6 Top Yoga Poses Hoher Blutdruck zu senken

Bluthochdruck macht Ihr Leben schwer? Haben Sie Medikamente von verschiedenen Arten versucht, aber immer noch nicht die beste gefunden? Wenn Sie auf diese Fragen beziehen, dann müssen Sie diesen Beitrag ein gutes Buch geben.

In diesem Artikel werden wir Sie über die wunderbare Yoga-Posen zu sagen, dass Sie einen hohen Blutdruck zu behandeln, helfen kann. Möchten Sie wissen, was sie sind? Weiter lesen!

1. Der Bound Angle Pose:

Der gebundene Winkel Pose ist perfekt für alle Einsteiger. Sie können dies zumindest für zwei bis drei Minuten tun zweimal am Tag, um die Vorteile zu maximieren. Wenn Sie jedoch eine Knieverletzung haben, ist es am besten, diese Asana zu vermeiden.

Der gebundene Winkel Pose hilft Ihnen Linderung der Symptome der Menopause finden und lindert Beschwerden während der Menstruation zu spüren.

1. Setzen Sie sich aufrecht und legen Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen. Setzen Sie das Becken auf einer Decke im Falle Ihrer Hüften fest sitzen.

2. Jetzt atmen Sie aus und beugen Sie die Knie und Fersen in Richtung Beckenbereich bringen.

3. Danach vorsichtig die Knie in Richtung der Seiten bringen und die Fußsohlen erlauben zusammen zu drücken.

4. Halten Sie nun die große Zehe jedes Fußes mit den Fingern.

5. Zwingen sowohl die Knie in Richtung nach unten. Lassen Sie die Knochen der Oberschenkel auf den Boden.

6. Sie müssen für die nächsten zwei bis drei Minuten in dieser Position bleiben.

7. Kommen Sie zurück in die erste Position rechts nach diesem.

2. Die Brücke Pose:

Die Brücke Pose wird Ihre Muskeln zu stärken, strecken den Hals und Wirbelsäule, kämpfen Angst und Depression und kümmern sich um Verdauungsprobleme. Diese Übung sollte von denjenigen vermieden werden, die Nacken- und Rückenverletzungen haben.

1. Um zu beginnen, legen sich auf den Rücken.

2. Beugen Sie die Knie und halten sie etwa hüftbreit auseinander.

3. Ihre Knie und Knöchel sollten in einer geraden Linie.

4. Legen Sie Ihre Arme neben den Körper mit den Handflächen nach unten.

5. Jetzt langsam einatmen und heben Sie wieder aus dem Boden. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

6. Atmen Sie leicht und weiterhin sich in dieser Position für die nächste Minute zu halten oder zwei.

7. Setzen Sie diese Pose dreimal tun.

3. Die Dolphin Pose:

Die Dolphin Pose ist ein bisschen fortgeschritten und perfekt für diejenigen, die Yoga für eine Weile geübt haben. Es bekämpft Verdauungsprobleme, stärkt die Schultern, Waden und Oberschenkelmuskeln. Außerdem reduziert es auch Menstruationsbeschwerden.

1. Kommen Sie sich auf den Händen und Knien. Ihre Knie sollten unter den Hüften genau, und die Unterarme auf dem Boden sein sollte, genau unterhalb der Handgelenke.

2. Drücken Sie nun die Handflächen direkt auf dem Boden. Ihre Haltung ist fertig.

3. Wie Sie ausatmen, nehmen Sie Ihre Knie vom Boden entfernt.

4. Ihre Unterarme fest auf dem Boden platziert werden soll, und der Kopf muss zwischen den Oberarmen gehalten werden. Lassen Sie es nicht auf dem Boden zu hängen, oder drücken Sie überhaupt.

5. Wenn Sie möchten, können Sie auch Ihre Knie strecken. Sie sollte am Ende der Pose wie ein Dreieck aus.

6. Halten Sie Ihr Steißbein und heben Sie den oberen Teil des Brustbeins vom Boden weg zu verlängern.

7. Halten diese Position für etwa 30 Sekunden bis eine Minute.

4. Held Pose:

Der Held Pose wird auch als virasana bekannt. Es reduziert die Beine aus während der Schwangerschaft anschwellen. Nicht nur, dass der Held Pose streckt beide Oberschenkel und Knöchel. Solche Haltungen sind am besten, wenn Sie zusammen mit Ihnen einen Partner haben. Außerdem kommt es mit einer Variation könnten Sie versuchen.

1. Knien Sie sich auf den Boden zuerst und halten Sie den Rücken gerade. Ihre Füße sollten leicht auseinander liegen.

2. Atmen Sie nach außen und sitzen auf halber Strecke. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper nach außen geneigt ist. Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und bilden einen Kreis mit Daumen und Zeigefinger.

3. Sie sollten für eine ganze Minute lang in dieser Haltung bleiben. Nehmen Sie ein paar Sekunden Pause und wiederholen.

4. Versuchen Sie es zu schieben bis zu fünf Minuten.

Variation:

Schließe beide Hände und lassen Sie Ihre Arme nach vorne zu verlängern. Lassen Sie die Handflächen vom Rumpf abwenden und dann die Arme zu heben, wie Sie einatmen. Ihre Handflächen sind an der Decke zu weisen. Lassen Sie Ihren Körper aktiv durch die Basis Ihrer Zeigefinger zu strecken.

5. Stehen nach vorne Pose:

Diese Haltung hilft Ihnen, Stress, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit behandeln. Es öffnet auch Ihre Hüften und hilft Ihnen, die Befreiung von den Nacken- und Schulterbereich zu finden.

1. Beginnen Sie mit stehend auf Anhieb. Halten Sie Ihre Füße zusammen.

2. Ihre Hände sollten auf Ihre Hüften.

3. Wenn Sie ausatmen, biegen nach vorn in Richtung Hüftbereich. Verlängern Sie die Vorderseite des Rumpfes.

4. Sie nicht Ihre Knie sperren zu löschen.

5. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen in Linie mit den Zehen und die Handflächen zu kommen, sollte auf die Matte drücken.

6. Lassen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen zu kommen und die Hüften halten ausgerichtet sind.

7. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, verlängern Sie den Oberkörper und atmen Sie tief.

8. Weiter zu halten, um dieser Pose für die nächste Minute.

9. Sie können eine Pause zu machen und diese für fünf bis zehn Minuten fortgesetzt werden.

6. Reclining Hand To Big Toe Pose:

Die Hand zu großen Zeh Pose ist von denen, vermieden werden, die Kopfschmerzen oder leiden an Durchfall. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, ist es am besten sowohl Kopf und Nacken auf einer Decke zu erhöhen, die gefaltet wird.

1. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Beine verlängert. Wenn Sie ausatmen, biegen Sie das linke Knie und Oberschenkel in Richtung Rumpf bringen. Lassen Sie Ihre Oberschenkel, den Bauch berühren.

2. Als nächstes werden Sie einen Riemen um den linken Fuß Schleife haben und den Riemen in beiden Händen halten.

3. Halten Sie Ihre Hände so hoch wie möglich auf den Gurt und drücken Sie die Schulterblätter sehr leicht auf dem Boden.

4. Sie können Ihr Bein ein wenig drehen, wenn Sie möchten.

5. Halten Sie für ein bis drei Minuten. Lassen Sie den Gurt und wiederholen Sie für die nächsten 10-mal.

Wie hat Ihnen dieser Beitrag? Haben Sie Yoga versucht, vor? Kennen Sie jemanden, der genau wie Sie unter hohem Blutdruck leidet? Empfehlen Sie diesen Artikel ihnen und lassen Sie uns Ihre Erfahrungen, indem Sie einen Kommentar unten.