10 einfache Übungen während der Schwangerschaft zu tun für normale Lieferung
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Das einzige, was dir in den Sinn, wenn Sie schwanger ist die Gesundheit des Babys und der Wunsch nach einer normalen Geburt. Die richtige Ernährung für sich selbst und für das Baby ist etwas, das wir alle zu überwachen, aber was ist mit den richtigen Übungen. Folgen Sie der rechten Regime der Übung während der Schwangerschaft nach einer normalen Entbindung sicherstellen können, dass es keine Komplikationen gibt und Sie können sogar einen ceserean Abschnitt vermeiden. Aus diesem Grund während der Schwangerschaft, ist es wichtig, bestimmte Übungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie ohne Komplikationen eine normale Geburt haben.
Übung während der Schwangerschaft nach einer normalen Entbindung Videos
Hier sind die 10 besten Übungen während der Schwangerschaft nach einer normalen Entbindung.
1. Eröffnung Hüften:
Die obige URL zeigt eine effektive Art, Ihre Hüften zu öffnen, bis Sie eine normale Geburt haben helfen. Dies beinhaltet eine tiefe Hocke durchführen, die bei der Freigabe der alle Energie aus dem Becken unterstützt. Dann nehmen Sie 5 tiefe Atemzüge, wenn sie in die Hocke Pose. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 2-3 mal. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Übung sollte nicht nach Abschluss der 36. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden.
2. Becken- Dehnt
Becken- Strecken sind sehr effektiv normale Geburt zu induzieren. Es sollte auf einem Ball, Kissen oder einem Stuhl durchgeführt werden. Halten Sie Ihre Füße auf den Boden verwurzelt, strecken Sie Ihre Beine auseinander und halten Sie den Rücken gerade. Dies führt dann zu Strecken und Verschieben des Beckens nach vorn und nach hinten. Dies kann bis zu einem Maximum von mindestens 20 Mal wiederholt werden, je nach Ihren Komfort.
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3. Yoga:
Yoga ist das Heilmittel für jede körperliche Bewegung, die wir machen. Es hilft, die Elastizität zu entwickeln und hilft bei der dem Körper die erforderliche Ausdauer Kraft zu geben, ohne Gewichte tragen zu müssen. Yoga, so weit, wurde mit einer normalen Schwangerschaft am besten berücksichtigt. Das obige Video stellt einige besten Schritte, geeignet für eine schwangere Frau zusammen sicher Yoga zu praktizieren.
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4. Hund nach unten:
Der Hund nach unten Position ist beste Leistung an Ihre Oberschenkelmuskulatur während der Schwangerschaft zu verleihen, aufrecht zu erhalten. Während der Geburt müssen die Schenkel eine gute Haltefähigkeit und diese Übung hilft Ihnen mit der gleichen. Die Übung erfordert eine ihre Beine zu erweitern und zu biegen, auf allen Vieren, die Hüfte in den Himmel heben. Halten Sie sich an dieser Position mit einem leichten Druck auf die Oberschenkelmuskulatur und dann loslassen.
5. Aquatic Schwangerschaft Übung:
Wasser hellt Ihr Gewicht, weshalb es gut ist, Übungen durchzuführen. Eine schwangere Frau muss die Verwendung eines Schwimmer machen, wenn sie in Wasser, da dies ihr Gleichgewicht zu halten helfen. Streckt und lunges in Wasser helfen getan, um die Muskeln zu entspannen und auch akuten Arbeits Schmerzen zu vermeiden.
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6. Beckenkippung oder böse Katze:
Schwenkbarer Becken hilft den Schmerz eine schwangere Frau geht durch während der Wehen und Geburt zu vermeiden. Um eine normale Lieferung muss der Rücken eine gute Menge an Unterstützung, damit eine Beckenneigung, wenn sie auf allen Vieren getan kann die Rückenmuskulatur zu stärken. Einmal auf allen Vieren, in Ihre Bauchmuskeln anzusaugen und das Gesäß im Einklang mit dem Bauch ziehen und dann loslassen.
7. Hocken:
Kniebeugen während der Schwangerschaft sind eine gute Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur eine Lockerung und Kontraktion zu geben, die bei der Senkung der Liefer Schmerzen hilft. Unter der Toilette Position mit der Unterstützung eines Gymnastikball oder Halter, geben Sie Ihre Oberschenkel und Beckenbereich einen guten Druck, den Sie für den D-Day zu klammern.
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8. Cobbler Pose:
Cobbler Pose oder der Schneider Pose verleiht Ihrem Beckenbereich eine gute Strecke. Während der Geburt erfährt der Beckenbereich stark beansprucht als der Auslass flexibel sein muss, damit diese Übung hilft Ihnen, Flexibilität und Ausdauer Kraft aufzubauen. Ein Rat - diese Übung mit einem Kissen unter dem Rücken und Oberschenkel.
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9. Gehen:
Walking ist das beste Mittel, das zusätzliche Gewicht zu verlieren. Der Körper sammelt sich Fett in vielen Bereichen im Körper während der Schwangerschaft aufgrund der geringeren körperlichen Belastung. Wandern im Haus oder im Park hilft Flexibilität schaffen und vermeidet auch Fett an seltsamen Orten zu gewinnen.
10. Tiefes Atmen:
Atemübungen helfen, eine Menge während der Schwangerschaft, wie sie Sie für die Förderphase üben helfen. Sie helfen auch in der richtigen Atmung sowohl für die Mutter und Kind.
Bevor Sie diese Übungen beginnen durchführen, ist es immer besser, wenn Sie Ihren Arzt um Rat fragen. Seien Sie vorsichtig, während Sie diese Übungen zu machen. Haben Sie eine sichere Schwangerschaft!
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