9 Top Cardio-Übungen für Bad Knees

Sind schlechte Knie Sie behindern Cardio-Routine zu üben? Achy Gelenke und schlecht Knöchel oder Knie kann zu verletzen sich als ein großes Hindernis sein, wenn es um nach dem täglichen Cardio-Zeitplan kommt. Sie können jedoch mit einem guten Herz-Kreislauf-Training weiter durch einige der einfachsten Cardio-Übungen folgen, die nicht Belastung für die Gelenke setzen Sie.

Nach Ashley Richardson, ein persönlicher Trainer, ein Knöchel oder Knie-Verletzung sollten Sie nie zu tun, Cardio stoppen. Dieser Beitrag spricht über diesen Cardio-Übungen, die Sie auch bei schlechten Knien durchführen kann.

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Spezielle Übungen in der Cardio Für Bad Knees

Sie können speziell für Cardio-Übungen ausprobieren, die Ihre Ausdauer zu erhöhen, so dass auch während eines Knöchel oder Knie-Verletzung, können Sie mit dem Training Sitzung fortgesetzt werden kann. Diese Trainings helfen Ihnen, Kernkraft zu entwickeln, Muskeln aufzubauen und zu gestalten sowie formen Sie Ihren Körper so, wie Sie immer gewünscht haben. Diese werden in einem Kreislauf-Stil durchgeführt, gefolgt von einem Kick Kern Finisher-Training, das bis Ende durch die Muskeln zu zerreißen und die Schaffung eines Passform und fab Körper.

Jede Bewegung ist bei einer erhöhten Geschwindigkeit durchgeführt für etwa 30 Sekunden. Die gesamte Schaltung bis 7 Mal wiederholt werden. Die Trainingseinheiten, die in dieser speziellen Cardio-Routinen enthalten sind, umfassen:

• Drop-Twists
• Dip Turnovers / Push-Up
• Doppel Hantel Swings
• 180 Planks
• Verrückte Planks
• Kern Destroyers

Allerdings müssen Sie diese Cardio-Routine unter der Anleitung eines Trainers auszuführen. Aber wenn man bei der Durchführung der Herz-Sitzung ohne Hilfe interessiert sind, dann sind hier die 10 besten Cardio-Training für schlechte Knie.

1. Seitfallzieher

• Beginnen Sie mit flach liegend auf dem Boden mit den Beinen zusammen. Die Arme sollten an den Seiten platziert werden.
• Halten Sie Ihre Unterarme auf dem Boden, heben Sie die Beine (etwa sechs Zoll) und Schultern (etwa ein Zoll).
• Bleiben Sie in dieser Position. Beine breit auseinander Nun, bringen sie gegeneinander zurück. Danach überqueren Sie ein Bein über dem anderen.
• Damit ist eine Wiederholung. Sie können, indem Sie Sätze von 50 Wiederholungen beginnen. Während der Durchführung der Übung, sicherzustellen, dass Ihre Beine und Schultern den Boden nicht berühren.

2. Schwimmen

Schwimmen ist eine unglaubliche Form von Cardio-Training, vor allem, wenn Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen wollen. Es verbrennt Kalorien fast gleich, was Sie auf einem Lauf brennen würde. Allerdings Schwimmen bietet eine bessere und eine Vielzahl von Optionen, um Ihre Herz pumpt schneller zu machen. Einige der vorgeschlagenen Optionen sind:

• Putting eine Boje zwischen Bein und es fest, so dass der Oberkörper gestreckt wird quetschen.
• das Kick-Board Holding in der Front, so dass nur die untere Hälfte hält auf zu arbeiten.

[ Lesen: Cardio oder Krafttraining Übungen? ]

3. Rudergerät

Eines der am meisten in Anspruch genommenen Cardio-Geräten ist das Rudergerät. Jeder ist vor allem daran interessiert in einem Ganzkörpertraining, während Maschine Rudern ist speziell auf den Oberkörper. Es ist eine gute Übung für die Straffung der Arme, Schultern, und eine bessere Option, wenn Sie Ihre Beine oder Gelenke schmerzen. Die Beine bieten eine Low-Impact-Unterstützung, wenn Sie die Ruderwirkung durchführen. So erhalten die unteren Gliedmaßen auch bewegen und Bewegung, wenn auch ohne jede Belastung der Gelenke setzen.

4. Schaltungsgewichtstraining

Diese Art von Krafttraining baut die Masse der Muskeln, erhöht die Herzfrequenz mit Back-to-back bewegt, und sorgt für eine schnellere Herz-Kreislauf-Aktivität.

• Das Schaltung Krafttraining beinhaltet Gewichte leichter im Vergleich zu den regulären Krafttraining Übungen zu heben.
• Im Wechsel der Muskel-Gruppenübungen mit den Wiederholungen können die Cardio-Effekt dieser Routine verbessern.
• Sie können einen zurück bewegen sich mit einer Bizeps-Bewegung abwechseln und die gleiche rep tragen etwa 40 bis 45 Minuten oder bis Ihr Körper erlauben kann.
• Sie können auch Bankdrücken, Kern Übungen umfassen, Push-ups und Locken Abwechslung in Ihrem Training zu halten und die Sicherheit Ihrer Knöchel und Knie zu gewährleisten.

5. Elliptische

Elliptical ist nichts anderes als eine geringe Auswirkung Herz für schlechte Knie, die fast ähnlich zu laufen. Während der Durchführung der Übung, müssen Sie die Verwendung beider Beine und die Arme um die Macht zu machen. Allerdings ist es nicht eine Belastung auf den Knöchel und Kniegelenke setzen und damit sicher auch mit einem brennenden Knie durchgeführt werden kann.

[ Lesen: Aufwärmübungen vor dem Cardio ]

6. Yoga und Pilates

In letzter Zeit kommen Sie über verschiedene Formen des Yoga, einschließlich regelmäßigen Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga und vieles mehr. Allerdings sind einige der yogischen Körperhaltungen sehr hilfreich bei der Kern- und Kraft im Oberkörper zu entwickeln. Abwechselnd diese und andere entspannende Yoga-Formen mit Pilates-Routinen können Sie das gewünschte Maß an Herz-Kreislauf-Aktivität helfen erreichen. Hier finden Sie eine breite Palette von Yoga und Pilates DVDs, die Sie Ihre eigene Kombination von Workout-Routine zu entwickeln helfen. Eine Gruppierung von diesen beiden wird Ihr Herz pumpt und Verbesserung Ihres Körpers Flexibilität.

7. Rad fahren

Radfahren kann im Freien als auch in Innenräumen durchgeführt werden. Es ist in der Tat ein anspruchsvolles Training, aber es legte nicht viel Belastung auf den Knöchel oder Knie. Viele Ärzte empfehlen Radfahren sogar gelegentlich die Flexibilität der Gelenke zu erhalten und Schmerzen in den Knien zu reduzieren. Je nach Ihrer Stärke, können Sie ein stationäres Fahrrad benutzen oder sogar einen kleinen Hügel klettern für die Herzfrequenz zu erhöhen.

[ Lesen: Schnelle Cardio Workout ]

8. Kayaking

Jeder kann diese Übung machen. Allerdings müssen Sie Glück genug, um in der Nähe eines Sees oder ein Meer zu wohnen. Sie werden Kajaks auf die Mieten um die Küsten zu bekommen und den Seeufern und kann die Kick-Hintern Workouts Kalorien zu verbrennen und dein Herz pumpen, ohne auf die Knie oder Knöchel keinen Druck oder Stress setzen. Es kann eine große Cardio-Training Wahl für diejenigen, die rund um die Wasser Ufer Urlaub sind und ihre Routine-Übung fehlt.

 9. Climbing The Rock

Wenn Sie in Klettern geschult sind, können Sie sicher sind diese Aktivität als Teil Ihrer Cardio-Training. wenn Sie nicht es jedoch vorher getan, sollten Sie eine Ausbildung aus dem nahe gelegenen Klettercenter. Die Trainer werden Sie zu den Anwendungen von verschiedenen Klettern Getriebe einführen, so dass Sie den Felsen klettern kann sicher ohne sich zu verletzen. Klettern erfordert den Einsatz von Armen und Beinen und macht damit sowohl die oberen und unteren Extremitäten stark.

Mit diesen Übungen, werden Sie nie zu einem Risiko, Ihre brennenden Knie zu beschädigen und können Ihre Cardio-Routine ohne Unterbrechung fortgesetzt werden.

Haben Sie jemals eine dieser Übungen in Herz für schlechte Knie versucht? Wie haben sie Ihnen helfen? Lassen Sie uns wissen, indem Sie unten in der Box zu kommentieren.

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