunge, wie Sie es tun, während das Alphabet Aussprechen K. Damit ist der Hals, das Wasser aus vorbei nach unten verhindert.

Schwimmen Gears und Zubehör:

Es gibt einige grundlegende Schwimmen Zubehör wie Badeanzug, Badekappe und Schwimmbrille, die durch Schwimmer weit verbreitet sind. Es gibt bestimmte andere Geräte und Zubehör, dass ein erfahrener Schwimmer erfordern:

1. Schwimmen Kappen:

Badekappen kommen in einer Vielzahl von Farben, Größen, Formen und Materialien. Es ist wichtig, die richtige Badekappe zu wählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

2. Schwimmbrille:      

Schwimmbrille ist mit verschiedenen Designs, Farben, Linsen, Dichtungen, Riemen und Nase Brücken. Beliebtesten sind die Speedo Schwimmbrille Futura Ice Plus und Speedo Bezwingers Schwimmbrille.

3. Nasenklemmen / Stecker:

Nasen-Clips sind kleine Gummi gepolsterten Drahtstücke, die an der Nase befestigt werden kann. Ihr Zweck ist es, die Nase zu drücken, damit das Wasser nicht über die Nase ein. Nasenstecker dienen auch den gleichen Zweck.

4. Sonstige Sonstiges Getriebe:

• Wassernudeln oder schwimmen Nudeln: Diese sind lange geschmeidig Schaumstoffzylinder, die als Vorrichtungen zum schwebenden verwendet werden können. Diese wirken als große Schwimmhilfe für Anfänger.
• Swim Paddles: Diese werden auch von erfahrenen Schwimmer eingesetzt. Sie stärken die Schultern und ermöglicht es Ihnen, in einem viel schnelleren Tempo zu schwimmen.

Schwimmen Strokes:

Wir alle wissen, dass das Schwimmen als eine große Erholung dient für Menschen aller Altersgruppen. Es bietet eine relativ geringe Intensität trainieren, die auch Ihren Geist stärkt. Die gemeinsame Freizeit-Schwimmstile sind Freestyle, Brustschwimmen, zurück Schlaganfall und Seitenschlag.

1. Freestyle Hub:

Dies wird auch als Kraulen allgemein bekannt. Freestyle beinhaltet die Flatterschlag, dann auf der Brust schwimmen, Rücken und Seiten. Später wird die dynamische Balance geübt, die in verschiedenen Positionen schwimmend ermöglicht. Schließlich sind dieser Freestyle Schwimmtechnik Armbewegungen hinzugefügt. Dies ist die systematische und schnellste aller Schwimmbewegungen. Dies ist auch der beliebteste Schwimmen Schlaganfall unter Triathleten und viele Fitness-Schwimmer.

2. Brustschwimmen:

Dies ist oft der erste Stil, der für Anfänger zu empfehlen ist, zu lernen. Ein großer Vorteil der Brustschwimmen ist, dass der Kopf ist so positioniert, aus dem Wasser am Anfang, dass jede Art von Atemstörungen verhindert. Brustschwimmen ist ein beliebtes Schwimmstil als der Kopf des Schwimmers nicht in Wasser die meiste Zeit unter Wasser liegt. Dieser Stil kann bei einer vergleichsweise niedrigen Geschwindigkeit ausgeführt werden kann. In diesem Schwimmtechnik, lehnt sich der Schwimmer auf der Brust und die Arme leicht die Wasseroberfläche brechen. Die Beine sind immer unter Wasser und der Kopf unter Wasser während der späteren Hälfte des Schlaganfalls. In diesem Fall wird der Kick als Frosch Kick bezeichnet.

3. zurück Anschlag:

Diese Art von Schwimmen beinhaltet Flatterschlag, statische und dynamische Gleichgewicht. Der Vorteil dieser Technik ist, dass man einfach atmen kann, buchstäblich! Während der Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu sehen, wo Sie gehen!

4. Schmetterling Stroke:

Der Schmetterling Schlaganfall ist die anstrengendste und zweitschnellste aller Schwimmbewegungen. Während diese Technik verwendet, schwimmen Sie auf der Brust und die Hand gleichzeitig zusammen bewegen. Dies wird durch den Schmetterling Kick begleitet, der auch als Delphin Kick bekannt ist. Schmetterling Schlaganfall ist ein relativ schwieriger Technik, die starke Muskeln erfordert. Der Schmetterling Technik besteht aus synchronisierten Armbewegungen und Bein Kicks.

5. Seiten Hub:

Der Seitenschlag beinhaltet die Armbewegungen und Seitfallzieher einzeln außerhalb des Wassers zu üben. Side Schlaganfall ist eine ausgezeichnete lebensrettende Technik, die für Langstrecken Schwimmen verwendet wird. Side Hub ermöglicht es dem Schwimmer erhöhte Toleranz, weil diese Technik gleichzeitig Arm- und Beinbewegungen verwendet, aber ein wenig anders. Die Hände funktionieren als Ruder und keine Macht wird durch schräge Aktion verschwendet.

Schwimmen Tipps für Anfänger:

Werfen Sie einen Blick auf ein paar Schwimm Tipps und Tricks, die Sie verbessern Ihren Stil von Schwimmen und machen Sie einen besseren Schwimmer helfen könnte.

• Halten Sie Ihre Schwimmbrille auf für mindestens eine Stunde, so dass Sie, um sie zu gewöhnen. Halten Sie ein zusätzliches Paar Brille handlich. Eine klare für trübe, nebligen Tagen und einem anderen dunklen Satz für hellen, sonnigen Tag.
• Praxis und Fokus auf gerade nach hinten ziehen, wie Sie einen Atem oder rollen Sie Ihre Schulter nehmen.
• Gehen Sie für ein Paar Schwimmflossen in so dass Sie effizient konzentrieren können, ohne Überquerung einen Fuß über den anderen treten auf. Schwimmflossen hilft auch, die Flexibilität der Fußgelenke zu erhöhen.
• Verwenden Sie Schwimmer Schnorchel, so dass Sie sich auf Körperdrehung und Arm Schläge mit Leichtigkeit zu konzentrieren.
• Verwenden Sie Silikonohrstöpsel Ohrentzündung und Grenz Irritationen zu vermeiden.
• Halten Sie ein kleines Handtuch praktisch zum Trocknen, Reinigen oder Abwischen Zwecke.
• Interagieren Sie mit erfahrenen Schwimmer für Führung und einige Tipps als auch.

Ein paar allgemeine Tipps Schwimmen:

Schauen wir uns einige der allgemeinen Schwimmen Tipps einen Blick haben, dass Sie ein guter Schwimmer sein wird helfen:

• Bevor Sie ins Wasser zu tauchen versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie das Wissen über Schwimmen haben.
• Es ist ratsam, eine sichere Umgebung zum Schwimmen zu wählen.
• Denken Sie immer daran zu tun Aufwärmübungen und strecken Sie Ihre Gelenke und Muskeln, bevor Sie ins Wasser gehen.
• Haben Sie viel Flüssigkeit handlich und immer halten Sie Ihren Körper gut hydriert.
• Übertreiben Sie nicht schwimmen, wenn Sie nur ein Anfänger sind.
• Suchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zu schwimmen beginnen, wenn Sie ein sitzender Lebensstil haben, und Sie haben keine Übung für eine lange Zeit getan.

Schwimmen Vorteile:

Es gibt unzählige Vorteile des Schwimmens. Es ist ein guter Weg, um gesund zu bleiben, sich fit zu halten und Freunde zu machen!

1. Schwimmen hilft die vorzeitige oder vorzeitigen Tod zu vermeiden.
2. Schwimmen hilft Stress abzubauen wie Meditation tut.
3. Schwimmen steigert das Niveau von Endorphinen, die Sie in bester Laune und hilft bei der Entspannung und Erholung hält.
4. Die Forschung hat bewiesen, dass das Schwimmen, das Gehirn für bessere ändern. Dies geschieht durch ein Verfahren, wie Neurogenese im Hippocampus bekannt, dass Zellen verloren durch Stress ersetzt.
5. Schwimmen senkt das Risiko von mehr als 10% Typ2-Diabetes erkranken.
6. Schwimmen kann perfekt auf die Cholesterinspiegel im Körper auszugleichen. Wie andere Aerobic-Übungen, wirft er das Niveau von HDL.
7. Im Gegensatz zu anderen Aerobic-Workouts, die in trockener Luft durchgeführt werden, beinhaltet Schwimmen Übung in feuchter Luft. Dies trägt dazu bei Ausübung induzierten Asthma-Symptome verringern.
8. Schwimmen ist eine der besten Kalorien Brenner und eignet sich hervorragend für Gewicht unter Kontrolle zu halten.
9. Anders als die Körpermuskulatur Tonen, Schwimmen hilft auch das Herz zu stärken. Als solches Schwimmen dient als eine große Aerobic-Übungen für ein gesünderes Herz.
10. Schwimmen führt zu einer vollständigen Körpertraining. Es verbessert die Flexibilität und bietet eine hervorragende Strecke von Kopf bis Fuß.
11. Es verbessert die Balance, Koordination und Körperhaltung.
12. Schwimmen bietet eine hervorragende geringe Auswirkungen Therapie für bestimmte Bedingungen und Verletzungen.
13. Es ist eine unterhaltsame und angenehme Art und Weise an einem glühend heißen Tag abzukühlen.
14. Schwimmen baut Muskelkraft, Ausdauer und ideal für zu Herz-Kreislauf Fitness.
15. Es ist ein super Weg gesundes Körpergewicht, gesunde Lunge und ein gesundes Herz zu erhalten.

Zeit mit Schwimmen zu verbringen, ist ein wunderbarer Weg, um die Körper Muskeln und erhöhen die Muskelkraft zu straffen. Es wird auch zur Erhöhung der Knochenfestigkeit bei postmenopausalen Frauen.

Prävention von Schwimm Verletzungen:

Obwohl Schwimmen eine geringe Wirkung ausüben, kann schwimmen Verletzungen durch falsche Technik auftreten oder über anspruchsvolle Training.

Einige von ihnen sind unten aufgeführt:

• Schwimmer Schulter
• Brustschwimmen Knie
• HWS-Verletzungen
• Untere Rückenverletzungen

Diese Verletzungen können durch die folgenden einfachen Regeln vermieden werden:

• Denken Sie immer daran zu tun, aufwärmen und dehnen, bevor ein Schwimmen Sitzung.
• Nach einer Bade Sitzung, denken Sie daran abzukühlen und zu strecken.
• Entwickeln Sie Ihre funktionale Stärke durch ein allgemeines Programm folgen.

Wenn Sie beginnen, kann schwimmen wie ein harter Aufgabe scheinen. Aber mit der richtigen Geisteshaltung, die bloße Bestimmung ist, das Wissen und die richtigen Techniken, können Sie es sicher ein Erfolg wird.

Seien Sie geduldig und bald werden Sie wie ein Fisch schwimmen!

Also, schwimmen Sie? Was gefällt Ihnen am meisten davon? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.