Gomukhasana (Kuh-Gesicht Asana) - How To Do und was sind die Vorteile?

Stell dir das vor.

Sie sind von der Arbeit zurück. Sie haben ein sehr langer Tag hatte, und alles, was Sie jetzt brauchen, ist eine gute Massage. Es gibt niemanden, Sie um eine zu geben, und Sie wollen nur Sie Ihre Muskeln entspannen konnte und den Stress abzulassen.

Kommt mir bekannt vor? Wir haben alle dort gewesen. Aber es wäre nicht die meisten von uns kommen diese wunderbare Yoga-Pose, um zu versuchen, dass nicht nur hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, sondern gibt Ihnen auch ein Gefühl der Ruhe. Ja, wir reden hier über Gomukhasana.

Gomukhasana - Eine kurze

Gomukhasana, die auch als die Kuh Gesicht bekannt darstellen, ist eine der vielen Yoga mit immensen Vorteile birgt.

Einer der 15 Posen in der Hathapradipika (ein heiliger und einfluss Text auf Hatha-Yoga) erwähnt, Gomukhasana erstreckt sich gleichzeitig mehrere Teile des Körpers und bietet den optimalen Mengen an Energie und Frieden.

Genau wie jede andere Yoga-Pose, können Sie Gomukhasana in Ihrem Hause sitzen auf dem Boden oder im Freien (im Vorgarten oder in einem Park) sitzen auf dem Boden durchführen. Eine Yoga-Matte und etwas Platz sind alles, was Sie für diese Haltung müssen.

How To Perform Gomukhasana?

  1. Starten Sie durch in dandasana sitzen (Personal Pose).
  2. Beugen Sie die Knie, so dass die Füße auf dem Boden sind.
  3. Schieben Sie den linken Fuß unter dem rechten Knie und unter Ihrem Pobacke.
  4. Schieben Sie das rechte Bein über den linken Oberschenkel. Versuchen Sie, um sicherzustellen, beide Fersen in einer geraden Linie und gleich weit von den Hüften sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen gleichmäßig auf den Sitzknochen.
  5. Atme ein, und strecken Sie den rechten Arm, so dass er auf dem Boden parallel ist. Drehen Sie Ihren Arm nach innen, so dass der Daumen auf dem Boden steht. Nehmen Sie Ihre Hand nach hinten zeigt auf die Wand hinter dir, und sicherzustellen, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. In diesem Prozess werden Sie Ihre rechte Schulter haben gerollt und nach vorne und haben den oberen Rücken abgerundet.
  6. Atmen Sie aus und kehren Sie den rechten Arm hinter dem Rücken und stecken Sie ihn in der Höhle den Rücken. Ihre rechten Ellbogen muss an der rechten Seite des Rumpfes. Nun Schulter rollten, arbeiten Sie Ihren Unterarm dem Rücken, bis es parallel zur Wirbelsäule ist. Achten Sie darauf, Ihren rechten Ellbogen nicht von der rechten Seite des Rumpfes rutscht.
  7. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren linken Arm, so dass er auf dem Boden parallel ist. Inhalieren Sie wieder, drehen Sie die Handfläche nach oben, und ziehen Sie es an die Decke. Atmen Sie aus, biegen Sie die Ellbogen, und versuchen Sie Ihre rechte Hand zu umklammern.
  8. Firm Ihre Schulterblätter und heben Sie Ihre Brust.
  9. Halten Sie diese Pose für etwa eine Minute, nach dem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren kann.
  10. Sie können die Pose wiederholen, indem die Positionen der Arme und Beine austauschen.
  11. Sie können fünf Wiederholungen auf jeder Seite mit einem Abstand von etwa 10 Sekunden zwischen jeder Wiederholung durchführen.
  12. Sie müssen bedenken, dass je nachdem Bein Sie an der Spitze haben, wobei der Arm auf der gleichen Seite muss niedriger sein.

Nun, da Sie wissen, wie Gomukhasana Yoga-Pose zu tun, worauf warten Sie? Sie können für eine bessere Klarheit in die Video unten verweisen.

 Vorteile von Gomukhasana

  • Induziert Entspannung. Auch erleichtert Angst und Anspannung.
  • Stimuliert die Nieren und behandelt Bluthochdruck.
  • Dehnt Knöchel, Oberschenkel und Hüften. Selbst die Schultern, Achseln, sind Trizeps und Brust gleichermaßen stimuliert.
  • Behandelt Rückenschmerzen.

Wie kann es Ihre Lifestyle Schlag

Obwohl es einfach ist, müssen Sie wissen, dass Gomukhasana Ihren Lebensstil auf unerwartete Weise profitieren können. Zum einen ist die Pose eine ausgezeichnete Stressabbau. In der heutigen hektischen und unübersichtlich Welt, sind die meisten von uns oft im Netz der Stress und psychische Erregung verstrickt. Gomukhasana können Sie Stress entspannt und lindern fühlen.

Die meisten von uns Schreibtisch Arbeitsplätze haben, wobei wir bekommen von unseren Plätzen selten und sich bewegen. Eine solche sitzender Lebensstil schwerwiegende Folgen in der Zukunft haben kann. Aber wenn man Gomukhasana in Ihre Routine-Übung sind, wird Ihr Körper flexibler im Laufe der Zeit. Die Pose dehnt die Oberschenkel, Hüften, Trizeps und Schultern und hilft Ihrem Körper flexibler werden und auch die Entstehung von chronischen Krankheiten wie Arthritis zu verhindern.

Die Wissenschaft hinter Gomukhasana

Gomukhasana oder die Kuh Gesicht Pose, entspannt die Muskeln und gibt einem ein Gefühl der Ruhe. Wenn Sie versuchen, Ihre Hände in dieser Pose zu ziehen, wird die Spannung in den Muskel-Sehnen-Gelenke Ihres Körpers eskaliert. Als Reaktion auf diese Spannung, signalisiert das Rückenmark, die Muskeln zu entspannen. Die 'Stretch' diese Pose schafft (wie die meisten anderen Yoga-Posen) führt zur Freisetzung von Endorphinen, die ein Gefühl der Entspannung in Ihrem Körper und Geist (1) induzieren.

In einer Studie an der Chinese University of Hong Kong durchgeführt wurde festgestellt, dass Hatha Yoga (von denen Gomukhasana ein Teil ist) Herz-Kreislauf Ausdauer verbessern, Flexibilität und Muskelkraft (2).

Was Sie wissen sollten, bevor Gomukhasana Performing

Es ist zwingend notwendig, um sicherzustellen, dass Ihr Magen sowie Ihr Darm leer sind, bevor Sie Gomukhasana ausführen. Auch muss ein Mindestabstand von 10 bis 12 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und Ihre Praxis sein. Auf diese Weise haben Sie genügend Zeit für die Verdauung geben. In diesem Sinne kann man ideal Gomukhasana am Morgen durchführen.

Variationen

Eine Variante beinhaltet die volle Pose zu tun und dann nach vorne lehnt, so dass Sie Ihre Brust auf dem inneren oberen Oberschenkel ruht. Bleiben Sie auf diese Weise für etwa 20 Sekunden, nach dem Sie einatmen können und kommen.

Follow-up-Poses

Sie können bis Gomukhasana mit folgenden Posen folgen:

Ardha Matsyendrasana
Lotussitz
Bharadvaja Twist
Paschiomottanas

Vorsichtsmaßnahmen / Kontra / Tips

1. Anfänger könnte es ein wenig schwer zu finden, ihre Sitzknochen kontinuierlich auf dem Boden zu halten. Dies könnte sie davon abhalten, ihre Knie richtig übereinander zu stapeln. Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, ist eine zusammenklappbare Decke unter den Sitzknochen zu platzieren, so dass sie vom Boden abgehoben werden. Dies löst schließlich das Problem.

2. leiden Personen aus Hals, Knie oder Schulterschmerzen müssen diese Haltung nicht durchführen. Menschen mit Rückenbeschwerden muss einen Experten konsultieren, bevor Sie diese Pose versuchen.

3. Gomukhasana kann eine äußerst schwierige Pose für Menschen, die engen Schultern haben, da sie nicht in der Lage wären, ihre Finger hinter ihrem Rücken zu umklammern. Allerdings gibt es eine einfache Lösung für dieses Problem - ein Band zwischen den Händen halten. Sie können die Pose mit einem Riemen über der Schulter des unteren Arm drapiert beginnen. Als sie sich der untere Arm nach hinten schieben (sie müssen so viel an die Spitze des wie möglich nach hinten schieben sie ihren Arm gewährleisten), müssen sie das freie Ende des Bandes mit ihrem Oberarm fangen.

4. Falls Sie Fett oder fettleibig sind, könnte der Durchführung dieser Übung schwierig sein. Aber ärgern Sie sich nicht. Stattdessen starten klein. Sie können versuchen, Ihre Hände beginnen zu nehmen nach hinten (Sie müssen nicht die Finger umklammern) und einfach Ihre Beine hoch und übereinander kreuzen. Mit der Zeit und Geduld, werden Sie in der Lage sein, die Pose perfekt auszuführen, wie es Ihrem Körper flexibel und einfach zu strecken macht.

5. Es gibt keinen Grund, warum Sie sollten nicht diese Haltung in Ihrer Routine werden, einschließlich. Tun Sie es heute, und sehen Sie sich in Richtung healthfulness Überschrift!

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