10 erstaunliche natürliche Ergänzungen zu überwinden Müdigkeit

Sein müde und erschöpft Auswirkungen Ihr Leben -sowohl persönliche und berufliche - in negativer Weise. Müdigkeit - es ist nur Müdigkeit in einer schweren Form. Sie fühlen sich groggy, mürrisch mit Energieniveaus zu verringern. Es gibt unzählige Faktoren, die Müdigkeit und das auch noch in einer chronischen Art und Weise auslösen - falsche Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel, falsche Schlafzeit, Depression, Menopause, Anämie, Schilddrüsen-Probleme, Übergewicht, Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft das Leben - eine Handvoll zu nennen.

Müdigkeit Umgang erfordert Geduld. Eine gesunde Änderung Ihrer Lebensweise kann die Feder in Ihrem Leben zurückbringen, können Sie gespült mit reiner Energie zu verlassen. Zusammen mit, dass eine Handvoll Ergänzungen hinzuzufügen und Sie werden in der Lage Müdigkeit für ein gesünderes Leben zu bekämpfen.

Top 10 Natürliche Nahrungsergänzung zur Überwindung Erschöpfung:

Hier sind ein paar natürliche Ergänzungen, die zu Ihrer Rettung kommen kann, wenn es um Müdigkeit zu kämpfen kommt. Die Effizienz und Wirksamkeit jeder Ergänzung hängt von der Ursache. So identifizieren Sie die eine, die für Sie richtig ist und es in Ihrer Ernährung für eine energetische Leben.

1. Whole Foods:

Raffiniertes Essen ist der aktuelle Trend, sei es eine Pizza oder ein Kuchen, Allzweckmehl für Reichtum und Geschmack verwendet wird. Es ist höchste Zeit, die Sie ganze Lebensmittel über raffinierte diejenigen wählen. Ein Mangel in ganzen Lebensmittel in Ihrer Ernährung werden Sie ohne Energie verlassen. Eine ausgewogene Ernährung verpackt mit Vollwertkost werden Sie mit der erforderlichen Menge an Eisen und Magnesium, die beiden Mineralien wesentlich für Ihre Energieniveaus beibehalten bieten. Diese beiden Mineralien spielen auch eine wichtige Rolle Blutdruck zu kontrollieren. Es sorgt auch für reibungslose Funktionieren der Muskeln.

Sie müssen überall von 8 bis 27 mg Eisen täglich (27 für Schwangere und stillenden Frauen), während die Magnesiumaufnahme zwischen 310 und 420 Milligramm liegen. Einfach warten - Sie müssen nicht diese Ergänzungen aus der Apotheke zu kaufen müssen. Sie können es in Ihrem Kühlschrank und Küche selbst zu finden. 1 Tasse weiße Bohnen ergibt 8 mg Eisen, während Sie 157 mg Magnesium in 1 Tasse gekochten Spinat zu finden können. Schwarze Bohnen, Haferflocken und Kürbiskerne enthalten auch bewundernswerte Mengen an Magnesium. Sie können schwarze Sesamsamen und Jagrezucker für natürliche Quellen von Eisen zu Fingerhirse, freuen.

2. Theanin:

Wenn Ihr Mangel an Schlaf Müdigkeit Auslösung, dann können Theanin Ihnen helfen. Warte ab! Es ist kein Beruhigungsmittel. Es ist eine Aminosäure, die Sie besser schlafen kann helfen, Sie frisch am nächsten Morgen zu verlassen. Bevor Sie Ihren greifen die Ergänzung, nehmen Sie nur einen Blick auf die Tee in Ihrem Küchenregal. Ja - Tees, vor allem weiße Tee, können Sie diese Aminosäure in anständige Mengen erhalten, bevor Sie schlafen. Vermeiden schwarzer Tee und grüner Tee, wie sie mit Koffein verpackt sind. Oder, wenn Sie grünen Tee bevorzugen, dann entscheiden sich für eine entkoffeinierten Version.

Wenn Sie für Pillen entscheiden, wählen Sie dann irgendwo zwischen 150 mg bis 200 mg und haben es mit einer Tasse Milch mindestens 60 Minuten, bevor Sie schlafen.

3. Creatine:

Dies ist eine Kombinations Aminosäure und umfasst Methionin, Glycin und Arginin. Diese Combo spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung der Müdigkeit, die von intensiven Trainingseinheiten entsteht. Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Carnitin Ergänzungen steigert die Energie in Menschen in anstrengenden Fitness-Routinen frönen, so chronischem Erschöpfungssyndrom zu verhindern.

4. Glucose:

Erinnern Sie sich, dass Glukose nach 100 m Sprint, während in der Schule schlürfen? Nun, man kann das gleiche tun Müdigkeit zu kämpfen! Mischen Sie einfach 40 g pulverisierter Glucose in 250 ml Wasser und trinken es während des Trainings-Routine (nur, wenn es mindestens 45 Minuten lang). Dadurch werden Sie von extremer Müdigkeit zu schützen, die Sie sonst nach dem Anheben all diese schwere Gewichte fühlen könnten.

5. Gotu Kola:

Dies ist ein Kraut, das durch übermäßige Stress und Depression induziert für Müdigkeit in der traditionellen Medizin als wirksames Mittel verwendet wurde. Es ist sehr effektiv bei der Sie sich wohl setzen, ohne die Sinne stimuliert. Es ist auch wirksam bei der Schlaf-induzierte Müdigkeit Lockerung und damit sehr oft als eine natürliche Lösung für Schlaflosigkeit beraten.

6. Spirulina:

Diese einzelliger Algen war ein fester Bestandteil in der Ernährung der Azteken. Verpackt mit hochwertigem Eiweiß und Vitamin B12, ist Spirulina für seine Energie fördernde Wirkung bekannt. Kein Wunder, die Menschen nutzen diese Ergänzung Müdigkeit zu überwinden.

7. B-Vitamine:

Diese enthält 8 Vitamine, mit jedem spielen eine bedeutende Rolle bei der Aufrechterhaltung und Ihre Energie zu erhöhen. Diese Elemente arbeiten miteinander in einer synchronisierten Art und Weise, eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Sie müssen tatsächlich Ergänzungen in Form von Pillen zu konsumieren Ihre empfohlene Tagesdosis zu erfüllen.

8. Ginseng:

Studien über die positiven Auswirkungen von Ginseng auf Ermüdung durchgeführt deuten darauf hin, dass dieses Kraut bei der Bekämpfung von extremer Müdigkeit, bekannt durch Krebs induziert zu helfen. Stimulierende Ihr zentrales Nervensystem, steigert es die physische Energie und bietet eine bessere Resistenz gegen Ermüdung. Es ist jedoch, dass dieses Kraut bekannt, ein Adaptogen ist, wirkt sich auf die Wirksamkeit bestimmter Medikamente. Also, überprüfen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut beginnen.

9. Bitter Orange:

Sie müssen nicht Saft diese bittere Orangen- jedoch synephrine in der Rinde dieser Mitglied der Orange Familie ist bekannt, auf die Lockerung Müdigkeit eine positive Wirkung haben. Dieses Element ist ähnlich wie Ephedra, ein Stimulans bekannt, dass ein Energie fördernde Mittel zu sein. Dennoch hat sie in keinem Zusammenhang mit Koffein und kann sicher verwendet werden, bevor Sie schlafen gehen. Allerdings ist es ratsam, dies unter ärztlicher Aufsicht zu verwenden.

10. Koffein:

Koffein wird als stimmungsaufhellenden und Energie fördernde Mittel bekannt. Aber es ist extrem mächtiges Stimulans Natur wenig besorgniserregend ist. Menschen mit hohen Koffeintoleranz kann dies zur Bekämpfung von Stress nutzen und entspannen Sie sich. Diese Energie Natur von Koffein Steigerung gibt, dass Instant-Schuss von Energie zur Bekämpfung von Müdigkeit erforderlich. Wie ist es einfach süchtig nach Koffein zu bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie dies mit äußerster Vorsicht angewandt werden, um die unnötige Nebenwirkungen zu vermeiden.

Tipps, um Müdigkeit Away:

Ergänzungen, natürliche oder Pillen, sollte niemals die aus erster Hand Lösung für Müdigkeit sein. Hier sind einige Tipps, die Müdigkeit weg handlich zu halten in einem besseren Weg kommen könnte:

• Sagen Sie Nein zu allen raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln.
• Essen Sie viel Vollkornprodukte.
• Fügen Sie bunte Früchte und Ernährung in der Ernährung.
• Abschied von Cola- und andere kohlensäurehaltige Getränke.
• Trinken Sie 2 Gläser Milch pro Tag.
• Stellen Sie sicher, Sie treffen Ihre tägliche Protein, Eisen und Magnesium Anforderungen, vor allem, wenn Sie arbeiten aus.
• Tun Sie etwas körperliche Bewegung. Es könnte zu Fuß, Yoga, oder im Fitnessstudio trainieren.
• Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie gestresst fühlen.
• Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser pro Tag.
• Schlafen für 6 bis 8 Stunden pro Tag.

Dies ist ein Lebensstil, die, wenn Sie Sie frisch und wieder aufgeladen immer folgen lassen.

Was tun Sie, wenn Sie unter der Müdigkeit Angriff sind? Haben Sie irgendwelche Ergänzungen verwenden? Oder gibt es noch andere Möglichkeiten, dies zu umgehen? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen.