9 erstaunliche Vorteile von Supta Baddha Konasana für ein gesundes Leben

Haben Sie jemals einen Schuster macht seinen Job bemerkt? Die typische Position eines indischen Schusters während Arbeits stellt die "Cobbler-Haltung" oder "Supta Baddha Konasana", die wörtliche Bedeutung von denen "Bound Angle Liegende Pose '. Dies ist eine hervorragende Restaurations Pose, die Entspannung für den Geist, Körper und Geist bietet.

Wie funktioniert es?

Supta Baddha Konasana öffnet die Brust, Bauch, Becken und Leiste. Dies ist eines der besten Restaurations Posen, wo die Becken-und weichen Bauchorgane sanft ausgesetzt sind. Es ist besonders vorteilhaft für die Beckenorgane.

• In dieser Haltung kann der Beckenbereich, innere Buhnen und unteren Bauch erweichen und Verspannungen zu lösen, so dass Zirkulation von frischem Blut und Lymphflüssigkeit. Als solches ist Supta Baddha Konasana ein ausgezeichneter Heiler für den Beckenbereich.
• Aus diesem Grund ist es sehr empfehlenswert für Frauen. Dies unterstützt Fruchtbarkeit und Schwangerschaft. Diese Asana Üben erleichtert auch PMS und Menstruationsbeschwerden bei Frauen. Diese Haltung verbessert auch die Verdauung und erhöht die Hüfte oder in der Leiste Flexibilität.
• Supta Baddha Konasana hat eine sehr beruhigende und entspannende Wirkung auf das sympathische Nervensystem. Diese Haltung hilft Angst und Stress zu reduzieren, verbessert die Konzentration und lindert Kopfschmerzen sowie.

Vorteile von Supta Baddha Konasana:

Schauen wir uns die vielen Vorteile von Supta Baddha Konasana einen Blick:

1. Stimuliert das Herz und verbessert die allgemeine Zirkulation.
2. senkt den Blutdruck und verringert die Herzfrequenz.
3. Stimuliert Bauchorgane wie die Blase, Nieren, Ovarien und Prostata-Drüsen.
4. Entlastet Symptome von Stress und leichte Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken, PMS und Menopause.
5. Hilft, Menstruationsbeschwerden und Erkrankungen des Verdauungstraktes zu beruhigen.
6. Streckt, stärkt und verbessert die Flexibilität der Knie, Innenseiten der Oberschenkel und Leisten.
7. Reduziert Müdigkeit, entspannt den Geist und das zentrale Nervensystem.
8. Befreit Energiefluss im Beckenbereich und verbessert die Beweglichkeit in den Verdauungsorganen.
9. Hilft zu öffnen, die im unteren Rückenbereich, lindert Ischias Schmerzen und verhindert Bruch.

Schritte für Supta Baddha Konasana:

Um diese Haltung durchführen, befolgen Sie die Schritte, die unten aufgeführt sind:

1. Legen Sie sich auf dem Boden liegend mit dem Gesicht nach oben. Biegen Sie die Knie und legen Sie die Füße zusammen, flach auf dem Boden. Bequem bewegen Sie die Fersen der Nähe der Leiste.

2. Drücken Sie die Handflächen nach unten in den Boden unter den Hüften. Beim Ausatmen die Bauchmuskeln zu komprimieren und das Steißbein unter und auf dem Schambein zu bewegen. Pflegen Sie die Beckenneigung (die die Wirbelsäule stabilisiert).

3. Während der nächsten Ausatmen lassen allmählich die Knie auf den Boden zu öffnen und zu schweben die Strecke über die Innenseiten der Oberschenkel und Leiste zu fühlen.

4. Achten Sie auf eine leichte Beckenneigung der unteren Wirbelsäule zu verhindern, gewaltsam in einem Bogen bewegt. Entspannen Sie sich die Schulter nach der Schulterblätter verbreitet, und Bewegen der Schulter nach unten und weg vom Hals. Legen Sie die Arme 45 Grad weg von dem Rumpf mit den Handflächen nach oben.

5. Für in dieser Pose Einschwingzeit, verwenden Sie die Hände leicht die Oberschenkel nach außen zu drehen, so dass die innere Leiste in das Becken hinab.

6. Halten Sie die Pose ohne Unterstützung für 30 bis 60 Sekunden, die Atmung langsam und vollständig in den Bauch. Wenn sie mit Decken oder Kissen unterstützt wird, kann die Pose bequem für 2 bis 5 Minuten gehalten werden.

7. die Pose zu beenden, ausatmen und die Bauchmuskeln zusammenziehen. Drücken Sie vorsichtig den unteren Rücken in den Boden, während die Außenseite der Oberschenkel mit den Händen zu halten.

8. Beim Einatmen, verwenden Sie die Hände, die Knie nach oben und zusammen zu drücken. Wenn die Knie zusammen sind, heben Sie Ihre Füße und umkreisen die Knie in einer Richtung, mehrmals. Dann kreisen die Knie in die andere Richtung mehrmals.

9. Dieses fungiert als Massage für die Hüftgelenke und der Rückseite des Beckens. Dann umarmen die Knie in die Brust und Rock von Seite zu Seite.

Ein Wort der Vorsicht:

Vermeiden Sie Supta Baddha Konasana zu üben, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen:

• Verletzungen der Knie, Leiste im unteren Rücken, Hüfte oder Schulter.
• Schwangere Frauen sollten ihren Kopf und die Brust während der Pose angehoben halten, indem sie auf einem Kissen ruht.
• Diese Haltung sollte für mindestens 8 Wochen, bis die Beckenmuskulatur wieder ihre Festigkeit nach der Geburt zu vermeiden.

Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedenken haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor sie eine Yoga Pose. Haben Sie schon einmal diese Yoga-Pose versucht? Teilen Sie Ihre Erfahrung in der in den Kommentaren.