10 Die besten Physio-Ball-Übungen fit zu bleiben

Sind Sie ein Fitness-Freak? Suchen Sie uns auf eine gesunde Abwechslung in Ihrem normalen Ausübung Zeitplan? Physio Ball Übungen sind die idealen Möglichkeiten für Sie dann! Die Übungen sind einfach und effektiv, und kann man zweifellos den Körper fit geben Sie immer gewünscht hatte!

Möchten Sie mehr über Physio Ball Übungen kennen zu lernen? Gehen Sie weiter mit Ihrer Lektüre!

1. Roll Out Übung:

Dies ist eine erstaunliche Physio Ball Übung für Anfänger.

Wie macht man?

1. Legen Sie eine Matte auf dem Boden für Ihren Komfort.
2. Setzen Sie sich bequem auf der Matte und legen Sie eine Physio Ball vor Ihnen.
3. Dehnen Sie Ihren Körper über dem Ball und ruhen Sie Ihre Handflächen genau darüber.
4. Rollen Sie den Ball hin und her, um Ton Ihre Trizeps und abs.

2. Zurück Übung:

Physio Ball zurück Strecke braucht ein wenig Übung und Geduld.

Wie macht man?

1. Platzieren Sie den Ball auf den Boden und liegen auf den Dach gegenüber. Stellen Sie sicher, dass der Bogen des Rückens genau auf der Kurve der Kugel platziert wird, und sicherstellen, dass die Kugel fest auf dem Boden platziert wird.
2. Strecken Sie Ihre Füße gerade und lehnen Sie sich zurück vollständig, so dass die Rückseite des Kopfes fast den Ball berührt.
3. Falten Sie beide Hände und legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes.
4. Jetzt langsam den Kopf und den Oberkörper anheben und für etwa 10 Sekunden in der Position bleiben.
5. Holen Sie sich zurück in die Relaxposition und wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 mal.

[ Lesen: Bosu Ball-Übungen ]

3. V-Sit Übung:

Dies ist ein Ab-Building-Übung und ist sicherlich nicht für Anfänger.

Wie macht man?

1. Platzieren Sie den Ball auf den Boden und liegen auf dem Boden, das Dach mit Blick auf.
2. Halten Sie Ihre Knöchel auf den Ball und richten Sie Ihre Hände parallel zu Ihren Füßen.
3. Dehnen Sie Ihren Körper nach oben mit Hilfe des Rumpfes. Halten Sie Stretching bis zu einer V-Sit Position kommen.
4. Sobald Sie Ihren Körper in Form von V bringen, sitzen in der gleichen Position für weniger als 30 Sekunden.
5. Holen Sie sich zurück zu einem entspannten Position, und wiederholen Sie die Übung 6 bis 8 mal.

4. Knieheben Übung:

Dies ist eine niedrigere Ab Übung, die Sie das 8-Pack Abs geben können Sie sich immer gewünscht hatte.

Wie macht man?

1. Platzieren Sie den Ball auf den Boden und liegen auf den Dach gegenüber.
2. Lehnen Sie sich zurück, mit dem Kopf fast den Ball zu berühren. Tippen Sie auf den Boden mit beiden Handflächen, für die Unterstützung.
3. Halten Sie ein Bein nach unten, mit gebeugtem Knie und dem Fuß auf den Boden, heben Sie das andere Bein und bleiben für 20 Sekunden in dieser Position.
4. Bringen Sie das Bein nach unten und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

5. Jack Knife Übung:

Diese Physio Ball Trainingsziele inneren und unteren Bauchmuskeln.

Wie macht man?

1. Halten Sie Ihre Zehen auf den Ball und richtig ausrichten Ihren Körper in ein hochdrücken Position.
2. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden für die richtige Unterstützung.
3. Rollen Sie den Ball nach innen mit den Zehen und halten Sie sie unter die Knie.
4. Halten Sie für 2 Minuten und zurück in die Grundstellung zu bekommen.
5. Wiederholen Sie die Übung 20-mal pro Tag.

6. Plank Übung:

Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln.

Wie macht man?

1. Legen Sie Ihre Zehen auf dem Physio Ball.
2. Entspannen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden in einer Weise, dass sie Ihre komplette Körpergewicht zu tragen.
3. Halten Sie Ihr Rückgrat auf den Boden vollständig parallel.
4. Halten Sie für 1 Minute und langsam die Zeit mit der Praxis zu erhöhen.

[ Lesen: Yoga-Kugel Übungen ]

7. Squat und Reichweite Übung:

Diese Physio Ball Trainingsziele der Oberschenkelmuskulatur, Arme, Bauch und Beine.

Wie macht man?

1. Halten Sie den Ball in die Arme und richten Sie sie genau vor dem Gesicht.
2. Squat nach unten und arbeiten, um die Hände in Richtung des linken Fußes.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position für 2 Minuten.
4. Drehen Sie zurück in die stehende Position und arbeiten, um die Hände in Richtung des rechten Fußes.
5. Wiederholen Sie die Übung 15-mal pro Tag.

8. Wand-Kniebeuge:

Diese Übung ist eine ideale Wahl für Menschen leiden Rückenschmerzen.

Wie macht man?

1. Platzieren Sie den Ball zwischen dem Rücken und einer Wand.
2. Stehen Sie gerade und Ruhe, den Ball in der Mitte des unteren Rückens.
3. Squat nach unten, bis Sie Ihre Beine und Knie werden senkrecht zueinander.
4. Bleiben Sie für 1 Minute in dieser Position.
5. Rollen Sie den Ball wieder auf und kommen in eine stehende Position.
6. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal pro Tag.

9. Ski Schritt Übung:

Diese Übung eignet sich gut für den Oberschenkeln, Bauch und Arme.

Wie macht man?

1. Setzen Sie sich auf der Spitze eines Physio Ball.
2. Bewegen Sie Ihre Füße nach links, und zugleich Ihre Arme nach rechts zu bewegen.
3. Bringt sie in die Mitte und verschieben Sie sie in den gegenüberliegenden Seiten wieder.
4. Wiederholen Sie diese Muster für die 15-mal pro Tag.

[ Lesen: Pilates-Ball-Übungen ]

10. Oblique Crunch Übung:

Dieses Kreuz Crunch Übung ist ideal für abs.

Wie macht man?

1. Entspannen Sie Ihre Hüften auf dem Physio Ball.
2. Halten Sie Ihre Hände unter den Kopf und machen Seite knirscht.
3. Halten Sie die Seiten von rechts Wechsel für 12 Dauer mal nach links.

Physio Ball Übungen halten den Körper fit. Diese sind nicht nur Ab Übungen, sondern pflegen Übungen auch. Sind Sie bereits ein Fan der Physio Ball Kern Übungen? Welche Übung ist Ihr Favorit aller Zeiten aus der Liste unserer Übungen? Teilen Sie mit uns in das folgende Feld zu kommentieren!

Empfohlene Artikel:

• 10 Die besten Pilates-Ball-Übungen fit zu bleiben
• 11 Top-Yoga-Kugel Übungen zur Erhöhung der Stabilität
• 15 Effektive Swiss Ball Übungen und ihre Vorteile
• Top 10 Medicine Ball Übungen und ihre Vorteile
• 3 erstaunliche Vorteile von Bosu Ball-Übungen