Egg Protein Chart - Wie viele Proteine ​​Enthält Ei enthalten?

Der König aller Mahlzeiten, das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Das Wort Frühstück ist die wörtliche Bedeutung. Sie sind mit der ersten Mahlzeit nach dem "Fasten" für sagen wir fünf bis acht Stunden. Ja, schlafen ruht nicht nur Ihren Geist und Ihre äußeren Gliedmaßen, sondern entspannt auch die inneren Organe.

Nun, die alle wichtige Frage ist, "wenn das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, was soll darin enthalten sein? '

Ein Frühstück ist nie abgeschlossen, es sei denn, es Ei in ihm hat. Nun, wer nicht mag es sunny side up! Viele unter uns wie der Geschmack der Dotter am Ende, betrachten einige von uns die weiße der besonderen Leckerbissen zu sein, aber es ist sicher zu sagen, dass wir alle, die Eier lieben.

Eier sind eine große Quelle von Protein. Sie enthalten gleichen Anteilen der neun Aminosäuren, die die Ernährungsbedürfnisse des menschlichen Körpers zu erfüllen. Studien haben bewiesen, dass ein zweiten Tag bis drei Eier, die führt zu einem gesunden Lebensstil. Allerdings raubend Eier auf einer täglichen Basis seiner eigenen Mythen hat, sind hier alle Antworten zu den Mythen und Überzeugungen auf einer täglichen Basis Eier haben.

Viele Menschen unter uns betrachten Eier ein nicht-vegetarisches Essen zu sein. Für diejenigen, vegetarische Extremisten Lebensmittel wie Quinoa, Buchweizen, Spinat und Früchte sind die Ersatz für Eier. Sie könnten nicht vollständig an Proteinen sein, aber sie bieten die notwendige Energie der Körper braucht um zu funktionieren. Allerdings ist hier der Haken ist, Vegetarier müssen diese Lebensmittel in einem sehr methodisch kochen, so dass die entscheidenden Vitamine nicht zerstört werden.

Nicht-Vegetarier haben keinen Grund, sich Sorgen zu machen! Sie können auch vollständige Proteine ​​von Rind, Huhn, Fisch und andere Fleischprodukte, neben Eier bekommen. Sie bekommen das Beste aus beiden-großen Geschmack und Menge der Proteine.

Nun wollen wir sehen, was macht ein Ei so eine zuverlässige Quelle von Proteinen. Dieses Nahrungs Tabelle unten zeigt den Proteingehalt in Eiern gegeben, und vergleicht den Proteingehalt mit anderen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Milch, Fisch, Nüsse usw.

[ Lesen: Gekochtes Ei Ernährung Diagramm ]

Egg Protein-Diagramm:

Hier ist die detaillierte Aufschlüsselung der Protein-Ebene in verschiedenen Eier:

• Ein Ei enthält etwa 6,3 Gramm Proteine ​​- und etwa 3,6 Gramm Eiweiß in Eiweiß 2,7 Gramm in Eigelb.
• Eier haben sogar Kalorien, die mit dem vollständigen Diät Kalorienzufuhr ausgeglichen werden sollte.
• Ein durchschnittlicher gekochtes Ei hat etwa 6 Gramm Proteine.
• Ein Omelett, das ein sehr häufiges Frühstück Artikel mit Eiern enthalten etwa 10 Gramm Proteine ​​hergestellt ist.
• Eine Ente Ei hat 15 Gramm Eiweiß
• Ein Wachtelei hat 2 Gramm Proteine.
• Rührei aus 2 Eier und Milch zusammen enthalten 14 Gramm Proteine ​​aus

[Lesen: Eier: Geschichte, die Verwendung und Vorteile ]

A. Abgesehen von diesen, Eier werden auch in der folgenden Weise verwendet:
Eier sind eine reiche Quelle von Protein und werden häufig verwendet, um Protein-Pulver zu machen. Diese Protein-Pulver liefern Proteine ​​an Menschen, die ernährungsphysiologisch beraubt werden. Sie können bewusst, Molke, Kasein und Soja-Protein-Pulver, aber haben Sie schon von Eiweiß-Protein-Pulver gehört? Die beiden wichtigsten Vorteile der Eiweiß-Protein-Pulver sind:

1. Es ist laktosefrei, so dass diejenigen, die Laktose-Intoleranz und Molke oder Kasein Proteinpulver kann nicht gehen für Eiweiß-Protein-Pulver haben kann. Das Eiweiß Eiweißpulver enthält 25 Gramm von Proteinen in einer 30-Gramm-Portion. Dieser Proteingehalt ist ähnlich wie Molke und Kasein, so dass man nicht auf ihre tägliche Dosis von Protein aus diesen Ergänzungen zu Kompromissen hat.
2. Molke ist ein schnell verdauliche Protein während Casein ein langsam verdauende Protein ist. Ei-weißes Pulver fällt in zwischen so hilft es, die den Muskelaufbau länger weitergehen.
3. Eiweiß-Pulver ist ein komplettes Protein, weil es alle 10 essentiellen Aminosäuren hat. Keine andere natürlich vorkommende Substanz, die gleiche Menge an Aminosäuren.

B. Die Amino verfügbar Säuren in den Ei-Proteine ​​sind erschöpfend und sie geben Sie Ihrem Körper alle notwendigen Aminosäuren. Eine ausreichende Proteinaufnahme notwendig ist. Es sollten alle essentiellen Aminosäuren enthalten Ihr Körper täglich braucht. Ein Ei hat alle Aminosäuren, wie Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Diese Aminosäuren sind in einem Verhältnis, das den Bedürfnissen des menschlichen Körpers entspricht. Daher wird das Ei oft als Maßstab verwendet Proteingehalt von anderen Lebensmitteln zu vergleichen. Eier nicht nur neun essentiellen Aminosäuren enthält es auch neun andere Aminosäuren.

Nach der Proteinverdaulichkeit Korrigierte Aminosäure-Score (PDCAAS) Vollei, Molkenprotein und Sojaprotein erzielt 1 auf der Skala von 0 bis 1. Allerdings bewertet die Aminosäure Score (AAS) das Ei bei 1,21, die über die menschlichen Bedürfnisse ist . Das Protein Efficiency Ratio von Eiern ist 3.8 und die biologische Wertigkeit von Eiern zwischen 88 und 100. So ist jedes große Ei bietet insgesamt 6,29 Gramm hochwertiges Protein bewertet, das ist, warum Eier mit Fleisch in der Protein Foods Group klassifiziert sind.

Das Eigelb enthält höheren Anteil an den Vitaminen das Ei als die weiß, wie die Vitamine A, D, E und K. Es enthält auch Vitamin B6 und B12, Folsäure, Pantothensäure, Thiamin, Calcium, Kupfer, Eisen, Mangan, Phosphor, Selen und Zink. Also nicht ignorieren, das Eigelb, weil es hoch auf Kalorien ist, nachdem alles, was Sie ein paar Kalorien für Energie benötigen.

C. Das Ei-Protein-Chart ist eine effektive Führung. Es informiert Sie über die Proteine ​​Sie aus dem Konsum Eier sammeln. Er informiert Sie auch von anderen Lebensmitteln, die Sie im Fall verbrauchen könnten Sie auf Eier verzichten. So dass jeder Ablauf in der Verzehr dieser Lebensmittel kompensiert werden.

Jeder weiß, wer ein Vegetarier ist aber für diejenigen, die nicht wissen, die technischen Feinheiten hier ist die Definition: Eine vegetarische eine Person, die nicht essen Fleisch oder irgendein Nebenprodukt aus der Tierschlacht. Es gibt einige Vegetarier, die sich auf bestimmte Lebensmittel beschränkt haben, die nicht-vegetarische betrachtet werden eine gesunde Ernährung haben. Eine gut geplante vegetarische Ernährung kann gesund und angemessen sein. Hier sind einige Arten der vegetarischen Ernährung:

1. Veganer oder Gesamt Vegetarians: Sie essen nur pflanzliche Nahrung wie Obst, Gemüse, Samen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Getreide.
2. Lacto-Vegetarier essen pflanzliche Nahrungsmittel sowie Milchprodukte wie Milch und Käse.
3. Lacto-Ovo Vegetarier essen pflanzliche Nahrungsmittel, Milchprodukte und Eier. Die meisten Amerikaner folgt dieser Diät.
4. Semi-Vegetarier nicht essen rotes Fleisch, aber sie haben Huhn oder Meeresfrüchte mit pflanzlichen Lebensmitteln, Eier und Milchprodukte.

Vegetarians erhalten in der Regel eine ausreichende Menge an Nährstoffen, aber sie haben wieder auf einige Nährstoffe wie diese zu schneiden:

Eiweiß: Protein ist nicht nur wichtig für das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Körper tissues- es ein wichtiger Bestandteil von Enzymen und Hormonen. Protein hilft bei der Produktion von Milch in stillenden Frauen. Ein Sortiment von pflanzlichen Lebensmitteln wie Tofu, Tempeh, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Samen und Nüsse liefern die essentiellen Aminosäuren.

Die Proteine ​​in Eiweiß kann leicht vom Körper verdaut werden, so Ringer und Bodybuilder schwören auf ihn. Athleten auch Eiweiß als Quelle von Protein haben, da es ein hohes Verhältnis von Proteinen an Kalorien mit sehr wenig oder gar kein Fett enthält. Eier enthalten auch reichlich Antioxidantien, die freie Radikale im Körper und halten Sie sicher von Krebs zu bekämpfen. Es gibt so viele Vorteile von Eiern, dass man sie nicht einfach ignorieren kann. Eier hinzufügen Geschmack zu viele Lebensmittel und machen Sie von innen stark.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die kognitive Funktion und Vision. Die primären Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Fisch, Innereien und DHA reiche Lebensmittel wie Eier. Vegetarier können nicht Omega3 Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen allein zu bekommen, müssen sie Ergänzungen nehmen.

Kalzium: Obwohl Calciummangel bei Vegetariern selten sind, gibt es einige Gemüse, die Kalziumaufnahme hemmen. Also in diesem Fall Milch- und Geflügelprodukte nötig sind, um die Ernährung ausgewogen zu machen.

Vitamin-D: Vitamin D hilft bei der Calcium-Resorption aus dem Verdauungstrakt und verwendet sie für den Aufbau starker Knochen und Zähne. Die besten Quellen für Vitamin D werden aus Milch und Eiern abgeleitet. So verlieren Vegetarier auf Vitamin D vollständig.

Vitamin B 12: Vegetarians brauchen besondere Aufmerksamkeit auf diesen Nährstoff zu zahlen. Der Körper braucht wenig Mengen an Vitamin B12 für die Bildung roter Blutkörperchen und normale Nervenfunktion. Vitamin B12-Mangel kann irreversible Nervenschäden verursachen. Veganer fehlen Vitamin B12 in ihrer Ernährung und brauchen Milch oder Soja-Produkte und Vitamin-B12-Ergänzungen zu haben.

Eisen: Eisen ist in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln gefunden, aber Eisen aus tierischen Lebensmitteln wird vom Körper leicht aufgenommen. Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln erhält nicht durch den Körper aufgrund der hohen Fasergehalt absorbiert. Fiber wird nicht vom Körper aufgenommen werden und es bindet mit Mineralien wie Eisen und verhindert ihre Absorption als auch.

Zink: Zink ist ein Mineral, das in pflanzlichen Lebensmitteln ist aber besser aus tierischen Quellen aufgenommen. So einige vegetarische Ernährung bieten nicht die empfohlene Menge an Zink. Also müssen sie Nüsse essen, Käse und Soja-Produkte zusammen mit Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel, die eine bessere Aufnahme von Zink zu ermöglichen.

Vegetarier sollten die Ernährung Grundsätze empfohlen in den diätetischen Richtlinien für Amerikaner folgen. Eine gut geplante vegane Ernährung kann alle Richtlinien erfüllen. Die Empfehlungen betonen, dass 26 Unzen pro Woche von Fleisch, Geflügel und Eier sollten verzehrt werden.

D. Der beste Teil über Eier zu essen ist, dass sie regelmäßig zum Frühstück verzehrt werden und daher müssen Sie sie mit Gewalt in Ihre tägliche Ernährung Zeitplan nicht passen. Auch gehen sie sehr gut als ergänzende Nahrung mit anderen Gerichten - so dass Sie sie separat über das Essen nicht zu kümmern.

[Lesen: Milchprotein-Lebensmittel ]

Die besten Möglichkeiten, um Cook-Egg:

Haben Sie schon einmal über den richtigen Weg dachte Eier kochen Ernährung zu maximieren? Hier sind einige Leitlinien für die Herstellung der meisten der Eier im Kühlschrank liegen:

• Im Allgemeinen Wärme auf Nahrung Anwendung ist ein natürlich destruktiven Prozess. Wenn Sie Eiweiß Wärme wird das Protein denaturiert und besser bioverfügbar. Ein Protein namens "Avidin" wird auch in den Prozess zerstört, das ist eine gute Sache. So Heizung Eiweiß ist von Vorteil. Allerdings sollte weniger Wärme an Eigelb angewendet werden, wie die Fette und andere Nährstoffe neigen dazu, beschädigt zu werden.
• Weideten Eigelb sind am besten Quellen von Fetten und Proteinen. So sollten Sie das Eigelb essen und es nicht halten beiseite.
• Viele gute Fette oxidieren und weniger vorteilhaft, schädlich sogar. Dies ist im Falle von Eigelb wahr. Am besten ist es Eigelb ungekocht zu verlassen. Wenn Sie planen, Eier zu braten stellen Sie sicher, heizen sie nicht in Gegenwart von Sauerstoff für eine lange Dauer. Die Wärme kann Proteine ​​in das Eiweiß und Eigelb einrollen und schaffen klebrige Fette, die der Körper nicht nutzen können. Dies geschieht, weil Sauerstoff den Prozess der Zerstörung beschleunigt, während erhitzt wird.

Verschiedene Möglichkeiten, eine Ei von Kochen sind:

• Weich gekochte, ist der optimale Weg, um ein Ei als Fette und Nährstoffe in den Dotter zu kochen im Wesentlichen drei Schutzschichten aus Oxidations- Wasser, Eierschale und Eiweiß. Auf diese Weise werden alle Nährstoffe in den Eiern erhalten werden. Die Eiweiße sind für die beste Proteinverwertung und die Entfernung von Avidin gekocht. Darüber hinaus ist es, ein weiches Ei machen schneller und einfacher im Vergleich zu einem ein Ei in einer Pfanne braten. Auch das Eigelb bleibt cremiger und dicker.
• Pochierte Eier werden von vielen für seine reinen Geschmack geliebt. Wenn jedoch das Eigelb in Wasser durch das Eiweiß umgeben untergetaucht bleibt, ist die Schutzmantelschicht verloren. Auch ist es sehr unbequem zu pochierte Eier dienen.
• Der Gedanke, rohe Eier können Sie schreien machen, aber es ist der beste Weg, Eier zu haben. Achten Sie darauf, nicht zu viel von rohem Eiweiß zu haben, weil sie ein Protein namens Avidin haben, die mit B-Vitamin genannt Biotin kombinieren und kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie kein rohes Eigelb oder rohes ganze Eier haben kann, dann mischen sie in Ihren morgendlichen Smoothie. Stellen Sie sicher, dass Sie die Eier am Ende setzen und falten Sie es für ein paar Sekunden in. Auf diese Weise können Sie den oxidativen Stress von Hack Fetten bis hin zu sehr kleinen Teilchen zu reduzieren und sie Sauerstoff ausgesetzt wird.
• Wenn Eier gekocht werden erreicht das Eigelb eine höhere Temperatur und damit der zerstörerische Prozess beginnt. Jedoch aufgrund des Vorhandenseins von Eischalen der Kontakt mit Sauerstoff ist nicht möglich, damit eine gewisse Menge Schaden gesteuert wird. Man kann nie ganze Mahlzeiten mit hart gekochten Eiern ersetzen.
• Während die Sonnenseite bilden wird die Wärme aus dem Boden der Pfanne gegeben, damit das Eigelb erhalten bleibt, aber die Schutzwasserschicht auf dem Ei verloren geht. So ist es ratsam, weniger von der Welt Lieblings zu haben "sunny side up".
• Um eine über machen, hat leicht Hitze auf beiden Seiten aufgebracht werden 'so wertvolle Nährstoffe und Fette in Eigelb vollständig verloren gehen.
• die Eier Scrambling ist ein Weg, um die Fette und Proteine ​​zu winzigen Teilchen von Hacken und das Aussetzen sie und Sauerstoffversorgung zu erhitzen. Vermeiden Sie dieses Verfahren zum Kochen, wenn Sie herkömmliche feedlot Eier verwenden. Die Fette, die in herkömmlichen feedlot Eier sind proinflammatorische und sie brauchen nicht weiter oxidiert werden. Auch wenn Sie diese Methode pastured Ei verwenden bleibt der schlechteste Weg, um zu kochen Eier zu sein. Die Oxidation von Fett und Cholesterin macht es Ihrer Gesundheit schaden.

Je nachdem, wie Sie es vorziehen, ein Ei kochen, stellen Sie sicher, dass das Eigelb erhalten bleibt. ein Eigelb zu haben, ist nie schlecht. 

Sie essen sollten Eier täglich?

Ganze Eier sind reich an Kalorien, Fett und Cholesterin so raubend Eier können Sie jeden Tag auf die Gefahr von Herzerkrankungen setzen, indem sie die Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. So ist es besser, Eiweiß und andere Ei Alternativen zu bleiben Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Hier ist, warum Sie Ihr Ei Konsum einschränken soll:

1. Überschüssige Kalorien: Große Eier liefern 75 Kalorien pro Stück. Würden Sie glauben, dass nur ein Teller mit Rührei können Sie mit 225 Kalorien tanken? Diese hohe Menge an Kalorien, wird sicherlich Gewichtszunahme führen. Essen drei Eier pro Tag kann in weniger als drei Wochen bis zu einem Pfund Gewichtszunahme führen.

2. Erhöhte Fettaufnahme: Der Konsum von Eiern auf einer täglichen Basis erhöht Ihre Fettaufnahme. Während einige Fette gut sind, wie es fettlösliche Vitamine zu absorbieren hilft, gesättigte Fettsäuren aus Eiern kann schädlich sein, da sie das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. In der Tat, beim Frühstück drei Rührei können 35% der Kalorien für den ganzen Tag packen.

3. Hoher Cholesterinspiegel: Eier täglich Konsumieren fügt übermäßige Menge an Cholesterin, um die Ernährung. Cholesterin ist ein Fett-und wachsartige Substanz, die auf den Arterienwänden aufbaut, wenn Sie zu viel von ihnen in Ihrem Blut. Das Cholesterin wird hart und steif, was zu Blutgerinnseln. Ihr Herz muss härter arbeiten, um Blut durch die Arterien zu drücken so den Blutdruck zu erhöhen. Die schädlichen Auswirkungen von Cholesterin das Risiko von Herzinfarkten erhöhen. So halten Sie Ihre tägliche Cholesterinaufnahme von weniger als 200 Milligramm. Ein großes Ei enthält 185 Milligramm Cholesterin, und es dauert mehr als Ihre tägliche Cholesterin Zuteilung. Fleisch und Meeresfrüchte in Ihrer Ernährung fügt zusammen mit Ei auf Ihre Ernährung mehr Cholesterin.

Alles Fett und Cholesterin kommen aus dem Eigelb, so entscheiden sich für Normal Eiweiß oder Eigelb getrennt von den Weißen vor dem Kochen. Wenn Sie drei Rührei Weißen machen dann Ihre Kalorienzahl sinkt auf weniger als 60. Die Cholesterin- und Fettgehalt in Eiweiß als die weit weniger vorhanden ist ganz eggs.You auch für fettfrei und cholesterinfreie Eier gehen kann.

Planen Sie schon essen Eier zu stoppen, nachdem die Mängel der ganze Eier zu lesen? Cholesterinspiegel im Blut sind in erster Linie verantwortlich für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Eier sind die Hauptschuldigen betrachtet hinter die Erhöhung der Cholesterinspiegel im Blut. Nun, das ist ein Mythen lassen Sie uns zunächst das Missverständnis klären, indem Sie, was genau den Cholesterinspiegel erhöht und die Rolle Fett spielt in diesem Prozess.

Früher war alles Cholesterin in der Nahrung gedacht, das Risiko von Herzerkrankungen zu erhöhen. Die Wahrheit ist, nur bestimmte Arten von Cholesterin im Blut die Arterien Linie kann und ein mögliches Risiko für einen Herzinfarkt hinweisen. Cholesterin wird vom Körper für die ordnungsgemäße Funktion benötigt und es wird durch Leber und andere organs.The Menge an Cholesterin in der Nahrung ist von geringerer Bedeutung im Vergleich zu Blutcholesterin aufgrund gesättigten und ungesättigten Fettsäuren verursacht produziert.

Es ist wahr, dass Eigelb hohe Menge an Fett enthält, aber es ist ungesättigt, die mit "gut" oder HDL Cholesterol (High-Density Lipoprotein) zugeordnet ist. Das HDL-Cholesterin hilft, das LDL-Cholesterin (Low-Density-Cholesterin), die Linien, die die Blutgefäße verursacht Blutgerinnsel und Herzinfarkte zu entfernen. So haben Eier anstelle von anderen Quellen von tierischem Eiweiß kann die Menge der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern.

Studien zeigen, dass Personen, die bereits erhöhte Werte von LDL-Cholesterin hatten, nicht das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, wenn sie in ihrer täglichen Ernährung mit Eiern begonnen. Allerdings Fett in Eiern tut Kalorien enthalten. Daher Ihre Aufnahme begrenzen, aber nie aus Ihrer Ernährung verzichten. Wenn Sie sich selbst eine Diät der Eier pro Woche bestreiten Sie auf allen wichtigen Nährstoffen verlieren werden.

So werden Sie das Ei in den Kühlschrank zurück zu setzen oder es zu essen? Nun, da alle Ihre Zweifel klar sind, können Sie ein Ei essen, ohne überhaupt schuldig zu fühlen!

Hühner, die in einer natürlichen Umgebung und gefüttert mit einer richtigen Ernährung ausgelöst werden, die die Gesundheit der Hühner verbessert neigen Eier mit höherem Nährwert zu liefern. Oft wird das Hühnerfutter mit Chemikalien oder Ergänzungen aufpoliert, die die Hühner geben machen Eier, die eine längere Haltbarkeit haben. Daher sollten Sie immer die Etiketten, bevor Sie Eier kaufen, stellen Sie sicher, sie sind "Verifiziert" Käfig frei oder Freilandeier.

Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Lebens und jede Zelle Proteine ​​enthalten. Sie benötigen Protein in Ihrer Ernährung Ihren Körper Reparaturzellen zu helfen und neue zu knüpfen. Protein ist auch wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, Jugendliche und schwangere Frauen. Der Mangel an Proteine ​​können zu Haut- und Haarprobleme, Verdauungsstörungen, schwaches Immunsystem und Muskelproblemen führen. Das Protein Diagramm für Eier bestimmt sehr gut seine Verwendung als eine reiche Quelle von Eiweiß und macht alle wissen, wie es in verschiedenen Formen zu verwenden unterschiedliche Mengen an Protein Proportionen bieten.

Ich hoffe, dieser Artikel Proteine ​​in Eiern hilft Ihnen, eine gute Gesundheit zu erreichen!

Hinweise für Redakteure:

1. Der Start in den Artikel war abrupt.
2. Die Strömung ist gut
3. Benötigen Sie die Sprache durch ein Bit zu verfeinern.
4. Nur wenige Fehler in der Satzbildung und Tempi.
5. Der Klang ist gut, ein bisschen etwas informell in Orten.
6. Alles in allem ein großer Artikel.

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