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Upavistha Konasana / Weitwinkel Sitzvorwärtsbeuge Pose - How To Do und was sind die Vorteile?

Möchten Sie einzigartige Yoga-Stile und Asanas lernen? Hier ist, was Sie tun müssen! Lernen und zu verstehen, die besten Yoga-Asanas, ihre richtigen Techniken, Tipps, ihre Vorteile und Kontra mit StyleCraze. Üben Yoga-Asanas machen Sie fühlen sich entspannt und sogar bieten Ihnen zahlreiche Vorteile.

Normalerweise umfasst eine Yoga-Klasse von Sukshma Vyayam (Grund Warm Ups), Pranayama (Atemübungen), Asanas (Körperhaltungen) und Dhyana (Meditation). Dies ist, was macht eine komplette Yoga-Sitzung. Außerdem ist eine richtige Ernährung etwas, das befolgt werden muss, während Yoga zu praktizieren.

Yoga Asanas sind von verschiedenen Arten, abhängig von der Art der Praktiker. Sie wurden in die Grund / Anfänger, Fortgeschrittene und Profis eingestuft. Upavistha Konasana wird oft unter Zwischen Posen kategorisiert.

Upavistha Konasana wird auch als Weitwinkel sitzt vorne beugen Pose bekannt. Im Folgenden sind die einfache Schritt für Schritt Anleitung, die Sie folgen müssen, während Sie diese Übung Yoga :;

1. Setzen Sie sich in den Boden in Dandasana Position. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine gerade.

2. Legen Sie Ihre Hände neben Ihrem Körper mit den Handflächen auf dem Boden ruht.

3. Verbreiten Sie Ihre Beine weit voneinander entfernt. (Es sollte an der Spitze mit pubis etwa in einem 90 Grad Winkel)

4. Drücken Sie die Handflächen fest gegen den Boden.

5. Bewegen Sie Ihr Gesäß nach vorne und zur gleichen Zeit versuchen, die Beine mehr zu erweitern.

6. Heben Sie Ihre Hände nach oben und legen sie auf die Beine in einer Weise, dass Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel gelegt werden.

7. Jetzt ist Ihr Körper in der Vorwärtsrichtung biegen und versuchen Sie Ihre Hände nach vorne in Richtung Ihrer Füße zu schieben.

8. Wenn Sie nach vorne von der Taille beugen, versuchen Sie, die Zehen mit den Händen zu berühren.


9. Biegen Sie nach vorne, bis Ihre Brust den Boden berührt.

10. Halten Sie den Kopf gerade. Schauen Sie in die Richtung nach vorne. Dehnen Sie Ihre Beine und Arme, so viel wie möglich.

11. Inhale und tief und vollständig ausatmen.

12. Bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position fest und dann von der Pose lösen und in Dandasana Position zurücklehnen.

13. Wiederholen Sie diese Aktivität 10-mal täglich.

[ Lesen: Kobra-Position ]

Gegenanzeigen zu Upavistha Konasana:

Obwohl Upavistha Konasana haben nicht zu viele Gegenanzeigen, doch gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen im Auge behalten werden, während Sie diese Übung Yoga zu praktizieren. Im Folgenden sind die Vorsichtsmaßnahmen im Auge behalten werden, während Upavistha Konasana praktizieren :;

1. Neue Knieverletzung oder Handgelenk Chirurgie

2. Arm Verletzungen oder Schmerzen durchtrennen

3. Schulterchirurgie oder starke Schmerzen

4. Steife Hüften oder Oberschenkeln

5. Herzprobleme oder Probleme mit der Atmung

Sie nicht über Ihre Fähigkeit zu dehnen. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Fragen stellen, während Sie diese Übung zu üben, wäre es ratsam, Ihren Arzt oder einen qualifizierten Yoga-Guru zu konsultieren.

[ Lesen: Adho Mukha Svanasana ]

Upavistha Konasana Vorteile:

Upavistha Konasana bietet zahlreiche Vorteile für diejenigen, die sie täglich mit der richtigen Technik üben. die Vorteile In der folgenden Liste sind, dass diese Yoga Asana bietet :;

1. Es gibt eine gute Strecke und Massage auf den Rücken, Armen, Schultern, Oberschenkel, Waden und Knöchel.

2. Es erstreckt sich Ihre Bauchorgane und strafft Ihre Bauchmuskeln.

3. Es verbessert die Blutzirkulation in Ihrem Herzen und Kopf.

4. Es verbessert Ihr Verdauungssystem.

5. Es wirkt Wunder für diejenigen, die Upavistha Konasana für Gewichtsverlust üben. Es hilft bei Bauchfett zu reduzieren.

6. Es stärkt die Wirbelsäule und hält Sie weg von Rückenschmerzen Probleme.

7. Es hilft, das Gehirn zu beruhigen und lindert milden Stress.

Versuchen Sie Upavistha Konasana Üben zu Hause und den Unterschied check it out! Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glücklich zu üben!

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