Ist High Protein Low Fat Diät eine gute Wahl?

Nicht mit den Ergebnissen zufrieden Sie mit Ihrem aktuellen Diät-Plan wollen? ohne auf Möchten Sie Gewicht Geschmack zu verlieren und ohne anstrengende Übung? Ein hoher Protein fettarme Ernährung können Sie in einem schlankeren und einem gesünderen Avatar zu bekommen und wie? Lesen Sie weiter und erfahren.

Warum hohe Proteinzufuhr:

Proteine ​​sind die Bausteine ​​für unsere Gewebe und wir brauchen eine beträchtliche Menge an Aminosäuren in unserer Diät-Plan, um eine ausreichende Versorgung zu unserem Körper zu bekommen. Wir brauchen auch eine moderate Menge an Fetten zusammen mit ausreichend Kohlenhydraten die gute Gesundheit Bild zu vervollständigen.

Allerdings haben die ungesunde Lebensweise, das Gleichgewicht in Richtung Kohlenhydrate, Zucker gekippt und Fette. Als Fallout begegnen wir Gesundheitsfragen, wie Fettleibigkeit, Hypertonie, Herzproblemen und Nierenprobleme. In diesem Fall wird ein High-Protein-Diät kann beweisen, helfen Sie wieder auf Kurs wirksam zu sein (1).

Low Fat Vs Low Kohlenhydrate:

Going durch die jüngsten Trends, eine kohlenhydratarme und proteinreiche Diät wurde als die beste Lösung für Gewichtsprobleme gepriesen. Leider hatte die Diät seinen Anteil an Risiken und Bedenken, woraufhin Ärzte gegen sie zu warnen. Laut einer Studie, eine kohlenhydratarme Diät depletes Sie Energie und macht das Blut giftig. Eine fettarme Ernährung, auf der anderen Seite, hält die Fettverbrennung, während Sie gleichzeitig ein gutes Trainingsprogramm fortzusetzen.

[ Lesen: High Protein Low Carb Diät-Rezepte ]

Obwohl beliebt und effektiv für Gewichtsverlust, Low-Carb, High-Protein, Diäten wurden mit anderen Risiken verbunden. Normalerweise wird ein High-Protein-Diät mit vielen gesättigten Fettsäuren gefüllt, die für das Herz und Kreislaufsystem sind ungesund. Ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin in der Nahrung sind zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

So wird aus einem Low-Carb zu einer fettarmen High-Protein-Diät Schalt sorgt für Gewichtsverlust mit einer besseren Ernährungs- und Stoffwechselleistungen (2).

Was bezieht ein High Protein Low Fat-Diät?

Ein hoher Protein-und fettarme Ernährung beinhaltet eine Person, die eine Diät, die 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, und nur 20% Fette zu konsumieren. Das heißt aus den 2000 Kalorien pro Tag, ist die vorgeschlagene Obergrenze der Kalorien aus Fett etwa 600 Kalorien. Also, ein Individuum mit einer Kalorienzufuhr von 2000 Kalorien pro Tag sollte nur 500-600 Kalorien aus Fetten essen. Solche Diäten Cholesterinspiegel zu senken, während die Sättigung zu erhöhen (3). Dies verhindert, dass Hunger Verlangen und übermäßiges Essen, auch wenn das Protein zum Muskelaufbau hilft. Das Körperfett beginnt drastisch zu reduzieren, wenn das Protein in Ihrer Mahlzeit den Stoffwechsel verbessert.

Nach Ansicht von Experten, diejenigen, die High-Protein gefolgt, fettarmen Ernährung erfahren mehr Zufriedenheit mit den Lebensmitteln im Vergleich zu denen, die Low-Carb-Lebensmittel nahm.

[ Lesen: 800 Kalorien-Diät für Weight Loss ]

Was zu essen:

Im Idealfall sollten hohe Protein fettarmen Diät-Plan Lebensmittel, die reich an Eiweiß, moderaten Portionen von Kohlenhydraten und fettarmen Produkte (4) umfassen.

  1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Gemüse, Obst und Getreide.
  2. Schnitt zurück auf Zucker, gesättigte Fette, Cholesterin und Salz.
  3. Eier, Nüsse, Bohnen, Fleisch, Geflügel und Fisch sind alle hoch in Fett. Wählen Sie die Low-Fett-Versionen dieser proteinreiche Nahrungsmittel und regulieren die Teile nach Ihren Kalorienbedarf.
  4. Vermeiden Sie fetthaltige rote Fleischprodukte wie Rind- und Schweinefleisch.
  5. Wählen Sie nicht tierischen Quellen von hoher Cholesterinspiegel Lebensmittel wie Eigelb und Fleisch Leber.
  6. Bevorzugen Sie mageres Fleisch oder Fisch. Trinken fettarmen Molkereimilch.
  7. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren aus pflanzlichen Ölen wie Öle Oliven-und Raps Blutcholesterinspiegel zu senken.
  8. Haben Sie Snacks und Desserts sparsam wie sie in Fett mit sehr wenig Nahrung hoch sein könnte.
  9. Mischen Sie verschiedene Getreide und Gemüse in der Ernährung für eine optimale Ernährung.

[ Lesen: Low Calorie Diet - A Complete Guide ]

Verringern Sie Ihre Fettaufnahme schneidet effektiv auf die Kalorienbelastung zurück, da jedes Gramm Fett Konten die Menge an Kalorien an ein Protein oder Kohlenhydrat im Vergleich zu verdoppeln. Diese Nahrungsmittelgruppen sollten den ganzen Tag über 3 bis 5 Mahlzeiten enthalten sein. Solch eine Diät senkt LDL-Cholesterin und Triglyceride, es ist eine gute Wahl für eine gesunde Gewichtsabnahme zu machen.

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