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Supta Virasana / Reclining Held Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Üben grundlegende Yoga-Asanas für eine lange Zeit? Jetzt ist es Zeit, die Sie auf die nächste Ebene zu bewegen auf der Zwischen Yoga Asanas und Pranayama. StyleCraze bietet Ihre segregierten und gestochen scharfe Informationen über die verschiedenen Arten von Yoga mit ihren richtigen Techniken, Tipps Posen zusammen, ihre Vorteile und Kontra.

Yoga Posen sind von verschiedenen Arten und Formen in Abhängigkeit von ihrer Intensität und der Art der Praktiker. Basic / Anfänger Yoga-Asanas sind diejenigen, die mit denen empfohlen, die in der Welt des Yoga neu sind. Sobald eine Person gut mit der ersten Stufe des Yoga versiert wird, dürfen sie auf dem Weg zu der nächsten Ebene der Zwischen Yoga-Asanas.

In dieser Zwischenebene gibt es Asanas, die Rückbeugen, Drehungen und Inversionen umfassen. Diese alle Typen werden dann zusammen kompiliert, um die Zwischenstufe von Yoga-Posen zu bilden.

Supta Virasana wird oft unter "Zwischen Yoga-Posen" eingestuft. Diese Yoga Asana ist ein liegender Variation von Virasana darstellen. Supta Virasana wird auch als "liegende Held Pose" bekannt. Diese Übung hat seinen Namen von dem Begriff "Supta 'Sanskrit abgeleitet und bedeutet" Hinlegen "," vira ", das bedeutet" Held "und" Asanas ", das bedeutet" Haltung ".

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Supta Virasana Steps

Um mit diesem einzigartigen Asana zu Hause in wenigen einfachen Schritten zu beginnen, folgen Sie den Anweisungen unten aufgeführten :;

1. Setzen Sie sich auf dem Boden in Vajrasana Position.

2. Legen Sie die Knie auf dem Boden. Denken Sie daran, beide Knie sollten miteinander zu Boden und parallel senkrecht sein.


3. Drücken Sie den oberen Teil der Füße fest auf den Boden.

4. Legen Sie Ihr Gesäß auf dem Boden zwischen den Füßen.

5. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben Ihren Körper in einer Weise, dass Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen.

6. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und atmen Sie richtig. Wenn Sie ausatmen, haben Sie Ihren Körper in der Rückwärtsrichtung zu senken. Sie können sogar die Unterstützung der Hände für den gleichen nehmen.

7. Sie nicht die Position der Beine verändern. Bewegen Sie Ihren Oberkörper und Hüfte nach hinten und versuchen, ihn auf den Boden zu legen.

8. Legen Sie Ihren Kopf, Brust und Körper auf dem Boden in einer entspannten Position.

9. Jetzt ist Ihre Hände auf den Boden auf die gleiche Weise legen in der Sie sie während Shavasana zu üben. Legen Sie die Hände wenig vom Körper weg in einer bequemen Position, Handflächen nach oben zur Decke mit Blick auf.

10. Schließen Sie die Augen und den Atem zu zählen.

11. Bleibt für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position stabil und dann von der Pose lösen.

12. Während aus der Asana kommen, bringen Sie Ihren Körper wieder in Vajrasana stellen und dann los.

13. Wiederholen Sie diese Aktivität 10-15 Mal täglich.

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Profi-Tipp:

Leute, die Supta Virasana zum ersten Mal üben können unter ihren oberen Rücken zwei gefalteten Decken halten und ihren Körper auf ihm ruhen, während Supta Virasana zu üben. Dies ist auch eine effektive Maßnahme für solche mit kleineren Rückenschmerzen Probleme.

Gegenanzeigen zu Supta Virasana

Gegenanzeigen zu Supta Virasana umfassen:

  • Schwere Rückenverletzung / Schmerz
  • Zurück Chirurgie
  • Schwere Nackenverletzung / Schmerz (Bei Nackenschmerzen, nicht nach hinten lehnen. Solche Menschen können Virasana üben)
  • Hals-Chirurgie
  • Knieverletzung / Chirurgie / schwere Knieschmerzen.
  • Jede gemeinsame Schmerzen oder Bruch in Händen oder Beinen.

[ Lesen: Yoga Asanas für Anfänger ]

Supta Virasana Vorteile

Vorteile von Supta Virasana umfassen:

  • Dehnt Bauch Muskeln, Rückenmuskulatur, Oberschenkel, Arme, Schultern, Knie und Knöchel.
  • Hält Sie weg von gemeinsamen Schmerzen
  • Entlastet Sie von kleineren Rückenschmerzen
  • Erlebt müde Beine
  • Verbessert Verdauungssystem
  • Verbessert die Blutzirkulation im Herzen und im Kopf.
  • Hilft in den Schmerz wieder erleben während der Menstruation verursacht.

[ Lesen: Yoga Asanas und Posen ]

Üben Sie Supta Virasana jeden Tag und nutzen die Vorteile, die es Ihnen bietet. Bitte hinterlassen Sie uns einen Kommentar. Glückliches Üben!

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