11 Einfache und beste Biotin-reiche Lebensmittel

Vitamine sind das Gespräch des Tages.

Ärzte, Hautarzt, Haar-Spezialist, sie können einfach nicht genug davon zu bekommen scheinen! Warum für einen Arzt warten, um sie zu verschreiben? Fügen Sie es sofort auf Ihre Ernährung.

Warum ist Biotin Wesentliche?

Biotin, auch Vitamin H bezeichnet wird, ist sehr wichtig für das Zellwachstum und die Produktion und den Stoffwechsel von Fettsäuren. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel und die Energie des Körpers Zyklus aufrechtzuerhalten. Biotin ist auch populär in vielen Haut, Haare und Nägel Heilmittel verwendet werden, wie ein Mangel an ungesunde Haut führen kann, Haarausfall und schwache und brüchige Nägel. Schuppige Ausschläge um die Augen, dünne Haare, Joint Kribbeln, brüchige Nägel und Depressionen sind auch einige Anzeichen für ein Biotinmangel. Biotin fördert auch gesunde Nervengewebe und leichte Muskelschmerzen. Es ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass eine werdende Mutter nicht von einem Biotinmangel und zusätzliche Pflege nicht leiden muss während der Phase der life.The wasserlösliches Vitamin eingenommen werden natürlich in unserem Darm gebildet und kann auch in verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden. Die meisten Erwachsenen im Alter von über 19 benötigen etwa 30 mg Biotin täglich aus der Nahrung.

Top Choices von Biotin-reiche Lebensmittel

1. Meeresfrüchte und Fleisch: 

Einige Arten von tierischem Fleisch und Fisch sind gute Quellen für Biotin. Drei Unzen gekocht Leber enthält 27 Mikro Milligramm Biotin, es eine ausgezeichnete Nahrungsmittelversorgung von diesem Nährstoff zu machen. Seefisch wie Lachs und Sardinen, sind fettarm und sicherzustellen, genug Biotin sowie andere Proteine. Fleisch wie rotes Fleisch, Schwein, Pute und Rind enthalten große Mengen an Biotin.

2. Vollkornbrot: 

Eine Scheibe Vollkornbrot enthält 5.59 Mikrogramm Biotin. Die Vitamin-in in der Kleie von Weizen gefunden und damit Weißbrot hat weniger Biotingehalt im Vergleich. Außerdem Hefe im Brot, insbesondere Bierhefe ist eine andere wichtige Quelle für Biotin.

3. Eier: 

Eigelb ist ein weiteres hervorragendes Biotin reiche Nahrung. Jedoch kann zu viel Eiweiß tatsächlich ein Katalysator für eine Biotinmangel, wie Eier ein bestimmtes Element enthalten, das Biotin an ein Protein bindet avidun genannt, die Verringerung der Fähigkeit, gleichermaßen die Nährstoff verteilen.

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4. Milchprodukte: 

Neben Kalzium und andere gesunde Ernährung, Milchprodukte wie Milch, Buttermilch, Joghurt, Quark und Käse sind auch eine reiche Quelle von Biotin für den Körper.

5. Sojabohne: 

Eine 10-Gramm-Portion von Soja enthält 60 mg Biotin. Eines der besten Lebensmittel, die reich an Biotin.

6. Gemüse: 

Gemüse wie Zwiebeln, Gurken, Kohl und Blumenkohl enthalten Biotin und gesunde Art und Weise, dieses Vitamin in Ihre tägliche Ernährung zu passen.

7. Früchte: 

Eine regelmäßige Einnahme von frischen und getrockneten Lebensmitteln sorgt für reichliche Menge an Eisen und Biotin im Körper. Avocado ist die reichste Frucht Quelle von Biotin und müssen regelmäßig konsumiert werden.

8. Nüsse: 

Eine Vielzahl von Nüssen wie Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse und Walnüsse versorgen den Körper mit Biotin. Der beste Teil an ihnen ist, dass Sie leicht um und umfassen das Protein und Ernährung in Ihre Ernährung in Bewegung zu tragen. Diese sind besonders wichtig für Vegetarier zu verbrauchen, da sie den Nährwert ersetzen, die andernfalls von Fleisch und Fisch empfangen wird. Für diejenigen, die Biotin für gesunde Haare und Nägel zu konsumieren wollen, sind Nüsse eine gute Wahl, da sie auch enthalten Omega-3-Fettsäuren dass unterstützen Kopfhaut Gesundheit und gesunde Nägel.

[ Lesen: Biotin für das Haarwachstum ]

9. Beeren: 

Einige Beeren wie Erdbeeren, Preiselbeeren und Himbeeren kann eine beträchtliche Menge an Biotin an den Körper gewährleisten. Neben Biotin, bieten sie auch reichlich Antioxidantien und andere gesundheitliche Vorteile.

[ Lesen: Vorteile von Biotin für Gesundheit ]

10. Getränke: 

Getränke wie schwarzer Tee, Kaffee, Wein und Bier enthalten auch Biotin in ihnen. Allerdings sollten sie nicht in großen Mengen verbraucht werden, da sie Koffein enthält, die nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben.

11. Sonnenblumensamen: 

Sonnenblumenkerne enthalten Biotin, Eisen, Kalzium, Kalium, Vitamin E, Magnesium und Vitamin in ihnen B und sollte in der täglichen Ernährung aufgenommen werden.

Zu wissen, welche Lebensmittel Biotin enthalten kann helfen, die regelmäßige Ernährung mit diesem Nährstoff zu steigern. Das Ergebnis ist die allgemeine Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haut, Haare und Nägel.