Osteopenie-Diät - Was ist das und was Lebensmittel zu vermeiden?

Da Osteoporose in meiner Familie läuft, habe ich beschlossen, eine Knochenmineraldichte-Test durchführen zu lassen. Ich sollte den Arzt danken, wie er mich gebeten, eine Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie zu bekommen (DXA) Scan gemacht und es war dann, dass der Arzt mir mitgeteilt, dass ich Osteopenie hatte.

Osteopenie ist die Bühne kurz vor vollwertigen Osteoporose einsetzt und daher ist es keine Krankheit ist. Dies ist der Grund, warum mein Arzt bestimmte Ernährung und Lebensstil Änderungen empfohlen. Ich wurde gebeten, eine Ernährung, die reich an Kalzium zu konsumieren und Vitamin-D, tun Gewicht tragenden Übungen meine Muskeln und Knochen und vermeiden Sie Lebensmittel zu stärken, die mit der Aufnahme von Kalzium behindern. Natürlich nicht eins zu setzen und nur die blind Anweisungen des Arztes folgen, ich meine eigene Forschung tat und die Ernährung für Osteopenie entdeckt.

Wie Diät Beeinflusst Osteopenie?

Im Laufe meiner Forschung, fand ich, dass, wenn eine Person eine saure Ernährung verbraucht der Körper Kalzium aus den Knochen und Zähnen auszulaugen neigt dazu, die biologische Chemie des Körpers, um sicherzustellen, erhalten bleibt und die Rückkehr in den Körper in seinen normalen alkalischen Zustand.

Nach Ansicht einiger Gesundheitsexperten in den letzten 100 ungeraden Jahren haben die Menschen aus dem Konsum mehr Gemüse, Milchprodukte und Obst zu mehr Fleisch, Getreide und verarbeitete Lebensmittel umgestellt. Dieser Schalter hat die Menschen die Ernährung von alkalisch zu sauer geändert, und deshalb sind mehr Menschen mit Osteopenie und Osteoporose diagnostiziert. Das machte Sinn für mich, da ich wusste, dass meine Mutter mich zu zwingen, Gemüse und Obst zu essen, wenn ich zu Hause lebte. Doch nach dem Verschieben, wandte ich mich in ein Fleischfresser. Hat dies einen Einfluss haben?

[Lesen:800 Kalorien-Diät für Weight Loss]

Meine Osteopenie-Diät:

Ich habe ein Diagramm der Nahrungsmittel, die ich verbraucht jeden Tag und kategorisiert sie als alkalisch und sauer. Das Ziel dieser Grafik war zu sauren Lebensmitteln zu vermeiden, da ich nicht mehr Kalzium aus den Knochen herausgelöst werden wollte und mit ausgewachsenen Osteoporose enden. Diese Grafik half mir ungemein meine Osteopenie Diät zu formulieren.

Ich fing an, die folgende Lebensmittel konsumieren, die Knochenverlust umkehren und den Calciumgehalt meiner Knochen aufbauen:

  • Sardinen mit Knochen
  • Low-fat Joghurt (ich wollte nicht arthrosclerosis mit hohem Fettgehalt zu bekommen!)
  • Tofu verarbeitet mit Calciumsalzen
  • Milch (gehen für Sojamilch, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind)
  • Ricotta-Käse
  • Collard Greens
  • Mandeln
  • Getrocknete Feigen
  • Pintobohnen
  • Navy Bohnen
  • Orangensaft mit Kalzium angereichert
  • Brokkoli
  • Kohlrabi
  • Grünkohl
  • Spinat

Die oben genannten Lebensmittel sind reich an Kalzium, aber um für meinen Körper Kalzium zu absorbieren, die ich brauchte auch Vitamin D. Normalerweise bekommen die Menschen genügend Vitamin D über die Nahrung und der Exposition gegenüber Sonnenlicht. Also hörte ich auf Sonnenschutz und begann 30 Minuten zweimal pro Woche in der Sonne zu verbringen. Im Winter begann ich Lebensmittel reich an Vitamin D raubend, um sicherzustellen, dass mein Körper es genug war. Dazu gehörten Orangensaft raubend und Getreide angereichert mit Vitamin D, Käse und Eigelb.

Lebensmittel zu vermeiden:

Als ich meine Osteopenie Diät begann, war ich auch vorsichtig Lebensmittel zu vermeiden, die mit der Aufnahme von Kalzium behindern. Phytate und Oxalate das Potenzial haben, dies zu tun, so dass ich dafür gesorgt, dass ich nicht diese Lebensmittel mit Kalzium-reiche Lebensmittel mischen hat. Zum Beispiel, ich esse in der Regel Käse selbst und nie mit Bohnen oder Spinat, wie es ein Oxalat ist.

Oxalate sind Spinat, Süßkartoffeln und Bohnen, während Phytate ganze Weizenkleie, Nüsse und Bohnen enthalten. Ich hörte auch Kaffee und Limonaden aufwendig, da sie Koffein enthalten, die mit der Aufnahme von Kalzium stört.

[Lesen:Gesunde Ernährung für stillende Mütter]

Das Ergebnis:

Es gibt wissenschaftliche Studien, dass bestimmte Lebensmittel zu zeigen, die reich an Kalzium sind, können die Knochendichte zu verbessern. Dies ist der Grund, warum ich meine Osteopenie Diät-Plan wissen funktionieren wird. Allerdings genießen Erfolg mit dieser Diät, werde ich es mit Bewegung zu kombinieren haben. Dies wird Umkehrung der Knochenverlust zu gewährleisten. Ich habe einen langen Weg zu gehen, aber ich bin zuversichtlich, dass, wenn ich bleibe bei meinem Diät-Plan Ich in der Lage sein, Osteoporose abzuwehren. Das kannst Du auch!

Ähnliche

Menü