9 Yoga Poses fit zu bleiben

Der letzte Schrei in der Fitness-Branche auf der ganzen Welt ist Yoga! Vor einiger Zeit Yoga gedacht wurde, weit verbreitet zu sein, nur zu den Heiligen und denen, die ihr Alter erreicht haben. Jetzt hat Yoga einen breiten Sitz Platz im Herzen der jungen Brigade zu genommen. Alle dank der Promis! Wer die Bedeutung und Kraft des Yoga verstanden und haben es als ihren Tag zu Tag Fitness-Routine angenommen! Die jüngere Generation der Auffassung, Prominente wie ihr Idol und versucht zu folgen, was sie tun. Die gleiche Geschichte geht auch für Yoga. Von der Zeit, die wir in Interviews gelesen haben, dass das Fitness-Geheimnis von Prominenten Yoga ist, haben wir Verbindungsklassen wie verrückt gestartet. Aber wie viele von uns wirklich wissen die Vorteile von Yoga für Gesundheit darstellt? Heute warum wir nicht lernen, was reichlich Geschenke Yoga für uns bereithält, die Asanas noch impactful zu machen?

Yoga Asanas hält nicht nur körperlich fit, sondern verbessert auch Ihre geistige Gesundheit, indem sie von Stress und Angst weg.

Einige Vorteile von Yoga für Gesundheit und Fitness:

• Skelett- und Muskelsystem: Es ist eine bekannte Tatsache, dass jede Form der Übung stärkt die Knochen und Muskeln. Yoga ist nicht zu unterschiedlich. Die Bewegung der Gliedmaßen kräftig oder in der Steuerung erleichtert Muskel Gelenke und erhöht die Flexibilität. Asanas lindert Muskelkrämpfe oder jeder Unfall im Zusammenhang mit Schmerzen. Wie Sie in die Praxis zu bekommen und diese Asanas für längere Zeit halten, erhöht sich allmählich Ihre körperliche Kraft und Ausdauer. Aber es ist sehr ratsam, dass, wenn Sie irgendwelche Unfälle vor konfrontiert sind oder von einem beliebigen internen Krankheit leiden, nehmen Sie den Rat Ihres Arztes oder Ihre Yoga-Lehrer.
• Verdauungssystem: Es stimmt, Yoga tut die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern. Alle diese Übungen für die Bauchmuskeln verbrennt nicht nur von Bauch Fett, sondern auch gibt eine sanfte Massage auf Ihren Verdauungstrakt metabolische Rate Befestigung, die richtige Verdauung fördert.
• Herz-Kreislauf-System: Yogische Asanas verbessert die Blutzirkulation zu Ihrem Herz und die Arterien so richtige Zirkulation im ganzen Körper ermöglicht. Es wird auch angenommen, dass die regelmäßige Praxis von Yoga Bluthochdruck unter Kontrolle hält.
• Nervöses System: Nicht nur gut für die physische System, Yoga zu praktizieren können regelmäßig genug Blut und frischen Sauerstoff an das Gehirn zu reisen. Focused Atmung steuert auch Ihren Geist funktioniert so dass Sie weg von Stress und Ängste zu halten.

Denken Sie auch daran, dass es kein bestimmtes Alter ist Yoga zu praktizieren. Yoga Posen für Gesundheit herzig sowie harten Kern Licht sein kann. Yoga reicht von Asanas Pranayama. Während die Asanas Körperbewegung beinhalten, sind die Pranayams vor allem Ruhe und Geist Entspannung. Üben Yoga von Jung und Alt gleichermaßen regelmäßig nicht nur Ihre Körperlichkeit verbessern, sondern auch Ihre geistige System entspannen halten Sie mit Leichtigkeit zu behandeln Situationen zusammen.

Yoga für körperliche Fitness:

cc (BY) flickr Foto von lululemon athletica geteilt

Eine anmutige perfekt durchtrainierten Körper ist der Traum eines jeden Mädchens. Was ist besser als Kleider auf einer Sanduhr-Figur tragen und andere vor Neid erblassen? Lassen Sie uns einige Yoga-Bewegungen lernen, die Ihnen einen perfekt durchtrainierten Körper.

1. Paschimottanasana Pose (Bent Knie Rumpfflexion):

• Setzen Sie sich in eine Yoga-Matte mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Sie nicht beugen Sie die Knie und die Handflächen auf dem Boden neben den Hüften halten.
• Tief einatmen und die Wirbelsäule zu begradigen.
• Während vorne Ausatmen beugen Sie die Zehen mit den Fingern zu berühren.
• Wenn Sie die richtige Haltung folgen, sollten Sie Ihr Gesicht auf die Knie sein. Ansonsten ist ein Anfänger, zu biegen, so viel wie möglich, und wenn Sie Probleme haben, können Sie sogar Ihre Knie leicht beugen.
• Nehmen Sie einige wenige normale Atemzüge und mit einem tiefen Einatmen, sitzen Wirbelsäule Richten. Lassen Sie die Hände und halten sie an Ihrer Seite.
• Wiederholen Sie noch 5 mal mit dem gleichen Atemprozess.

2. Dhanurasana (Bow Pose):

Durch Kennguru (Eigene Arbeit) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

• Legen Sie sich mit dem Bauch auf dem Boden. Ihr Kinn sollte den Boden berühren.
• Halten Sie die Hände neben dir mit den Handflächen nach oben.
• Beine sollte bei einer 6 Zoll Abstand voneinander platziert werden.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und bringen die Fersen nah an den Hüften.
• Nun greifen die Knöchel mit beiden Händen.
• Langsam heben Sie das Kinn, Kopf und Hals nach hinten. Ihre Brust sollte auf dem Boden stehen noch aus.
• Jetzt tief einatmen und heben Sie die Beine, Oberschenkel, Brust, bis nur den Bauch auf den Boden berührt. Balancieren Sie sich auf den nur Bauch.
• Ziehen Sie Ihre Beine mit den Händen so viel wie möglich, um Bogen Ihren Körper vollständig in der Form eines Bogens.
• Bringen Sie Ihre Füße zusammen.
• Schauen Sie sich nun nach oben und den Blick auf einen Punkt an der Decke.
• Dies ist Ihre letzte Position. Halten Sie den Atem an, während in dieser Position.
• Wenn Sie eine Belastung auf dem Rücken fühlen, atmen Sie in Ihre ursprüngliche Position voll und zurück.

[ Lesen: How To Do Dhanurasana (Bow Pose) ]

3. Urdhava Hastotanasana:

Möchten Sie eine schlanke und attraktive Taille? Dies ist eine gute Dehnung Asanas, die nicht nur gibt Ihnen eine schlanke Taille, sondern auch eine breite Brust. Hier ist, wie es zu tun.

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf in einem namaste.
• Jetzt ist Ihre Beine geerdet zu halten, beugen Sie Ihren Körper nach rechts, so viel wie möglich, bis Sie eine Belastung auf der linken Seite der Taille fühlen. Bleiben Sie für 15 Sekunden.
• Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück.
• Nun biegen links. Bewahren Sie diese Position für 15 Sekunden.
• Langsam kann man die Haltezeit auf 30 Sekunden erhöhen.

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose):

Eine perfekte Asana Ihre Oberschenkel und Gesäß oben zu formen. Bei regelmäßiger Praxis dieser Yoga für Körper fit, bereit sein, schlanke Oberschenkel in Ihrem Minikleider zur Schau stellen.

Von Joseph RENGER (Eigene Arbeit) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 oder CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

• Setzen Sie sich auf Ihre Yoga-Matte mit einem geraden Rücken.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und dem Rand der Sohlen beider Füße berühren einander. Die Fersen sollten Ihre inneren Oberschenkel berühren.
• Nun greifen die Knöchel der beide Beine.
• Wie Sie tief einatmen, Ihre Wirbelsäule strecken und die Schulterblätter nach hinten ziehen.
• Atmen Sie aus und die Sohlen zusammen drücken.
• Halten Sie diese Haltung so lange, wie komfortabel nehmen tiefe Atemzüge.
• Wenn möglich, nach vorne beugen von der Taille das Kinn auf den Boden zu berühren.

[ Lesen: Baddha Konasana (Schmetterling Pose) und Vorteile ]

Yoga-Übungen für einen eleganten Geist:

1. Stehen nach vorne beugen (Uttanasana):

Diese Übung entlastet Sie von psychischen Stress und Angst, beruhigt Gehirn und auch heilt Patienten von leichten Depressionen leiden.

Von Nicholas A. Tonelli aus Pennsylvania, USA (Uttanasana) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

• Stellen Sie sich auf die Matte gerade und in einer entspannten Position.
• Bringen Sie Ihre Beine zusammen nur ein paar Zoll Abstand voneinander zu halten.
• Jetzt nach vorne beugen und Ihre Knöchel mit der Hand berühren. Halten Stirn positioniert vor die Knie.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Schwierigkeiten konfrontiert in nach vorne kommen, ohne Ihre Knie beugen Biegen. Also einfach beugen Sie die Knie ein wenig und berühren Sie Ihre Knöchel. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass nicht beugen Sie die Knie und anstatt zu berühren Ihre Knöchel halten einen Block vor Ihnen. Stützen Sie sich darauf.

2. Setu bandhana:

Die nächste Pose Setu bandhana oder Brücke stellen. Diese Haltung kann durchaus eine Herausforderung für Anfänger sein. Allerdings, wenn Sie diese Haltung mit der Praxis verwalten kann, ist es sehr hilfreich gegen jede psychische Erkrankungen zu bekämpfen sei es Depression, Angst oder Stress.

• Legen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken aufrecht und Hände an Ihrer Seite mit Palmen nach unten.
• biegen Sie nun Ihr Bein am Knie Füße zusammen auf dem Boden zu halten.
• Jetzt langsam heben Sie die Hüfte vom Boden ab, während nach wie vor die Füße geerdet und die Hände an Ihrer Seite zu halten.
• Halten Sie diese Pose und heben Sie Ihre Hände über dem Kopf.

Diese Pose verjüngt und entspannt den Geist.

3. Balasana:

Beenden Sie die Asanas mit Balasana oder Kind darstellen. Diese Yoga bietet Ihnen nicht nur eine Chance zur Ruhe, nachdem sie mit allen getan zu haben

Dies wird auch das Kind Pose genannt.

• Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien. Sie sollten voneinander getrennt werden. Ihre Hüften auf den Fersen ruhen sollte.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln.
• Starten Sie nun nach vorne so Biegen dass der Oberkörper auf den Oberschenkeln ist.
• Biegen Sie weiter unten auf der Stirn den Boden berühren zu machen.
• Bringen Sie Ihre Hände zurück und lassen Sie sie an den Füßen auf dem Boden frei liegen mit Palmen an der Decke mit Blick auf oder Sie können auch Ihre Fersen mit den Händen zu halten.

Balasana ist in erster Linie wie eine Entspannung darstellen, nachdem Sie getan haben, Asanas wie Kopfstand oder Schulterstand. Diese Haltung hilft auch Ihren Geist in Frieden ruhen sie von allen Ängsten und Sorgen zu befreien.

[ Lesen: Balasana (Child Pose) und ihre Vorteile ]

Yoga-Übungen für ein gesundes Herz:

1. Supta hasta padasana (Liegen Hand Beinhaltung):

• Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit den Händen an Ihrer Seite. Nehmen Sie einige normale Atemzüge.
• Heben Sie jetzt langsam das rechte Bein mit einem tiefen Einatmen auf. Ihr Bein sollte auf Ihren Oberkörper senkrecht sein.
• Halten Sie das rechte Bein am Knöchel mit der rechten Hand. Falls dies nicht möglich halten sie am Oberschenkel mit beiden Händen.
• Halten Sie für 5 Sekunden. Halten Sie die Atmung normal.
• Nun, wie Sie ausatmen, legen Sie Ihre rechte Bein.
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein zu.
• Haben einige 5-6 Runden und nehmen Rest.

2. Vrikshasana (Baumhaltung):

• Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
• Heben Sie Ihre rechte Bein mit gebeugtem Knie und legen Sie Ihren Fuß auf der linken Seite inneren Oberschenkel, wie im Bild.
• Ihre Hände sollten in einem sein Namaste Position. Heben Sie sie über dem Kopf nach oben. Sie nicht beugen Sie die Ellbogen.
• Balancieren Sie Ihren ganzen Körper nur auf dem linken Fuß.
• Atmen Sie normal.
• Wenn Sie beenden möchten, legen Sie Ihre Hände und Beine und stehen in der normalen Position mit den Händen an Ihrer Seite.
• Ruhe und wiederholen Sie auf dem anderen Bein auch.

[ Lesen: How To Do Vrikshasana (Baum-Haltung) ]

All diese gesundheitlichen Yoga-Posen geben Ihnen einen Körper fit und gesund.

JETZT UHR - FITNESS: Frischzellenkur Yoga Routine - Fitness und Workout-Serie