Die ultimative Übung Regime Ihre Hormone Balance Natürlich
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Suchen Sie nach einer Möglichkeit, auf natürliche Weise die Hormone im Körper auszugleichen? Übung ist, was Sie brauchen. Dies ist eine gesunde Art und Weise Hormonstörungen zu behandeln, und halten Sie Ihren Körper fit und stark zugleich (1).
Halten Sie Ihre Hormone im Gleichgewicht ist wichtig, da sie Schutz für Ihre Gesundheit. Sie können aber auch den Abbau von Östrogen bekämpfen helfen, die ein gemeinsames Auftreten als Frauen im Alter ist, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knochen stark sind, Bedingungen wie Osteoporose in Schach zu halten.
Also, was können Sie tun, um Ihre Hormone Balance? Um mehr zu erfahren - Lesen Sie einfach weiter!
Punkte zu erinnern Über Hormongleichgewichtsübungen
Während der Übung eine gute Möglichkeit, die Hormone in Ihrem Körper zu balancieren, ist es wichtig, dass es zu merken sind bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie nehmen sollten und bestimmte Tipps im Auge zu behalten. Auf diese Weise können Sie mit Hormonstörungen und Gewinn Fitness, abschaffen sowohl physisch als auch psychisch. Hier sind ein paar Punkte, die Sie sich erinnern, sollten Sie das Beste aus Ihrem Cardio-Training zu helfen:
1. Halten Sie Ihre Workouts Short
30 Minuten intensives Training ist das, was Experten empfehlen. Wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren, nicht mehr als 40 Minuten. Die Zeit, die Sie auf die Ausarbeitung verbringen reduziert, aber immer noch den Vorteil der Ausgleich Ihre Hormone und die Fettverbrennung zu bekommen.
2. Geben Sie Workouts Ihrer Bemühungen
Es ist ein Muss, um sicherzustellen, dass Sie mit so viel Mühe mit hoher Intensität Training zu tun, wie Sie geben kann. Dies ist sehr effektiv für die Hormone im Körper balancieren und die Fettverbrennung in der gleichen Zeit (2). Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder zu Hause sind, geben Sie Ihr Training alles, was Sie haben.
[ Lesen: Natürliche Tipps, um Ihre Hormone Balance ]
3. Nehmen Sie Kurzurlaub
Wenn Sie Zirkeltraining machen, verbessert die Insulinreaktion signifikant. Die Herzfrequenz wird erhöht, während Sie trainieren und es stimuliert auch Wachstumshormone sowie Testosteron. Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, kurz, um die Intervalle zwischen den einzelnen Schaltung zu halten. Mit dieser Methode erhalten Sie Krafttraining und Cardio-Training in einer Sitzung, die kürzer ist.
4. Halten Sie Ihr Cardio-Workout Kurz
Mit Abständen und Cardio-Training kurz zu halten, ist wichtig, wenn man die Hormone in Ihrem Körper ausgleichen wollen. Ein Intervall ist eine Reihe von intensiven Übung, die weniger Zeit mit kurzen Perioden der Licht Aktivität oder Ruhe nimmt. Auf diese Weise halten Sie Ihre Hormone ausgeglichen, mehr Fett verbrennen und viele andere gesundheitliche Vorteile zu gewinnen. Intervalltraining ist groß, auch für Herzpatienten, da es Fitness verbessert.
5. Verwenden Sie Yoga
Neben Stretching und Ihre Muskeln herausfordern, sollten Sie Yoga als eine Möglichkeit, ein Gleichgewicht zu bringen, können Sie Ihre Hormone (3). Es kann eine Menge dazu beitragen, die Ebenen von Blut Cortisol und Adrenalin reduzieren zu senken. Mit Yoga können Sie auch GABA, stimulieren, die das Gehirn beruhigt.
Neben Übungen, benötigen Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung, Hormone zu balancieren. Die Lebensmittel, die Sie verbrauchen vor und nach Sitzungen eine Rolle spielen Hormone bei der Abwägung. Eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen eine Stunde vor und dann 45 Minuten nach Widerstand-Trainingsübungen ist das, was Experten empfehlen. Dies wird auch dazu beitragen, die Freisetzung von Wachstumshormonen zu stimulieren. Sie sollten auch nur mit Wasser und halten weg von jedem Sportgetränk zu trinken erinnern.
Die Routine-Übung für den Ausgleich Hormone
Nach Ansicht von Experten ist es wichtig, ein formales Training Regime 4 bis 5 Tage in der Woche zu halten. Es ist am besten Herz-Kreislauf- und Krafttraining Tage zu wechseln und jedes Training zwischen 30 und 45 Minuten halten.
Tag 1
Beginnen Sie mit Cardio-Intervalle auf der elliptischen, und dann tun 30: 60s Training. Recovery-Intervalle sollten 20 Minuten insgesamt sein. Beenden Sie mit dem Abkühlen und Stretching.
Tag 2
Haben metabolische Stärke Schaltung mit 12 bis 15 Wiederholungen von pushups, Hantel Kniebeugen, Hantel Kreuzheben, Walking Lunges, invertiert TRX Reihen und russischen Wendungen. Haben diese in schneller Folge 2 bis 3 mal durch.
[ Lesen: Östrogenmangel - Ursachen, Symptome und Behandlung ]
Tag 3
Dies ist ein Tag für die aktive Erholung. Gehen Sie für einen 60-minütigen Spaziergang.
Tag 4
Haben Cardio-Intervalle auf dem Laufband und 60: 60s Training. Recovery-Intervalle sollten 20 Minuten insgesamt sein. Ende mit dem Abkühlen und Stretching.
Tag 5
Haben metabolische Stärke Schaltung mit 12 bis 15 Wiederholungen von gewichteten Hocke Sprünge, unterstützt Klimmzüge, abwechselnd seitlich lunges, Brustpresse auf einem Ball, Bosu Bauch Locken und einbeinige gerades Bein Kreuzheben. Haben diese in schneller Folge 2 bis 3 mal durch.
So können Balance Hormone ausüben? Definitiv Ja! Sie brauchen keine Medikamente Balance Ihre Hormone. Mit einer gesunden Ernährung und Hormon-Balancing-Übungen, erhalten Sie alles, was Sie benötigen, einschließlich Ihrer allgemeinen Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Allerdings müssen Sie daran denken, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie auf jede Übung beginnen Hormone zu balancieren.
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