Kann Kalzium fördern Gewichtsverlust?

Wussten Sie, dass Kalzium Ihr Gewicht in Schach halten kann helfen? Heißt das nehmen Sie überrascht? Nun, jetzt Milch trinken ist alles, was Sie tun müssen, um Ihr Gewicht zu regulieren.

Sie fragen sich wie? Lesen Sie diesen Beitrag mehr zu wissen.

Adipositas - Ein Überblick

Fettleibigkeit hat sich weltweit ein ernstes Gesundheitsproblem geworden, die Menschen aus buchstäblich allen Altersgruppen und soziale Demografie zu beeinflussen. Gesundheitsexperten sind auf glühenden Kohlen in Bezug auf Fettleibigkeit und Gesundheitsfragen im Zusammenhang verheerend auf die menschliche Bevölkerung anzurichten. Es ist schwierig, eine einheitliche Emission hinter ihr Wachstum zu lokalisieren, obwohl eine zunehmende Abhängigkeit von Junk-Lebensmittel, sesshaften Lebensweise und Ernährung Entscheidungen werden oft für den beispiellosen Anstieg der Fettleibigkeit verantwortlich gemacht. Während auf spezielle Diäten zurückgreifen und arbeiten heraus helfen kann, ist es auch wichtig zu wissen, wie man in bestimmten Nährstoffen nehmen bei der Kontrolle der Fettleibigkeit eine Rolle spielen kann. Eine Reihe von Studien zeigen, dass die Kalziumaufnahme Menschen bei der Bekämpfung der Gewichtszunahme auf lange Sicht helfen können.

Die Rolle von Kalzium in Weight Loss

Hat Sie Kalzium helfen, Gewicht zu verlieren? Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der eine entscheidende Rolle bei dem Wohlergehen und den Unterhalt des menschlichen Körpers spielt (1). Calcium, zusammen mit den wichtigsten Mineralien wie Magnesium, steuert auch eine Reihe von physiologischen Funktionen. Das Defizit in Kalziumaufnahme kann auf lange Sicht zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen. Eine Reihe von Studien und klinischen Ergebnisse zeigen, ihre Absorption kann auch entscheidend sein, in verlieren Übergewicht.

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Studien, die zeigen Calcium Rolle in Weight Loss

In den letzten Jahrzehnten wurden eine Anzahl von Studien an Calcium und seine Rolle in verschiedenen Aspekten der menschlichen Gesundheit einschließlich Gewichtsverlust durchgeführt. Unten aufgeführt sind einige solcher Beispiele:

  1. Eine Studie von British Journal of Nutrition ergab, dass Calciummangel Menschen bei der Gewichtsabnahme profitieren können, wenn sie in dem Mineral in ausreichender Menge nehmen. Die Studie wurde an einer Gruppe von Calciummangel fettleibige Frauen durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass die Frauen an Gewicht verloren, wenn sie die Kalziumzufuhr erhöht, während das Festhalten an einer Diät mit niedrigem Kalorien.
  1. Eine Studie, die vor 5 Jahren in den begehrten American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine erhöhte Aufnahme von Kalzium mit Vitamin D hilft, Gewicht zu verlieren, besser (2). Dies geschieht, wenn Sie auf eine kalorienarme Diät einhalten.
  1. Eine Studie im Jahr 2005 in Obesity Research veröffentlicht zeigten, dass mit hoher Kalzium Nahrung verbrauchen, während eine regelmäßige Kalorienzufuhr Niveau zu halten hilft bei der Verringerung des Körperfetts (3).

Studien der Gegentrend Zeigen

Als eine Frage der Tatsache, dass nicht alle klinischen Studien und Studien zeigen, Kalzium zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Einige Studien haben weniger ermutigende Ergebnisse ergab:

  1. Rutgers University Forscher, der Zugehörigkeit zu der Abteilung für Ernährungswissenschaften, führte eine Studie über 100 Frauen für eine Dauer von 25 Wochen (4). Die Hälfte der Kandidaten wurden ein Placebo gegeben, und der Rest wurde Calcium. Alle von ihnen wurden auf einer kalorienreduzierten Diät zu setzen. Am Ende finden die Autoren der Studie keinen großen Unterschied in beiden Gruppen so weit wie Fettleibigkeit betroffen ist.
  1. Eine Studie im Jahr 2013 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, zeigten Milchreiche Ernährung und Einnahme von Kalziumpräparaten nicht haben einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust.

Die Theorie Verknüpfung Calcium und Gewichtsverlust

Direktor der University of Tennessee The Nutrition Institute, Michael Zemel, haben verschiedene Studien über die Auswirkungen von Kalzium auf den Gewichtsverlust und kam mit der Theorie der Kalziumaufnahme Steigerung Gewichtsverlust bis (5).

Zemel und seine Kollegen durchgeführten Studien auf beiden Nagern und menschlichen Kandidaten. Sie zeigten, wie Kalzium erhalten in den Fettzellen spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fettstoffwechsels. Ihm zufolge mehr Kalzium in eine Fettzelle gespeichert sorgt für mehr Fett verbrannt wird. Die Mäuse-Studie zeigte fettleibigen Mäusen zu verlieren signifikante Körperfett, während sie eine kalorienarm gefüttert wurden, und kalziumreiche Ernährung. Der menschliche Studie zeigte eine Ernährung reich an Milchprodukten und Kalzium ist am effektivsten bei der Gewichtsabnahme unterstützen.

Eine andere Theorie verbindet Kalziumaufnahme und Gewichtsverlust durch einen Abschnitt der medizinischen Gemeinschaft unterstützt wird, ist, dass der Verzehr kalziumreiche Nahrungsmittel reduziert Nahrungcravings. Wenn du leiden an Kalziummangel, es führt zu Hunger, zu essen Binge führt. Es bleibt in dir, wodurch Gewichtsverlust ein langwieriger Ziel.

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Ideal Nahrungsquellen für Kalzium-Aufnahme

Ernährungsexperten raten Sie eher mehr kalziumreiche Nahrungsmittel zu essen, als Kalziumpräparate einnehmen, wenn zunehmende Einnahme von diesem Mineral ist Ihr Ziel? Idealerweise ein erwachsener Mann oder Frau sollte Einnahme 1000 mg Calcium pro Tag. Diejenigen mit dem Risiko von Knochendichte Verlust kann das Mineral in erhöhten Mengen erfordern.

Während Sie Kalzium aus zahlreichen Nahrungsquellen aufnehmen kann, ist es auch wichtig, eine Registerkarte auf die Gesamtkalorienaufnahme durch Ihren Körper zu halten. Die Grundformel für die Gewichtsabnahme mehr Kalorien zu verbrennen als das, was Sie in pro Tag. Auch die klinischen Studien Kalzium Gewichtsverlust Vorteile offenbaren sich einig, dass erhöhte Kalziumzufuhr steigert die Aussichten Gewichtsverlust, wenn die Kalorienzufuhr innerhalb der Grenzen liegt. Also, sollten Sie auf pflanzlichen Quellen halten und fettarme Milchprodukte für die Kalziumzufuhr für die Gewichtsabnahme. Zum Beispiel enthält eine Tasse Milch etwa 83 Kalorien, während die gleiche Menge an Vollmilch 149 Kalorien hat. Sie müssen vorsichtig sein, über die Käsevarianten als auch die Auswahl. Essen Vitamin D-reiche Lebensmittel ist auch wichtig, da der Körper dieses Vitamin braucht Kalzium optimal zu absorbieren.

Die idealen fettarmen Kalzium Nahrungsquellen sind:

  • Nicht-Fett-Joghurt
  • Magermilch
  • Fettarmem Käse Varianten
  • Eier
  • Tofu
  • Sardine
  • Grün, Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli

Lesen Sie die Etiketten von Milchprodukten, wenn Sie, kaufen die besten Ergebnisse zu erzielen. Während die meisten Menschen bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung keine Schwierigkeiten haben, müssen solche mit Laktose-Intoleranz kann Kalzium zu nehmen. Allerdings kann ein Arzt Ihnen bei der Auswahl des aptest Produkt in dieser Hinsicht helfen.

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Calcium-Resorption Probleme sollten Sie sich bewusst sein

Sie können essen kalziumreiche Nahrungsmittel, aber bewusst sein, dass durch den menschlichen Körper bestimmte Lebensmittel behindert tatsächlich den Prozess der Kalziumaufnahme zu essen. Lebensmittel, die in Oxalat reich sind, Phytat Natrium und Koffein kann tatsächlich mit der Aufnahme von Kalzium behindern. Sie können die Aufnahme von Lebensmitteln begrenzen wie Weizen basiert sind, Mangold, Spinat, usw. Es ist auch ratsam, Kaffeekonsum zu reduzieren, wenn die Kalziumaufnahme Voraussetzung ist.

Das ist alles über Kalzium und Gewichtsverlust. Das Endergebnis ist, wenn Kalzium in Maßen verzehrt wird, ist es in der Tat bei der Regulierung der Ihr Gewicht innerhalb der zulässigen Zahlen helfen können. Alles, was Sie tun müssen, ist jeden Morgen, dass die hohen Glas Milch trinken, gesund zu bleiben und fit!

Haben Sie jemals Kalzium für die Gewichtsabnahme verbraucht? Wie hat es Ihnen helfen? Lassen Sie uns wissen, indem Sie unten in der Box zu kommentieren.

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