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Die Sonoma-Diät - A Complete Guide

Sie suchen nach einer Diät-Plan, die Sie mit Energie und Gesundheit flößt? Sie können feststellen, dass die Sonoma-Diät für Sie perfekt. Diese Diät fragt Sie nicht Nahrung zu überspringen - es Sie stattdessen fragt mehr gesunde Lebensmittel zu essen.

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Sonoma-Diät - Ein Überblick

Der Name der Diät kommt aus Weinland Kalifornien und wird von der Mittelmeer-Art des Essens beeinflusst, die in erster Linie auf Pflanzen konzentriert (1). Nach Connie Gutterson, PhD, RD, der der Schöpfer des Sonoma-Diät ist, abgesehen von Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, wird die Diät Sie Ihre Sucht nach Zucker brechen helfen und lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre Gelüste zu befriedigen, indem nur das Essen gesündesten Lebensmittel.

Lebensmittel, die Sie essen können

Die Sonoma-Diät ist so konzipiert, einfach und voller Geschmack zu sein (2). Es geht nicht um Essen zu vermeiden, sondern genieße es. Es basiert auf dem Prinzip, dass die richtige Menge der richtigen Lebensmittel zu essen das ist Geheimnis um Gewicht gesund zu verlieren. Mit der Mittelmeer-Diät, erhalten Sie eine Fülle von "Power-Lebensmittel", die auf Kalorien voller Nährstoffe, niedrig sind und köstlich schmecken. Was macht sie noch besser ist, dass sie bewiesen haben, als äußerst wirksam sein, das Sie gegen schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten zu schützen.

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Es gibt viele schmackhafte Lebensmittel, die Sie essen, während Sie auf dem Sonoma-Diät sind. Sie werden Ihre engsten Verbündeten sein, wie Sie Ihren Gewichtsverlust Reise beginnen. Die Super-Lebensmittel, die Sie mit diesem großen Ernährung werden, gehören die folgenden:

  • Mandeln
  • Olivenöl
  • Blaubeeren
  • Erdbeeren
  • Paprika
  • Brokkoli
  • Bohnen
  • Zitrusfrüchte
  • Trauben
  • Tomaten
  • Spinat
  • Vollkorn

Die drei Wellen des Sonoma-Diät

Ein neues Konzept wird durch die Sonoma-Diät eingeführt und es wird als "Plate und Bowl" bekannt. Eine spezielle Plattengröße ist auf jeder Mahlzeit zugewiesen, und es kommt mit Anweisungen, wie Sie Ihren Teller zu jeder Mahlzeit füllen sollte. Diese Diät ist in drei Phasen unterteilt oder "Wellen", die sich wie folgt dar:

wave 1


Diese Phase ist so konzipiert, um den Gewichtsverlust Prozess zu beschleunigen und dauert 10 Tage (3). Während dieser Welle sind Sie verpflichtet, alle verarbeiteten Lebensmittel und bestimmte fetthaltige Lebensmittel wie Butter, Chips und Speck aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Andere Lebensmittel, die verboten sind, während Sie auf Welle eine der Diät sind, schließen jene, die natürliche Zucker wie Saft enthalten, Obst, Wein und etwas Gemüse. Sie dürfen Eier zu essen, mageres Rindfleisch, Olivenöl, Gewürze, Walnuss, Soba-Nudeln und Spargel.

wave 2

In der zweiten Welle der Sonoma-Diät, die gleichen Lebensmittel in Wave 1 enthalten sind. Sie können jedoch mehr Gemüse, bestimmte Früchte und Leckereien hinzufügen, die zuckerfrei sind. Sie können auch jeden Tag bis 6 Unzen Wein trinken. Sie müssen in dieser Welle zu bleiben, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Dies ist die primäre Phase für die Gewichtsabnahme.

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wave 3

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, ist dies der Erhaltungsphase, die Sie mit im Laufe Ihres Lebens bleiben müssen. Dies bedeutet, dass die Sonoma-Diät ein Teil Ihres Lebensstils wird. Die Schöpfer der Ernährung fördert Anhänger dieser Diät mit verschiedenen Arten von Früchten zu experimentieren ihr neues Gewicht zu halten und die Ernährung ihre Körper braucht bekommen und sind regelmäßige Bewegung, Spaß zu haben und fit bleiben. Sie können auch in einem Vollfett Behandlung bei seltenen Gelegenheiten zu frönen. Sie müssen bedenken, dass es wichtig ist, Ihre Aufnahme von gehärteten Fetten und verpackten Lebensmitteln zu begrenzen.

Die Anfangsphase des Sonoma-Diät ist hart, da es erfordert, dass Sie Lebensmittel zu bannen, dass Ihr Körper gewöhnt geworden ist. Allerdings wird es leichter in der zweiten und dritten Wellen, wie Sie von einer Diät zu machen Änderungen an Ihrem Lebensstil zu gehen.

Funktioniert es für alle?

Es gibt nicht viele Ernährungsvorlieben oder Einschränkungen mit der Sonoma-Diät. Es funktioniert gut für fast jeder.

Vegan oder vegetarisch

Wenn Sie Gemüse, Obst und gesunde Lebensmittel im Allgemeinen lieben, ist diese Diät für Sie perfekt, und es wird sehr effektiv sein, in Ihnen zu helfen, das Gewicht zu verlieren du möchtest. Proteinquellen, die Fleisch frei sind zulässig. Sie müssen nur daran denken, dass sie frei von zugesetzten Kohlenhydrate und arm an gesättigten Fettsäuren sein sollte.

Diät mit wenig Fett

Die Sonoma-Diät ist eine gute Option für Menschen, die auf Diät sind, die im Fett niedrig ist. Während Wave 1 sind, hydrierte Fette aus Ihrer Ernährung beseitigt, und das ist natürlich perfekt für fettarme Ernährung. Neben diesen Fette, Kohlenhydrate und Zucker werden in all den Wellen der Diät beschränkt.

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Glutenfreie Diät

Obwohl die Sonoma-Diät sieht keine mit Gluten Empfindlichkeiten zu denen. Allerdings kann es für die Menschen auf dieser Diät arbeiten, wie viel Wert auf natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse gelegt wird. Für Vollkorn-Lebensmitteln und anderen Produkten, stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten zu lesen, so dass Sie sicher sein können, dass sie glutenfrei sind.

Die Sonoma-Diät ist ein Weg, um eine ganz neue Art des Essens zu umarmen. Es geht nicht um Lebensmittel zu vermeiden. In der Tat, es fordert Sie dazu auf, die Lebensmittel zu genießen, die Sie essen. Alles, was Sie tun müssen, ist erinnere mich nur zu holen Lebensmittel, die nahrhaft und gesund sind. Diese Diät wird Sie gesündere Essgewohnheiten zu haben, mehr bewusst und bessere Auswahl von Lebensmitteln und eine bessere Anerkennung für die beste Ernährung haben, die verfügbar ist. Die Sonoma-Diät ist alles über die richtigen Lebensmittel zu essen, genießen sie und leben einen Lebensstil, der Sie schlank und gesund hält.

Mit dem Sonoma-Diät, haben Sie Zugang zu Lebensmitteln, die sowohl nahrhaft und lecker sind. Im Gegensatz zu anderen Diäten, müssen Sie nicht selbst zu verhungern oder sich Lebensmittel zu essen zwingen, die euch hassen. Es gibt viele tolle Rezepte, die Sie leckere Mahlzeiten mit den Lebensmitteln zu machen verwenden können, die in der Ernährung erlaubt sind. Der Erfolg des Sonoma-Diät-Plan wird auf die Belohnungen zentriert, die Sie durch den Verzehr von nährstoffreiche und schmackhafte Lebensmittel zu bekommen, und eine schlankere Taille ist nur einer von ihnen!

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