Top 10 Pilates-Übungen für Flat Abs

Männer und Frauen gleichermaßen rue über die perfekte abs sie einmal hatten, die jetzt einen Bierbauch oder nach der Schwangerschaft Fettpölsterchen ersetzt durch-haben! eine erfolgreiche Karriere und Familie zu Hause Jonglieren ist keine leichte aufgaben- es Raum kaum verlässt den Atem zu fangen. Zeit ist Geld. Anstatt also in der Turnhalle Geld und Zeit zu verschwenden, können Sie diese einfachen Pilates-Übungen für abs tun, um Ihre abs der Herrlichkeit zu kommen.

Pilates für Abs

1. The Hundred:

Bevor Sie in Pilates springen, müssen Sie sich warm laufen mit diesen Übungen. Der Hundert wird von fast allen Pilates Trainer geübt wie es der Körper erwärmt sich durch die Atmung und Herzfrequenz zu verbessern, während Dehnung und Ihre Wirbelsäule und Brustkorb zu entspannen. Es stärkt auch die Muskeln und den Fluss von Blut in Ihrem Körper beschleunigen. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Schultern und rollen nach vorne mit die Beine auszustrecken in einem leichten Winkel. Während dieser Übung bleibt man Bauch dicht und angesaugt.

2. Kugel Übungen:

Sie können die Pilates Ball verwenden ein großes Training für Ihre Bauchmuskeln zu bekommen. Diese Stabilität Ball ist weniger stabil als die Übungsmatte, die auf den Widerstand hinzufügt. Außerdem auf dem Ball Stretching gibt Ihrem Körper eine organische Abreibung und intensiviert die abs Training.

[ Lesen: Medizinball-Übungen ]

3. Double Leg Lower Aufzug:

Um diese Übung zu tun, müssen Sie Ihre Beine strecken senkrecht nach oben. Nun ziehen die Innenschenkel und die Knöchel zu halten zusammen, drehen Sie sie leicht. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und halten Sie die Ellbogen weit offen und einatmen. Während Ausatmen in Ihrem Bauch saugen und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Dadurch in Wiederholungen von 6 bis 8 ist sehr vorteilhaft für die Taille trimmen.

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4. Drückt:

Es gibt verschiedene Pressungen in verschiedenen Pilatus Training abs Routinen. Die Innenseiten der Oberschenkel Squeeze während im Bauch Saugen hilft in abs Definition und können Sie diese fab abs helfen!

5. Back Extension mit Rotation:

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Handflächen unter der Stirn. Heben Sie Ihren Kopf, Schultern und Brust aus dem Boden und drehen Sie den Oberkörper nach rechts und gehen zurück in die Liegeposition. Sind sechs Wiederholungen die Seiten gewechselt.

6. Dehnt

Viele der Strecken von Pilates sind zur Verringerung der Bauch Fettpölsterchen gezielt. Mit Stabilität Bälle helfen, ein Training intensivieren.

[ Lesen: Yoga-Übungen zum Dehnen Sie Ihren Körper ]

7. Dolphin Arm Plank:

Für diese Pilates abs, müssen Sie sich auf Ihre Ellbogen ruhen und Knie (das sollte direkt unter der Schulter sein). Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Beine zusammen, sollte in Planke Position. Halten Sie diese Position für 3-5 Atemzüge. Haben 1-2 Wiederholungen.

8. Leg Stoss-Schütze:

Legen Sie sich auf den Bauch mit beiden Beinen zusammen, hinter Ihnen erweitert. Nun müssen Sie so weit den rechten Fuß schwingen, wie Sie können und zweimal in der Luft rauswerfen. Dadurch sechs Wiederholungen durch Umschalten Seiten hilft bei der ABS-Tonen.

9. Criss Cross:

Um diese Pilates tun liegen für flache abs, flach auf dem Rücken und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Während Sie Ihre Hände hinter dem Kopf zu halten, ausatmen im Magen während schaufeln. Ihr Becken sollte flach liegen, während das Kinn und die Schulterblätter gezeichnet von der Matte auf. Jetzt ist Ihr linkes Bein aus und drehen Sie Ihren Körper in Richtung des rechten Knies beim Ausatmen. Wechseln Sie die Beine und einatmen. Haben 6 Wiederholungen und steigern bis 10 mit der Zeit.

10. Kugel-Bein-Curl:

Beincurls Dadurch helfen Spannung vom Hals abwehren und Schultern. Legen Sie sich auf den Rücken. Fassen Sie die Übungskugel mit Hilfe der Oberschenkel und Waden. Starten Sie nun die zu quetschen Gymnastikball indem Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer zurück ziehen. Nach einer kurzen Pause, langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Denken Sie daran, Ihren Atem zu halten, während quetschen.

Viele von uns, die zu beschäftigt sind, um ins Fitnessstudio zu gehen, tun oft ein paar Runden von Crunches Bauch Fettpölsterchen zu reduzieren. Aber diese isolierte Übungen zeigen selten Ergebnisse. Stattdessen können Sie Pilates tun, die den ganzen Körper greift in die Intensität des Trainings zu erhöhen. Also bereit sein, perfekt abs zur Schau stellen! Haben Sie keine Angst, Ihren Körper zu schieben, erinnern-'No Pain, No Gain! '

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