6 Top Medicine Ball Übungen tonte abs erhalten

Sie suchen nach einem großen Bauch Training zu Hause? Wollen Sie Bauchfett und bekommen einen flachen Bauch zu verlieren? Dann müssen Sie einen Medizinball mit Übungen ab ausprobieren.

Dieser Beitrag spricht über jene erstaunliche Medizinball-Übungen dass Sie große abs geben. Um zu wissen, was sie sind, lesen Sie weiter!

1. Medizinball Schaukel

Der Medizinball Swing ist eine hocheffiziente und progressive Bewegung mit zu beginnen. Es wird Ihre ABS, Schultern, Gesäß und Beine arbeiten. Hier ist eine kurze Idee auf, wie man darüber gehen sollte!

  1. Stand mit den Füßen leicht auseinander.
  2. Jetzt halten Sie einen Medizinball zu bekommen.
  3. Sie sollten den Ball abhalten beide Hände verwenden.
  4. Nun sanft Ihre Ellbogen sperren und die Hocke.
  5. Lassen Sie Ihr Körpergewicht zwischen den Beinen hängen.
  6. Bringen Sie den Medizinball nach oben explosionsartig und strecken Sie die Beine zu.
  7. Dies würde eine Wiederholung abzuschließen.
  8. Wiederholen Sie 2 Sätze von je 10.

[ Lesen: Medizinball-Übungen und ihre Vorteile ]

2. Plank Medizinball

Eine zweite Übung Medizinball mit Bohlen wäre. Nun, das ist eine ziemliche Herausforderung für diejenigen, die auf der Suche nach einem leistungsstarken und Fett Strahlen Training sind! Es funktioniert sowohl Ihre abs und Schultern und Ihren Körper zu formen.

  1. Schnappen Sie sich einen Medizinball wieder mit beiden Händen.
  2. Halten Sie Ihre Arme gerade und verriegelt Ellbogen.
  3. Bringen Sie sich vorsichtig nach unten und schieben Sie Ihre Füße nach hinten, bis Ihr Körper eine Linie zwischen den Fersen und Kopf bildet.
  4. halten Sie sich nun in dieser Position für die nächsten 30 Sekunden.
  5. 5-mal wiederholen.

3. Lunges mit einem Twist

Lunges sind eine gute Übung nicht nur für die Oberschenkel, aber auch Ihre abs. Verwirrt? Seien Sie nicht! In dieser Übung werden Sie lernen, wie man lunges mit einem Medizinball zu tun, die Oberschenkel und schrägen Formen.

  1. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße leicht auseinander. Hip Breite ist genug.
  2. Beugen Sie die Ellbogen und bringen sie zu den Seiten hin aus, wenn Sie den Ball in Richtung Brust heben.
  3. Jetzt ist Ihr rechtes Bein nehmen und Schritt nach vorn.
  4. Drehen Sie Ihre Taille in die richtige Richtung.
  5. Wenden Sie sich an die Front zurück und kommen zurück in die erste Position.
  6. Tun Sie dies 10-mal.
  7. 3 Sätze sind genug.

[ Lesen: Swiss Ball Übungen und ihre Vorteile ]

4. Abbildung 8s

Abbildung 8s ist auch eine effektive Übung ab mit Medizinball. Es funktioniert Ihre Oberschenkel, Arme, Schultern und Kern.

  1. Richten Sie Ihre Zehen in Richtung der Seiten.
  2. Schnappen Sie sich einen Medizinball, wie Sie in der Regel mit beiden Händen tun und beugen Sie die Knie.
  3. Jetzt ist Ihre Fersen drücken, und mit beiden Händen nach oben explosionsartig den Ball schwingen.
  4. Als nächstes müssen Sie Ihre Knie beugen und den Ball in Richtung der linken Knie bringen.
  5. Schwingen Sie den Ball, und wiederholen Sie diese 10 bis 12 mal.
  6. Haben drei Wiederholungen.

5. Bergsteiger mit Medizinball

Obwohl Bergsteiger ist eine ganz einfache Übung, Sie können mehr Energie, um es durch die Verwendung eines Medizinball hinzuzufügen. Hier ist eine kurze Idee, wie Sie es tun sollten.

  1. Besorgen Sie sich einen Medizinball und halten eine Hand auf den Griff mit den Handflächen einander zugewandt sind.
  2. Halten Sie Ihre Arme gerade und verriegelt Ellbogen.
  3. Bringen Sie ihn nach unten und lassen Sie Ihre Füße gehen nach hinten, bis Ihr Körper sowohl eine gerade Linie zwischen den Fersen und dem Kopf macht.
  4. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander sein.
  5. Jetzt langsam das linke Knie in Richtung der rechten Ellbogen bringen.
  6. Das schließt eine Wiederholung.
  7. Do 10 bis 12 Wiederholungen.

6. Wiper Twists

Wiper Twist ist eine nette Übung für all jene, die versuchen, ihre abs zu gestalten. Es wird nicht nur Ihre Taille Größe schrumpfen helfen, sondern auch die Schultern, Beine und unteren Bauchmuskeln arbeiten.

  1. Besorgen Sie sich einen Medizinball mit beiden Händen. Die Palmen sollten einander zugewandt sein.
  2. Jetzt liegen zurück und halten Sie Ihre Beine gerade und heben sie an den Knien.
  3. Punkt sanft Ihre Zehen.
  4. Bringen Sie den Ball direkt über Ihren Körper.
  5. Die Schultern sollten von den Ohren weit weg sein.
  6. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab.
  7. Nehmen Sie den Ball nach links in einer Weise, dass es ein paar Zoll über dem Boden befindet.
  8. Ihre Beine auf der rechten Seite sein sollte.
  9. Pause sanft und bringt den Ball in Richtung der rechten Seite und die Beine nach links.
  10. Kommen Sie zurück in die erste Position.
  11. Damit ist eine Wiederholung.
  12. Do 10 bis 12 Wiederholungen.

[ Lesen: Medizinball-Slam-Workout ]

Tipps To Burn Fat Belly

Sie wissen, dass Übung allein ist für große abs nicht genug. Außerdem können Sie ein paar Übungen nicht tun, um Ihre abs zu gestalten. Hier sind ein paar Ideen, die Sie sollten neben versuchen, die Ergebnisse zu maximieren.

  • Essen! Sie müssen essen, um Bauchfett zu verlieren. Das Frühstück ist ein sehr wichtiger Teil Ihrer Mahlzeit, und es gibt keine Möglichkeit, den Tag ohne sie beginnen kann. Auch eine Stunde zu essen nach dem Aufwachen hilft bei der Aufrechterhaltung der Insulinspiegel (1).
  • Kurze platzt der Übung sind wichtig für die Gewichtsabnahme und Brennen Bauchfett (2). Erste einmal eine Weile, den ganzen Tag und zu Fuß wird um hilfreich sein. Haben Übung, die alle Ihre Muskelgruppen arbeiten. Dadurch wird Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern und helfen, Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.
  • Konzentrieren Sie sich auf mehr Eiweiß essen. Das Protein wird mit der Verdauung verbrannt schneller als Kohlenhydrate (3).

Wie hat Ihnen dieser Beitrag? Haben Sie versucht, für abs jede dieser Übungen Medizinball? Lassen Sie uns Ihre Meinung durch unten in der Box zu kommentieren.

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