Top 10 Prenatal / vorgeburtliche Übungen und ihre Vorteile

Die neun Monate der Schwangerschaft sind für jede Frau außergewöhnlich. Wenn Sie durch diese Phase gerade jetzt vorbei, müssen Sie erkennen, wie besonders es ist.

Sein besorgt über diese besondere Phase ganz normal ist, so, wenn Sie nervös fühlen, entspannen Sie sich! Zur Erleichterung Ihrer Unruhe oder Ängstlichkeit, können Sie einige einfache Übungen ausprobieren. Diese werden auch Ihre allgemeine Wohlbefinden beitragen. Mehrere Untersuchungen haben bewiesen, dass sowohl für die Mutter während der Schwangerschaft für vorgeburtliche Übungen und das Baby sicher ist.

Allerdings sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor jede Übung beginnen. Denken Sie daran, sich nicht zu nehmen. Und wenn Sie jede Art von Beschwerden oder Atemnot fühlen, zu stoppen und Ihr Arzt sofort aufsuchen.

Vorteile der vorgeburtlichen Übungen:

• Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft werden Sie körperlich und mental auf die Geburt vorzubereiten.
• Working out ist eine großartige Methode zu bewältigen mit unnötigen Nervosität und Stimmungsschwankungen.
• Pränatale Übungen sind am besten für Schwangerschaft Gewichtszunahme zu unterstützen.
• Sie werden mehr Energie fühlen und entspannt jedes Mal nach dem Training.
• Pränatale Übungen sind hilfreich normales Körpergewicht nach der Entbindung wieder herzustellen.
• Diese Übungen sind auch hilfreich Schwangerschaft Verlangen, Verstauchungen zu verhindern und Schmerzen.
• Funktioniert prima Sie einen guten und erholsamen Schlaf zu geben.

Top 10 der pränatalen Übungen

1. Walking:

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Keine Übung ist genauso wirksam wie Gehen. Zügiges Gehen hilft, ohne dass Sie bleiben gesund zu halten, die Stärke der Knöchel und Knie zu beeinflussen. Walking ist auch gut für das Herz. Versuchen Sie pro Tag mindestens eine halbe Stunde zu gehen. Am frühen Morgen ist die ideale Zeit für einen Spaziergang zu machen.

2. Schwimmen:

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Nach dem Wandern, Schwimmen ist die zweitbeste vorgeburtliche Übung. Schwimmen gibt dem ganzen Körper ein fantastisches Training. Wie Sie Ihren Bauch mit dem Baby wächst, werden Sie mehr schwerelos im Wasser fühlen. Allerdings nicht über-Stress selbst.

3. Yoga:

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Yoga ist ein umfassendes Training für Körper und Geist, akzeptiert von allen Fitness-Experten auf der ganzen Welt. Sie können sicher Yoga zu Hause üben. Da es keine Nebenwirkungen hat, ist es eine ideale Übung während der Schwangerschaft.

4. Sit-ups mit dem Ball:

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Der Ball wird Ihnen unterstützen und das Gleichgewicht, während Sie Ihre Sit-ups versuchen und zu tun. Dies ist eine gute Möglichkeit der Dehnung und hilft dabei, alle Schmerzen reduzieren Sie aufgrund der Schwangerschaft erfahren können. Versuchen Sie 3 Sätze von Sit-ups pro Tag, jeweils mit 5 Wiederholungen.

5. Suryapranam:

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Suryapranam zweimal am Tag Üben können Sie andere vorgeburtliche Übungen überspringen helfen. Diese besondere Methode der Ausarbeitung ist sehr hilfreich während der Schwangerschaft.

6. Fitness Ball Übungen:

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Heben Sie Ihre Beine und halten sie auf einem Fitness-Ball. Jetzt rollen langsam den Ball. Diese Übung ist hilfreich, um die Balance und Stärke der Hüften und Unterleib zu erhöhen.

7. Stretching:

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Freie Hand Stretching ist hilfreich während der Schwangerschaft, da sie das Risiko von Krämpfen und Verstauchungen hilft reduzieren.

8. Tanz:

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schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht tanzen können. Es sei denn, Ihr Arzt so sagt, können Sie sicher durch Ihre Schwangerschaft, natürlich tanzen gleichzeitig dafür, extrem vorsichtig zu sein. Sie können jeden Tanz Muster wählen, die moderate Bewegungen beinhaltet. Vermeiden Sie plötzliche Wendungen, Aufzüge, Sprünge oder Schnörkel. Sie können tanzen zu Hause üben, oder alternativ einen Tanzkurs mitmachen.

9. Meditation:

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Für die vollständige Ruhe des Körpers und des Geistes, versuchen, für 10 Minuten jeden Tag zu meditieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Meinung zur Beruhigung und wird dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe geben.

10. Aerobic:

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Aerobic sind geringe Auswirkungen der pränatalen Übungen, die Spaß machen und die notwendige Training zur Verfügung stellen.

Mit diesen einfachen pränatalen Übungen zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie die Gesundheit Meter halten während der Schwangerschaft auf. Alles Gute und Glückwünsche noch einmal!