10 Die besten Pilates-Ball-Übungen fit zu bleiben
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Fühlen Sie sich oft mutlos zum Training auf den gleichen Maschinen und in der gleichen Art und Weise? Haben Sie schon von der Ausübung einer Art und Weise zu denken, die sowohl Spaß und effektiv ist? Manchmal ist die Art, wie wir wahrnehmen ist so eintönig, dass wir nicht das Gefühl, überhaupt wie der Wahrnehmung.
Aber was, wenn es einen Weg aus der Arbeit, die Sie zu mehr Bewegung motiviert? Gibt es eine spezielle Ausrüstung, die dies möglich machen kann? Ja es gibt! Und es ist die Pilates-Ball! Das Training Sie mit einem Pilates Ball ausführen können, sind spannend und effektiv.
Möchten Sie mehr über Pilates Ball-Übungen kennen zu lernen? Gehen Sie weiter mit Ihrer Lektüre!
1. Hocken neben der Wand:
Richtet sich an Oberschenkel und Hüfte Muskeln Tonen, dies ist eine erstaunliche Training, die auch zu Hause durchgeführt werden kann.
Wie es geht:
- Stehen gegen eine Wand mit dem Rücken zu ihr.
- Platzieren Sie den Ball zwischen den unteren Rücken und der Wand.
- Jetzt, während der Ball mit dem Körper halten, zu einem besetzten Position nach unten gebogen, bleiben dort für eine Minute oder zwei und das Rückstellung zu stehen.
- Wiederholen Sie die 8-10 mal.
[ Lesen: Swiss Ball Übungen ]
2. Erhöhte Push-Up:
Haben die üblichen hochdrücken Training, aber mit einem Twist. Dies tut Wunder auf Ihre Arme und Brust.
Wie es geht:
- Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch.
- Legen Sie Ihre Kälber auf den Ball und dann tun, um die üblichen Push-up-Übung.
- Die Wiederholung dieses Training für 8 -10 Tage jeden Tag führt in gut getönten abs und Arme.
3. Arm Muskel-Übung:
Es ist eine einfache Übung für Anfänger, aber wenn konsequent durchgeführt, kann wirklich Ihre losen Absacken Armmuskeln straffen.
Wie es geht:
- Stehen auf einem Bein mit dem Knie des anderen Beines auf die Kugel.
- Halten Sie den Ball mit den Handflächen und halten Sie die Arme gerade den Ball auf Augenhöhe zu bringen.
- Nun heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und dann bringen sie nieder.
- Wiederholen Sie das Training und Ton Ihre Arme und Muskeln!
4. Crunch mit Ball:
Die übliche Knirschen ist jetzt noch besser und mehr Spaß, wenn mit dem Pilates Ball getan zu tun. Probieren Sie dies einmal!
Wie es geht:
- Lie mit dem Rücken auf dem Ball, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Gleichen Sie sich auf die Kugel.
- Nehmen Sie Ihre Hände auf die Rückseite des Kopfes und bilden eine Crunch Position.
- Beugen Sie sich und halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden, und zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung wird auch Ihren Bauch straffen.
[ Lesen: Yoga-Kugel Übungen ]
5. Führen Sie den Ball:
Versuchen Sie, diese Spaß-Training Pilates Ball gleichzeitig Ihre Arme und Waden zu straffen.
Wie es geht:
- Liegen auf dem Rücken mit dem Ball in der Hand.
- Heben Sie Ihre Füße Schienbein zu bringen parallel zum Boden.
- Heben Sie sich den Ball zwischen die Beine zu stellen.
- Kommen Sie zurück in die frühere Position und zurück den Ball zu greifen. Führen Sie den Ball zwischen den Händen und Beinen für 8-10 mal.
6. Squat And Up:
Wie der Name schon vermuten lässt, handelt es sich dabei Übung hocken, während die Kugel. Dies ist ein großes Training für Oberschenkelmuskulatur.
Wie es geht:
- Stehen Sie gerade und halten Sie den Ball zwischen den Knien, so dass sie den Boden nicht berühren.
- Hocke, so dass die Knie einen rechten Winkel auf den Boden bilden, während der Ball quetschen.
- Bleiben Sie in der gleichen Position für 30 Sekunden oder so, und wiederholen Sie das gleiche für etwa 8 mal.
7. Pike-Up:
Die Übung wird in erster Linie dem Ziel, Ihre Bauchmuskeln an Straffung und Stärkung der unteren Rücken. Es könnte ein bisschen schwierig klingen, aber ist ganz einfach zu tun.
Wie es geht:
- Legen Sie sich auf den Boden mit Blick auf mit den Handflächen unterstützen Sie Ihren Körper und Ihre Schienbeine auf die Kugel.
- Verwenden Sie Ihre Beine und abs, versuchen, den Ball zu rollen in Richtung Sie sich von der Hüfte zu erhöhen.
- Halten Sie den Kopf zwischen die Arme nach unten.
- Langsam und stetig, kommen zurück in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang 10-12 mal.
8. Strecken mit Ball:
Stretching ist immer ein Muss für jeden Training. In Pilates Ball Übung ist es eine wesentliche Aufgabe aus.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich auf den Knien mit dem Arm auf die Stabilität Ball vor Ihnen ruhen.
- Nach und nach rollen Sie den Ball nach außen, bis Ihre Bauchmuskeln vollständig gestreckt sind, und Ihr Oberkörper ist in einem 45-Grad-Winkel geneigt ist.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleichen mehrmals.
[ Lesen: Einfache 4 Schritt auf dem Kugel-Training Routine ]
9. Raised Diagonal Crunches:
Crunches sind unerlässlich, um die Bauchmuskeln zu straffen und man einen flachen Bauch geben.
Wie es geht:
- Legen Sie Ihre Beine auf den Ball mit den Händen hinter dem Kopf.
- Nun versuchen einige diagonal knirscht zu tun.
10. Pilatus Kugel Im Yoga inspirierte Seite geneigt Übung:
Biegen seitlich Wade zu berühren ist eine sehr gute yogische Haltung. Versuchen Sie, das gleiche mit einem Pilatus Ball zu kombinieren, um die Vorteile zu verdoppeln.
Wie es geht:
- Stellen Sie sich neben einem Pilatus Ball über einen Fuß auseinander.
- Biegen Sie seitlich den Ball zu berühren.
- Verbleibende in der gleichen Position, heben Sie das andere Bein, bis er parallel zum Boden ist.
- Heben Sie Ihre freie Hand in den Himmel zu zeigen.
- Schauen Sie sich die erhobene Hand und halten Sie die Position für 10 Sekunden.
Wenn Sie sich langweilen von den gleichen alten Trainingsprogramm sind, versuchen Sie etwas Neues! Pilates Ball Übungen Spaß und total effektiv sein! Probieren Sie es aus!
Haben Sie schon einmal Pilates-Übungen mit Ball versucht? Hast du sie genießen? Teile deine Erfahrungen bei uns in den Kommentaren unten!
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