Eine Mahlzeit pro Tag Diät- Die Ultimate Guide

Ist die Diät-Plan Sie folgende gehen nach Plan? Wenn nicht, möchten Sie vielleicht ändert es auf die eine Mahlzeit pro Tag Diät zu berücksichtigen. Heute Ernährungswissenschaftlern empfehlen es als eine Möglichkeit, mit einem Gewichtsverlust Ziele zu erfüllen. Es ist ein beliebter Trend, wie viele Menschen immer, vor allem die fettleibig, haben Schwierigkeiten, eine Diät-Plan in den folgenden, die vordefinierte oder ein Trainingsprogramm durchführen.

Dieser Beitrag spricht über die man eine Mahlzeit pro Tag Diät-Plan, und die Art und Weise, in der es Sie profitieren können. Um mehr zu erfahren, lesen Sie weiter!

Eine Mahlzeit pro Tag Diät - Ein Überblick:

Intermittierende Fasten, wie die Mahlzeit Diät beinhaltet die Praxis der Beseitigung oder Ihre Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken zu bestimmten Zeiten des Tages oder der Tage der Woche zu begrenzen. Die Wissenschaft hinter dieser Art des Fastens ist nicht kompliziert. Es bedeutet einfach, dass während des Nüchternzustand, gespeicherte Fett ständig von Ihrem Körper abgebaut wird und in Energie umgewandelt zu werden. Dies ist eine Situation, die für die Gewichtsabnahme und langfristige Gewichtsmanagement als Ihr Körper die Gesamtfähigkeiten für die Fettverbrennung sind enorm maximiert ideal ist.

Es gibt verschiedene Arten von intermittierenden Fastens, die Sie übernehmen können. Die eine, die am besten für Sie arbeiten auf Ihrem Lebensstil und Zeitplan abhängig (1). Die populären täglichen Fasten, jeden zweiten Tag das Fasten sind - die auch als jeden zweiten Tag das Fasten bekannt ist, zweitägige Fasten und natürlich die oft eintägige Fasten praktiziert.

Die deutlichste Art von intermittierende Fasten ist tagaktiv Fasten (2). Wenn Sie diese Art von Fasten annehmen, verzichten Sie völlig aus Lebensmitteln sowie Getränke während des Tages. Sie sind nur in der Nacht zu essen. Was ist so einzigartig macht täglichen Fasten, unter den vielen intermittierende Fasten Arten, ist die Tatsache, dass man sich einen ganzen Tag lang nicht durchlaufen ohne Nahrung. Es geht um den Zeitpunkt der Mahlzeiten erhalten. Diese Diät ist groß, wie Ihr Körper muss nicht auf essentielle Nährstoffe verzichten, die es an einem Tag zu Tag braucht.

Was ist die Grundidee hinter der eine Mahlzeit pro Tag Diät?

Die Grundidee hinter der Diät-Plan ein Essen ist ganz einfach. Jeden Tag, essen Sie eine große Mahlzeit, vorzugsweise in der Nacht, und den ganzen Tag fasten. Sie können ein oder zwei Stück Obst essen, und wenn Sie trainieren, können Sie sogar Proteinpulver enthalten. Die Grundidee ist in einem großen Teil der erforderlichen Kalorien, die während einer einzigen Mahlzeit. Dies bedeutet, dass Sie so viel zu essen, wie Sie möchten, und dies wiederum macht Sie satt fühlen.

Es ist natürlich, Hunger zu erleben, wenn Sie durch den ganzen Tag gehen müssen, ohne eine einzige Sache zu essen. Wie bereits erwähnt, wenn Sie ein wenig Hunger während des Tages fühlen, 1 oder 2 Stück Obst erlaubt ist. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie essen, was nicht mehr als 200 Kalorien nicht übersteigt. Experten empfehlen, zwei große Äpfel, wie es reich an Ballaststoffen und hat einen hohen Wassergehalt, die beide helfen Sie satt zu halten.

Sie können Soda trinken, wenn Sie wie- nur sicherstellen, dass es null Kalorien hat. Kaffee hat auch grünes Licht gegeben worden, da es sehr effektiv als Appetitzügler wirkt.

Schritte, die zu One-Speisen:

Als allgemeine Regel gilt, ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen. Wenn Ihr Körper ausreichend Kalorien beraubt ist, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, und der Prozess der Fettverbrennung im Körper hält. Es gibt jedoch Zeiten, in denen täglich nur eine Mahlzeit zu essen ist nur die Lösung, die Sie benötigen, um Ihre Gewichtsverlust Plan, um Starthilfe. Hier sind die Schritte, die Sie folgen müssen, die eine Mahlzeit pro Tag Diät zu Kick-Start:

Schritt 1:

Wie immer, machen Pläne, Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu essen. Die Wendung wird sein, dass zwei Mahlzeiten von flüssigen Lebensmitteln gemacht werden sollten, die aus Säfte aus Obst und Gemüse, Brühen und Suppen und Protein-Shakes und Kräutertees. Trinken Sie so viel, wie Sie benötigen, um das Gefühl, satt und um sicherzustellen, dass ein konstantes Niveau der Energie aufrechterhalten wird. Die Forschung hat gezeigt, dass das Trinken von natürlichen Substanzen ist vorteilhaft, da es Ihnen Ausdauer verleiht. Rote-Bete-Saft ist groß, wie es Ihrem Körper die Leistung verbessert die Ausdauer. Sie können aber auch für Obst milkshakes entscheiden, die reich an Kohlenhydraten sind und Low-Fett, so dass Sie Ihren Körper während des Trainings eine optimale Leistung zu erzielen. Natürliche Flüssigkeiten werden von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, auch wenn Sie nicht auf Diät sind, da sie unabhängig von Geschlecht und Alter allgemeine Gesundheit profitieren.

Schritt 2:

Haben Sie Ihre eine Mahlzeit des Tages beim Mittagessen oder Abendessen. Allerdings empfehlen die Experten diese eine Mahlzeit in der Nacht, wie es besser geeignet für die Ein-Speiseplan ist. Stellen Sie sicher, dass Sie mageres Eiweiß essen wie Huhn oder Fisch und dass das Essen nicht mit einem hohen Öl- oder Fettgehalt hat. Vermeiden Sie auch gebratene Speisen mit. Sie sollten auch mindestens eine Tasse Gemüse hinzufügen erinnern, die nicht-stärkehaltige und 1.59 Vollkorn-Portionen sind auch zu Ihrer Mahlzeit. Dies wird helfen, Ihren Körper besser mit Lebensmitteln vertraut zu machen, die gesund sind.

Schritt 3:

Es ist wichtig, dass Sie viel Wasser den ganzen Tag trinken. Sie sollten mindestens 8 Gläser trinken Tages- Sie die Zahl erhöhen können, wenn Sie nicht zu viele Tassen anderen Flüssigkeiten wie Tee trinken werden. Wasser ist wichtig, da es den Stoffwechsel aktiv zu halten hilft, Hydratationsniveaus Aufrechterhaltung und Ausspülen Giftstoffe, die durch die Diät Prozess freigesetzt werden.

Schritt 4:

Es ist wichtig, Wege mit niedrigem Energieverbrauch und das Verlangen zu tun zu finden. Offensichtlich täglich nur einmal zu essen ist kein leichtes Unterfangen, und es kann dich schwach und schwindelig machen. Sie können sich auch die Konzentration schwer zu finden. Sie sich nicht ausschließlich auf Koffein angewiesen, um Ihnen energie statt, halten Sie sich aktiv energisch zu fühlen. machen es immer einen Punkt, einen kleinen Snack zu haben, wie ein paar Nüsse, so dass Ihre Energie gepumpt wird, bevor Sie ein Training beginnen.

Hier sind ein paar andere Tipps, die Sie mit Ihrem one-Mahlzeit Diät zu helfen:

1. Sprechen Sie mit einem Arzt: Wie Sie bereits wissen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach jeder Diät zu beginnen. Ein Profi in der Lage, Ihnen eine kompetente Beratung auf der Grundlage Ihrer körperlichen Fähigkeiten zu geben. Zum Beispiel, wenn Sie sich von einer Krankheit wie Diabetes leiden, ein sicherer Verlauf dieser Diät-Plan wird Ihnen empfohlen werden.

2. Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten: Unnötig zu sagen, ist es wichtig, von Substanzen wie Alkohol und Zigaretten (3) zu enthalten. Dies wird Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu halten. diese Stoffe vermeiden können hier auch enorm profitieren, da es Ihnen mehr konzentrierte sich auf Ihre Ziele Gewichtsverlust hält.

3. Entscheiden Sie sich für leichte Übung: Stattdessen anstrengenden Übungen zu tun, gehen Sie für diejenigen, die leichter, wie Joggen sind. Spaziergänge und andere leichte Aktivitäten helfen dabei Ihren Geist auf Dinge zu halten, die produktiver sind. Es macht es auch einfacher für Sie, diese Diät-Plan zu folgen.

Warum wird die eine Mahlzeit pro Tag Diät so gut funktionieren?

Hier sind 5 Gründe, warum die eine Mahlzeit pro Tag Diät ist ein ausgezeichneter Plan zu folgen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten:

1. Gibt Ihnen Energie: Haben Sie Mittagessen und fühlte mich total müde ein paar Stunden später gegessen? Es fühlt sich schrecklich! Es gibt einen Glauben, dass das Mittagessen Sie einen Energieschub verleiht und es kann so für einige Leute tun. Jedoch sagen ein großer Prozentsatz der Menschen, dass sie in einen Mittags Einbruch fallen, die sich negativ auf die Produktivität hat. Mit der One-Mahlzeit Diät, müssen Sie sich keine Sorgen darüber, wie den ganzen Tag das Fasten gibt einen Energieschub, der den ganzen Tag dauert.

2. Gefühl nicht los Beraubt Lebensmittel: Hunger ist eine der wichtigsten Ursachen des Scheiterns, wenn es um Diäten geht. Zum Beispiel, wenn Sie eine Diät, die Sie 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen erfordert, alles, was man zum Überleben haben, ist ein paar hundert Kalorien alle paar Stunden. Dies lässt Sie am Ende des Tages unzufrieden fühlen. Ironischerweise löst für viele Leute dieses Problem jeden Tag eine einzige Mahlzeit zu essen. Wenn Sie schnell den ganzen Tag, ist Ihr Appetit unterdrückt und wenn Sie schließlich am Ende des Tages zu essen, fühlen Sie sich mehr zufrieden und voll.

3. Gibt Ihnen Zeit produktiver zu sein: Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Arbeit Sie erledigen können, wenn Sie nicht über Ihre Tages Mahlzeiten und Snacks zu denken musste? Wenn Sie nicht während des Tages, Sie haben mehr Zeit, und dies wiederum ermöglicht es Ihnen, produktiver zu sein. Und wenn Sie Ihren Fokus auf andere Dinge als Lebensmittel ist, Sie haben nicht die Zeit, darüber nachzudenken, ob Sie hungrig sind. Viele Leute haben behauptet, dass die Ein-Mahlzeit Ernährung hat dazu beigetragen, sie effizienter und produktiver zu werden, und mit der Praxis, Kreuze der Gedanke an Essen kaum ihre Meinung im Laufe des Tages, da sie so beschäftigt sind.

4. Alles schmeckt sehr viel besser: Es ist nur natürlich, dass, wenn Sie nicht essen den ganzen Tag, ist Ihr Körper am Ende davon für Lebensmittel sehnt. Wenn Sie schließlich in der Nacht zu tun setzen Sie sich für Ihre Mahlzeit, werden Sie, dass alles, was Sie essen besser Geschmack. Sie werden alles schätzen, dass Sie in einer Weise zu essen, die Sie noch nie zuvor getan haben. Viele Leute haben behauptet, dass die besten Mahlzeiten, die sie je gegessen haben in ihrem Leben sind die, die nach einer langen schnell. Essen zu genießen ist wichtig, wenn Sie auf einer Diät und mit diesem sind, können Sie auf jeden Fall, das zu erfahren bekommen.

5. Mehr Kontrolle: Haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Gewicht wollen? Wenn ja, ist die eine Mahlzeit pro Tag Diät für Sie auf jeden Fall. Wenn Sie auf dieser Diät sind, machen Sie die Entscheidung darüber, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu nehmen in möchten. Sie werden auch feststellen, dass es nicht schwierig ist, mit einer Menge Kalorien zu halten, wie Sie nur eine Mahlzeit zu haben, mit zu arbeiten. Ihr Verlangen kann auch reduziert werden, wie Sie in der Lage, eine Menge Kalorien zu verbrauchen. Egal, ob Sie wollen, Gewicht zu verlieren oder sie halten, die Anpassung der Menge an Kalorien, die Sie in nehmen ist viel einfacher, weil die Menge an Kalorien, die Sie mit arbeiten, ist mehr und Sie halten entfernt die lästigen Hunger, die Sie in der Nacht zu belästigen.

Für viele Menschen, diese Diät-Plan funktioniert am besten, und es ist alles wegen der oben genannten Gründe. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nach einer Diät, die gegen Sie können zu viele Einschränkungen oder Grenzen hat manchmal arbeiten. Mit einer Mahlzeit am Tag Diät, erhalten Sie verschiedene Arten von köstlichen Speisen zu genießen, solange sie sind nährstoffreich und Sie die Mahlzeit Timing halten.

Was sind die Nachteile dieser Diät?

Der eine Mahlzeit pro Tag Diät kommt mit ganz wenigen Vorteile, vor allem wenn man effektiv Gewicht zu verlieren und noch essen leckere Speisen. Diese Diät nicht über eine bestimmte Liste von Lebensmitteln, die Sie sollten oder nicht essen. Aber wie bei jeder anderen Art von Diät-Plan für die Gewichtsabnahme, es kommt auch mit einigen Nebenwirkungen. Dazu gehören die folgenden:

Erhöhung des Blutdrucks und Blutzuckerspiegel: In zwei Studien, die im Jahr 2007 im mittleren Alter Teilnehmer mit normalem Gewicht durchgeführt wurden, wurden eine Mahlzeit pro Tag gegeben, die die gleiche Anzahl von Kalorien als Alternative Mahlzeit Plan hatte, die von drei Mahlzeiten pro Tag bestand aus (4). Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die nur eine Mahlzeit am Tag Zuckerspiegel Blutdruck und Blut verbraucht hatte höher als diejenigen, die drei Mahlzeiten pro Tag verbraucht.

Lower Immunfunktion: Im Jahr 2011 wurde eine Studie über die Menschen mittleren Alters mit normalem Gewicht geführt, um die Auswirkungen einer Mehl Diät, um herauszufinden, (5). Sie waren eine Mahlzeit gegeben, die den gleichen Kaloriengehalt als Alternative Mahlzeit Plan zu haben wurde entwickelt, die täglich drei kleine Mahlzeiten bestand. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die einen Tag nur eine Mahlzeit aß Immunsystem hatten, die weniger effizient waren als diejenigen, die auf einer täglichen Ernährung Drei-Mahlzeit waren.
Die Studien werden laufend durchgeführt wird, um mehr über die Auswirkungen einer Ein-Mahlzeit-Diät-Plan auf die Gesundheit zu erfahren. Die Forscher sind immer noch unsicher darüber, warum eine Mahlzeit pro Tag raubend unerwünschten medizinischen Folgen haben kann. Sie werden weiterhin verschiedene Theorien über mögliche Ursachen zu erforschen.

Eine Mahlzeit pro Tag Diät zur Gewichtsreduktion und Wartung:

Für viele Menschen heute essen nur eine Mahlzeit pro Tag kann undenkbar scheinen. Sie können sogar denken, dass es unmöglich oder zu schwierig ist, aufrecht zu erhalten. Allerdings ist es nicht wirklich so schwer. Wenn Sie in die Geschichte zurück blicken, dann ist dies, wie die frühen Menschen aßen. Ihre Tage verbrachte er sammeln Nahrung und Jagd und am Ende des Tages, sie hatten ein großes Fest. Sie hatten keine Probleme mit niedrigen Energieniveaus oder langsamen Stoffwechsel. Sie hatten auch nicht Fettleibigkeit zu kümmern. Wenn man darüber nachdenkt, eine Mahlzeit ist ein Tag, der natürlichste Weg, um zu essen.

Wenn Sie einen Tag eine Mahlzeit essen, hilft es Ihnen, weniger zu essen, weil die Gewohnheit ständig essen gebrochen ist. Da die Diät können Sie essen, bis Sie voll sind, ist es nicht schwer, mit ihm Schritt zu halten. Im Gegensatz zu einem Sechs-Mahlzeit-Diät-Plan, wird es nicht lassen Sie, mehr zu essen zu wollen. Sie können 10 Pfund verlieren, indem sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen, aber wenn Sie nicht zufrieden sind, sind die Chancen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten. Dadurch werden Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren, wie Sie geplant.

Wenn Sie das eine Mahlzeit pro Tag Diät folgen, wird Ihr Körper in der Lage sein, richtig Abfall und Entgiftung zu beseitigen, während Sie nicht essen. Dies hilft bei der überschüssiges Wasser Gewicht loszuwerden, die nicht nur zusätzliche, unerwünschte Pfunde hinzufügt, sondern auch macht Ihren Körper sperrig. Diese Diät ist nicht jedermanns Geschmack, aber wenn Sie mit dem Sein besessen über Essen und Essen ständig getan, oder wenn Sie das Gefühl, dass das Essen planen Sie derzeit folgende ist nicht zu helfen Sie effektiv Gewicht verlieren, können Sie es einen Versuch geben möchten.

eine Mahlzeit pro Tag ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, weil, wenn weniger Nahrung verbraucht wird, der Magen, in einer allmählichen Art und Weise, natürlich beginnt zu schrumpfen. Wenn Sie den ganzen Tag lang fasten und Abendessen Ihre einzige Mahlzeit zu machen, wird der Magen verkleinert und das macht kleine Mengen an Nahrung zu essen weniger eine Herausforderung.

Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr:

Wenn das Gewicht zu verlieren, ist Ihr Ziel, die Überwachung der Menge an Kalorien, die Sie in nehmen ist viel einfacher, wenn Sie einen Tag nur eine Mahlzeit zu essen. einen Scheck auf die Kalorienaufnahme zu halten, ist weniger kompliziert, als es ist, wenn Sie sechs Mahlzeiten pro Tag essen. Für viele Menschen, die eine Mahlzeit pro Tag Diät folgen, Kalorienzählen wird sogar überflüssig. Kalorienzählen kann langwierig sein und es können Sie auch in den Genuss Lebensmittel zu verhindern. Mit einer Ein-Mahlzeit Diät, müssen Sie sich nicht zu viel Stress über die Kalorien, die Sie verbrauchen.

Wie die eine Mahlzeit pro Tag Diät hilft bei der Gewichtsabnahme:

Wie bereits erwähnt, mit dem eine Mahlzeit pro Tag Diät, können Sie kleine Portionen Obst oder Gemüse essen, ein Protein-Shake oder frischen Saft während des Tages. Nach Ansicht von Experten, hilft dies, den Kampf oder Flucht-Reaktion des sympathischen Nervensystems zu maximieren. Dies wiederum spielt eine Rolle Fettverbrennung bei der Förderung, die Förderung Energie und Wachsamkeit zu fördern. Sie sagen auch, dass die Schlemmen Phase, die in der Nacht auftritt, um die Fähigkeit des Parasympathikus maximiert den Körper in erholt und fördert die Verdauung, Entspannung und Ruhe zu helfen. Die Nährstoffe vom Körper absorbiert werden auch für das Wachstum und die Reparatur verwendet. Es wird auch angenommen, dass der Körper in der Nacht zu essen bei der Fettverbrennung hilft und Hormone produzieren. Wirksamkeit dieser Diät wurde von allen berichtet über die Welt- und viele Menschen verbürgt haben, dass diese Diät sie Gewicht verlieren erfolgreich geholfen hat.

Diät-Trends kommen und gehen, und viele von ihnen sind nicht so wirksam, wie sie sein werden propagiert zu. Nach dem Hype nach unten stirbt, finden die Menschen, dass sie nicht die Menge an Gewicht verloren haben, sie sich gewünscht hatte oder nicht in der Lage ihr neues Gewicht zu halten. Der eine Mahlzeit pro Tag Diät ist nicht nur eine Möglichkeit, die unerwünschten Pfund zu vergießen, aber eine große Veränderung der Lebensweise, die Sie mehr Energie und geistig wach fühlen werden. Diese Diät ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie Gewicht über das Essen zu kümmern, ohne die Notwendigkeit zu verlieren möchten, können Sie oder können nicht essen.

Bereiten Sie diese neue Diät zu versuchen? Lassen Sie uns wissen, wie es für Sie ergangen! Kommentar in der Box unten!